Daaweynta Degdegga ah ee Daalka, Muruqyada, iyo Waxbadan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waa wax jirrabaya in la tirtiro daal ama murqo xanuun muruqyada ah sida waxyeellooyinka ka yimaada jimicsiga khaaska ah ama jadwalka tababarka adag. Laakiin dhab ahaantii, kuwani waa calamada cas ee caadiga ah ee yaraanta magnesium, taas oo saameeya inta badan boqolkiiba 80 dadka waaweyn ee Maraykanka, ayuu yidhi Carolyn Dean, MD, ND, qoraaga Mucjisada Magnesium. Dadka qabatimay jirdhiska ayaa xitaa halis ugu jira inay yeeshaan hoos -u -dhac, maadaama aad dhuminayso nafaqada dhididka. Taasina waa dhibaato, maaddaama magnesium ay ka caawiso soo-nuugidda nuujinta ka-soo-baxidda muruqyadaada tababarka ka dib, waxay sare u qaadaa heerarka tamarta, cadaadiska basaska, waxay ilaalisaa wadnaha, waxayna dhistaa xoogga lafaha. Marka waxaan weydiinay Dean sida loo helo wax badan oo ka mid ah nafaqadan awoodda leh.

Ku koolkoolsii Ilkahaaga

Marka xigta maalinta lugtu waxay ka tagtaa badhkaaga hoose isagoo dareemaya xanuun iyo xanuun, ku dar ½ koob oo cusbada Epsom baaldi weyn oo biyo diirran ah oo cagahaaga qoo ilaa nus saac, ayuu soo jeedinayaa Dean. Magnesium laga helo cusbada waxaa lagu nuugi doonaa maqaarkaaga, waxay yareyn doontaa maroojinta kubka waxayna dejin doontaa niyaddaada. . Laakin isticmaalka daba dheeraada wuxuu ka xanaajin karaa maqaarkaaga, Dean ayaa ka digay.

Rinji Casiir Cagaaran oo Dheeraad ah

Dean wuxuu leeyahay ciidda casriga ahi waxay ka kooban tahay magnesium ka yar sidii ay mar ahaan jirtay, taas oo macnaheedu yahay in cuntadeennu sidoo kale samayso-laakiin weli waa suurtogal in kor loo qaado qaadashadaada cuntada. Ilaha ugu sarreeya waxaa ka mid ah cagaarka madow, cagaarka caleenta ah, lawska iyo miraha, geedka badda, iyo shukulaatada cacao madow. Ujeedo inaad cunto shan xabbo maalintii. Haddii ay tani u muuqato mid aad u badan, u fududee adigoo ku daraya dhowr sacab oo isbinaajis ah iyo xoogaa budada kookaha mugdiga ah casiirkaaga cagaaran ee xiga. (Tijaabi tan Recipe Juice Green Cagaaran.)

Bilaw Kaabista

Qaadashada lagu taliyey ee magnesium ee haweenku waa 310 illaa 320 mg (350 mg haddii aad uur leedahay), laakiin cilmi baaristu waxay muujinaysaa in dumarka taam ah ay u baahan karaan 10 ilaa 20 boqolkiiba in ka badan si ay u helaan waxa ay dhumiyaan dhididka. Isku day inaad ku darto kiniin ay ku jirto magnesium citrate, qaabka ugu fudud ee la nuugo, sida GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Laakiin haween badani waxay ogaadaan in qaadashada hal, ka weyn oo tan ah ay calooshooda xanaajiso. Haddii ay taasi dhacdo, Dean wuxuu soo jeedinayaa inaad doorato qaabka budada ah ee magnesium citrate. Ku dar qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey dhalada biyaha, oo si tartiib ah u kabo maalinta oo dhan. (Waxaan waydiinay dhakhtarka cuntada: Waa maxay fiitamiinada kale ee ay tahay inaan qaato?)

Dib u eegis loogu talagalay