Waxaan Leeyahay OCD. Kuwani 5 Talooyin ah ayaa I Caawinaya Si Aan Uga Badbaado Walaaca My Coronavirus

Qanacsan

• Iyada oo ay jiraan wax halis ah sida aafada, OCD-kayga oo la hawlgaliyay imika macno badan ayuu samaynayaa.
• 1. Waxaan dib ugu soo celinayaa aasaaska
• 2. Waxaan isku xujeynayaa inaan banaanka aado
• 3. Waxaan mudnaanta siinayaa inaan ku xirnaado 'xog-ogaal'
• 4. Anigu ma dejiyo xeerarka
• 5. Waan aqbalayaa in, runtii, aan weli bukoodo

Waxaa jira farqi u dhexeeya taxaddar iyo qasab.

"Sam," ayuu saaxiibkay si aamusnaan leh u leeyahay. “Noloshu wali waa inay sii socotaa. Oo waxaan u baahanahay cunto. ”

Waan ogahay inay sax yihiin. Waxaan ku qaban lahayn is karantiil inta aan awoodno. Hadda, indha indheynta armaajo ku dhowaad madhan, waxay ahayd waqtigii xoogaa kala fogayn bulshada ah ficil ahaan iyo dib u habayn lagu samayn lahaa.

Marka laga reebo fikradda ah inaan ka tagno gaarigeenna inta lagu jiro aafada oo loo dareemay jirdil macquul ah.

"Waxaan jeclaan lahaa inaan gaajoodo, si daacadnimo ah," waan taahaa.

Waxaan qabay jahwareer-qasab ah (OCD) inta badan noloshayda, laakiin waxaa la gaadhay heer qandho (pun aan loogu talagalin) inta lagu gudajiray dillaaca COVID-19.

Taabashada wax kasta waxay dareemeysaa sida ikhtiyaarigayga ah inaan u saaro gacantayda dabka wax lagu kariyo. Neefsashada isla hawada qofkasta oo agtayda ah ayaa dareemaya inaan neefsanayo xukun dil ah.

Aniguna kama baqayo dadka kale, sidoo kale. Sababta oo ah sidayaasha fayrasku waxay umuuqan karaan asymptomatic, xitaa waxaan aad uga baqayaa inaan ogaal la’aan ugu faafiyo qof uu jecelyahay Nana ama saaxiibka difaaca jirka.

Iyada oo ay jiraan wax halis ah sida aafada, OCD-kayga oo la hawlgaliyay imika macno badan ayuu samaynayaa.

Marka la eego, waxay u egtahay in maskaxdaydu isku dayeyso inay i ilaaliso.

Dhibaatadu waxay tahay, ma ahan wax waxtar leh in - tusaale ahaan - laga fogaado taabashada albaab isku meel ku yaal laba jeer, ama diido inaad saxiixdo risiid maxaa yeelay waxaan ku qanacsanahay in qalinku i dili doono.

Xaqiiqdiina waxtar ma leh inaad ku adkaysato inaad gaajoonayso halkii aad ka iibsan lahayd cunto badan.

Sida saaxiibkay yiri, nolosha wali waa inay sii socotaa.

In kasta oo ay tahay inaan gebi ahaanba raacno amarrada ku-meel-gaadhka ah, gacmaheenna dhaqno, oo ku celcelinno kala fogaanshaha bulshada, waxaan u maleynayaa inay wax uun ku socdeen markii ay dhaheen, “Sam, qaadashada daawadaada ikhtiyaar uma ahan.”

Si kale haddii loo dhigo, waxaa jira farqi u dhexeeya taxaddar iyo qas.

Maalmahan, way adkaan kartaa in la sheego mid ka mid ah weeraradayda argagaxa ee "macquul ah" iyo kuwa uun ah kordhinta OCD. Laakiin hadda, waxa ugu muhiimsani waa in la helo siyaabo lagula qabsado walaacdayda iyada oo aan loo eegin.

Waa tan sida aan u ilaalinayo argagaxkeyga OCD:

1. Waxaan dib ugu soo celinayaa aasaaska

Habka ugu fiican ee aan ku ogahay inaan ku xoojiyo caafimaadkeyga - maskax ahaan iyo jir ahaanba - waa inaan naftayda quudin, waraabiyo, oo nasto. In kasta oo ay tani u muuqato wax iska cad, haddana waxaan si joogto ah ula yaabay inta aasaasiga ah ee ku dhaca dhinaca waddada marka ay dhibaatooyin soo baxaan.

Haddii aad ku dhibtoonayso inaad la socoto dayactirkaaga aasaasiga ah ee aadanaha, waxaan kuu hayaa talooyin adiga kugu saabsan:

• Ma xasuusataa inaad wax cuntid? Joogtayntu waa muhiim. Shakhsiyan, waxaan hiigsanayaa inaan wax cuno 3dii saacadoodba mar (sidaa darteed, 3 cunto fudud iyo 3 jeer oo cunto ah maalin kasta - tani waa heer aad u fiican oo loogu talagalay qof kasta oo ku dhibtoodo cunno xumida, sida aniga oo kale) Waxaan ku isticmaalaa saacad taleefankayga saacad kasta oo aan wax cuno, waxaan dib u dhigaa 3 saacadood oo kale si aan u fududeeyo hawsha.
• Ma xasuusataa inaad biyo cabto? Waxaan haystaa koob biyo ah oo leh cunto kasta iyo cunto fudud. Habkaas, maahan inaan si gooni ah u xasuusto biyaha - saacadeyda cuntada ka dibna sidoo kale waxay u adeegtaa sidii xusuusin biyo ah.
• Ma huruddaa kugu filan? Hurdadu waxay noqon kartaa mid aad u adag, gaar ahaan marka walaac badan yahay. Waxaan u isticmaali jiray Podcast Sleep With Me si aan ugu fududaado xaalad nasasho badan. Laakiin runtii, kuma khaldami kartid cusbooneysi deg deg ah oo ku saabsan nadaafadda hurdada.

Iyo haddii aad isku aragto culeys iyo adkeyn maalintii inta aadan hubin waxa la sameynayo? Kediskan is-dhexgalka ah waa badbaadiye (calaamadee!).

2. Waxaan isku xujeynayaa inaan banaanka aado

Haddii aad qabtid OCD - gaar ahaan haddii aad leedahay ujeedo gooni-gooni ah - waxay noqon kartaa mid aad u jilicsan inaad "la qabsato" walaacaaga adigoon dibadda u bixin.

Si kastaba ha noqotee, tani waxay waxyeello u geysan kartaa caafimaadkaaga maskaxda, waxayna xoojin kartaa istiraatiijiyado la qabsasho xumo ah oo ka sii dari kara welwelkaaga mustaqbalka fog.

Ilaa iyo intaad ka ilaalineyso 6 fuudh masaafada u dhexeysa naftaada iyo dadka kale, waxaa si fiican amaan u ah inaad socod ku dhex marto xaafadaada.

Isku dayga inaan kudarsado xoogaa waqti ah oo banaanka ah ayaa igu adkaatay (horey ayaan ula macaamilay agoraphobia), laakiin waxay runtii ahayd mid muhiim u ah "dib udajinta" maskaxdayda sikastaba.

Gooni isu taagga marna jawaabta ma aha markaad la halgameyso caafimaadkaaga maskaxda. Marka mar kasta oo ay suurtagal tahay, waqti u yeelo neef hawo nadiif ah, xitaa haddii aadan meel aad u fog tegi karin.

3. Waxaan mudnaanta siinayaa inaan ku xirnaado 'xog-ogaal'

Kani waa kan ugu adag liiska aniga ahaan. Waxaan ka shaqeeyaa shirkad warbaahineed oo caafimaad, markaa in laygu wargeliyo wax ku saabsan COVID-19 heer uun macno ahaan waa qayb ka mid ah shaqadayda.

Si kastaba ha noqotee, la socoshada "taariikhda" si dhakhso leh ayey igu noqotay qasab - hal dhibic, waxaan hubinayay xogta caalamiga ah ee kiisaska la xaqiijiyay daraasiin jeer maalintii… taas oo si cad iigu adeegaynayn aniga ama maskaxdayda walaacsan.

Waan ogahay macquul ahaan inaanan u baahnayn inaan hubiyo wararka ama la socoshada astaamaha sida badanaa OCD-kayga uu iga dhigo inaan dareemo igu qasab (ama meel kasta oo u dhow). Laakiin sida wax kastoo qasab ah, way adkaan kartaa in laga waantoobo.

Taasi waa sababta aan isugu dayo inaan dejiyo xuduudo adag goorta iyo inta jeer ee aan ku lug yeesho wada sheekaysigaas ama dabeecadahaas.

Halkii aan si xushmad leh u hubin lahaa heer kulka ama wararka ugu dambeeyay, waxaan u weeciyay diiradeyda inaan ku xirnaado dadka aan jeclahay. Miyaan u duubi karaa farriin fiidiyoow qof aan jeclahay halkii? Waxaa laga yaabaa inaan diyaarsado xaflad Netflix ah oo farshaxan ah oo leh bestie si maskaxdaydu u mashquusho.

Waxaan sidoo kale ogeysiiyaa kuwa aan jeclahay markaan la halgamayo wareegga wararka, waxaana iga go'an inaan u oggolaado "inay qaataan boqortooyada."

Waxaan ku kalsoonahay haddii ay jiraan macluumaad cusub oo aan u baahanahay inaan ogaado, inay jiraan dad ila soo xiriiri doona oo ii sheegi doona.

4. Anigu ma dejiyo xeerarka

Haddii OCD-kayga ay waddo, waxaan xiran lahayn gacmo gashi marwalba, weligayna hawo la mid ah kuwa kale oo kale, oo kama tagno guriga ugu yaraan 2da sano ee soo socota.

Markuu saaxiibkay tago dukaanka cuntada, waxaan ku haysan lahayn dhar hazmat ah, iyo taxaddar dheeri ah, waxaan ka buuxin lahayn barkadda dabaasha oo jeermiska disha oo aan seexanno habeen walba.

Laakiin tani waa sababta OCD aysan u sameeynaynin xeerarka halkan. Taabadalkeed, waxaan ku dhagannahay:

• Ku celceli kala fogaynta bulshada, taas oo macnaheedu yahay inaad haysatid 6 fuudh oo u dhexeeya naftaada iyo dadka kale.
• Ka fogow shirarka waaweyn iyo safarka aan muhiimka ahayn ee fayrasku ugu badan yahay inuu ku faafo.
• Ku dhaq gacmahaaga saabuun iyo biyo diiran muddo 20 ilbidhiqsi ah ka dib markaad joogtid meel fagaare ah, ama ka dib markaad sanka ka dhufato, qufacdo, ama hindhisooto.
• Nadiifi oo jeermiga ku nadiifi dusha inta badan la taabto hal mar maalintii (miisaska, garaaca albaabbada, shidashada nalka, miisaska miiska, miisaska, taleefannada, musqulaha, qasabadaha, saxanka).

Furaha halkan waa in la raaco tilmaamahan iyo wax intaa dhaafsiisan. OCD ama walaac ayaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka gudubto, laakiin taasi waa marka aad ku dhacdo dhulka khasabka ah.

Markaa maya, inaad ka soo noqotid dukaanka mooyee ama aad hindhisay ama wax uun, uma baahnid inaad gacmaha iska dhaqdo markale.

Sidoo kale, waxay noqon kartaa mid duufsan inaad si adag u qubeysid dhowr jeer maalintii oo aad u caddeysid gurigaaga oo dhan… laakiin waxaad u badan tahay inaad kordhiso walaacaaga haddii aad ku mashquusho nadaafadda.

Nadiifinta jeermiska ee ku garaacda dusha sare ee aad taabato inta badan waa in ka badan inta ku filan inta taxaddarku socdo.

Xusuusnow in OCD ay dhaawac weyn ku tahay caafimaadkaaga, sidoo kale, iyo sida oo kale, isku dheelitirnaanta ayaa muhiim u ah inaad si fiican u noolaato.

5. Waan aqbalayaa in, runtii, aan weli bukoodo

OCD runtii way neceb tahay hubin la'aan. Laakiin runtu waxay tahay, in badan oo ka mid ah waxa aan ku soo marno nolosha lama hubo - iyo fayraskani ma aha mid ka reeban. Waad qaadi kartaa taxaddar kasta oo macquul ah, waxaadna weli u jireysaa inaad ku xanuunsato eed la'aan.

Waxaan ku tababbaraa aqbalida xaqiiqadan maalin kasta.

Waxaan bartay in si xagjir ah u aqbalo hubin la'aan, sida raaxo la'aanta ah ee ay taasi noqon karto, ay tahay difaaca ugu fiican ee aan ka qabo waswaaska. Xaaladda COVID-19, waan ogahay inay jiraan wax badan oo aan sameyn karo si aan caafimaadkayga u ilaaliyo.

Mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu xoojiyo caafimaadkeena waa maaraynta culeyska fekerkeena. Oo markaan la fadhiyo raaxo la'aanta hubin la'aan? Waxaan is xasuusiyaa mar kasta oo aan ka hortago OCD-ga, waxaan siinayaa naftayda fursadda ugu fiican ee suurtogalka ah ee caafimaad, diirad saarid, iyo diyaarin.

Markaad ka fekerto, sameynta shaqadaas ayaa aniga iga faa'iideysan doonta mustaqbalka fog siyaabo a hazmat suudh waligiis ahaan doonin. Kaliya waxaan leeyahay.

Sam Dylan Finch waa tifaftire, qoraa, iyo istiraatiijiyad warbaahinta dijitaalka ah ee aagga San Francisco Bay. Isagu waa tifaftiraha hoggaanka caafimaadka maskaxda & xaaladaha dabadheeraada ee Healthline. Ka hel isaga Twitter iyoInstagram, oo waxbadan ka baro SamDylanFinch.com.