Qaado Kediskaan: Adigu Ma Shaqeystaa?

Qanacsan

• Sheekada qabatinka shaqada ee Cortney
• Sida loo ogaado haddii aad tahay qof shaqo-doon ah
• Maxay haweenku halista ugu badan ugu jiraan shaqo-u-dirista
• Qaado su'aalahan: Adigu ma tahay shaqa-bixiye?
• Talooyin kaa caawinaya inaad tallaabo dib u qaado

Sheekada qabatinka shaqada ee Cortney

"Uma maleyneynin in usbuucyada shaqada ee 70 ilaa 80-saac ay dhibaato ahaayeen illaa aan ka gartay inaanan macno lahayn nolol ka baxsan shaqada," ayuu yiri Cortney Edmondson. "Waqtiyadii aan laqaatay asxaabteyda waxay inta badan kuqaadeen khamri cabitaan badan si aan uhelo waxoogaa gargaar ah / kala tag," ayay raacisay.

Saddexda sano ee ugu horreysa ee ka shaqeynta xirfad aad u sareysa, Edmondson waxaa ku dhacay hurdo la'aan daran. Waxay seexan jirtay oo kaliya qiyaastii sideed saacadood usbuucii - inta badan saacadahaas maalmaha Jimcaha isla marka ay shaqada ka tagto.

Waxay aaminsan tahay inay isku aragtay iyada oo aan la buuxin oo ay gubatay aakhirkii maxaa yeelay waxay isku dayeysay inay nafteeda u caddeyso inay iyadu ku filan tahay.

Natiija ahaan, Edmondson waxay isku aragtay inay ceyrsaneyso himilooyin aan macquul aheyn, ka dib waxay ogaatay in markii ay la kulanto hadafka ama waqtiga kama dambeysta ah, ay aheyd uun hagaajin kumeelgaar ah.

Haddii sheekada Edmondson ay u egtahay mid la yaqaan, waxaa laga yaabaa inay noqoto waqtigii la qaadan lahaa liistada caadooyinkaaga shaqo iyo sida ay noloshaada u saameynayaan.

Sida loo ogaado haddii aad tahay qof shaqo-doon ah

In kasta oo ereyga "workaholic" la waraabiyey, qabatinka shaqada, ama workaholism, waa xaalad dhab ah. Dadka qaba xaaladan caafimaad dhimirka ma awoodaan inay joojiyaan gelitaanka saacado aan loo baahnayn oo xafiiska ah ama ku mashquulsan waxqabadkooda shaqo.

In kasta oo shaqaaluhu ay u isticmaali karaan shaqo badan sidii ay uga baxsan lahaayeen dhibaatooyinka shaqsiyadeed, haddana workaholismku wuxuu kaloo dhaawici karaa cilaaqaadka iyo caafimaadka jirka iyo maskaxda. Balwadda shaqadu waxay ku badan tahay dumarka iyo dadka isku tilmaama inay yihiin kuwa kaamil ah.

Sida laga soo xigtay dhakhaatiirta cilmu-nafsiga ku takhasustay ee Carla Marie Manly, PhD, haddii adiga ama dadka aad jeceshahay aad dareento in shaqadu ay noloshaada cuni doonto, waxay u badan tahay inaad ku jirto qaybta shaqada ee 'workaholism spectrum'.

Awood u lahaanshaha aqoonsiga astaamaha qabatinka shaqada ayaa muhiim ah haddii aad rabto inaad qaaddo tallaabooyinka ugu horreeya ee aad ku sameynayso isbeddellada.

In kasta oo ay jiraan siyaabo badan oo workaholism-ku u soo baxo, waxaa jira calaamado yar oo cad oo laga taxaddarayo:

• Waxaad si joogto ah guriga ula tagtaa shaqada.
• Inta badan waxaad ku daahdaa xafiiska.
• Waxaad si joogto ah u eegeysaa emaylka ama qoraallada inta aad guriga joogto.

Intaa waxaa sii dheer, Manly wuxuu leeyahay haddii waqti la qaato qoyska, jimicsiga, cunnada caafimaadka leh, ama noloshaada bulsheed ay bilaabaan inay ku silcaan jadwalka shaqada oo buuxsamay awgeed, waxay u badan tahay inaad leedahay waxyaabo u janjeera xagga shaqada. Waxaad ka heli kartaa astaamo dheeraad ah halkan.

Cilmi-baareyaasha xiiseynaya inay wax badan ka ogaadaan mukhaadaraadka shaqada waxay soo saareen qalab cabbiraya heerka shaqooyinka: Iskeelka Maandooriyaha Bergen Work. Waxay eegaysaa toddobo qodob oo aasaasi ah si loo aqoonsado qabatinka shaqada:

1. Waxaad ka fikireysaa sida aad u fasaxi karto waqti badan oo aad ku shaqeyso.
2. Waqti aad u badan ayaad ku bixisaa sidii aad markii hore ugu talo gashay.
3. Waxaad u shaqeysaa si loo yareeyo dareenka dambiga, welwelka, gargaar la’aan, iyo niyad-jabka.
4. Dad kale ayaa ku dhahay shaqada iska yaree adigoon dhagaysan.
5. Culeys ayaa kugu dhacaya haddii lagaa mamnuuco inaad shaqeyso.
6. Waxaad mudnaanta siineysaa hiwaayadaha, howlaha firaaqada, iyo jimicsiga shaqadaada darteed.
7. Waxaad shaqaysaa wax badan oo caafimaadkaaga waxyeello u gaystay.

Kajawaabida "badiyaa" ama "marwalba" uguyaraan afar kamid ah toddobadaas bayaan waxay soo jeedin kartaa inaad qabatimayso shaqada.

Maxay haweenku halista ugu badan ugu jiraan shaqo-u-dirista

Ragga iyo haweenkuba waxay la kulmaan qabatin shaqo iyo culeys shaqo. Laakiin cilmi baaris ayaa muujisay in haweenku ay la kulmaan shaqo badan, caafimaadkooduna u muuqdo inuu qatar badan ku jiro.

Daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in haweenka shaqeeya in ka badan 45 saacadood usbuucii ay qatar ugu jiraan inuu ku dhaco cudurka macaanka. Laakiin halista sonkorowga ee dumarka shaqeeya 40 saacadood ka yar ayaa si weyn hoos ugu dhacday.

Maxaa xiisaha leh natiijooyinkan ayaa ah in ragga aysan la kulmin khatarta sii kordheysa ee sonkorowga iyaga oo shaqeeya saacado badan.

"Dumarku waxay la kulmaan heerar aad u sarreeya oo ka mid ah culeyska shaqada, welwelka, iyo niyad-jabka ragga, iyadoo galmada goobta shaqada iyo mas'uuliyadaha qoysku ay siinayaan culeysyo dheeri ah," ayuu yiri Tony Tan.

Haweenka sidoo kale waxay had iyo jeer la kulmaan cadaadis dheeraad ah oo goobta shaqada ah oo ay dareemayaan sida iyaga oo kale:

• waa inay shaqeeyaan laba jeer ka adag oo dheer si ay u caddeeyaan inay la fiican yihiin ragga la shaqeeya
• aan la qiimeyn (ama aan la dalacsiinayn)
• mushahar aan sinnayn
• la'aanta taageero maamul
• waxaa laga filayaa inay isku dheelitiraan shaqada iyo nolosha qoyska
• u baahan tahay inaad wax walba sameyso “sax”

Wax ka qabashada dhammaan cadaadisyadan la soo kordhiyay ayaa inta badan haweenka uga dhigta inay dareemayaan gabi ahaanba dheecaan la’aan.

"Dumar badan ayaa dareensan inay u shaqeeyaan laba jibbaar adag iyo laba jeer ka dheer in loo tixgeliyo si la mid ah ragga ay wada shaqeeyaan ama ay horay u socdaan," ayay sharxaysaa la taliye xirfadle caafimaad oo ruqsad haysta Elizabeth Cush, MA, LCPC.

"Waxay u egtahay in annaga [haweenku] ay tahay inaan caddeynno nafsadeena inaan la burburin karin si loo tixgeliyo inay la mid yihiin ama mudan yihiin in la tixgeliyo," ayay raacisay.

Qaado su'aalahan: Adigu ma tahay shaqa-bixiye?

Si lagaaga caawiyo adiga ama qofka aad jeceshahay inaad go'aansato halka aad ku dhici karto miisaanka shaqada, Yasmine S. Ali, MD, madaxwaynaha Wadnaha Kahortaga Wadnaha ee Nashville iyo qoraa buuga soosocda ee fayo qabka goobta shaqada, ayaa soosaartay tartankan.

Qabo qalin oo diyaar u noqo inaad qoto dheer ka jawaabto si aad uga jawaabto su'aalahan ku saabsan qabatinka shaqada.

Talooyin kaa caawinaya inaad tallaabo dib u qaado

Ogaanshaha waqtiga ay tahay inaad dib uga laabato shaqada waa adag tahay. Laakiin hagida saxda ah iyo taageerada, waad yareyn kartaa saameynta xun ee culeyska shaqada waxaadna beddeli kartaa qaababkaaga shaqada.

Mid ka mid ah talaabooyinka ugu horeeya, sida uu qabo Manly, waa inaad ujeedo dhab ah u eegto baahiyahaaga nolosha iyo yoolalkaaga. Eeg waxa iyo meesha aad kuxiran karto shaqada si aad u abuurto dheelitirnaan ka wanaagsan.

Waxaad sidoo kale naftaada siin kartaa hubin dhab ah. "Haddii shaqadu ay si xun u saamaynayso nolosha gurigaaga, saaxiibtinimadaada, ama caafimaadkaaga, xusuusnow in lacag iyo xirfad kasta oo ay ku kasbato aan u qalmin inaad u hurto xiriirradaada muhiimka ah ama caafimaadkaaga mustaqbalka," ayay tiri Manly.

Waqti qaadashada naftaada sidoo kale waa muhiim. Isku day inaad meel dhigatid 15 illaa 30 daqiiqadood habeen kasta si aad u fadhiisatid, u milicsatid, aad uga fikirto, ama aad wax u akhrido.

Ugu dambeyntii, tixgeli kaqeybgalka kulanka Workaholics Anonymous. Waxaad ku hareereysan doontaa oo aad la wadaagaysaa dadka kale kuwaas oo sidoo kale la tacaalaya qabatinka shaqada iyo walbahaarka. JC, oo ka mid ah hogaamiyayaashooda, wuxuu leeyahay waxaa jira dhowr waxyaalood oo laga qaado oo aad ka faa'iideysan doontid ka soo qeybgalka kulanka. Saddexda ay aaminsan tahay inay yihiin kuwa ugu waxtar badan waa:

1. Workaholism waa cudur, ma aha dhaqan xumo.
2. Kaligaa ma tihid
3. Waad soo kabanaysaa markaad shaqayso 12-ka talaabo.

Ka soo kabashada qabatinka shaqada waa suurtagal. Haddii aad u maleyneyso inaad la kulantid workaholism laakiin aadan hubin sida loo qaado tallaabada ugu horreysa ee soo kabashada, ballan la sameyso daaweeye. Waxay awoodi doonaan inay kaa caawiyaan inaad qiimeyso u janjeeridaada xagga shaqada oo aad u soo saarto qorshe daaweyn ah.

Sara Lindberg, BS, MEd, waa qoraa madaxbanaan oo caafimaad iyo jimicsi. Waxay haysataa bachelor-ka cilmiga jimicsiga iyo shahaadada mastarka ee la-talinta. Waxay nolosheeda ku qaadatay inay dadka baraan muhiimadda caafimaadka, fayoobaanta, maskaxda, iyo caafimaadka maskaxda. Waxay ku takhasustay isku xirnaanta maskaxda-jirka, iyadoo diirada la saarayo sida maskaxdeena iyo shucuurkeenu u wanaagsanaado ay u saameeyaan jirkeena iyo caafimaadkeena.