Taladaasi miyaa ku saabsan Bamgareynta iyo daadinta kaliya #MemShaming? Looma baahna

Qanacsan

• Waa maxay ‘bamgareyn iyo tuurid’ macnaheedu
• Bamgareynta iyo daadinta miyaa lagama maarmaan ah haddii aad cabto aalkolo?
• Cilmi baaris ku saabsan aalkolada iyo caanaha naaska iyo saameynta ay ku leeyihiin ilmaha
• Tilmaamaha caafimaadka
• Goorma ayey tahay inaad bamgareyso oo aad qubaysid?
• Isticmaalka daawada iyadoo uu hagayo dhaqtarka
• Ka dib markaad cabtay kafee ama kafee
• Ka dib markii la cabo marijuana
• Kadib isticmaalka daroogada madadaalada
• Qaadashada

Waxaa laga yaabaa inaad soo qaadatay maalin qallafsan oo aad ujeceshahay hal galaas oo khamri ah. Waxaa laga yaabaa inay tahay maalin dhalasho, oo aad rabto inaad ku raaxeysato habeen saaxiibbada iyo cabbitaanka dadka waaweyn. Waxaa laga yaabaa inaad indhaha uun ku hayso koobkii afraad ee kafeega ka dib habeen aad u dheer.

Wax kastoo sababtaada iyo dareerahaaga doorashada, haddii aad tahay hooyo nuujineysa, fursadaha ma la yaabtay haddii ay caadi tahay in ilmahaaga la siiyo caanaha naaskaaga ka dib markii aad ku dhex milmaan khamriga. Waxaa laga yaabaa inaad maqashay "bamgareyn iyo daadis" oo aad su'aal ka qabtay inaad sameyso iyo in kale.

In kasta oo aakhirka adigu aad samayn karto go'aanno ku saabsan waxa cunugaagu cuno, waxaan kugu soo koobnay cilmi-baarista si ay kaaga caawiso inaad gaarto go'aan ku saabsan bamgareynta iyo daadinta dahabka dareeraha ah ee loo yaqaan caanaha naaska.

Waa maxay ‘bamgareyn iyo tuurid’ macnaheedu

Caanaha naaska waxaa loogu yeeraa dahab dareere ah sabab macquul ah! Marka, muxuu qofna u doonayaa inuu ka takhaluso?

Caanaha naasku waxay khamriga, mukhaadaraadka, kaafiinka, iyo walxaha kale kaa wareejin karaan adiga ilmahaaga. Ma ahan wax ku habboon cunugga inuu cuno caanaha naaska haddii uu leeyahay tiro cayiman oo ah waxyaabo sun ah.

Bamgareynta iyo daadinta waa farsamo aad isticmaali karto haddii ay jiraan waxyaabo waxyeelo leh oo ku jira caanaha naaskaaga in muddo ah. Macno ahaan waxay ka dhigan tahay bamgareyn (ama si kale u muujineysa) caanaha naaska ee naaska ka dibna daadiya halkii aad siin laheyd kanaga yar.

Bamgareynta iyo daadinta waxba kama beddeleyso waxa ku jira caanaha naaska ama maaddooyinka si dhakhso leh ugama saarto nidaamkaaga. Waxay xaqiijineysaa in ilmuhu aanu cunin walxaha ku jira caanaha. Waxay kaloo kaa caawineysaa inaad ka ilaaliso naasahaaga inay noqdaan kuwa ku milma iyo mastitis-ka inay yeeshaan.

Adiga oo ka soo saaraya caanaha markaad cunayso waxyaabaha qaarkood, waad sii hayn kartaa caanahaaga inta aad sugayso walaxda su'aasha ah inay ka soo baxdo socodka dhiigaaga iyo caanaha naaskaaga.

Laakiin, sug. Runtii tani ma tahay wax aad u baahan tahay inaad sameyso?

Bamgareynta iyo daadinta miyaa lagama maarmaan ah haddii aad cabto aalkolo?

Waad qaadan kartaa neefta oo qoto dheer, maxaa yeelay qof aan caadi aheyn oo khamri cabba hal ama labo jeer usbuucii, looma baahna in la bamgareeyo oo la tuuro. Waxaad weli u badan tahay inaad rabto inaad xoogaa qaadato kale talaabooyinka si loo yareeyo qadarka aalkolada ee u sii maraya caanaha naaska ilmahaaga.

Heerarka aalkolada ee ku jira caanaha naaska waxay la mid yihiin heerarka dhiigga aalkolada, sidaas darteed waqtiga ayaa ah saaxiibkaaga ugu fiican markay tahay yareynta qamriga ku jira caanaha naaskaaga.

Waxaa fiican inaad ku raaxeysatid cabitaanka khamriga ah isla marka aad bamgareysid ama naas nuujiso cunuggaaga si ay ugu oggolaato jirkaaga waqtiga ugu badan (ugu yaraan 2 illaa 2 1/2 saacadood) si ay u-falgalaan inta badan caanaha naaska ka hor intaadan u baahnayn inaad mar kale quudiso.

La xiriira: 5 xumaan iyo inay nabad qabaan intaad naas nuujinayso

Cilmi baaris ku saabsan aalkolada iyo caanaha naaska iyo saameynta ay ku leeyihiin ilmaha

In kasta oo weli ay yar tahay cilmi baarista ku saabsan saameynta khamriga iyo dhallaanka naaska la nuujinayo, cilmi baarista 2013 waxay muujineysaa in isticmaalka aalkolada marka naas nuujintu ay faragalin karto hoos u dhigista iyo yareynta caanaha ay soo saaraan haweenka nuujinaya

Waxay sidoo kale beddeli kartaa dhadhanka caanaha naaska taasoo ka dhigeysa in caanaha naaska aysan u jeclaan karin dhallaanka qaarkood.

Laakiin haddii aad si fiican u aasaastay soo-saarista caanaha oo aad u cabto si dhexdhexaad ah - adigoo qaadaya tallaabooyin aad ku xakameynayso qadarka aalkolada ee dhex maraya caanahaaga - ugu yaraan hal daraasad laga soo bilaabo 2017 ayaa lagu go'aamiyay in ilmahaagu aanu yeelan natiijooyin xun 12-ka bilood ee ugu horreeya noloshooda. (Waxaa jira daraasado yaraan si loo muujiyo natiijooyinka muddada-dheer, ha ahaato mid togan ama mid taban.)

Xaaladaha isticmaalka aalkolada badan, cunuggu wuu ka seexan karaa ka dib marka uu cuno caanaha naaska, laakiin ma seexan doono inta uu le'eg yahay. Waxa kale oo jira caddayn qaar ka mid ah xaaladaha isticmaalka khamriga ee sarreeya ee koritaanka ilmaha ama shaqada mashiinka ay si xun u saamayn karto, laakiin caddayntu ma ahan mid dhammaystiran.

Gunta hoose? Cabitaan dhexdhexaad ah waxay u badan tahay inay fiicantahay intaad naas nuujinayso, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay. Cabitaanka badan ee aadka u khamriga wuxuu cawaaqib ku yeelan karaa ilmaha, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

Tilmaamaha caafimaadka

Waagii hore, waxaa jiray talooyin ah in haweenka naas nuujinaya ay raacaan tilmaamo la mid ah haweenka uurka leh markay tahay xaddidaadda khamriga khamriga bilaha hore ee nolosha ilmaha. Si kastaba ha noqotee, cilmi baarista hadda waxay umuuqataa inay muujineyso in tilmaamahan ay noqon karaan kuwo xadidan.

Weli waxaa loo baahan yahay in baaritaan dheeraad ah lagu sameeyo saameynta degdegga ah iyo muddada-dheer ee aalkolada, marijuana, iyo walxaha kale ee ku saabsan dhallaanka naaska nuugaya. Laakiin Akadeemiyada Maraykanka ee Caafimaadka Carruurta (AAP) waxay hadda kula talineysaa haweenka naas nuujinaya inay ka fogaadaan "isticmaalka caadada ah" ee khamriga waxayna ku dhiirrigelisaa dhexdhexaadka isticmaalka khamriga inta ay naas nuujineyso.

Haddii aad rabto inaad wax cabto, AAP waxay kugula talineysaa inaad cabto isla marka aad nuujiso ama aad caano naaska aad ka bixiso oo aad sugto ugu yaraan 2 saacadood ka hor quudinta xigta. Maaddaama cilmi-baarista aagaggaani ay sii socoto, hagitaan dheeraad ah oo ka socda AAP waa in aan rajeynayaa in la heli karo.

Dhanka kale: Ha dareemin hooyo inay dadka kale ka xishoodaan inaad haysato galaaskaas khamriga ah inta lagu jiro habeen u qalmo banaanka.

Goorma ayey tahay inaad bamgareyso oo aad qubaysid?

Isticmaalka daawada iyadoo uu hagayo dhaqtarka

Had iyo jeer ka hubso dhakhtarkaaga ka hor naas nuujinta inta aad isticmaaleysid daawooyinka laguu qoray. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa LactMed (xog-ururin qaran oo ku saabsan dawooyinka saamaynta ku yeelan kara haweenka naas nuujinaya) si aad wax badan uga baratid dawooyinka takhtarku qoro ee gaarka ah - laakiin tani beddel uma ahan inaad la hadasho dhakhtarkaaga.

Ka dib markaad cabtay kafee ama kafee

Malaha looma baahna in la bamgareeyo oo la tuuro kaliya maxaa yeelay waxaad cuni jirtay xoogaa kafee ama shukulaato ah.

Cilmi-baaristu waxay noo sheegaysaa hooyooyinka kalkaaliyayaasha ah inay si ammaan ah u cuni karaan ugu yaraan 300 oo miligram oo kafeyn ah maalintii - taas oo qiyaas ahaan u dhiganta 2 ilaa 3 koob oo kafee ah - adigoon ka baqaynin in ilmahaagu u muuqdo mid jilicsan ama hurdo luminaya. (Qaarkood waxay xitaa ogaadeen in ilaa 5 koob oo kafee ah maalintii la cabi karo iyadoon wax saameyn ah ku yeelan ilmaha naaska nuujinaya!)

Hooyooyinka kalkaalisada ah waa inay isku dayaan inay naasnuujiyaan isla intaanay cunin kafeega ayna isku dayaan inay yareeyaan kafeega iyo kafeega cunidooda markay nuujinayaan dhicis iyo carruurta dhasha, maadaama nidaamyadooda horumarsan ay aad u gaabinayaan.

Ka dib markii la cabo marijuana

Marijuana waxay mari kartaa caanaha naaska. In kasta oo ay weli jirto baahi loo qabo cilmi-baaris dheeraad ah oo ku saabsan aaggan, marijuana ayaa la isticmaalaa marka naas-nuujinta ay u horseedi karto dhibaatooyin xagga koritaanka ilmaha ah.

Ma jiraan wax badan oo aan la aqoon halkan - laakiin waxaan ognahay in THC (kiimikada nafsadda ee marijuana) ay ku keydsan tahay dufanka jirka, carruurtuna waxay leeyihiin dufan badan oo jidh ah. Marka hal mar jidhkooda, THC ayaa laga yaabaa inay halkaa ku sii dheeraato.

Sidoo kale, marijuana waxay jirkaaga ku sii jirtaa wax ka dheer aalkolada - oo aan lagu keydin dufanka - sidaas ayey u tahay, sidaas darteed bamgareynta iyo daadinta waxtar ma leh.

Waxaas oo dhami waxay kuu horseedayaan talooyin ah inaadan sigaar cabbin ama haddii kale aad u isticmaasho marijuana intaad naas nuujinayso.

Haddii aad sigaar ku cabto marijuana, marka lagu daro inaadan naas nuujin, waxaad u baahan doontaa inaad adeegsato borotokoollada sida inaadan sigaar ku cabbin agagaarka ilmaha iyo inaad dharka iska beddesho ka hor intaadan yareyn midkaaga yar. Gacmahaaga iyo wejigaaga sidoo kale waa in la dhaqo ka hor intaadan cunug qabin sigaar cabista ka dib.

Kadib isticmaalka daroogada madadaalada

Haddii aad u isticmaasho daawooyinka madadaalada qaab hal mar ah, waxaa lagama maarmaan ah inaad bamgareysid oo aad daadiso 24 saacadood. Sidoo kale waa lagama maarmaan in la helo qof kale oo awooda inuu daryeelo oo dhalo siiya ilmahaaga intaad daroogada daroogeyso.

Qaadashada

Haddii aad ka walwalsan tahay waxyaabaha ku jira caanaha naaskaaga, bamgareynta iyo daadinta ayaa hubaal ah ikhtiyaar. Nasiib wanaag, daadinta caanaha la soo tuuray ayaa ah ikhtiyaar aanad inta badan u baahnayn, maadaama mararka qaarkood, isticmaalka dhexdhexaadka ah ee khamriga iyo kafeega aysan u baahnayn inaad bamgareyso oo aad daadiso.

Haddii aad qaadanaysid daawooyinka laguu qoray ama aad ka walwalsan tahay qadarka walxaha sunta ah ee ku jira nidaamkaaga, ka hubso dhakhtarkaaga - waxay ku siin karaan talo-gaar ah oo ku saabsan kiiskaaga.