Waxaan ka baqay inaan ka shaqeeyo gaagaaban, laakiin ugu dambayntii waxaan awooday inaan wajaho cabsidaydii ugu weyneyd

Qanacsan

• Go'aansashada Inaan U Tago
• In aan isku qanciyo Waxay ahayd mid mudan
• Ka Shaqaynta Gaabashada Markii ugu Horraysay
• Casharradii Aan Bartay
• Dib u eegis loogu talagalay

Lugahaygu waxay ahaayeen amni darrada iigu weyn inta aan xasuusto. Xataa ka dib markii aan lumiyay 300 rodol todobadii sano ee la soo dhaafay, wali waxaan ku dhibtooday in aan isku duubo lugahayga, gaar ahaan maqaarka dabacsan sababtoo ah miisaan lumis ba'an ayaa ka tagay.

Waxaad aragtaa, lugahaygu waa meesha aan had iyo jeer culeyskayga ku hayay. Ka hor iyo ka dib miisaankayga oo yaraaday, hadda uun, waa maqaar dheeri ah oo i culaysiinaya. Mar kasta oo aan kor u qaado lugtayda ama kor u kaco, maqaarka dheeraadka ah wuxuu ku daraa kacsanaan iyo miisaan dheeraad ah oo soo jiidanaya jidhkayga. Miskahayga iyo jilbahaygu waxay bixiyeen waqtiyo ka badan inta aan tirin karo. Xiisadaas joogtada ah awgeed, had iyo jeer xanuun baa i haya. Laakiin inta badan caro aan u qabo lugahayga waxay ka timaadaa si fudud oo aan u necbahay sida ay u muuqdaan.

Intii aan ku jiray safarkayga miisaanka oo yaraaday, weligeed ma dhicin daqiiqad aan muraayadda ku eegay oo aan ku idhi, "Oh gosh, lugahaygu aad bay isu beddeleen, runtiina waxaan baranayaa inaan iyaga jeclaado". Laakiin waan ogahay inaan ahay dhaleecayntayda ugu adag, iyo inay lugahaygu ii ekaan karaan si ka duwan kuwa kale, in kastoo aan maanta oo dhan fadhiyo halkan oo aan wacdiyi lahaa sida maqaarkayga dabacsan yahay. lugaha waa nabar dagaal oo ka yimid dhammaan shaqadii adkayd ee aan u soo ceshaday caafimaadkayga, taasi run ahaantii ma noqonayso run, Haa, lugahaygu waxay i soo mareen qaybihii ugu adkaa noloshayda, laakiin dhammaadkii maalin, waxay iga dhigaan mid aad u miyir qaba, waxaanan si qoto dheer u ogaa inay tahay inaan sameeyo wax si aan taas uga gudbo.

Go'aansashada Inaan U Tago

Markaad ku jirto safarka miisaanka oo yaraada sida tayda oo kale, yoolalku waa furayaal. Mid ka mid ah yoolalkayga ugu weyn ayaa had iyo jeer ahaa inaan aado jimicsiga oo aan ku shaqeeyo dharka gaaban markii ugu horeysay. Hadafkaasi wuxuu soo ifbaxay horraantii sannadkan markii aan go'aansaday inay tahay waqtigii aan lugahayga ka samayn lahaa qalliin ka saarista maqaarka. Waxaan sii waday in aan ka fekero sida cajiibka ah ee aan u dareemi doono jir ahaan iyo maskax ahaanba waxaana la yaabay haddii, qaliinka ka dib, aan ugu dambeyntii dareemo raaxo ku filan oo aan ku galo jimicsiga gaaban. (Laxiriira: Jacqueline Aadan waxay ka Fureysaa in Dhakhtarkeeda Jir-ceebeeyo)

Laakiin kolba intaan ka fikirayay, ayaan sii ogaanayay sida ay taasi u waashay. Waxaan asal ahaan naftayda u sheegayay inaan sugo-mar kale-wax aan ku riyoon lahaa inaan sameeyo sannado badan. Oo maxaa loogu talagalay? Sababtoo ah waxaan dareemay in haddii lugahayga fiiriyey si ka duwan, waxaan aakhirka yeelan lahaa kalsooni iyo geesinimo aan u baahnaa si aan halkaas ula baxo addimo qaawan? Waxay igu qaadatay toddobaadyo wada sheekeysi aniga ah si aan u ogaado in sugitaanka dhowr bilood oo dheeri ah si aan u gaaro hadafka aan maanta gaari karo, sax ma ahayn. Xaq uma ahayn safarkayga ama jidhkayga, kaas oo halkaas igu soo maray dhumuc iyo dhuuban. (Laxiriira: Jacqueline Aadan waxay rabtaa inaad ogaato in miisaanka oo kaa lumaya uusan si sixir leh kuugu farxi doonin)

Waxay qaadatay toddobaadyo wadahadal ah oo naftayda ah si aan u ogaado in sugitaanka dhowr bilood oo kale si aan u gaaro yoolka aan maanta gaari karo, ma ahayn sax. Caddaalad uma ahayn safarkayga ama jidhkayga.

Jacqueline Aadan

Sidaa darteed, toddobaad ka hor inta aan la ii dhigin in laygu sameeyo qalliinka maqaarkayga, waxaan go'aansaday in la joogo waqtigii. Waan baxay oo naftayda ayaan u soo iibiyay labo ka mid ah jimicsiga gaaban waxaanan go’aansaday inaan ka adkaado mid ka mid ah cabsida ugu weyn noloshayda.

In aan isku qanciyo Waxay ahayd mid mudan

Cabsigu xitaa ma bilaabo inuu sharaxo sida aan dareemay maalintii aan go'aansaday inaan dhex maro anigoo xiran surwaal gaaban. In kasta oo muuqaalka lugahaydu ay si dhab ah iiga hor istaageen inaan rabo inaan ku shaqeeyo gaagaaban, haddana waxaan ka welwelsanaa sida jidhkaygu jidh ahaan ula macaamili doono. Ilaa wakhtigaas, sharabaadada cadaadiska iyo lugaha ayaa ahaa BFFs inta lagu jiro jimicsiga. Waxay isku hayaan maqaarkayga dabacsan, kaas oo weli waxyeelaya oo jiidaya marka uu dhaqdhaqaaqo inta lagu jiro jimicsiga. Markaa in maqaarkaygu soo shaac baxo oo aan la silcin ayaa khusaysay, in la idhaahdo ugu yaraan.

Qorshahaygu wuxuu ahaa inaan qaato 50-daqiiqo oo kardiyo iyo fasalka tababarka xoogga ah oo ku yaal jimicsigayga Basecamp Fitness oo ay hareereeyeen tababarayaasha iyo ardayda fasalka ee igu taageertay safarkayga. Dadka qaar, dhacdadaas ayaa laga yaabaa inay siiso dareen raaxo leh laakiin aniga ahaan, u soo bandhigida nuglaantayada dadka aan arko oo aan la shaqeeyo maalin kasta, waxay ahayd dareen-celin. Kuwani may ahayn dad aan hortooda ku gaabin lahaa oo aan dib dambe u arag. Waxaan doonayay inaan sii arko iyaga mar kasta oo aan tago qolka jimicsiga, taasina waxay ka dhigtay inaan u nuglaado agagaarka xitaa ka sii dhib badan.

Marka la dhaho, waan ogaa in dadkani ay sidoo kale qayb ka ahaayeen nidaamka taageeradayda. Waxay awoodi doonaan inay qaddariyaan sida ficilkan xirashada gaagaaban uu iigu adkaa. Waxay arkeen shaqadii aan galiyay si aan u gaaro heerkan waxaana jiray xoogaa raaxo ah taas. Run ahaantii, waxaan wali ku fikiray inaan ku xidho laba lugood oo lugaha ah bacda jimicsiga - waad ogtahay, waaba haddii aan ka soo baxo. Aniga oo og in taasi kaliya jabineyso ujeedadii, ka hor intaanan guriga ka bixin, ayaan xoogaa qaatay, muraayadda ku eegay indho kor u kacay oo naftayda u sheegay inaan ahay mid xoog badan, awood badan oo gebi ahaanba awood u leh inaan sidan sameeyo. Ma jirin wax ka kabasho ah. (La xiriira: Sida Saaxiibbadaadu kuugu Caawin Karaan inaad Gaadho Yoolalka Caafimaadkaaga iyo Jidh -dhiska)

Ma aanan ogeyn markaas laakiin qeybta ugu adag aniga ayaa ahayd in aan galo qolka jimicsiga. Waxaa jiray wax badan oo aan la garanayn. Maan hubin sida aan u dareemi doono jir ahaan iyo maskax ahaanba, maan garanayn in dadku ay dhaygagi doonaan, su'aalo i waydiin doonaan ama ay faallo ka bixinayaan sida aan u ekaaday. Markii aan dhex fadhiyay gaarigayga dhammaan “maxaa dhici lahaa” ayaa maankayga ku soo dhacay oo waxaan dareemay argagax inta ninkaygu uu ku dadaalay inuu i hadlo, isagoo i xusuusinaya sababta aan markii horeba u go’aansaday inaan sidan sameeyo. Ugu dambeyntii, ka dib markii aan sugay ilaa qofna uusan ku socon wadada, waxaan ka soo degay baabuurka oo u dhaqaaqay dhinaca jimicsiga. Kahor intaanan xitaa gaadhin albaabka ayaan istaagay, lugahayga ku qarin jiray qashin qashin sababtoo ah sida aan u dareemay raaxo -darrada iyo daboolka. Laakiin markii aan ugu dambayntii ka soo galay albaabbada, waxaan ogaaday inaan dib loo noqon. Ilaa hadda waan gaadhay si aan khibradda oo dhan u bixiyo. (Laxiriir: Sidaad Naftaada Ugu Cabsan lahayd Adigoo Xoog Leh, Caafimaad Leh, iyo Farxad)

Kahor intaanan xitaa gaadhin albaabka ayaan istaagay, lugahayga ku qarin jiray qashin qashin sababtoo ah sida aan u dareemay raaxo -darrada iyo daboolka.

Jacqueline Adan

Dareenkaygu wali wuxuu ahaa kii ugu sarreeyey abid markii aan galay fasalka si aan ula kulmo macmiisha kale iyo macallinkayaga, laakiin mar aan ku biiro kooxda, qof walba wuxuu iila dhaqmay sidii inay ahayd maalin kale oo kale. Sida aniga oo aan waxba iiga duwanayn ama sidaan u ekaa. Isla markaas waxaan dajiyay neef weyn oo nafis ah oo markii ugu horeysay si dhab ah u rumaystay inaan ka gudbi doono 50ka daqiiqo ee soo socda. Waan ogaa in qof kasta oo halkaas jooga uu i taageeri doono, i jeclaan doono oo uusan dhaafi doonin xukunnada taban. Si tartiib ah laakiin hubaal, waxaan dareemay neerfahayga oo isu beddelay farxad.

Ka Shaqaynta Gaabashada Markii ugu Horraysay

Markii tababarku bilaabmay, si toos ah ayaan ugu booday oo, sida dadka kaleba, waxaan go'aansaday inaan ula dhaqmo sidii tababar joogto ah.

Taasi waxay tidhi, waxaa hubaal ah in ay jireen dhaqdhaqaaqyo iga dhigay nafteyda. Sidii markii aan samaynaynay culeysyo miisaan leh. Mar kasta oo aan soo foorarsado ayaan ka fekerayay sida dhabarka lugahaygu ugu ekaado surwaalka gaaban. Waxaa kale oo jiray dhaq -dhaqaaq meesha aan dhabarka u saarnay oo aan ku samaynay wiishashka lugaha oo qalbigayga ku soo booday cunahayga. Waqtiyadaas, ardayda aan isku fasalka nahay ayaa kor u qaaday ereyo dhiirigelin ah oo ii sheegaya “waad heshay tan”, taas oo runtii iga caawisay inaan soo dhex maro. Waxaa la i xasuusiyay in qof kastaa uu u joogay si uu midba midka kale u taageero oo aan dan ka lahayn waxa aan ku aragnay muraayadda.

Intii tababarka lagu jiray, waxaan sugayay in xanuunku ku dhufto. Laakiin sida aan u isticmaalay xargaha TRX iyo miisaanka, maqaarkaygu ma dhaawacmin wax ka badan sidii caadiga ahayd. Waxaan awooday inaan sameeyo wax kasta oo aan caadiyan samayn lahaa anigoo xiranaya leggings -ka riixa oo leh heer aad u xanuun badan. Waxay kaloo gacan ka geysatay in jimicsigu uusan lahayn dhaqdhaqaaqyo badan oo plyometric ah, kuwaas oo badanaa keena xanuun badan. (Waxa la xidhiidha: Sida loo tababaro jidhkaaga si uu u dareemo xanuun yar markaad shaqaynayso)

Waxaa laga yaabaa in jimicsiga ugu awoodda badan 50-ka daqiiqo uu ahaa markii aan ku jiray AssaultBike. Saaxiibkay oo baaskiilka agteyda saaran ayaa soo jeestay oo weydiiyey sida aan dareemayo. Gaar ahaan, saaxiibkii ayaa weydiiyay haddii ay dareentay inay wanaagsan tahay inaan dareemo neecawda lugahayga ka socota dabaysha ka dhalatay baaskiilka. Waxay ahayd su'aal sidaa u fudud, laakiin runtii way igu dhacday.

Ilaa wakhtigaas, nolosheyda oo dhan waxaan ku qaatay inaan lugaha daboolo. Waxay iga dhigtay inaan garto in waqtigaas, ugu dambayntii aan dareemay xor. Waxaan dareemay xornimo inaan naftayda ahaado, is tuso qofka aan ahay, maqaarkayga isku duubo, oo aan ku dhaqmo jacaylka nafta. Si kasta oo uu qof iila fikiri jiray, aad ayaan ugu farxay oo aan ugu faanayaa naftayda inaan awoodo inaan sameeyo wax aad ii argagaxay. Waxay caddeysay inta aan koray iyo sida aan nasiib u yeeshay inaan ka mid noqdo bulsho taageersan oo gacan ka gaysatay inaan keeno mid ka mid ah himilooyinkeyga ugu weyn nolosha.

Isla markaas, waxaan dareemay xorriyad. Waxaan dareemay xor inaan ahaado naftayda.

Jacqueline Adan

Casharradii Aan Bartay

Illaa iyo hadda, waxaan lumiyey in ka badan 300 rodol waxaana qalliin ka saarid maqaarka ah laga sameeyay gacmaheyga, caloosha, dhabarka, iyo lugaha. Intaa waxaa dheer, marka aan sii wado in aan lumiyo miisaan badan, waxay u badan tahay in aan mar kale geli doono mindida hoosteeda. Wadadani waxay ahayd mid dheer oo adag, walina ma hubo halka ay ku dambayso. Haa, wax badan ayaan ka adkaaday, laakiin weli way adag tahay in la helo waqtiyo aan awoodo inaan si dhab ah u fariisto oo aan sheego inaan ku faanayo naftayda. Ku shaqaynta gaagaaban waxay ahayd mid ka mid ah daqiiqadahaas. Waxa ugu weyn ee aan ka qaatay waaya -aragnimadu waxay ahayd dareenka kibirka iyo xoogga aan dareemay si aan u fuliyo wax aan ku riyoonayey muddo dheer. (Waxa la xidhiidha: Faa'iidooyinka caafimaad ee badan ee isku dayga waxyaabo cusub)

Inaad doorato inaad naftaada geliso xaalad aan raaxo lahayn waa ay adag tahay, laakiin, aniga, inaan awoodo inaan sameeyo wax aad igu adag oo aan ku dhaygagay ammaan-darradayda ugu weyn ee isha, ayaa caddaynaysa inaan awood u leeyahay wax kasta. Ma ahayn oo kaliya in aan xidho laba gaagaaban, ee waxay ahayd in aan soo bandhigo baylahdayda iyo in aan naftayda u jeclahay in aan sameeyo. Waxaa jiray dareen xoog leh oo awood u leh inaan taas nafteyda u sameeyo, laakiin rajadayda ugu weyn ayaa ah inaan ku dhiirrigeliyo dadka kale inay ogaadaan inaan dhammaanteen haysanno waxa ay nagu qaadato si aan u samayno waxa ugu cabsida badan. Waa inaad u tagtaa.

Dib u eegis loogu talagalay