Kahortagga korodhka Miisaanka Nolosha Dhexe

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Xitaa haddii aadan weli u dhalan caadada, waxaa laga yaabaa inay durba maskaxdaada ku jirto. Waxay u tahay qaar badan oo ka mid ah macaamiishayda ka weyn da'da 35, kuwaas oo ka walaacsan saameynta isbeddelada hormoonnada ee qaababka iyo miisaankooda. Xaqiiqdu waxay tahay, menopause, iyo perimenopause hore, waxay wax u dhimi karaan dheef-shiid kiimikaadkaaga. Si kastaba ha ahaatee, waxaan arkay dumar badan oo si guul leh u lumiyay miisaankooda inta lagu jiro iyo ka dib isbedelka nolosha, iyo hadda cilmi-baaris cusub oo lagu daabacay Joornaalka Akademiyada Nafaqada iyo Cuntada waxyar bay ka iftiiminaysaa xeeladaha shaqaynaya.

Jaamacadda Pittsburg ee daraasadda, cilmi-baarayaashu waxay dabagal ku sameeyeen in ka badan 500 oo haween ah oo menopause ah dhowr sano. Lix bilood ka dib, waxay ogaadeen in afar dabeecadood oo gaar ah ay u horseedeen miisaanka oo yaraada: cunista macmacaanka iyo cuntooyinka shiilan, cabitaanka cabitaannada sonkorta leh oo yaraada, cunista kalluunka badan, iyo maqaayadaha wax laga cuno marar badan. Afar sano ka dib, cunista macmacaan yar iyo cabitaan sonkor leh ayaa sii waday inay la xiriirto dhimista miisaanka ama dayactirka. Iyo muddada fog, cunista wax soo saar badan iyo cunista hilibka iyo farmaajo yar ayaa sidoo kale la ogaaday inay ku xidhan tahay guusha miisaan dhimista.

Warka weyn ee ku saabsan cilmi-baaristan ayaa ah in isla farsamooyinka dhabta ah ee la isku dayay oo aan ognahay in ay waxtar u leeyihiin horaantii nolosha ayaa ka shaqeeyay si ay u taageeraan miisaan lumis ka dib menopause. Si kale haddii loo dhigo, uma baahnid inaad ku biirto cunto aad u daran ama aad dareento inaad ku sii fideyso sidii aad u sii weynaan lahayd. Mana aha daraasaddan ugu horraysa ee muujinaysa in miisaanka nolosha dhexe la gaari karo.

Daraasad Brigham Young ah ayaa daba socotay ku dhawaad ​​200 oo dumar ah oo da'da dhexe ah muddo saddex sano ah waxayna la socotay macluumaadka caafimaadkooda iyo caadooyinkooda cunto. Saynisyahannadu waxay ogaadeen in kuwa aan samayn isbeddellada cuntada ee miyir -qabka ah ay boqolkiiba 138 u badan tahay inay culeys saaraan, celcelis ahaan ku dhawaad ​​7 rodol. Dahaarka qalinka ah ee halkan ku yaal ayaa ah in caadooyinkaagu ay sameeyaan farqi, sidaas darteed wax badan oo ka mid ah xakamaynta ayaa ku jirta gacmahaaga, taasina waa awood. Furaha ayaa ah inaad hadda bilowdo inaad iska ilaaliso korodhka miisaanka marka aad gabowdo oo aad miisaankaaga dayactir ka dhigto nolosha dambe. Halkan waxaa ah shan xeeladood oo caqli-gal ah oo diiradda la saarayo maanta, iyo talooyin ku saabsan sidii loo hirgelin lahaa.

Mamnuuc cabitaannada sonkorta leh

Ku beddel hal qasac oo ah soodhaha caadiga ah maalin kasta biyo ayaa kaa badbaadin doonta u dhiganta shan kiish oo 4-rodol oo sonkor ah sannad walba. Haddii aadan taageere u ahayn biyo caadi ah, fiiri qoraalkaygii hore oo ku saabsan sida loo jazzyo iyo sababta soodhada cuntada loogu talin waayo.

Beddel ilaha kaloriinta ee xoogga leh

Ma ogtahay inaad cuni kartid 1 koob (cabbirka kubbadda koleyga) ee strawberries cusub isla tirada kalori ee 1 qaado oo kaliya (cabbirka suulkaaga meesha uu u leexdo ilaa caarada) ee macaanka strawberry? Sida ugu badan ee aad awooddo, dooro cuntooyin cusub oo dhan halkii aad ka dooran lahayd noocyadii hore.

Ka dhergin fiber-ka

Fiberku wuu kaa buuxinayaa, laakiin fiber lafteedu ma bixiso wax kalooriyo ah sababtoo ah jidhkaagu ma dheefi karo ama ma nuugi karo. Sidoo kale, daraasad Jarmal ah ayaa lagu ogaaday in garaam kasta oo fiber ah oo aan cunno, aan ka takhalusno qiyaastii 7 kalori. Taasi waxay ka dhigan tahay in la cuno 35 garaam oo fiber ah maalin kasta laga yaabo inay baajiso 245 kalori. Ilaha ugu fiican waa miraha iyo khudaarta leh maqaar la cuni karo ama miraha ama kuwa caws adag leh, iyo sidoo kale digirta, lentils, iyo badarka oo dhan oo ay ku jiraan miraha, bariiska duurjoogta ah, iyo salool la tumay.

Cun cuntooyin badan oo ku salaysan dhirta

Khudaar-cunista, xitaa waqti-dhiman, waxay ku siin kartaa dhimista miisaanka. Fiiri dhejintaydii hore ee ku saabsan xiriiriyaha iyo sidoo kale waxyaabaha la sameeyo iyo waxyaabaha la sameeyo ee cuntooyinka ku salaysan khudradda.

Hayso joornaal

Daraasad Kaiser Permanente ah ayaa lagu ogaaday in haynta xusuus-qorka cuntada ay labanlaabmi karto natiijooyinka miisaan dhimista. Mid ka mid ah sababaha ay waxtarka u leedahay ayaa ah in qaar badan oo naga mid ah ay si xad dhaaf ah u qiimeeyaan sida aan u fir-fireyno, u qiimeyno baahida cunto, dhayalsanno inta aan cunno, oo aan ku lug lahayn cunto badan oo aan maskax lahayn. Mid ka mid ah daraasadda Cornell, cilmi -baarayaashu waxay haysteen kamarad qarsoon oo dadka ka duubaysa maqaayad Talyaani ah. Markii dadkii wax cunayey la weydiiyey inta rooti ah ee ay cuneen shan daqiiqo cuntada ka dib, boqolkiiba 12 waxay yiraahdeen waxba ma cunin inta kalena waxay cuneen 30 boqolkiiba in ka badan intii ay u maleeyeen. Soo gudbintu waxay kaa ilaalinaysaa inaad ka warqabto oo daacad ah, waxayna kuu oggolaan kartaa inaad aqoonsato qaababka aan caafimaadka lahayn oo aad beddesho.

Maxaad ka qabtaa mawduucan? Miyaad ka welwelsan tahay korodhka miisaanka menopause? Mise waxaad maareysay miisaankaaga marxaladan nolosha? Fadlan ku soo dir fikradahaaga @cynthiasass iyo @Shape_Magazine

Cynthia Sass waa cunto yaqaanka diiwaangashan oo haysta shahaadada mastarka sayniska nafaqada iyo caafimaadka dadweynaha. Inta badan lagu arko TV -ga qaranka, iyadu waa tifaftire wax ku biirisa SHAPE iyo lataliyaha nafaqada ee New York Rangers iyo Tampa Bay Rays. Iibgeeda ugu dambeeyay ee New York Times iibiyaha ugu fiican waa S.A.S.S! Naftaada caato ah: Jebinta Damacyada, Hoos -u -dhaca iyo Inches Lose.

Dib u eegis loogu talagalay