Daaweynta Dabeecadda Dhaqanka Caadiga ah

Qanacsan

• Maxay yihiin mabaadi'da REBT?
• Farsamooyinkee ayaa loo adeegsadaa REBT?
• Farsamooyinka xalinta dhibaatooyinka
• Farsamooyinka dib u qaabeynta garashada
• Farsamooyinka laqabsashada
• Sidee REBT u barbar dhigtaa CBT?
• Sidee waxtar u leeyahay REBT?
• Sideen ku heli karaa daaweeye sameeya REBT?
• Qeybta hoose

Waa maxay daaweyn shucuur macquul ah?

Daaweynta dabeecadda shucuurta shucuurta leh (REBT) waa nooc daaweyn ah oo uu soo saaray Albert Ellis sannadihii 1950-meeyadii. Waa qaab kaa caawinaya inaad aqoonsatid caqiido aan caqli-gal ahayn iyo qaabab fikradeed oo taban oo u horseedi kara arrimo shucuur ama dabeecad.

Markaad aqoonsato qaababkan, daaweeyaha ayaa kaa caawin doona inaad horumariso xeelado aad ku badasho qaabab caqli gal ah oo macquul ah.

REBT waxay si gaar ah waxtar ugu yeelan kartaa dadka la nool arrimo kala duwan, oo ay ka mid yihiin:

• niyad jab
• walaac
• dabeecadaha balwadda leh
• cabsi
• dareenka xad dhaafka ah ee xanaaqa, dambiga, ama xanaaqa
• dib u dhigid
• caadooyinka cunida oo khalkhalsan
• gardaro
• dhibaatooyinka hurdada

Akhriso si aad waxbadan uga ogaato REBT, oo ay kujiraan mabaadi'diisa asaasiga ah iyo waxtarnimadeeda.

Maxay yihiin mabaadi'da REBT?

REBT waxay salka ku haysaa fikradda ah in dadku guud ahaan doonayaan inay nolosha ku fiicnaadaan. Tusaale ahaan, waxaad u badan tahay inaad rabto inaad gaarto hadafyadaada oo aad hesho farxad. Laakiin mararka qaarkood, fikradaha iyo dareenka aan caqliga lahayn ayaa jidka ku soo dhaca. Aaminsanaantani waxay saameyn ku yeelan kartaa sida aad u aragto duruufaha iyo dhacdooyinka - sida caadiga ah uguma wanaagsana.

Qiyaas inaad qoraal u dirtay qof aad shukaansi wadaageysay muddo bil ah. Waxaad arkaysaa inay akhriyeen farriinta, laakiin dhowr saacadood ayaa dhaafaya iyaga oo aan jawaab lahayn. Maalinta xigta, wali kamay jawaabin. Waxaad bilaabi kartaa inaad ka fikirto inay ku indha tirayaan maxaa yeelay iyagu ma doonayaan inay ku arkaan.

Waxa kale oo laga yaabaa inaad naftaada u sheegto inaad khalad samaysay markii ugu dambeysay ee aad aragtay, waxaad markaa naftaada u sheegi kartaa in cilaaqaadyadu aysan waligood shaqeynaynin oo aad keligaa noqonayso inta ka dhiman noloshaada.

Waa tan sida tusaalahani u muujinayo mabaadi'da asaasiga ah - oo loo yaqaan 'ABCs' - ee REBT:

• A waxaa loola jeedaa (a)dhacdo naxdin leh ama xaalad kicisa falcelin ama jawaab celin taban. Tusaalahan, A waa jawaab la’aan.
• B waxaa loola jeedaa (b)fikradaha ama fikradaha aan macquul ahayn ee laga yaabo inaad ka haysato dhacdo ama xaalad. Tusaalaha B ee ku jira tusaalaha ayaa ah aaminaada ah in aysan dooneynin inay mar dambe ku arkaan ama inaad khalad samaysay oo aad keligaa ahaatid inta noloshaada ka hartay.
• C waxaa loola jeedaa (c)cawaaqibta, inta badan shucuurta murugada leh, ee ka dhasha fikradaha aan caqliga lahayn ama aaminsanaanta. Tusaalahan, taas waxaa ka mid noqon kara dareemo qiimo-darro ama aan fiicnayn.

Xaaladdan, REBT waxay diiradda saari doontaa inay kaa caawiso inaad dib u qaabeyso sida aad uga fikirto sababta uusan qofku u jawaabin. Waxaa laga yaabaa inay mashquul ahaayeen ama si fudud u iloobeen inay ka jawaabaan. Ama waxaa laga yaabaa inaysan xiiseyneynin inay mar kale kula kulmaan; hadday sidaas tahay, taasi macnaheedu maahan inay wax kaa khaldan yihiin ama inaad inta ka hartay noloshaada keligaa ku qaadan doontid.

Farsamooyinkee ayaa loo adeegsadaa REBT?

REBT waxay isticmaashaa saddex nooc oo farsamooyin waaweyn ah, kuwaas oo u dhigma ABC-yada. Daaweeye kasta wuxuu adeegsan karaa iskudhaf yar oo farsamooyin isku dhafan iyadoo kuxiran khibradahoodii caafimaad ee hore iyo astaamahaaga.

Farsamooyinka xalinta dhibaatooyinka

Istaraatiijiyaddani waxay gacan ka geysan kartaa wax ka qabashada dhacdada firfircoonaanta (A).

Waxay badanaa ku daraan ka shaqeynta horumarinta:

• xirfadaha xalinta dhibaatooyinka
• sheegasho
• xirfadaha bulshada
• xirfadaha go'aan qaadashada
• xirfadaha xalinta khilaafaadka

Farsamooyinka dib u qaabeynta garashada

Xeeladahani waxay kaa caawinayaan inaad beddesho caqiidooyinka aan caqliga lahayn (B).

Waxay ka mid noqon karaan:

• farsamooyin macquul ah ama caqli gal ah
• sawir haga iyo muuqaal
• dib-u-habeyn, ama u fiirsashada dhacdooyinka qaab kale
• kaftan iyo kaftan
• gaadhista xaalad cabsi leh
• muran fikrado aan caqli gal ahayn

Farsamooyinka laqabsashada

Farsamooyinka la qabsashada ayaa kaa caawin kara inaad si wanaagsan u maamusho cawaaqibka shucuureed (C) ee fikradaha aan caqliga lahayn.

Farsamooyinka laqabsashada waxaa ka mid noqon kara:

• nasasho
• hypnosis
• fikirka

Iyadoo aan loo eegin farsamooyinka ay adeegsadaan, daweeyahaagu sidoo kale waxay u badan tahay inuu ku siiyo xoogaa shaqo ah oo aad kaligaa ku qabato inta u dhexeysa kal-fadhiyada. Tani waxay fursad kuu siinaysaa inaad xirfadaha aad ka barato kulan ku dabakho beentaada maalinlaha ah. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inay kuu qoraan sida aad dareemeyso ka dib markii aad la kulantay wax inta badan kaa dhigaya inaad walwal dareento oo aad ka fikirto sida jawaabtaadu kuu dareensiisay.

Sidee REBT u barbar dhigtaa CBT?

Waxaa jira xoogaa dood ah oo khubarada ku saabsan xiriirka ka dhexeeya REBT iyo daaweynta dabeecadda garashada (CBT). Qaarkood waxay u arkaan REBT nooc ka mid ah REBT, halka qaar kalena ay ku doodayaan inay yihiin laba waji oo aad u kala duwan.

Inkasta oo CBT iyo REBT ay ku saleysan yihiin mabaadi'da isku midka ah, waxay leeyihiin faraqyo dhowr ah oo muhiim ah. Labada wajiba waxay ka shaqeeyaan inay kaa caawiyaan inaad aqbasho oo aad bedesho fikradaha aan caqliga lahayn ee dhibaatada keena. Laakiin REBT waxay xoogaa xoogaa saareysaa qaybta aqbalaadda.

Abuuraha REBT wuxuu tixraacayaa qaybtaan daaweynta sida is-aqbalaad aan shuruud lahayn. Tani waxay ku lug leedahay isku dayga in laga fogaado is-xukunidda iyo in la aqoonsado in aadanaha, oo aad adigu ka mid tahay, ay khaladaad sameyn karaan.

REBT sidoo kale waa mid gaar ah maxaa yeelay mararka qaarkood waxay u isticmaashaa kaftan ahaan qalab daaweyn si ay kaaga caawiso inaad waxyaabo u yareyso si dhab ah ama aad waxyaabo kala duwan u eegtid. Tani waxay ku lug yeelan kartaa kartoonno, heeso maad ah, ama macaan.

REBT sidoo kale waxay dhibic ka dhigeysaa wax ka qabashada astaamaha labaad, sida inaad ka walwasho la kulanka walwalka ama inaad dareento niyad jab ku saabsan niyad jab.

Sidee waxtar u leeyahay REBT?

REBT guud ahaan waa la oggol yahay inay tahay nooc daaweyn wax ku ool ah. A of 84 articles daabacay on REBT gabagabeeyey waa daaweyn sax ah oo kaa caawin kara cillad qasab-qasabka ah, welwelka bulshada, niyad-jabka, iyo dabeecadda qas. Laakiin dib u eegistu waxay tilmaameysaa baahida loo qabo tijaabooyin badan oo la kala soocay si loo fahmo sida REBT ay gacan uga geysan karto daaweynta xaaladaha kala duwan ee ballaaran.

Daraasad yar oo 2016 ah ayaa fiirisay faa'iidooyinka kal-fadhiyada REBT ee joogtada ah ee lala yeesho hawl wadeenka bulshada ee niyadjabka muddada dheer. Sannad ka dib, kaqeybgalayaashu waxay safaro yar ku tageen dhakhtarkooda daryeelka aasaasiga ah. Isticmaalka dawooyinka dhakhtarku qoro sidoo kale way yaraadeen. Daraasad la sameeyay 2014 ayaa si lamid ah lagu ogaaday in REBT ay daawo wax ku ool ah u noqon karto niyad jabka gabdhaha yar yar.

Maskaxda ku hay in dadku si kala duwan uga jawaabaan dhammaan noocyada daaweynta. Wixii hal qof u shaqeeya ayaa laga yaabaa inaanay kuu shaqeysan.

Sideen ku heli karaa daaweeye sameeya REBT?

Helitaanka daaweeye waxay noqon kartaa hawl cabsi badan. Si aad uga caawiso hagaajinta nidaamka, ku bilow inaad tixgeliso waxyaabo gaar ah oo aad jeclaan lahayd inaad wax ka qabato daaweynta. Ma jiraan sifooyin gaar ah oo aad raadineyso daaweeye? Ma waxaad doorbideysaa lab ama dheddig?

Waxa kale oo laga yaabaa inay kaa caawiso go'aaminta inta dhabta ah ee aad ku bixin kartid casharkiiba. Daaweeyayaasha qaarkood ma qaadan karaan caymis, laakiin qaar badan ayaa bixiya khidmado isdaba-joog ah ama ikhtiyaarro jaban. Tani waa wada hadal caadi ah oo loogu talagalay daaweeyaha inuu la yeesho macmiil macquul ah, markaa ha dareemin raaxo la'aan inaad weydiiso qiimaha. Baro wax badan oo ku saabsan helitaanka daaweyn la awoodi karo.

Haddii aad ku nooshahay Mareykanka, waxaad ka heli kartaa dhakhaatiirta cilmu-nafsiga ee aaggaaga halkan. Markii aad wacayso daaweeyayaasha suurtagalka ah, sii fikrad kooban oo ku saabsan waxaad raadineyso inaad ka baxdo daaweynta oo weydii haddii ay khibrad u leeyihiin REBT. Hadday u dhawaaqaan rajo, ballan samee.

Ha niyad jabin haddii aad ogaato inaysan ku habboonayn kal-fadhigaaga koowaad. Dadka qaarkiis waxay u baahan yihiin inay arkaan daaweeyeyaal yar ka hor inta aysan helin midka saxda ah.

Waa kuwan lix su'aalood oo kale oo aad isweydiiso ballantaas ugu horreysa ka dib.

Qeybta hoose

REBT waa nooc daaweyn ah oo kaa caawin kara xaalado caafimaad oo kala duwan. Waxay la mid tahay CBT, laakiin waxaa jira xoogaa farqi ah oo u dhexeeya labada. Haddii aad raadineyso inaad dib u qaabeysid qaar ka mid ah qaababka fikirkaaga, REBT waxay noqon kartaa hab wanaagsan oo la isku dayo.