Karantiiliintu waxay i tustay waxa hooyooyinka cusub ubaahanyihiin inta badan

Qanacsan

• Waqti
• Kordhinta fasaxa umusha
• Fasax aabbanimo oo badan
• Dabacsanaanta
• Taageero
• Halka aan ka aadno halkan
• Waalidiinta Shaqada: Shaqaalaha Safka Hore

Waxaan soo maray seddex caruur ah iyo seddex khibradood oo umusho. Laakiin tani waa markii iigu horreysay ee umuliso inta lagu jiro aafada.

Ilmahaygii saddexaad wuxuu dhashay Janaayo 2020, 8 toddobaad ka hor intaan dunidu xirmin. Sidaan wax u qorayo, waxaan hadda ku qaadnay 10 toddobaad go'doon guriga. Taasi waxay ka dhigan tahay aniga iyo ilmahayguba waxaan ku jirnay karantiil muddo ka badan intii aan bannaanka joognay.

Waxay u egtahay mid ka xun sidii ay ahayd, dhab ahaantii. Mar alla markii aan ka soo gudbo naxdintii ugu horreysay ee inaan ogaado 2-da bilood ee ugu horreeya noloshayda weligayba waxaa loo qoondeyn doonaa "Kahor Corona" - iyo mar aan aqbalo xaqiiqadeenna cusub ayaa laga yaabaa inay sii dheeraato intii aan filayay - Waxaan awooday inaan arko karantiil iftiin cusub .

Wax qarsoodi ah maahan in sanadka ugu horeeya dhalashada ka dib ay aad u adag tahay, iyadoo aan loo eegin duruufaha jira. Barashada dookhyada iyo shakhsiyadda ilmaha cusub ka sokow, jidhkaaga, maskaxdaada, shucuurtaada, iyo cilaaqaadkaaga dhammaantood way socdaan. Waxaad dareemi kartaa sida xirfaddaada ama noloshaada maaliyadeed ay wax u gaareen. Fursadaha ayaa ah inaad dareento inay aqoonsigaagu si uun u beddelayo.

Si wax looga dhigo caqabado badan, wadankeena, borotokoolka daryeelka dhalmada ka dib iyo fasaxa qoyska waa mid qadiim ah sida ugu fiican. Muuqaalka hooyonimada shaqaysa waa inuu ku soo noqdaa sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah, qariyo caddeynta ah inuu ilmo riixay, oo uu caddeeyo ballanqaadkaaga iyo kartidaada mar labaad.

Ku dadaal isku dheelitirka, waxay noo sheegaan. Laakiin dheelitir ma jiro marka ay tahay inaad si buuxda uga tagto bogsashadaada ama aad iska indhatirto kalabar aqoonsigaaga si aad u noolaato. Waxaan marar badan u maleynayay inaysan ahayn isku dheelitirnaan waa inaan higsanaa, laakiin isdhexgalka.

Khibrad seddex biloodlaha afaraad ee karantiilku waxay igu kaliftay taas oo keliya: qaab nololeed isku dhafan oo ay ka dhexeeyaan khadadka u dhexeeya waqtiga qoyska, daryeelka ilmaha, shaqada, iyo is-daryeelku. Waxa aan ogaaday ayaa ah, siyaabaha qaarkood, dhalmada ka dib karantiilku way ka sahlan tahay - hadiyad, xitaa. Siyaabaha qaarna, way ka sii adag tahay.

Laakiin guddiga oo dhan, ku qaadashada bilaha ugu horreeya noloshayda ilmahayga gurigayga qoyskeenna waxay si aad ah u caddeysay: waqtiga, dabacsanaanta, iyo taageerada waa waxa hooyooyinka cusub ay ugu baahan yihiin si ay u baraaraan.

Waqti

Waxaan maalin walba la joogay ilmahayga 18-kii toddobaad ee ugu dambeeyay. Xaqiiqadani aniga maskaxdayda ayey ila tahay. Way ka dheer tahay fasaxii hooyonimo ee aan horay u haystay oo dhan, waxaanan la kulannay faa'iidooyin badan.

Kordhinta fasaxa umusha

Ilmahaygii ugu horreeyay, waxaan ku laabtay shaqada 12 toddobaad kadib dhalashadayda. Ilmahaygii labaad, waxaan ku soo noqday shaqadayda 8 toddobaad kadib.

Labadii jeer ee aan shaqada ku noqdayba, caanuhu way iga yaraadeen. Bamku kaliya waxtar iima aha aniga - waa laga yaabaa sababtoo ah ma kicinayo isla sii deynta oxytocin. Ama waxaa laga yaabaa inaan marwalba dareemo dambi inaan ka tagayo miiskeyga si aan u tuuro, markaa waan iska dhigay inta ugu macquulsan. Sikastaba xaalku ha ahaadee, waa inaan u dagaallamaa wiqiyad kasta oo barakaysan oo caano leh labadaydii ilmood ee ugu dambeeyay. Laakiin maahan markan.

Waan bamgareyn jiray tan iyo markii aan ka soo nimid cusbitaalka, anigoo isu diyaarinaya maalinta ay tahay inuu tago xannaano-maalmeedka. Subax walbana, waan ka naxay qadarka caanaha aan muujiyo, xitaa ka dib quudinta.

Inaan la joogo ilmahayga saddexaad maalintii, maalin-joogga ayaa ii oggolaatay inaan ku naasnuujiyo dalabka. Iyo sababta oo ah naas nuujintu waa geeddi socod dalab, ma arag dhibic la mid ah soosaarista caanaha ee aan la kulmay labada jeer ee hore. Markan caanuhu way korayeen markii uu ilmuhaygu koray.

Waqtiga aan la joogo ilmahayga ayaa sidoo kale kor u qaaday dareenkayga. Ilmuhu si dhakhso leh ayey u koraan oo ay isbeddelaan. Aniga ahaan, marwalba waxay umuuqatay waxa kashaqeeyay xasilinta ilmahayga bilwalba way isbadaleen waana inaan barto dhamaan mar kale.

Markan, oo aan la joogo wiilkayga maalin kasta maalin kasta, waxaan si dhakhso leh u dareemayaa isbeddello yar oo ku yimaadda dabeecaddiisa ama dhaqankiisa. Dhawaan, soo qaadashada tilmaamo yar yar maalintii oo dhan ayaa ii horseeday inaan ka shakiyo inuu aamusnaan qabow haysto.

Booqasho aan la yeeshay dhakhtarka carruurta ayaa ii xaqiijisay tuhunkeyga: Miisaankiisu wuu dhacayaa, reflux-na eed ayaa leh. Ka dib markii aan bilaabay daawada, waxaan dib ugu celiyey 4 todobaad kadib baaritaan. Miisaankiisu si aad ah ayuu u kordhay, wuxuuna dib ugu soo laabtay qalooca koritaankiisa.

Markii ugu horraysay tan iyo markii aan hooyo noqday 7 sano ka hor, waan garan karaa noocyada oohinta. Sababtoo ah waqti badan ayaan la qaatay, waxaan u sheegi karaa waxa uu la xiriirayo si aad uga fudud sidii aan ula xiriiri lahaa labadayda kale. Taa baddalkeeda, markaan uga jawaabo baahidiisa si wax ku ool ah, si deg deg ah ayuu u degaa oo si fudud ayuu dib u dejin ugu sameeyaa

Quudinta guuleysata iyo awooda inaad ka caawiso ilmahaaga inuu dego markuu murugoodo waa laba arrimood oo waaweyn oo ku saabsan guushaada aad dareentay inaad tahay hooyo cusub.

Fasaxa hooyanimadu aad ayuu ugu yaryahay - marmarka qaarkoodna ma jiro - waddankeenna. Iyadoo aan loo helin waqti loo baahdo si loo bogsado, si aan u baranno ilmahaaga, ama aan u aasaasno helitaanka caano, waxaan dejineynaa hooyooyinka halganka jireed iyo midka shucuureed - oo hooyooyinka iyo dhallaanka labaduba way ku rafaadi karaan natiijadaas.

Fasax aabbanimo oo badan

Aniga kaliya ma ahi qoyskeena oo waqti badan la qaatay ilmahan yar labadayada kale. Ninkeygu waligiis kuma uusan helin wax ka badan 2 usbuuc guriga kadib markuu guriga keenay cunug, markanna, farqiga u dhexeeya qoyskeena firfircoon ayaa la sheegayaa.

Sida aniga oo kale, ninkayga wuxuu waqti u helay inuu horumariyo xiriirkiisa u gaarka ah wiilkayaga. Wuxuu helay xeelado isaga u gaar ah oo uu ku dejinayo ilmaha, kuwaas oo ka duwan tayda. Wiilkeena yari wuu iftiimaa markuu arko aabihiis, ninkayguna wuxuu ku kalsoon yahay awooda waalidnimo.

Sababtoo ah way is yaqaanaan, waxaan dareemayaa raaxo badan markaan dhaafo ilmaha markaan u baahdo ilbiriqsi naftayda. Xiriirkooda gaarka ah marka laga tago, haysashada gacmo dheeri ah oo guriga ah waa wax cajiib ah.

Waan qubeysan karaa, dhameyn karaa mashruuc shaqo, u aadi karaa orod, waqti la qaadan karaa caruurteyda waaweyn ama kaliya waan dejin karaa maskaxdeyda jahwareersan markii loo baahdo. In kasta oo ninkaygu wali ka shaqeynayo guriga, isagu halkan ayuu ku caawinayaa, caafimaadka maskaxdayduna wuu ku fiicanyahay.

Dabacsanaanta

Marka aan ka hadlayo ka shaqeynta guriga, aan kuu sheego ka soo laabashada fasaxa umusha inta lagu jiro aafada. Ma ahan wax yar oo laga shaqeynayo guriga iyadoo hal cunug uu saaran yahay boobkeyga, mid ka mid ah dhabta dhabta, iyo kan seddexaad oo weydiisanaya caawimaad xagga barashada fog.

Laakiin taageerada shirkaddaydu u fidiso qoysaska intii uu socday cudurkan faafa ma ahan wax ka cajiiba Waa wax aad uga duwan sidii aan markii ugu horreysay uga soo noqday fasaxa umusha, markii uu sayidkaygu ii sheegay in uurkaygu uu ahaa "sabab aan weligay u kiraysan haweeney kale."

Markan, waan ogahay in lay taageeray. Maamulahayga iyo kooxdaydu ma naxaan markii la iga joojiyo wicitaanka Zoom ama aan ka jawaabo emaylka 8:30 pm. Natiija ahaan, waxaan helayaa shaqadayda si wax ku ool ah oo aan u qiimeeyo shaqadayda si aad u badan. Waxaan rabaa inaan qabto shaqada ugu fiican ee aan kari karo.

Xaqiiqdu waxay tahay, loo shaqeeyeyaashu waa inay ogaadaan in shaqada - xitaa ka baxsan aafada - ma aha oo kaliya inay dhacdo inta u dhexeysa saacadaha 9 ilaa 5. Waalidiinta shaqeeya waa inay lahaadaan dabacsanaan si loo guuleysto.

Si aan uga caawiyo ilmahaygu inuu galo kulankeeda fasalka, ama uu cunugga u quudiyo markuu gaajoodo, ama uu u janjeero canugga qandho qaba, waxaan u baahanahay inaan awood u yeesho inaan dhammaystiro shaqadayda inta yar ee u dhexeysa waajibaadka hooyada.

Hooyo umusha ka dib, dabacsanaanta ayaa xitaa ka sii muhiimsan. Ilmuhu had iyo jeer ma la shaqeeyaan jadwalka loo dejiyey. Waxaa jiray waqtiyo badan intii lagu jiray karantiil markii ninkayga ama aniguba ay ahayd inaan wicitaanno anagoo cunug gacmahayaga kula soo booday… taasoo daaha ka rogtay muujin kale oo muhiim ah labadeenaba.

In kasta oo labadeenaba aan waqti buuxa ka wada shaqeyno guriga carruurta, haddana waa iga aqbal badan tahay aniga, haweeney ahaan, inaan ganacsi kula sameeyo ilmo dhabteyda saaran. Weli waxaa jira rajo ah in ragga ay ka ilaalin doonaan nolosha qoyskooda gebi ahaanba ka soocnaanta nolosha shaqadooda.

Waxaan guursaday aabe ku lug leh oo aan ka leexan inuu ganacsi sameeyo isagoo ilaalinaya caruurta. Laakiin xitaa wuxuu ogaaday rajada aan laga hadlin iyo cunsur layaabka leh markuu isagu yahay gacanyaraha daryeelaha xilligan.

Kuma filna in kaliya la siiyo dabacsanaanta hooyooyinka shaqeeya. Aabayaasha shaqeeya way u baahan yihiin, sidoo kale. Guusha qoyskeena waxay kuxirantahay kaqeybgalka labada lamaane. La'aanteed, guriga kaararka ayaa burburaya.

Culayska jir ahaaneed, maskaxeed iyo shucuureed ee ka dhigaya qoys dhan inuu caafimaad qabo oo faraxsan yahay culeys aad u weyn ayay hooyadu kaligeed qaadi kartaa, gaar ahaan xilliga umusha.

Taageero

Waxaan u maleynayaa in weedha ah "waxay qaadataa tuulo in ilmo lagu koriyo" ay tahay khiyaamo. Marka ugu horeysa, tuuladu dhab ahaantii waxay korineysaa hooyada.

Haddii aysan ahayn qoyskeyga, saaxiibbaday, lataliyayaasha naasnuujinta, daweeyeyaasha sagxada miskaha, la taliyayaasha hurdada, doulas, iyo dhakhaatiirta, ma ogaan lahayn waxa ugu horreeya ee wax ku saabsan. Wax kastoo aan hooyo ku bartay waxay ahaayeen nuglayl caqli amaah ah, oo ku kaydsan madaxayga iyo qalbigayga.

Ha u maleynin in ilmaha saddexaad, aad wada ogaan doontid. Waxa kaliya ee ay ku kala duwan yihiin ayaa ah inaad waxbadan ogtahay si aad u ogaato goorta aad caawimaad dalbanayso.

Xilligan dhalmada ka dib waxba kama duwana - weli waxaan u baahanahay caawimaad. Waxaan u baahday la taliye nuujin ah markii aan la tacaalayo naaso xanuun markii ugu horeysay, welina waxaan la shaqeynayaa dhakhtarkayga iyo daweynta sagxada miskaha. Laakiin hadda oo aan ku nool nahay aafo, inta badan adeegyadii aan u baahnaa waxay ka guureen khadka tooska ah.

Adeegyada ficilku waa GODSEND hooyo cusub. Sidaan idhi, dhallaanka had iyo jeer ma wada shaqeeyaan jadwalka, iyo ka soo baxa guriga si aad ballan u qabsato waa caqabad weyn. Rasaas, maydhashada ayaa adag. Ma aha in la sheego, inaad dareento kalsooni kugu filan inaad la wado ilmaha markaad hurdo la'aan tahay waa walaac sharci ah oo badan oo hooyooyinka markii ugu horeysay ah.

Waan ku faraxsanahay markaan arkay tuulada la fidiyay ee taageerada oo u guureysa barxad dijitaal ah halkaas oo hooyooyinka badan ay heli doonaan caawimaadda ay u qalmaan. Nasiib ayaan u leeyahay inaan ku noolaado Denver, Colorado, halkaas oo taageero si fudud looga heli karo. Hadda, iyada oo la adeegsanayo dijitaalka qasabka ah ee adeegyada, hooyooyinka ku nool meelaha baadiyaha ah waxay leeyihiin isla helitaan ay ku caawiyaan sida aan ku sameeyo magaalo.

Siyaabo badan, tuulada maahmaahda ah waxay u guurtay madal casri ah. Laakiin ma jiro wax beddelaad dalwaddii ku ah tuuladeena qoyskeenna iyo asxaabteenna dhow. Caadooyinka ku soo dhaweynta cunugga cusub laabta kaliya iskama mid ahan masaafada.

Murugadayda ugu weyni waxay ahayd xaqiiqda ah in ilmahaygu aanu la kulmin awoowayaashiis, ayeeyadiis weyn, eeddadiis, adeeradiis, ama ilmaadeeradiis intaynaan meel ku hoyan. Isagu waa ilmaheena ugu dambeeya - si xowli ah u koraya - waxaana ku noolahay meel 2,000 mayl u jirta reerka.

Safarkayagii xagaaga ee aan ku soo booqannay kuwa aan jecel nahay ee ku teedsan Xeebta Bariga waxaa ka mid ahaa isu imaatin, baabtiis, dabaaldegyo dhalasho, iyo habeenno xagaaga oo dheer ah oo ilma adeerro ah. Nasiib darrose, waa inaan baajinnay safarka, annaga oo aan wax fikrad ah ka haysan markii aan arki karno qof walba oo xiga.

Marnaba ma aanan ogaanin sida murugada leh ee aan noqon doono haddii cibaadooyinkaas la qaado. Waxyaabihii aan u qaatay aniga iyo carruurtayda kale - socodka ayeeyaday, safarkii ugu horreeyay ee diyaaradda, maqalka abtiyaal oo ka hadlaya cidda ilmaheennu u eg yahay - waa la hayaa, si aan xad lahayn.

Dhaqanka soo dhaweynta ilmaha ayaa u adeegta hooyada, sidoo kale. Cibaadooyinkani waxay buuxinayaan baahidayada aasaasiga ah si loo hubiyo in dhallaankayagu ay nabad qabaan, la jecel yahay, lana ilaaliyo. Markaan fursad helno, waxaan qadarin doonnaa isku duubni kasta, qashin kasta oo dhexdhexaad ah, iyo awoowe kasta oo jilicsan oo aan waligood horay loo arag.

Halka aan ka aadno halkan

Rajadaydu waa in, dal ahaan, aan ku dabaqi karno casharo badan oo laga bartay karantiil, isla markaana aan hagaajinno waxyaabaha aan filayno, isla markaana aan qaabeyn karno waayo-aragnimo wanaagsan oo dhalmada ka dib.

Ka fikir waxtarka bulshada haddii hooyooyinka cusub la taageeri lahaa. Niyad jabka umusha ka dib wuxuu saameeyaa ku dhowaad - Waan hubaa inay si weyn hoos ugu dhacayso haddii hooyooyinka oo dhami ay haystaan ​​wakhti ay isku hagaajiyaan, ka taageeraan la-hawlgalayaashooda, helitaanka adeegyo dalwaddii ah, iyo jawi shaqo oo rogrogmi kara.

Qiyaas haddii qoysaska loo damaanad qaaday fasax mushahar ah, iyo ku soo noqoshada shaqadu waxay ahayd tartiib tartiib tartiib ah oo ikhtiyaar u leh inay ka shaqeeyaan meel fog haddii loo baahdo. Bal ka fikir haddii aan si buuxda u dhexgalin lahayn doorkeenna hooyo ahaan shaqadeena hadda jirta iyo nolosha bulshada.

Hooyooyinka cusubi waxay u qalmaan fursad guul dhammaan dhinacyada nolosha: waalid ahaan, qof ahaan, iyo xirfadle ahaanba. Waxaan u baahannahay inaan ogaano inaanay ahayn inaan u hurno caafimaadkeena ama aqoonsigeena si aan guul u gaarno.

Waqti ku filan iyo taageerada saxda ah, waxaan dib u qiyaasi karnaa khibrada umusha kadib. Karantiiliintu waxay i tustay inay macquul tahay.

Waalidiinta Shaqada: Shaqaalaha Safka Hore

Saralyn Ward waa qoraa ku guuleystey abaalmarin iyo u doodaha fayoqabka oo hamigeeda uu yahay inay ku dhiirigeliso haweenka inay ku noolaadaan noloshooda ugufiican. Iyadu waa aasaasihii The Mama Sagas iyo barnaamijka moobiilka ee Better After Baby, iyo tifaftiraha caafimaadka waalidnimada ee Healthline. Saralyn waxay daabacday Tilmaanta Badbaadinta Hooyooyinka: buugga ebook-ka dhalaanka cusub, oo la baray Pilates muddo 14 sano ah, waxayna ku siisaa talooyin si ay uga badbaado waalidnimada telefishanka tooska ah. Marka aysan ka seexanayn kumbuyuutaradeeda, waxaad arki doontaa Saralyn oo fuuleysa buuro ama ka ordayaan iyaga, oo ay weheliyaan saddex carruur ah.