Waa maxay Quercetin? Faa'iidooyinka, Cuntooyinka, Qiyaasta, iyo Waxyeellooyinka

Qanacsan

• Waa maxay quercetin?
• Faa'iidooyinka caafimaad ee quercetin
• Waxaa laga yaabaa inuu yareeyo bararka
• Waxay yareyn kartaa astaamaha xasaasiyadda
• Waxaa laga yaabaa inay yeelato saameyn ka-hortagga kansarka
• Waxaa laga yaabaa inuu yareeyo halistaada cilladaha maskaxda ee joogtada ah
• Waxaa laga yaabaa inuu yareeyo cadaadiska dhiigga
• Faa'iidooyinka kale ee suurtagalka ah
• Ilaha cuntada iyo qiyaasta
• Quercetin dheeri ah
• Badbaadada iyo waxyeelada
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Quercetin waa midab dabiici ah oo ku jira dad badan:

• miraha
• khudaarta
• badarka

Waa mid ka mid ah antioxidant-ka ugu badan ee cuntada ku jira wuxuuna door muhiim ah ka ciyaaraa caawinta jirkaaga si uu ula dagaallamo waxyeelada xag-jirka ah ee bilaashka ah, taas oo ku xiran cudurro daba-dheer.

Intaa waxaa dheer, astaamaha antioxidant-ka ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta:

• caabuq
• calaamadaha xasaasiyadda
• Dhiig kar

Maqaalkani wuxuu baarayaa quercetin’s:

• isticmaalaa
• faa'iidooyinka
• waxyeelo
• qiyaasta

Waa maxay quercetin?

Quercetin waa midab midab leh oo ka tirsan koox ka mid ah xeryahooda dhirta loo yaqaan flavonoids.

Flavonoids waxay ku jiraan:

• khudaarta
• miraha
• badarka
• shaah
• khamri

Waxay la xiriireen dhowr faa'iidooyin caafimaad, oo ay ku jiraan halista dhimista cudurada wadnaha, kansarka, iyo cilladaha maskaxda ee xumaada (,).

Saamaynta waxtarka leh ee flavonoids sida quercetin waxay ka timaaddaa awooddooda inay ugu shaqeyso sidii antioxidant-ka jirkaaga gudihiisa ().

Antioxidants waa iskudhafyo isku xiri kara oo dhexdhexaadin kara xagjirnimada xorta ah.

Xagjirnimada bilaashka ahi waa maaddooyinka aan xasilloonayn ee laga yaabo inay u keenaan dhaawac gacanta marka heerarkoodu aad u sarreeyaan.

Burburka ay sababeen xagjirnimada lacag la’aanta ah ayaa lala xiriiriyay xaalado badan oo daba dheeraaday, oo ay ku jiraan kansar, cudur wadne, iyo kaadi macaan ().

Quercetin waa tan ugu badan flavonoid-ka cuntada. Waxaa lagu qiyaasaa in qofka celcelis ahaan uu cuno 10-100 mg oo maalin kasta iyada oo loo marayo ilo cunto oo kala duwan ().

Cuntooyinka sida caadiga ah ku jira quercetin waxaa ka mid ah basasha, tufaaxa, canabka, berry, broccoli, miraha liinta, jeeriga, shaaha cagaaran, kafeega, khamriga cas, iyo koofiyadaha ().

Waxa kale oo loo heli karaa iyada oo ah kaabis cunto oo ku jirta budada iyo qaabka kaabsolka.

Dadku waxay u qaataan kaabiskan dhowr sababood, oo ay ku jiraan:

• kor u qaad difaac
• la dagaallanka caabuqa
• la dagaallanka xasaasiyadda
• caawin jimicsiga
• ilaalinta caafimaadka guud

Quercetin waa midab cagaaran oo leh astaamo antioxidant awood leh. Waxay ku jirtaa cuntooyin badan oo caan ah, sida basasha, tufaaxa, canabka, iyo berry.

Waxaa sidoo kale loo iibsan karaa inay tahay kaabis cunto oo loogu talagalay adeegsiyo kala duwan.

Faa'iidooyinka caafimaad ee quercetin

Cilmi baaristu waxay kuxirantahay quercetin's antioxidant properties iyo faa'iidooyin caafimaad oo kaladuwan.

Waa kuwan qaar ka mid ah faa'iidooyinka ugu sarreeya ee sayniska ku saleysan.

Waxaa laga yaabaa inuu yareeyo bararka

Xagjirnimada bilaashka ah waxay sameyn karaan wax ka badan oo kaliya inay dhaawacaan unugyadaada.

Cilmi baaris ayaa muujisay in heerarka sare ee xagjirnimada bilaashka ah ay gacan ka geysan karaan dhaqaajinta hiddo-wadaha dhiirrigeliya caabuqa. Sidaa awgeed, heerarka sare ee xagjirnimada bilaashka ah waxay u horseedi karaan jawaab celin barar oo sii kordheysa ().

In kasta oo caabuq yar uu lagama maarmaan u yahay inuu ka caawiyo jirkaaga inuu bogsado oo uu la dagaallamo infekshannada, caabuq joogto ah wuxuu la xiriiraa dhibaatooyin caafimaad, oo ay ku jiraan kansarrada qaarkood, iyo sidoo kale cudurrada wadnaha iyo kalyaha ()

Daraasaduhu waxay muujinayaan in quercetin laga yaabo inay caawiso yareynta caabuqa.

Daraasadaha-tuubada tijaabada, quercetin wuxuu yareeyay calaamadaha caabuqa ee unugyada aadanaha, oo ay kujiraan molecules tumor necrosis factor alpha (TNFα) iyo interleukin-6 (IL-6) (,).

Daraasad 8-toddobaad ah oo lagu sameeyay 50 haween ah oo qaba xanuunka loo yaqaan 'rheumatoid arthritis' ayaa lagu arkay in kaqeybgalayaasha qaatay 500 mg ee quercetin ay si weyn hoos ugu dhacday adkaysiga subaxa hore, xanuunka subaxa, iyo xanuunka dhaqdhaqaaqa kadib ().

Waxay sidoo kale yareeyeen calaamadaha caabuqa, sida TNFα, marka loo eego kuwa helay placebo ().

In kasta oo natiijooyinkani ay yihiin kuwo rajo leh, haddana cilmi-baaris dheeraad ah oo bini-aadam ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo astaamaha ka-hortagga-ka-hortagga-jirrada

Waxay yareyn kartaa astaamaha xasaasiyadda

Waxyaabaha suurtagalka ah ee anti-bararka ee Quercetin ayaa laga yaabaa inay bixiso astaamaha xasaasiyadda.

Tijaabada-tuubada iyo daraasaadka xayawaanka ayaa lagu ogaaday inay xannibi karto enzymes-ka ku lug leh caabuqa ayna xakameyn karto kiimikooyinka dhiirrigeliya caabuqa, sida histamine (,,).

Tusaale ahaan, hal daraasad ayaa muujisay in qaadashada quercetin supplements lagu xakameynayo fal-celinta cuncunka jirka ee la xiriira looska ee jiirka ().

Weli, ma cadda in xaruntu ay saameyn isku mid ah ku leedahay xasaasiyadda aadanaha, sidaas darteed cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan lagula talin inay noqoto daaweyn kale.

Waxaa laga yaabaa inay yeelato saameyn ka-hortagga kansarka

Sababtoo ah quercetin waxay leedahay astaamo antioxidant, waxay yeelan kartaa astaamo la dagaallanka kansarka ().

Dib-u-eegista tijaabada-tuubada iyo daraasaadka xayawaanka, quercetin waxaa lagu ogaadey in lagu xakameynayo koritaanka unugyada loona soo bandhigo dhimashada unugyada kansarka qanjirka 'prostate' (15).

Daraasado kale oo tijaabo ah iyo daraasado xayawaan ah ayaa lagu ogaaday in xarunta ay saameyn isku mid ah ku yeelatay beerka, sambabka, naaska, kaadi haysta, dhiigga, xiidmaha, ugxan sidaha, lymphoid, iyo unugyada kansarka adrenal (,,,).

In kasta oo natiijooyinkani ay yihiin kuwo rajo leh, haddana daraasadaha aadanaha ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan lagu talin quercetin inay noqoto daaweyn ka duwan kansarka.

Waxaa laga yaabaa inuu yareeyo halistaada cilladaha maskaxda ee joogtada ah

Cilmi-baaristu waxay soo jeedineysaa in guryaha antioxidant-ka ee quercetin ay ka caawin karto kahortagga dhibaatooyinka maskaxda ee xumaada, sida cudurka Alzheimer iyo waallida ().

Hal daraasad, jiir qaba cudurka Alzheimers ayaa laga helay irbadaha quercetin 2 maalmood kasta 3 bilood.

Dhamaadka daraasadda, cirbadaha ayaa rogay dhowr astaamood oo ah 'Alzheimer's', jiirkuna aad ayuu ugu fiicnaaday tijaabooyinka barashada ().

Daraasad kale, quercetin-ku-qanacsan ayaa yareeyay calaamadaha cudurka Alzheimers iyo hagaajinta shaqada maskaxda ee jiirka marxaladda hore ee dhexe ee xaaladda.

Si kastaba ha noqotee, cunnadu wax yar ayay ku yeelatay xayawaanka leh marxaladda dambe ee dambe ee Alzheimer ().

Kafee waa cabitaan caan ah oo lala xiriiriyay khatarta hoose ee cudurka Alzheimers.

Xaqiiqdii, cilmi baaristu waxay muujineysaa in quercetin, ee aan ahayn kafeyn, ay tahay xarunta koowaad ee kafeega ka masuulka ah waxyeelada ka dhalan karta ee kahortaga cudurkan ().

In kasta oo natiijooyinkani yihiin kuwo rajo leh, haddana cilmi-baaris dheeraad ah oo xagga aadanaha ah ayaa loo baahan yahay.

Waxaa laga yaabaa inuu yareeyo cadaadiska dhiigga

Dhiig karka wuxuu saameeyaa 1dii 3 qof ee qaangaarka ah ee Mareykanka ah Waxay sare u qaadeysaa halista cudurka wadnaha - sababta ugu weyn ee dhimashada Mareykanka ().

Cilmi baaris ayaa soo jeedisay in quercetin ay gacan ka geysan karto yareynta heerarka cadaadiska dhiigga. Daraasadaha-tuubada tijaabada, xarunta waxay umuuqatay inay saameyn dabacsan ku leedahay xididdada dhiigga (,).

Marka jiirka leh dhiig karka la siiyo quercetin maalin kasta 5 todobaad, qiyamkooda systolic iyo diastolic cadaadiska dhiigga (tirooyinka kore iyo kan hoose) celcelis ahaan 18% iyo 23%, siday u kala horreeyaan ().

Sidoo kale, dib u eegis lagu sameeyay 9 daraasadood oo aadanaha ah 580 qof ayaa lagu ogaaday in qaadashada in ka badan 500 mg oo quercetin ah oo lagu daro foomka dheeriga ah ee maalinlaha ay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga ee systolic iyo diastolic celcelis ahaan 5.8 mm Hg iyo 2.6 mm Hg, siday u kala horreeyaan ().

In kasta oo natiijooyinkani yihiin kuwo rajo leh, haddana daraasado badan oo bina-aadam ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo in xarunta ay noqon karto daaweyn kale oo loogu talagalay heerarka dhiig karka.

Faa'iidooyinka kale ee suurtagalka ah

Waa kuwan dhowr faa'iidooyin kale oo suurtagal ah oo ah quercetin:

• Waxay kaa caawin kartaa la dagaalanka gabowga. Tijaabada-tube-ka iyo cilmi-baarista xayawaanku waxay soo jeedinayaan in quercetin ay gacan ka geysan karto dib-u-cusbooneysiinta ama baabi'inta unugyada gabowga iyo yareynta astaamaha gabowga. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay (,,).
• Waxtarka jimicsiga ayaa kaa caawin kara Dib u eegis lagu sameeyay 11 daraasaadka aadanaha ayaa lagu ogaaday in qaadashada quercetin ay waxyar hagaajin karto waxqabadka jimicsiga adkeysiga ().
• Waxay kaa caawin kartaa xakamaynta sonkorta dhiigga. Cilmi-baarista aadanaha iyo xayawaanka waxay muujineysaa in xarunta ay yareyn karto heerarka sonkorta dhiigga soonka ayna ka ilaalin karto dhibaatooyinka sonkorowga (,,).

Quercetin waxay hagaajin kartaa caabuqa, cadaadiska dhiigga, waxqabadka jimicsiga, iyo maaraynta sonkorta dhiigga.

Intaas waxaa sii dheer, waxay yeelan kartaa astaamaha maskaxda-ka ilaaliya, xasaasiyadda ka hortagga iyo ka hortagga kansarka. Weli, cilmi baaris dheeri ah oo xagga aadanaha ah ayaa loo baahan yahay.

Ilaha cuntada iyo qiyaasta

Quercetin waxaa si dabiici ah looga helaa cuntooyin badan oo dhirta ku saleysan, gaar ahaan lakabka ama diirka (36).

Ilaha cuntada wanaagsan waxaa ka mid ah (36,):

• maxaabiis
• basbaas - jaalle iyo cagaar
• basasha - casaan iyo caddaan
• xabxab
• dhir - la kariyey
• jeeriga
• yaanyada
• tufaax cas
• canab casaan ah
• broccoli
• kale
• salad caleen cas
• berry - dhammaan noocyada, sida karamberriga, buluugga, iyo miraha loo yaqaan 'raspberries'
• shaah - cagaar iyo madow

Xusuusnow in qadarka quercetin-ka ee ku jira cuntooyinka ay ku xirnaan karto xaaladihii ay ku soo baxeen cuntada.

Tusaale ahaan, hal daraasad, yaanyada dabiiciga ahi waxay u muuqdaan inay leeyihiin ilaa 79% quercetin ka badan kuwa caadiga ah ee koray ().

Si kastaba ha noqotee, daraasado kale ayaa tilmaamaya faraqa u dhexeeya maadada quercetin ee noocyada kala duwan ee yaanyada iyadoon loo eegin habka beerashada. Wax farqi ah kuma dhex jirin basbaas dawan, si caadi ah ama si dabiici ah u koray ().

Quercetin dheeri ah

Waxaad ka iibsan kartaa quercetin sidii nafaqada dheeraadka ah ee internetka iyo dukaamada cuntada caafimaadka. Waxaa lagu heli karaa dhowr nooc, oo ay ku jiraan kaabsulka iyo budo.

Qiyaasaha caadiga ah waxay u dhexeeyaan 500-1,000 mg maalintii (,).

Kaligiis, quercetin wuxuu leeyahay bioavailability hooseeya, taas oo macnaheedu yahay jirkaaga inuu si liita u nuugo (,).

Taasi waa sababta nafaqooyinka ay ku jiri karaan xeryahooda kale, sida fitamiin C ama enzymes dheef-shiidka sida bromelain, maxaa yeelay waxay kordhin karaan nuugista (44, 45).

Intaa waxaa sii dheer, cilmi-baarisyada qaarkood waxay muujinayaan in quercetin uu leeyahay saameyn isku-dhafan marka lagu daro waxyaabo kale oo dheellitiran oo flavonoid ah, sida resveratrol, genistein, iyo catechins (,,).

Ku dukaamee quercetin dheeri ah khadka tooska ah.

Quercetin waxay ku jirtaa cuntooyin badan oo inta badan la cuno waxaana loo heli karaa kaabis cunto ahaan. Qiyaasaha caadiga ah waxay u dhexeeyaan 500-1,000 mg maalintii.

Badbaadada iyo waxyeelada

Quercetin waxaa laga helaa faakiho iyo khudaar faro badan waana badbaado in la cuno.

Kaabis ahaan, waxay umuuqataa inay guud ahaan amaan tahay wax yar oo aan waxyeelo lahayn.

Xaaladaha qaarkood, qaadashada in ka badan 1,000 mg oo ah quercetin maalintii waxay sababi kartaa calaamado khafiif ah sida madax xanuun, calool xanuun, ama dareemid xiiran ().

Marka lagu cuno cuntada, quercetin waa u badbaado dumarka uurka leh iyo kuwa nuujinaya.

Si kastaba ha noqotee, daraasadaha ku saabsan badbaadada quercetin supplements loogu talagalay haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya ayaa ka maqan, marka waa inaad ka fogaataa qaadashada quercetin haddii aad uur leedahay ama kalkaaliso ().

Sida wixii dheeri ah, kala tasho daryeel caafimaad bixiyahaaga kahor intaadan qaadan daawada quercetin, maadaama ay la macaamili karto daawooyinka qaar, oo ay kujiraan antibiyootikada iyo daawooyinka dhiig karka ().

Quercetin wuxuu umuuqdaa mid guud ahaan badbaado leh oo aan waxyeello soo gaarin.

Si kastaba ha noqotee, waxay la macaamili kartaa daawooyin kala duwan waxayna noqon kartaa mid aan ku habboonayn haweenka uurka leh iyo kuwa naas nuujinaya, markaa kala hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga intaadan isticmaalin.

Qeybta hoose

Quercetin waa cuntada ugu badan ee flavonoid.

Waxay kuxirantahay hagaajinta waxqabadka jimicsiga iyo yareynta caabuqa, cadaadiska dhiigga, iyo heerarka sonkorta dhiigga. Waxaa intaa sii dheer, waxay yeelan kartaa waxyaabo maskaxda ka ilaaliya, xasaasiyadda ka hortagga, iyo waxyaabo ka hortag ah.

In kasta oo faa'iidooyinkiisu u muuqdaan kuwo rajo leh, haddana cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.