6 tallaabo oo uu ilmuhu keligiis ugu seexdo sariirta jiifka

Qanacsan

• 6 talaabo oo aad ku bari karto ilmahaaga inuu keligiis seexdo sariirta jiifka
• 1. Xushmee jadwalka hurdada
• 2. Ilmaha geli sariirta
• 3. Tacsi haddii uu ooyo, laakiin aan ka soo bixin gogosha
• 4. Si tartiib tartiib ah uga bax
• 5. Tus nabadgelyo iyo adkeyn
• 6. Joog qolka illaa uu ka seexanayo

Ugu yaraan 8 ama 9 bilood jir ilmuhu wuxuu bilaabi karaa inuu seexdo sariirta, isagoon ku fadhiisanaynin dhabtiisa si uu u seexdo. Si kastaba ha noqotee, si loo gaaro himiladaan waxaa lagama maarmaan ah in cunugga loo caadeysto inuu sidan u seexdo, iyadoo la gaarayo hal talaabo markiiba, maxaa yeelay ma ahan si lama filaan ah in ilmuhu baran doono inuu keligiis seexdo, isagoo aan la yaabin ama ooyin.

Tallaabooyinkan waa la raaci karaa mid kasta toddobaad kasta, laakiin waxaa jira carruur u baahan waqti dheeri ah oo ay kula qabsadaan, marka waaliddiintu waa inay si fiican u arkaan markay dareemaan ammaan inay u gudbaan tallaabada xigta. Looma baahna in la gaaro dhammaan tallaabooyinka bil gudaheed, laakiin waxaa muhiim ah in la is waafajiyo oo aan loo laabanin midka laba jibbaaran.

6 talaabo oo aad ku bari karto ilmahaaga inuu keligiis seexdo sariirta jiifka

Halkan waxaa ah 6 tallaabo oo aad qaadi karto si aad ilmahaaga u bari karto inuu keligiis seexdo:

1. Xushmee jadwalka hurdada

Tallaabada ugu horreysa waa in la ixtiraamo nidaamka hurdada, abuurista caadooyin ay tahay in la ilaaliyo isla waqti isku mid ah, maalin kasta, ugu yaraan 10 maalmood. Tusaale ahaan: Ilmuhu wuu qubeysan karaa 7:30 fiidnimo, casho ayuu qaadan karaa 8:00 fiidnimo, naasnuujin karaa ama dhalada qaadan karaa 10:00 fiidnimo, ka dib aabaha ama hooyadu waxay la aadi karaan qolka isaga oo ilaalinaya iftiin yar, joogitaan ahaan, jawi deggan oo nabdoon, kaas oo doorbidaya hurdada iyo beddelashada xafaayadda iyo gashada dharka jiifka.

Waa inaad ahaataa mid deggan oo feejigan oo la hadal ilmaha marwalba si dabacsan si uusan aad ugu kicin oo uu u noqdo mid hurdo badan. Haddii ilmuhu caadaystay dhabta, waxaad marka hore raaci kartaa nidaamkan oo aad ilmaha ku seexan kartaa dhabta.

2. Ilmaha geli sariirta

Ka dib jadwalka waqtiga hurdada ka dib, halkii aad ilmaha ku siin lahayd dhabtaada si uu u seexdo, waa inaad ilmaha gelisaa sariirta oo aad ag istaagtaa, adoo fiirinaya, u heesaya una jiifa cunugga si uu u degganaado oo nabad u helo. Xitaa waad dhigi kartaa barkin yar ama xayawaan cufan si aad ula seexato ilmahaaga.

Waxaa muhiim ah in la iska caabiyo oo aan la hayn ilmaha haddii uu bilaabo gunuus iyo oohin, laakiin haddii uu aad u ooyo in ka badan 1 daqiiqo, dib ayaad uga fikiri kartaa in la joogo xilligii uu keligiis seexan lahaa ama haddii uu hadhow isku dayi doono. Haddii ay taasi tahay ikhtiyaarkaaga, ilaali jadwalka hurdada si uu had iyo jeer ula qabsado si uu ugu dareemo badbaado qolka oo uu si dhakhso leh u seexdo.

3. Tacsi haddii uu ooyo, laakiin aan ka soo bixin gogosha

Haddii ilmuhu uun gunuunacayo oo aanu ooyin wax ka badan 1 daqiiqo, waxaad isku dayi kartaa inaad iska celiso inaadan soo qaadin, laakiin waa inuu aad isugu dhowaadaa, isagoo salaaxaya dhabarkiisa ama madaxiisa, isagoo leh 'xiiiiii', tusaale ahaan. Markaa, cunuggu wuu is dejin karaa oo wuxuu dareemi karaa badbaado wuxuuna joojin karaa oohinta. Si kastaba ha noqotee, weli lama joogo waqtigii aad ka bixi lahayd qolka waana inaad ku gaartid tallaabadan ugu yaraan 2 toddobaad.

4. Si tartiib tartiib ah uga bax

Haddii aadan hadda ka dib u baahnayn inaad soo qaadatid ilmaha iyo haddii uu xasilloodo isagoo jiifa sariirta, iyadoo ay kuu dhowdahay joogitaankaagu, waxaad hadda u sii gudbi kartaa tallaabada 4aad, oo ka kooban tartiib tartiib u dhaqaaq. Maalin kasta waa inaad ka sii fogaataa sariirta sariirta, laakiin taasi micnaheedu maahan inaad ilmaha u hurineyso mar hore tallaabadaas 4aad, laakiin maalin kasta waxaad u hoggaansameysaa tallaabooyinka 1 ilaa 4.

Waxaad ku fariisan kartaa kursiga naas nuujinta, sariirta kaa xigta, ama xitaa waxaad ku fariisan kartaa dabaqa. Muhiimadu waa in ilmuhu dareemo joogitaankaaga qolka oo haddii uu madaxiisa kor u qaado uu kaa helayo adiga oo fiirinaya, diyaarna u ah inuu ku caawiyo, haddii loo baahdo. Markaa cunuggu wuxuu barto inuu yeesho kalsooni badan wuxuuna dareemayaa badbaado inuu seexdo dhabta la'aan.

5. Tus nabadgelyo iyo adkeyn

Tallaabada 4-aad, cunugu wuxuu garowsan yahay inaad dhowdahay, laakiin aad ka fogtahay taabashadaada iyo tallaabada 5-aad, waxaa muhiim ah inuu ogaado inuu diyaar u yahay inaad u raaxeyso, laakiin inuusan ku soo kaxeyn doonin markasta oo uu gunuunaco. ama ku hanjabo inaad ooyi doontid Marka, haddii uu weli bilaabo inuu ku gunuunaco sariirtiisa, weli fog fog waxaad si deggan oo keliya u sameyn kartaa oo keliya ‘xiiiiiii’ oo aad ula hadashaa si aad u deggan oo deggan oo deggan si uu nabadgelyo u dareemo.

6. Joog qolka illaa uu ka seexanayo

Waa inaad marka hore joogtaa qolka illaa inta cunugu seexanayo, taas oo ka dhigaysa mid joogto ah oo ay tahay in la raaco dhawr toddobaad. Tartiib tartiib ah waa inaad sii fogaataa oo maalin maalmaha ka mid ah waa inaad 3 tallaabo u jirtaa, 6da tallaabo ee ku xigta illaa aad uga tiirsanaanayso albaabka qolka ilmaha. Kadib markuu seexdo, waad ka bixi kartaa qolka, aamusnaan si uusan u kicin.

Waa inaadan si lama filaan ah uga bixin qolka, aad ilmaha sariirta gelisaa oo aad dhabarka u jeedisaa ama aadan isku dayin inaadan u raaxeyn ilmaha markuu ooyo oo muujiyo inuu u baahan yahay fiiro gaar ah. Carruurtu ma yaqaanaan sida loo hadlo, qaabka ugu weyn ee ay isugu wada xiriiraanna waa oohinta sidaa darteedna markii ilmuhu ooyo oo aan cidina u jawaabin, wuxuu noqdaa mid aan kalsooni badan qabin oo cabsi leh, taas oo keeneysa inuu sii ooyo.

Markaa haddii aysan suurtagal ahayn in la qaado tallaabooyinkan toddobaad kasta, uma baahnid inaad dareento guul darro ama aad uga xanaaqdo ilmaha. Cunug walba wuxuu ku horumaraa si ka duwan oo mararka qaarkood wixii u shaqeeya midkoodna kan kale uma shaqeeyo. Waxaa jira dhallaanka oo aad u jecel laabayaasha oo haddii waalidkood aysan u arkin wax dhib ah in cunugga dhabarka lagu hayo, ma jirto sabab loo tijaabiyo kala-taggan haddii qof walba uu ku faraxsan yahay.

Sidoo kale eeg:

• Sida ilmaha looga seexiyo habeenkii oo dhan
• Immisa saacadood ayey ilmuhu u baahan yihiin inay seexdaan
• Maxaan ugu baahanahay inaan si fiican u seexanno?