Talooyinka Miisaanka La Xaqiijiyay iyo Talooyinka Jirdhiska

Qanacsan

• Ku ballaari dadaallada miisaankaaga hoos u dhiga talooyinkan miisaanka -luminta iyo talooyinka jirdhiska.
• Saddex Talooyin Cunto
• Laba Talooyin Jimicsi
• Waa kuwan sida loo beddelo habka jimicsiga wadnahaaga iyo joogtada tababarka xoogga natiijooyin wanaagsan.
• Intaa waxaa sii dheer, waa kan ugu dambeeya ee talooyinkeena miisaanka oo aad wax ku ool u ah.
• Dib u eegis loogu talagalay

Ku ballaari dadaallada miisaankaaga hoos u dhiga talooyinkan miisaanka -luminta iyo talooyinka jirdhiska.

Waxaad maqashaa isla talooyinkii hore ee miisaanka hoos u dhaca marar badan: "Si fiican wax u cun oo samee jimicsi." Miyaanay intaas ka sii badnayn? Runtii waxaa jira! Waxaan daaha ka qaadaynaa talooyin cunto oo la xaqiijiyay iyo talooyin jimicsi si aad miisaanka u dhinto, iska ilaaliso oo caafimaad ahaan u dhiirranow.

Saddex Talooyin Cunto

1. Cun sagaal jeer miraha iyo khudaarta xagaaga maalin kasta. Waxaa ka buuxa fiitamiinnada A, C iyo E, phytochemicals, macdanta, karbohaydraytyada iyo fiber, soosaarku waa caafimaad, buuxin, oo dabiici ahaan ku yar kalooriyeyaasha iyo dufanka. Ku raaxayso cuntooyinka, cuntooyinka fudud iyo ka hor/ka dib jimicsiga si aad u dheregto, u dareento tamar oo aad u lumiso miisaanka, ayay tidhi Susan Kleiner, Nafaqeeye fadhigeedu yahay Seattle, R.D., Ph.D.
2. Cab ugu yaraan siddeed koob oo biyo ah maalintii si aad u fuuq baxdo, u ilaaliso tamarta oo aad u lumiso miisaanka -- badan haddii jimicsigaaga joogtada ahi ay ka dhacaan dibadda ama adag, ayuu yidhi Kleiner. "Si aad u dhisto muruq oo aad u kordhiso dheef -shiid kiimikaad, waxaad u baahan tahay inaad gubto baruurta. Mana dhisi kartid muruq iyo gubidda baruurta haddii aadan si fiican u biyo -shuban," ayay tiri. "Cabitaanka biyo badan ayaa kaa caawin doona inaad dareento dheregto waxayna kugu haynaysaa tamarta jimicsiga."
3. Isticmaal farsamooyinka karinta ee dufanka yar. Iska ilaali inaad shiisho oo ku shiisho subagga oo isticmaal farsamooyin khafiif ah sida uuminta, dubista, dubista (dubitaanka ayaa ku habboon tan), ama walaaq-shiil.

Laba Talooyin Jimicsi

1. Samee ugu yaraan 20 daqiiqo oo wadnaha ah afar jeer toddobaadkii. Muddo gaaban oo ah dhaqdhaqaaq xoog leh oo ku jira hababka tababarka wadnaha ayaa kor u qaadi doona garaaca wadnaha laba illaa afar saacadood, ayuu yiri Kevin Lewis, oo ah tababaraha shaqsiga ah ee shahaado haysta iyo milkiilaha State of the Art Fitness ee Woodland Hills, Calif. , sida saacad socod dhexdhexaad ah ama baaskiil wadid ayaa gubta ilaa 300 kalori iyo 380 kalori siday u kala horreeyaan. Ama isku day isboorti cusub (in-line skating, surfing) si aad u jebiso oo aad u shaqeyso murqaha aanad sida caadiga ah bartilmaameedsan.
2. "Miisaan" soo baxay. Kaliya labo 30-daqiiqo ah oo tababar xoog leh oo jirka ah todobaadkii ayaa xoojin doona oo dhisi doona murqaha aad shaqeyneyso waxayna kordhinayaan dheef-shiid kiimikaadkaaga, Lewis ayaa leh. "Hadafka [hababka tababarka xoogga leh] waa in la dhiso murqaha caatada ah, taas oo keeni doonta gubasho kaloori weyn," ayuu yidhi.

Soo hel xitaa jimicsi badan oo joogto ah iyo talooyin cunto oo run ahaantii shaqeeya.

[cinwaanka = Talooyin miisaanka oo aad u weyn iyo talooyin loogu talagalay jadwalka jimicsiga wadnaha ee Shape.]

Waa kuwan sida loo beddelo habka jimicsiga wadnahaaga iyo joogtada tababarka xoogga natiijooyin wanaagsan.

1. Kala jabi. Kaliya wakhti ha u hesho kala bar tababarkaaga caadiga ah ee saacad-dheer ah? Si kastaba ha ahaatee, ama samee laba jimicsi oo wadnaha ah oo 30-daqiiqo ah ama jadwalka tababarka xoogga wakhtiyada kala duwan ee maalinta, Lewis ayaa leh.
2. Tabobar marathon, mini-triathlon, ama tacabur dhabarka si aad diiradda u saarto dhimista miisaanka oo aad saarto xoog, xawaare iyo/ama dulqaadasho. Waxaad si dabiici ah u lumin doontaa miisaankaaga haddii aad dheellitirto qaadashada kaloriintaada oo aad ka go'antahay tababarkaaga.
3. Iska ilaali caajiska jimicsiga adoo beddelaya jadwalka jimicsiga jimicsiga, isku dayaya mashiinno iyo fasallo cusub (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) ama dibadda u aadista socod, baaskiil wadista, iwm.
4. Dhegayso jidhkaaga. Haddii wax aysan si sax ah u dareemin-waxaad la kulantaa murqo xanuun, waxaad dareentaa xanuun xabadka ah, aad buu u daalaa ama dabayl daremaa, harraad dareentaa, madaxa oo madaxa kaa qabow ama dawakh-jooji oo, fiiri. Haddii nasashada aysan u muuqan inay kaa yareyneyso walaacaaga, la hadal dhakhtarkaaga. Habkaas ayaad hore ugu qabsan kartaa dhibaatooyin caafimaad oo dhici kara halkii aad ka ahaan lahayd dhaawac halis ah oo aad lumin karto dardar kasta, ayuu yiri Lewis.

Intaa waxaa sii dheer, waa kan ugu dambeeya ee talooyinkeena miisaanka oo aad wax ku ool u ah.

1. Yeelo hadaf. Tixgeli sababta aad u rabto inaad u daadiso miisaanka (iyo inaad xitaa u baahan tahay) oo hubso inay tahay yool caafimaad qaba oo macquul ah, ayuu yidhi Kleiner. Awood u yeelashada in aad tiraahdo "Miisaan ayaa iga lumay!" waxay noqon kartaa mid abaalgud leh sida ku habboon jeniska caatada ah.

Dib u eegis loogu talagalay