Tusaha Socodka Jinsiyada

Qanacsan

• Waa maxay socodka jinsiyadu? Soo hel jawaabta - oo ogow sida loo wanaajiyo jirdhiska aerobic -ka oo aad u gubto kalooriyada leh halis yar oo dhaawacyada isboortiga ah.
• Waa maxay sababta jinsiyaddu u socoto? Waxaad hagaajin doontaa heerarka jirdhiska aerobic -kaaga.
• Si aad uga fogaato dhaawacyada isboortiga, hel tababar ka hor intaadan kor u qaadin xawaarahaaga.
• U diyaari jimicsigaaga aerobic!
• Dib u eegis loogu talagalay

Waa maxay socodka jinsiyadu? Soo hel jawaabta - oo ogow sida loo wanaajiyo jirdhiska aerobic -ka oo aad u gubto kalooriyada leh halis yar oo dhaawacyada isboortiga ah.

Waxaa loogu magacdaray ciyaaraha Olombikada haweenka 1992-kii, socodka orodka wuu ka duwan yahay orodka iyo socodka awoodda oo leh labada xeer ee farsamada. Midda kowaad: Waa inaad mar walba la xiriirtaa dhulka. Tan micnaheedu waxaa weeye marka cidhibta cagta hore ay hoos u taabato ayaa suulka cagta dambe kor u qaadi kartaa.

Marka labaad, jilibka lugta taageeraya waa in uu ahaadaa mid toosan laga bilaabo marka uu dhulka ku dhufto ilaa uu ka gudbo jirkiisa hoostiisa. Kan hore wuxuu jirkaaga ka ilaaliyaa in uusan dhulka kor uga qaadin, sida uu yeeli lahaa inta uu ordayo; kan dambe wuxuu jirka ka ilaaliyaa inuu galo istaagga ordaya-jilibka.

Waa maxay sababta jinsiyaddu u socoto? Waxaad hagaajin doontaa heerarka jirdhiska aerobic -kaaga.

1. Waxaad heli doontaa wax badan oo ah jimicsiga aerobic-ka ee socodka orodka marka loo eego socodka caadiga ah, sababtoo ah waxaad si xoog leh u riixdaa gacmahaaga, hooseeya oo u dhow miskahaaga lulaya, adigoo samaynaya tallaabooyin yaryar oo degdeg ah.

2. Kharashka 30 daqiiqo oo kaliya oo ay ku soconayso xawaare ugu yaraan 5 mph ah, haweeney 145 -rodol ah ayaa gubi karta ilaa 220 kalori - in ka badan inta ay ku socon lahayd ama xitaa ku orod lahayd xawaare isku mid ah waxay muujinaysaa Wargeyska Daawada Isboortiga iyo Jimicsiga Jirka waxbarasho. Intaa waxaa dheer, iyada oo aan laamiga ka dhex muuqan orodka, socodka orodka ayaa cadaadis yar ku sameeya jilbahaaga iyo laabatooyinka sinta.

Si aad uga fogaato dhaawacyada isboortiga, hel tababar ka hor intaadan kor u qaadin xawaarahaaga.

Xooga saar ciddida farsamada ka hor intaadan xawaaraha kor u qaadin si aad uga fogaato dhaawacyada. Ha ku degdegin inaad si dhaqso ah u riixdo si aad uga hortagto jiidista muruqyadaada iyo muruqyada kale ee lugaha. Mar haddii aad dabooshay masaafo badan oo aad muruq dhistay markaa dhaqso ayaad u socon kartaa.

Ku biirida naadigu waxay kaa caawin kartaa habaynta tababarkaaga iyo hagaajinta dhaqdhaqaaqyadaada iyada oo ay hagayaan socod baradka khibradda leh. Tag Racewalk.com si aad u hesho naadi socod oo kuu dhow.

U diyaari jimicsigaaga aerobic!

Helitaanka kabaha saxda ah waa qayb lagama maarmaan u ah ka fogaanshaha dhaawacyada isboortiga iyo kordhinta xawaaraha. Kahor intaadan iibsan kabaha socodka jinsiyadda, ogow nooca qaansada aad haysato - sare, dhexdhexaad ah ama guri. Tani waxay go'aaminaysaa inta barkin ee aad u baahan tahay. Sababtoo ah socodka isirka ayaa ku lug leh dhaqaaqa hore, kabaha waa in uu taageeraa qaansada dheer taas oo ka socota gudaha lugta suulasha ilaa cidhibta.

Raadi guri dabaq ah, kabo ordaya oo dhuuban oo loogu talagalay tartanka, ama kabaha orodka. Kabaha sidoo kale waa inay ahaadaan kuwo khafiif ah, sidaa darteed kuuma miisaami doono, oo leh cidhifyo dabacsan oo u oggolaanaya inay cagtaadu ku dhex marto socod kasta oo aan caqabad lahayn.

Dib u eegis loogu talagalay