Maxay Kali Ku Noqotay Cunnada Xilliga Kaalmaynta

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaan ku dhajiyay calaamad kale calaamadda yar ee jaalaha ah ee dhejiska dhejiska ah. Maalintii afar iyo tobnaad. Waa 6:45 galabnimo Kor ayaan u fiirinayaa, waan neefsadaa oo waxaan arkaa afar markab oo cabitaanno kala duwan ah oo ku dul -yaal agagaarka miiskayga -mid biyo loo isticmaalo, mid kale oo loo isticmaalo Caleenta Athletic, koob koob qaxwaha ah, iyo kii ugu dambeeyay oo la hadhay suugaantii subaxa ee saaka.

Afar iyo toban jeer, Waxaan is idhi. Taasi waa safarro badan oo lagu tago jikada.

Waxay ahayd bil xiiso leh oo fogeynta bulsheed ee gurigeyga yar ee dabaqa afraad ee magaalada New York. Waxaan dareemayaa mahadnaq aad u wanaagsan, wax walba waa la tixgeliyaa. Waxaan haystaa caafimaadkayga, iftiin dabiici ah oo weyn oo ka soo qulqula daaqaddayda subax kasta, il dakhli oo wariye madax-bannaan ah, iyo jadwalka taariikhda oo ay ka buuxaan waajibaadyo bulsho - dhammaan anigoo xidhan surwaalka dhididka ah ee sariirtayda.

Weli, midna taasi kama dhigayso waayo-aragnimadan oo dhan mid ka sii dhib yar. Ma aha oo kaliya sababta oo ah samaynta-iyada oo loo marayo-adduun-faafa-masiibo-jir ahaan-keli ahaan, laakiin waxaan dareemayaa inaan naftayda siibanayo.

Waxaan lumiyay 70 rodol qiyaastii 10 sano ka hor. Luminta culayskaas badan waxay qaadatay ku dhawaad ​​saddex sano oo dadaal ah, aniguna waxaan ahaa qof sare oo kuleej ah markii wax walba la sheegay oo la sameeyay. Waxay iigu dhacday wejiyo: Wajiga koowaad wuxuu baranayay sida loo cuno si ka wanaagsan iyo ku celcelinta dhexdhexaadnimada. Wajiga labaad waxa uu baranayay in uu orodka jeclaado.

Sida aan ku bartay orodka, ku celcelinta caadooyinka cunnada caafimaadka leh waxay u baahnayd taas: ku celcelinta. In kasta oo aan haysto tobankaas sano ama wax ka badan oo aan ku qaatay go'aamo ka wanagsan suunka hoostiisa - samaynta sidaas hadda waxa ay dareemaysaa mid aad u adag.

Miyaad dareentaa inay mar kale soo noqon doonto xannibaadda qoraa? Ku dhufo talaajadda.

Ma jiro qof ka mid ah qoraalka kooxda ii jawaaba? Fur bakhaarka.

Miyaad ka xanaaqday xoogaa xanuun sinta ah? Weelka subagga lawska, waan kuu imaanayaa.

Fadhiiso deriskayga marka 31aad ee dhegeysiga "New York, New York" 7da galabnimo aniga oo la yaaban ilaa goorma ayaa gudaha layga qabsan doonaa iyo haddii ay arrimuhu weligood dareemi doonaan sidii hore? Khamri. Khamri badan.

Kahor intaanan sii wadin, aan u caddeeyo hal shay oo kaliya: kama walwalo culayskayga ama lambarka miisaanka hadda - ma yara. Aad baan ugu faraxsanahay inaan karantiil ka soo baxo meel ka duwan, ka culus halkii aan ka bilaabay. Waan ogahay in ay muhiim tahay in aan naftayda nimco ku yeesho wakhtigan waalida ah, iyo in noloshu ay hagaagayso haddii ay ku jiraan dhawr koob oo khamri ah ama buskud shukulaato ah.

Waxa aan ka walwalsanahay, si kastaba ha ahaatee, waa in markii ugu horreysay muddo dheer, arrimuhu ay dareemaan in aan la xakameyn karin. Waxaan dareemayaa in haddii aan meel kasta oo cuntada u dhow gaadho, dhammaan caqliga macquulka ahi uu daaqadda ka baxo. Waxaan dareemayaa wicitaan joogto ah oo aan u jeedinayo jikada, isla tii aan dareemay markii aan kurayga ahaa.

Waxay dareemeysaa sidii shalay oo kale inaan ku noolaa guriga hoostiisa waalidkeyga, anigoo maqlaya albaabka garaashka oo ku dhow dhulka hoostiisa, anigoo arkaya baabuurka Hooyo oo ka baxaya waddada. Ugu dambayntii keligay, waxaan isla markiiba ku dhajin lahaa jikada si aan u arko waxa aan ka heli karo inaan cuno. Markii aan keligay guriga joogay, qofna iguma xukumi karin waxyaabihii aan "doonayay" ee halkaa joogay.

Hoosta, waxa aan "rabay" waxay ahayd inaan dareemo inaan wax ka talinayo, sida kuwa noloshayda gaarka ah. Taa bedelkeeda, waxaan ku tiirsanaa inaan wax cuno sidii farsamo aan kula qabsado. Qaadashada kalooriga ee dheeraadka ah (iyadoo la iska indha tirayo wixii jiray runtii socda) waxay keentay miisaan korodhsi taas oo aakhirkii igu dhalisay inaan u caroodo jidhkayga.

Hadda, in ka badan 16 sano ka dib maalmahaas waxay guriga ku qaateen keligii duulista talaajadda, waana kan mar kale. Waxaan bilaabayaa inaan garwaaqsado in karantiilnimada ka hor, aanan saacado ku dhammaynayn gudaha qolkayga hal qol ah-laga yaabee inaan si ulakac ah in kastoo aan miyir qabay. Halkan waxaan joogaa, keligay oo guriga ah, oo ka fikiraya rabitaankaas joogtada ah ee ah inaan aado qaboojiyaha, oo aan wajaho (mar kale) nolol ay ka buuxaan waxyaabo badan oo aanan gabi ahaanba gacanta ku hayn. Laakiin chips chips? Is biirsaday? Baloogyo farmaajo ah? Pretzel maroojin? Pizza? Haa. si fiican ayaan u qabsaday alaabtaas. (Waxa la xidhiidha: Sida Qufulka Coronavirus-ka uu u Saamayn karo Soo kabashada Xanuunka Cunnada-iyo Maxaad Ka Qaban Kartaa)

Melissa Gerson, L.C.S.W., aasaasaha iyo agaasimaha caafimaad ee Columbus Park, oo ah xarunta daaweynta bukaan -socodka bukaan -socodka ee New York City, ayaa tiri: "Kani waa waqti aad ugu adag qof walba." (Waqtigan xaadirka ah, Gerson waxa uu si dhab ah u qabtaa maalin kasta "Kulan oo wada cunno" fadhiyo taageero cunto ah, kuwaas oo bixiya khibrado cunto daaweyn ah wakhtiga dhabta ah, qaar ka mid ah martida gaarka ah ee wadaagaya sheekooyin khuseeya.) "Aad bay u adagtahay in si wax ku ool ah loola qabsado xaaladaha hadda jira, waxaana laga yaabaa inaad ogaato inaad ka maqan tahay ilaha gudaha ee aad inta badan ku tiirsanaan lahayd si aad isugu dheellitirnaato. ”

Isu-dheellitirnaanta waa wax aan ka shaqeynayo sidii aan u maareeyay nolosha maalin-maalmeedkan cusub. Aniga ahaan, maaraynta werwerkayga ku xeeran cunto-cunista xad-dhaaf ah waa dhaqan maalmeed. Adigoo la wadaagaya waxa aan dareemayo saaxiibbada, furitaanka onlaynka, iyo wax qorista, waxaan durba joogaa meel ka wanaagsan oo dareensan in la maamuli karo oo keligay ka yaraan doono.Si dhiirigelin leh, Gerson wuxuu ii sheegay inaan bilaabay bilow wanaagsan.

Hadda ma aha waqtigii la yeeli lahaa inaad dareento sidaada oo kale baahan in wax la sameeyo. Haddii aad harraadsan tahay, cab. Haddii aad gaajaysan tahay, wax cun. Nafaqeeyo. Laakiin, haddii aan ku dhibtoonayo cuntada, ama xitaa fikradda kaliya ee ah in aan dareemayo xakamaynta, ay u egtahay mid la yaqaan, ogow inaadan keligaa ahayn. Haddii aad samee aad dareento in aad xoogaa is rogrogeyso oo aad rabto inaad ku soo laabato dariiqii aad ku maamuli lahayd cunnada fudud ee aan kala go 'lahayn, Gerson waxay u fidinaysaa dhaqamadeeda ugu wanaagsan qof kasta oo dareemaya inay ka koontaroolayaan caadooyinkooda cunidda, sidoo kale:

1. Ka fikir qaybahaaga: Waxaad rabtaa inaad naftaada quudiso sidaad u quudin lahayd qof aad danaynayso, ayuu yidhi Gerson. Tani waxay ka dhigan tahay in aad ku daadinayso cunto kasta sidii adigoo qof kale u adeegi doona. Ficil ahaan, aniga ahaan, tan micnaheedu waa samaynta pizza habeenada Jimcaha (waxaan sugayaa usbuuca oo dhan), aniga oo u adeega badhkiis, ka dibna badhkii kale u kaydsada cashada Axadda. Habkan, ma naftayda ka xayuubinayo waxa aan runtii doonayo oo aan u sameeyo si aan ku qanco gebi ahaanba.

2. Gurigaaga ku hay meel loogu talo galay in wax lagu cuno: In kasta oo laga yaabo inay ku jirrato inaad miiskaaga soo fadhiisato oo aad wax ku dhex marto liistada wax-qabadka galabtii iyadoo qadadaada la jiido, haddana dantaada kuma jirto. Taasi sababtoo ah haddii aad hawlo badan qabato, dheg uma dhigaysid cuntada aad cunayso. Halkii aad miiska ka saari lahayd cuntadaada, fadhiiso miis. Gurigaaga meel ku hay meel wax lagu cuno. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad yeelato waayo -aragnimo cunno dareen leh oo dhiirrigelisa maanka oo kuu oggolaanaysa inaad u cayimto gaajada dhabta ah rabitaanka shucuureed ee ah inaad wax cunto.

3. Kahor intaadan gaarin, neefso. Marar badan waxaan helnaa cuntada sidii istaraatiijiyad wax -qabad kahor intaanan isku dayin wax kale oo u fiicnaan kara jirkeena. Kahor intaadan u ordin jikada, Gerson wuxuu ku talinayaa inuu tijaabiyo xoogaa shaqo neefsasho ah, oo ay ku jirto lambarka sideedaad. "Bal qiyaas lambarka siddeedaad. Ka fikir inaad raadiso wareegga sare markaad neefsato," ayay tiri. "Markaa waxaad ku wareegeysaa wareegga hoose, oo aad neefsataa. Waxay isla markiiba dhaqaajisaa habdhiska neerfaha ee parasympathetic waxayna ku siinaysaa xoogaa xasillooni ah, si aad u gasho maskaxdaada caqliga leh oo aad u yara fikirto xilligan xaadirka ah."

Dhammaan waxaan u ahay inaan waqti badan ku bixiyo dubista (waxaan sameeyay buskutka subagga lawska xalay), laakiin cunista "cunto fudud labaad" oo ah alaab la dubay oo aan dhammaad lahayn ayaa imaanaysa 3 galabnimo sameynayo aniga waxyeello ka badan tan. Ficil ahaan, farsamada tirada-siddeed ayaa runtii i caawisay. Maanta, waxaan fadhiistay ka dib cunnadaydii galabtii, waxaanan ku fikiray inaan kushiinka u aado mid kale. Dabadeed, waxaan ka fekeray lambarkaas siddeedaad.

waan neefsaday. Neefsashadaasi waxay iga caawisay inaan ka dejiyo waxa dareemay welwelka deegaanka. Si lama filaan ah, maan rabin mar dambe cunto fudud. Waxaan helay waxa aan runtii rabay: Si aan u dareemo koontaroolid badan.

Dib u eegis loogu talagalay