Qaadashada Fiitamiinnada Uurka iyo Xakamaynta Dhalashada Isla Waqtigaas

Qanacsan

• Aasaaska Xakamaynta Dhalashada
• Aasaaska Fiitamiinka Uurka
• Qaadashada kaniiniyada ka hortagga uurka iyo fiitamiinnada dhalmada ka hor isla waqtigaas
• Qaadista

Haddii aad ka fiirsaneyso inaad uur yeelato, waxaa laga yaabaa inaad ka fekereyso waxa ay tahay inaad sameyso si aad u diyaariso jirkaaga. Haddii aad ku jirto xakameynta dhalmada, waa inaad joojisaa qaadashada mar uun si aad uur yeelatid. Sidoo kale waa inaad bilowdaa qaadashada fiitamiinada uurka, oo lagula taliyay dumarka ka hor, inta lagu jiro, iyo kadib uurka.

Waxaad sidoo kale qaadan kartaa fiitamiinada dhalmada ka hor marka aadan u diyaar garoobin uurka, laakiin fiitamiinada dhalmada ka hor laguma talinayo isticmaalka muddada-dheer. Qaadashada ka hortagga uurka iyo fiitamiinnada dhalmada ka hor isla markaa waxyeello ma leh, laakiin ma aha wax ay tahay inaad sameyso muddo dheer.

Sii wad akhriska si aad wax badan uga ogaato waxtarrada fitamiinadan ay bixiyaan, waxa laga yeelayo xakamaynta dhalashadaada, iyo waxyaabo kale oo laga fiirsado.

Aasaaska Xakamaynta Dhalashada

Waxaa jira fursado kala duwan oo la heli karo si looga hortago uurka. Tan waxaa ka mid ah:

• hababka caqabadaha, sida cinjirka galmada iyo diaphragms
• ulaha lagu tallaali karo
• qalabka ilmo galeenka
• xakamaynta dhalmada hoormoonka

Hababkani waxay ku kala duwan yihiin waxtarkooda iyo siyaabaha ay uga hortagaan uurka.

Haweenka, xakameynta dhalmada hoormoonka waa hal nooc oo ka hortagga uurka ee loo isticmaalo kahortagga uurka. Waxaa jira noocyo badan oo xakameynta dhalashada hoormoonka ah oo la heli karo, oo ay ku jiraan:

• kaniiniyada
• irbado
• balastarro
• siddo siilka

Fursadahaani waxay faragelinayaan ugxaanta, bacriminta, iyo hirgelinta ukunta la bacrimiyey, ama isku darka kuwan.

Cirbadeynta xakameynta dhalmada hormoonka sida Depo-Provera waxay leedahay heerka guuldarada oo kayar hal mid 100kii dumarba. Kiniiniyada, balastarrada, iyo giraanyada xubinta taranka ee ay kujiraan xakameynta dhalmada ee hormoonku waxay leeyihiin heerka guuldarada kaliya shankiiba 100 dumar ah. Kuwani waa noocyada ugu waxtarka badan ee ka hortagga uurka ee la heli karo.

Haddii aad joojiso isticmaalka ka hortagga uurka, uurku waa suurtagal. Haweenka qaarkood waxaa suuragal ah inay uur qaadaan isla marka ay joojiyaan qaadashada kaniiniga. Dadka kale, rimayntu waxay qaadan kartaa waqti dheer.

Haddii aad isku dayeyso inaad uur yeelatid, tixgeli inaad sugto illaa intaad ka qaadanayso hal xilli oo dabiici ah kiniiniga. Haddii aad qaadanaysay kiniin ka hortagaya caadada, muddada ugu horreysa ee aad qaadatid kaniiniga waxaa loo arkaa inay tahay "dhiig bax". Muddada bisha xigta waxaa loo tixgeliyaa inay tahay xilligaaga koowaad ee dabiiciga ah. Haddii aad lahayd bil bil ah intaad kaniiniga ku jirtay, muddada ugu horreysa ee aad qaadatid kaniiniga ka dib waxaa loo tixgeliyaa inay tahay xilli dabiici ah.

Aasaaska Fiitamiinka Uurka

Haddii aad qorsheyneyso inaad uur yeelato, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin doonaa inaad bilowdo qaadashada fiitamiinka dhalmada ka hor. Waa inaad bilowdaa qaadashada fiitamiinka dhalmada leh folic acid seddex bilood ka hor intaadan isku dayin inaad uur yeelatid.

Fiitamiinnada dhalmada ka hor waxaa ku jira qaddar dheeri ah oo ah folic acid, bir, iyo kaalshiyam loo baahan yahay xilliga uurka. Kuwani waa muhiim inta lagu jiro uurka maxaa yeelay:

• Folic acid waxay ka hortagtaa cilladaha tuubada neerfaha.
• Birtu waxay caawisaa koritaanka iyo koritaanka ilmaha.
• Kaalshiyamka iyo fitamiin D-ga waxay gacan ka geystaan ​​koritaanka lafaha caafimaadka qaba, gaar ahaan xilliga saddexda bilood ee saddexaad.

Fiitamiinada dhalmada ka hor ayaa laga heli karaa miiska waxayna ku jiri karaan waxyaabo kale oo dheeri ah. Tan waxaa ku jira omega-3 asiidh dufan ah, oo ah qayb ka mid ah docosahexaenoic acid (DHA). DHA waxay taageertaa horumarka maskaxda iyo shaqada neerfaha. Waxaa lagula talinayaa dumarka uurka leh ama kuwa naas nuujinaya inay qaataan ugu yaraan 200 miligram oo DHA ah maalintii. Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa fiitamiin gaar ah baahiyahaaga caafimaad.

Qaadashada kaniiniyada ka hortagga uurka iyo fiitamiinnada dhalmada ka hor isla waqtigaas

Haddii aad qorsheyneyso inaad uur yeelato, waxaa jiri kara waqti aad qaadaneyso xakameynta dhalmada iyo fitamiinada dhalmada ka hor. Tani waa macquul, waxay kuxirantahay meesha aad qorsheyneyso uurkaaga. Waad uuraysan kartaa wakhti kasta ka dib joojinta xakameynta dhalmada waxaadna bilaabi kartaa inaad qaadatid fiitamiinada dhalmada ka hor ilaa seddex bilood ka hor isku dayga inaad uur yeelato.

Waa inaadan qaadan fiitamiinada dhalmada ka hor inta aan la cayimin, in kastoo. Haddii aad isku dayeyso inaad uur yeelatid oo aad qaadanaysid fiitamiinnada dhalmada ka hor marka lagu daro xakamaynta dhalashadaada, waa inaad weydiisaa dhakhtarkaaga fiitamiinnada aan ka ahayn xulashooyinka uurka ka hor. Fiitamiinada dhalmada ka hor laguma talinayo isticmaalka muddada-dheer sababahan soo socda:

• Aad u badan oo folic acid ah ayaa dabooli kara astaamaha yaraanta fitamiin B-12. Tani waxay daahin kartaa ogaanshaha iyo daaweynta.
• Xadi badan oo bir ah ayaa ku soo bixi kara jirkaaga, taasoo u horseedi karta calool istaag, lallabbo, iyo shuban. Xaalado dhif ah, soo uruurin aad u daran waxay u horseedi kartaa dhimasho.
• Kalsiyum aad u yar ayaa kugu ridi kara halista lafo-beelka iyo arrimaha kale ee caafimaadka. Fiitamiinnada dhalmada ka hor waxaa loogu talagalay oo keliya in lagu kabo qaadashada kaalshiyamka caadiga ah. Waxaad u baahan kartaa kaalshiyam dheeraad ah haddii aad ku tiirsaneyd fiitamiinnada si aad ula kulanto baahidaada kaalshiyamka ah ee maalin kasta.

Haddii uurku uusan ahayn wax mustaqbalkaaga ku jira, kala hadal dhakhtarkaaga wixii fitamiino ah ee adiga kugu habboon. Xaalado badan, qaadashada fiitamiinno badan looma baahna haddii aad cunto cunno caafimaad leh, oo dheellitiran.

Qaadista

Labada xakameynta dhalmada iyo fiitamiinada dhalmada ka hor labaduba muhiim ayey u yihiin sababo kala duwan. Haddii aad qorsheyneyso inaad uur yeelato, waa inaad joojisaa xakameynta uurka oo aad bilowdaa qaadashada fiitamiinka dhalmada ka horreeya. Haddii aad raadineyso fiitamiin waqti dheer ah oo aad xakameynayso uurka, kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan fursadaha kuugu fiican.