Waa tan sida loo maareeyo Gaajadaas Uurka ee aan joogsiga lahayn

Qanacsan

• Maxaad u gaajaysan tahay inta aad uurka leedahay
• Rabitaanka cuntada oo kordha ma noqon karaa calaamadda hore ee uurka?
• Goorma ayey rabitaanka cuntada oo sii kordhayaa intee ayuu soconayaa?
• Immisa kaloori oo dheeri ah ayaad ubaahantahay seddexdii biloodba mar?
• Sida loo maareeyo gaajada xad dhaafka ah ee uurka
• Tilmaamaha xulashada cuntada caafimaadka leh
• Qaadashada

Damaca uurka waa waxyaabaha halyeeyada. Mamasyada rajada leh ayaa ka warbixiyay jones waxkasta laga soo qaado pickles iyo jalaatada ilaa looska looska eeyaha kulul.

Laakiin ma aha oo kaliya gaajada iskudhafka cuntada ee darbiga ka baxsan ee kordhin kara inta lagu jiro uurka. Inta lagu jiro 9 bilood ee koritaanka ilmahaaga, waxaad ogaan kartaa inaad si fudud u gaajaysan tahay guud ahaan - waxkasta, waqtiga oo dhan.

Sida iska cad, jirkaagu wuxuu shaqeynayaa waqti dheeri ah si uu u sameeyo bini aadam si buuxda u sameysan, sidaa darteed maahan wax xun haddii rabitaankaaga cuntada uu kugu riixo inaad wax badan cuntid hadda. Xaqiiqdii, waa gebi ahaanba dabiici ah!

Si kastaba ha noqotee, haddii aad dareento sida caloosha oo gunuunacaysa ay kuu waddo inaad wax u cunto dad badan halkii aad u cuni lahayd laba - taas oo xitaa aan farsamo ahaan ahayn talooyinka aad rabto inaad raacdo - waxay noqon kartaa wax laga xumaado.

Iyo maadaama ay muhiim tahay inaad ku dhexjirto kala duwanaansho caafimaad oo miisaanka kordha inta lagu jiro uurka, waxaad la yaabi kartaa sida loo ilaaliyo damacyada xakamaynta.

Waa kuwan eeg sida loo maareeyo gaajada kordhaysa muddada uurka.

Maxaad u gaajaysan tahay inta aad uurka leedahay

Ma qaadaneyso shahaado caafimaad si loo fahmo in dhisida bini aadam yar ay u baahan tahay shaqo badan - sidaas darteedna, tamar dheeri ah oo laga helo cuntada.

Inta lagu guda jiro uurka, jirkaaga wuxuu sameynayaa seddex-giraan goob sax ah oo firfircoon, kor u qaadista mugga dhiiggaaga illaa 100 (laakiin caadi ahaan ku dhow 45) boqolkiiba, koritaanka ilmo-galeenkaaga laga bilaabo cabbirka pear ilaa cabirka kubbadda koleyga, iyo isku tolida ilmo 6- ilaa 10 rodol ah.

In kasta oo laga yaabo inaadan ka warqabin dhammaan howlaha cajiibka ah ee ka dhacaya gudahaaga, waxaad isticmaaleysaa kalooriyo dheeri ah, taas oo si dabiici ah u kordhisa gaajadaada.

Beddelista hoormoonnada waxay sidoo kale saameyn ku yeelan kartaa heerarkaaga gaajo. Sida laga soo xigtay, isbeddelka ku dhaca estrogen iyo progesterone waxay kordhisaa rabitaanka cuntada, iyadoo lagu darayo xirmada munchies ee uurka.

Rabitaanka cuntada oo kordha ma noqon karaa calaamadda hore ee uurka?

Naasaha jilicsan, lallabbo, iyo (dabcan) muddada la seegay dhammaantood waa calaamadaha caadiga ah ee uurka hore. Miyaad ku dari kartaa hanashada cuntada afarta koorso liiskaas? Suurtagal

Inkasta oo dareenka cuncunku uu noqon karo tilmaan hore oo uur, haddana uma badna inay tani tahay calaamaddaada keliya. Xaqiiqdii, haween badani waxay u helaan rabitaankooda dhab ahaan wuu yaraanayaa saddexda bilood ee ugu horreeya, sida cudurka subaxda oo aragga iyo urta cuntada ka dhigaya mid aan raalli ka ahayn.

Waxaa muhiim ah in la xusuusnaado, sidoo kale, in khidmadda gaajadu ay sidoo kale astaan ​​u tahay PMS. Sida hormoonnada cirbadaha ay u saameeyaan rabitaanka cuntada ee uurka, waxay sameyn karaan isla sidaas kahor ama inta lagu jiro mudadaada.

Goorma ayey rabitaanka cuntada oo sii kordhayaa intee ayuu soconayaa?

Haddii cudurka subaxda uu ku xiisayso inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreysa, rabitaanka cuntada ayaa laga yaabaa inuu arko isbeddel weyn markii la galo bilahaaga labaad.

"Waxaan ogaaday in tani ay si weyn ugu kala duwan tahay haweeneyda, laakiin celcelis ahaan waxaan dhihi lahaa inta badan macaamiishaydu waxay bilaabaan inay ogaadaan koror muuqda oo gaajadooda ku saabsan bartamihii bartamihii ama 20 toddobaad," ayay tiri dhakhtarka cuntada iyo lataliyaha nuujinta Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, ee Mama iyo Nafaqada Digir Macaan. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira dumar badan oo la kulma isla markiiba.

In kasta oo hooyooyinka uurka lihi ay dareemaan gaajo dheeraad ah illaa umusha, maahan wax aan caadi ahayn in rabitaanka cuntada ee kordha uu ka soo dhaco dhamaadka dabada ee uurka. Maaddaama ilmo-galeenkaagu sii kordhayo ay buuxinayaan xubnahaaga, oo ay ku jiraan calooshaadu, cunista dhereg ahaan waxay dareemi kartaa raaxo-darro.

Waxaa intaa dheer, laab jeex jeexjeexa seddexaad ayaa laga yaabaa inuu hakad geliyo xiisahaaga cuntada, gaar ahaan xulashooyinka basbaaska ama aashitada.

Immisa kaloori oo dheeri ah ayaad ubaahantahay seddexdii biloodba mar?

Iyada oo ku saleysan duruufahaaga, sida heerkaaga miisaanka markii aad uur yeelatay iyo haddii aad dhalaysid hal cunug ama dhulal badan, dhakhtarkaaga ama nafaqeeyahaaga ayaa kugu hagi kara inta kaloori ee dheeriga ah ee aad qaadan karto saddexdii biloodba mar.

Laakiin - yaab! - dadka intiisa badan, kororka baahida kalooriga ma imaaneyso illaa dambe ee uurka.

"Waxaan inta badan maqalnaa ereyga 'laba cunid,' laakiin tani runti waa marin habaabin," ayuu yidhi McMillan. “Dhab ahaan, kororka baahida kalooriga ayaa aad uga yar inta dumar badani ka fikiraan. Tilmaamaha ayaa noo sheegaya in aysan jirin baahiyo kalooriye oo kordhay inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreysa. Maaha illaa saddexda bilood ee labaad in shuruudaha tamarta ay kordhaan qiyaastii 300 kaloori maalintii inta lagu jiro saddexda bilood ee labaad ka dibna ay u koraan illaa 400 kalori maalintii maalintii saddexaad ee saddexda bilood ee uurka kelida ah. Kordhintaasi waxay weli ahaataa inta uurka ka hadhay. ”

Xusuusnow, sidoo kale, in 300 kalori ay si dhakhso leh ula jaanqaadi karaan. Qoondadaada maalinlaha ah ee dheeraadka ahi ma ahan kartoon si aad ugu rarto waxyaabaha aan fiicnayn sida jalaatada iyo baradhada.

Kordhin 300-kaloori ah ayaa u ekaan karta miro iyo caano fadhi caano ama afar-koob oo hummus ah iyo dersin qamadi ah oo ah pita chips.

Sida loo maareeyo gaajada xad dhaafka ah ee uurka

Ma waxaad dareemeysaa inaadan joojin karin cuntada fudud? Gaajo aan la dabooli karin waxay noqon kartaa caqabad daran inta lagu guda jiro uurka - laakiin waxaa jira siyaabo looga ilaaliyo damacyada.

Marka hore, xooga saar qorshaynta buuxinta cuntada. "Si aan gacan uga geysto maaraynta gaajadooda, waxaan ku dhiirrigelinayaa [macaamiisha] inay sameeyaan cunnooyin qancinaya oo buuxinaya," ayuu yiri McMillan. "Si tan loo sameeyo, waa inay diiradda saaraan oo ay ku jiraan seddex nafaqo oo muhiim ah cunno kasta: borotiin, fiber, iyo dufan caafimaad leh

Xullo xulashada borotiinka caatada ah sida digaaga, turkey, kalluunka, ukunta, digirta, iyo cuntooyinka soy. Si kor loogu qaado fiberka, ku dar badarka, miraha, iyo khudaarta cagaaran. Iyo si aad uhesho dufano badan oo caafimaad qaba, hel saliida saytuunka, avokado, yogurt, iyo lowska.

Waa caadi - xitaa caqli badan! - inaad ka shaqeysid qaar ka mid ah cuntooyinka fudud maalintii oo dhan, illaa intaad samaynayso xulashooyin nafaqo leh. "Dhageyso jirkaaga markay tahay cunnada fudud," ayuu yiri McMillan. "Dumar badan oo uur leh waxay u baahan yihiin inay ku daraan cunno fudud ama labo maalinteeda."

Cunto fudud, McMillan wuxuu mar labaad xooga saarayaa in maskaxda lagu hayo nafaqeeyayaalka yar yar. “Waxaan ka caawiyaa macaamiishayda inay ka ilaaliyaan gaajadooda anigoo ku dhiirrigelinaya inay ku daraan borotiin ama dufan caafimaad leh, oo ay u dheer tahay karbohaydrayt, iyo cunto kasta oo fudud. Tusaalooyinka qaarkood waxaa ka mid ah tufaax ay ku jiraan subagga looska, yogurt giriigga ah oo baruur buuxa leh oo leh buluug, ama salad salad ah oo leh buskudka miraha oo dhan. Kaliya maahan inay yihiin kuwa dhadhan fiican leh, laakiin waxay ka caawin doontaa inay sii dareemaan inay dhererkoodu sii dheer yahay. ”

Ugu dambeynti, ha ilaawin inaad biyo ahaato! Fuuqbaxu wuxuu u muuqan karaa inuu yahay gaajo, sidaa darteed dhaladaada biyaha ha ahaato mid gacanta ku haya oo inta badan kabbo. (Lacagta: dheecaanka dheeriga ah ayaa kaa caawin kara ka hortagga calool fadhiga looga baqo.)

La xiriira: Tilmaamahaaga cuntada caafimaadka leh iyo nafaqada wanaagsan inta aad uurka leedahay

Tilmaamaha xulashada cuntada caafimaadka leh

Maaddaama ay tahay tijaabin sida ay u noqon karto in la gaaro kalooriyada madhan markaad gaajaysan tahay, waxaa muhiim ah in loo isticmaalo qaybintaada dheeraadka ah ee cuntada si xikmad leh inta aad uurka leedahay. Sii talooyinkan caafimaadka qaba isku day.

Qaadashada

Jirkaaga wuxuu qabanayaa howlo qurux badan taariikhi ah 9 bilood ee uurka. Gaajada waxay u adeegi kartaa xusuusin dhammaan waxa ay ka shaqeyneyso inay fuliso, iyo sidoo kale tilmaam ah in shaqadaadu tahay inaad si fiican u quudiso.

Xitaa haddii cunto xumo joogto ah dareento jahwareer, xusuusnow inaysan weligeed ahayn. Daaqadan yar ee nolosha, inaad ka fekerto xulashooyinkaaga cuntada, inaad horay u sii qorshayso cuntada iyo cunnada fudud, iyo inaad la socoto dheecaankaaga ayaa kaa caawin kara inaad ku qanacdo iyo caafimaad leh