Wax Walboo Aad U Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Ku Tiirsanaanta Cilmu-nafsiga

Qanacsan

• Waa maxay astaamuhu?
• Sidee loola barbar dhigaa ku tiirsanaanta jirka?
• Ku tiirsanaanta jirka kaliya
• Ku tiirsanaanta jireed iyo maskaxeed
• Ku tiirsanaanta cilmu-nafsiga oo keliya
• Ma u horseedi kartaa ka noqosho?
• Sidee loo daaweeyaa
• Qeybta hoose

Ku tiirsanaanta cilmu-nafsiga waa eray sharraxaya shucuurta ama qaybaha maskaxda ee khalkhalka isticmaalka maandooriyaha, sida damac xoog leh oo walaxda ama dabeecadda ah iyo dhibaato ku saabsan ka fikirka wax kale.

Waxa kale oo aad maqli kartaa iyada oo loo yaqaan "qabatinka cilmu-nafsiga." Erayada "ku tiirsanaanta" iyo "qabatinka" badiyaa waa la isweydaarsadaa, laakiin isku mid maaha:

• Ku tiirsanaanta waxaa loola jeedaa habka maskaxdaada iyo jidhkaagu ugu timaaddo inay ku tiirsanaadaan walax markaa waxaad dareemaysaa dariiqo gaar ah. Tani waxay u egtahay inay keento astaamaha ka-noqoshada markaad joojiso isticmaalka walaxda.
• Balwadda waa cilad maskaxeed oo ku lug leh isticmaalka maandooriyaha khasabka ah inkastoo natiijooyin xun. Waa xaalad cakiran oo leh walxo nafsi ah iyo kuwo jireed oo adag (haddaanay suurtagal ahayn) in la kala baxo.

Marka dadku isticmaalaan ereyga qabatinka nafsaaniga ah, waxay had iyo goor ka hadlayaan ku tiirsanaanta nafsaaniga ah, ee ma aha balwad.

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la ogaado in weli ay jiraan kala duwanaansho ballaaran oo ku saabsan habka dhakhaatiirtu u adeegsadaan ereyadan.

Xaqiiqdii, daabacaaddii ugu dambaysay ee Buug-tilmaameedka iyo Tirakoobka ee Xanuunnada Maskaxda (DSM-5) ayaa lagu ogaadaa "walxaha ku tiirsanaanta" iyo "ku xadgudubka mukhaadaraadka" (aka qabatinka) tan iyo markii uu jiray jahwareer aad u badan. (Hadda labaduba waxay isugu jiraan hal baaritaan - cillad isticmaalka maandooriyaha - waxaana lagu cabiray khafiif ilaa daran.)

Waa maxay astaamuhu?

Calaamadaha ku-tiirsanaanta nafsaaniga ah way ku kala duwanaan karaan qofba qof, laakiin waxay badanaa ku jiraan isku-dar ah waxyaabaha soo socda:

• aaminsan tahay inaad u baahan tahay walaxda si aad u sameyso waxyaabaha qaarkood, ha noqoto mid hurdo, bulsheyn, ama guud ahaan shaqeynta
• damac xoog leh oo dareen ah walaxda
• xiisaha aad u leedahay howlahaaga caadiga ah
• waqti badan ku qaadashada isticmaalka ama ka fikirida walaxda

Sidee loola barbar dhigaa ku tiirsanaanta jirka?

Ku tiirsanaanta jirka waxay dhacdaa marka jirkaaga uu bilaabo inuu ku tiirsanaado walax uu ku shaqeeyo. Markaad joojiso isticmaalka walaxda, waxaad la kulantaa astaamo jireed oo ah ka-noqoshada. Tani waxay ku dhici kartaa ama ku xirnaan la'aan nafsaani ah.

Tani had iyo jeer maahan wax "diidmo ah", in kastoo. Tusaale ahaan, dadka qaar waxay ku tiirsan yihiin daawada dhiig karkooda.

Si aad si fiican u muujiso, waa kuwan sida labadoodaba ay iskood u eegi karaan iyaga oo wada jira macnaha kafeega.

Ku tiirsanaanta jirka kaliya

Haddii aad cabto kafeega subax kasta si aad naftaada u toosiso, jidhkaaga ayaa laga yaabaa inuu u yimaado inuu ku tiirsanaado si uu u feejignaado oo u toosnaado.

Haddii aad go'aansato inaad ka boodo kafeega hal subax, waxaad u maleyneysaa inaad yeelaneyso madax xanuun oo aad dareemeyso guud ahaan cidhiidhi maalinta dambe. Taasi waa ku tiirsanaanta jireed ee ciyaarta.

Ku tiirsanaanta jireed iyo maskaxeed

Laakiin waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale subaxdaas oo dhan ku qaadato ka fikirida sida kafeega uu u dhadhaminayo iyo uraya, ama aad u xiisaynayso caadadaada caadiga ah ee ah inaad ka soo baxdo digirta oo aad shiisho inta aad sugayso inta ay biyuhu kululaanayaan.

Waxaad u maleyneysaa inaad la macaamilayso labadaba ku tiirsanaanta jireed iyo maskaxeed ee kiiskan.

Ku tiirsanaanta cilmu-nafsiga oo keliya

Ama, waxaa laga yaabaa inaad doorbideyso cabitaannada tamarta, laakiin waa markaad haysato maalin weyn oo soo socota. Subaxa mid ka mid ah maalmahaas waaweyn, waxaad lumineysaa waqtiga oo waxaad lumineysaa fursaddaada inaad gasacadeysid soo qaado markaad u socoto xafiiska.

Waxaad dareemeysaa argagax lama filaan ah maxaa yeelay waxaad ku dhowdahay inaad bixiso bandhig ballaaran. Waxaa lagugu qabtay cabsi ah inaad hadalkaaga shubatid ama aad kala bixin doonto bogagga sababtoo ah ma aadan helin kobcinta kaafeynta.

Ma u horseedi kartaa ka noqosho?

Marka ay timaado ka noqoshada, dad badan ayaa ka fekera calaamadaha caadiga ah ee la xiriira ka bixitaanka waxyaabaha sida aalkolada ama opioids.

Haddii aan la maamulin, ka noqoshada walxaha qaarkood waxay noqon kartaa mid daran oo xitaa nafta halis gelisa mararka qaarkood. Calaamadaha kale ee ka-noqoshada, sida kuwa ku xusan tusaalaha kafeega, waa uun raaxo la'aan.

Laakiin waxaad la kulmi kartaa ka bixitaan nafsaani ah sidoo kale. Ka fikir argagaxa iyo cabsida tusaalaha saddexaad ee kor ku xusan.

Waxaad sidoo kale la kulmi kartaa astaamaha ka bixitaanka jirka iyo maskaxda.

Cudurka dabaysha ee degdega ah (PAWS) waa tusaale kale oo ah ka noqoshada nafsaaniga ah. Waa xaalad mararka qaarkood soo baxda ka dib markii ay hoos u dhacaan astaamaha ka bixitaanka jirka.

Qiyaasaha qaarkood waxay soo jeedinayaan ku dhowaad 90 boqolkiiba dadka ka soo kabanaya qabatinka opioid-ka iyo 75 boqolkiiba dadka ka soo kabanaya qabatinka aalkolada ama waxyaabaha kale ee balwadda leh waxay yeelan doonaan astaamaha PAWS.

Calaamadaha badanaa waxaa ka mid ah:

• hurdo la’aan iyo dhibaatooyin kale oo xagga hurdada ah
• niyad jabka
• dhibaato xakameynta shucuurta
• arrimaha garashada, oo ay ku jiraan dhibaatooyinka xusuusta, go'aan qaadashada, ama fiirsashada
• walaac
• niyad jab
• tamar hooseeya ama dareen la’aan
• Dhibaatada maaraynta culeyska fekerka
• dhibaato xiriirka qofka

Xaaladdan waxay socon kartaa toddobaadyo, xitaa bilo, astaamuhuna wuxuu u dhexeyn karaa mid fudud illaa mid daran.

Astaamuhu sidoo kale way is bedbeddeli karaan, oo ay soo fiicnaanayaan in muddo ah isla markaana ay sii xoogeysanayaan markii aad culeys badani ku saaran yahay.

Sidee loo daaweeyaa

Daaweynta ku tiirsanaanta jir ahaaneed waa mid toos ah. Habka ugu fiican ayaa sida caadiga ah ku lug leh la shaqeynta xirfadle si tartiib tartiib ah u baabi'iya isticmaalka ama u joojiya isticmaalka gebi ahaanba inta lagu jiro kormeerka si loo maareeyo astaamaha ka bixitaanka.

Daweynta ku tiirsanaanta nafsaaniga ah way ka yara adag tahay. Dadka qaar ee la macaamilaya ku tiirsanaanta jireed iyo nafsi ahaaneed, dhinaca nafsaaniga ah ee waxyaabaha mararka qaarkood waxay ku xalliyaan keligood marka ku-tiirsanaanta jireed la daaweeyo.

Xaaladaha badankood, inkasta oo, la shaqeynta daaweeyaha ay tahay dariiqa ugu wanaagsan ee wax looga qaban karo ku tiirsanaanta nafsaaniga ah, hadey ku timaaddo kaligeed ama weheliso ku tiirsanaanta jirka.

Daaweynta, waxaad caadi ahaan sahamin doontaa qaababka kiciya isticmaalkaaga oo ka shaqeeya sidii loo abuuri lahaa qaabab cusub oo feker iyo dabeecad leh.

Qeybta hoose

Ka hadalka khalkhalka isticmaalka maandooriyaha wuxuu noqon karaa mid khiyaano leh, mana ahan kaliya sababtoo ah waa mowduuc xasaasi ah. Waxaa jira shuruudo badan oo ku lug leh oo, in kastoo xiriir la leh, loola jeedo waxyaabo kala duwan.

Ku tiirsanaanta xagga cilmu-nafsiga ah waxaa loola jeedaa oo keliya sida dadka qaarkii ay ugu yimaadaan maskax ahaan ama maskax ahaan in ay ku tiirsanaadaan walax.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'. Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.