5 Sababood oo Aad Ugu Baahan Tahay Fasax Aan Ilmo Laheyn
![Let’s Chop It Up Episode 14 Saturday January 16, 2021](https://i.ytimg.com/vi/1zC9tiRzAKo/hqdefault.jpg)
Qanacsan
- 1. Waxaad u baahan tahay inaad dib u buuxiso
- 2. Waxaad ubaahantahay inaad xasuusiso caruurtaada (iyo naftaada) waxaad awoodid
- 3. Waxaad u baahan tahay inaad u oggolaato qof kale inuu ku daryeelo
- 4. Waxaad u baahan tahay inaad xiriir la yeelatid dadka kale ee qaangaarka ah
- 5. Waxaad u baahan tahay inaad xusuusato qofka aad ka baxsan tahay waalidnimada
- Guntii iyo gunaanadkii
- S:
- J:
Hal mar sanadkii, tan iyo markii ay gabadhaydu ahayd 2, waxaan mudnaanta siiyay qaadashada saddex maalmood oo fasax ah iyada. Markii hore fikradeyda ma ahayn. Waxay ahayd wax ay saaxiibaday igu riixeen. Laakiin labadii sano ee la soo dhaafay, waxay noqotay wax aan u aqoonsaday inay muhiim u yihiin caafimaadqabkayga guud.
Seddex maalmood waxaa laga yaabaa inaysan u muuqan wax badan, laakiin sida hooyo keligeed ah, waxay ku saabsan tahay dhammaan wixii aan kari karo. Caadi ahaan waxaan isdhaafsadaa dhamaadka usbuuc dhammaadka asxaabta kuwaas oo sidoo kale doonaya inay baxsadaan. Waxay iga qaataan gabadhayda intaan maqanahay, waxaanan kaxaynayaa carruurtooda dhawr usbuuc dhammaad ka dib. Waxaan u safraa meel u dhow guriga, badiyaa aniga oo la socda saaxiibo kale oo u baahan nasasho.
Hadafka, aniga ahaan, ma ahan fasax dheer oo raaxo leh. Waalidiinta qaar waxaa laga yaabaa inay ogaadaan inay u baahan yihiin fasax dheer, haddii aad taas ka bixi kartidna, awood badan ayaa lagaa helayaa! Laakiin aniga ahaan, seddex maalmood ayaa igu filan. Waa kugu filan tahay, waxaad weydiisaa? Hagaag, akhri oo soo ogow sababta aan sida adag ugu doodo waalidiinta oo mudnaanta siiya inaan waqti ka helo carruurtooda.
1. Waxaad u baahan tahay inaad dib u buuxiso
Aynu daacad noqonno: Waalidnimadu waa daadanaysaa. Si kasta oo aad u jeceshahay carruurtaada (oo dabcan kulligeen waan jecel nahay carruurteenna), waalid noqoshada wax badan ayey qofka ka qaaddaa. Waxaad si joogto ah ugu dhiibeysaa tamartaada iyo ilahaaga qofkaan yar ee wax badan kaaga baahan. Wax baad u qabataa iyaga, iyada oo kharash lagaa doonayo inaad wax u qabato naftaada. Adiguna marar dhif ah hurdada aad u baahan tahay ma hesho.
Waalidnimadu waxay u dhimi kartaa tamartaada sida wax kale oo fasax aan ciyaal lahayn ayaa ku saabsan dib u buuxinta taas. Waxay ku saabsan tahay seexashada, adoo diiradda saaraya kaliya baahidaada, iyo inaad naftaada siiso ogolaansho inaad si fudud ugu naxariisato naftaada dhowr maalmood.
2. Waxaad ubaahantahay inaad xasuusiso caruurtaada (iyo naftaada) waxaad awoodid
Halgankeygii ugu weynaa ee aan la yeesho fasax aan carruur lahayn ayaa markii hore ahaa uun inaan naftayda ka kala saaro gabadhayda. Waxay qabatay walaac badan oo kala tag ah. Aniguna sidoo kale waan sameeyay. Waxaan u maleynayaa inaan labadeenuba ku qanacsanahay inaan ahay qofka kaliya ee daryeeli kara iyada.
Wax kasta oo aan aaminsanahay, hase yeeshe, runtu waxay tahay, waxaa jira dad badan oo nolosheena ah oo jecel gabadhayda oo si fiican u awood u leh inay daryeelaan iyada maalmo yar. Ugudambeyntii, runti faa iido ayey u leedahay gabadheyda inay waqti la qaadato dadkaan waaweyn ee kale ee aan aniga aheyn. Labadeenaba waxaan ku koreen waqtigaas kala fog, waxaana labadeenaba baranay inay iyadu sifiican uquruxsan tahay inay horumar sameyso aniga oo aanan uwareegin meel udhaw.
3. Waxaad u baahan tahay inaad u oggolaato qof kale inuu ku daryeelo
Waalid ahaan, dejinta aasaasiga ah waa inaan daryeelo qof kasta oo kale.Waxaan masaxnaa badhida, si dhif ah ayaan u cunnaa cunno buuxda adigoon cidna wax ka helin, waxaanan si joogto ah uga fiirsanaa baahida carruurteenna ka hor inta aan qabno.
Fasax aan caruur lahayn ayaa ku saabsan dib u celinta qaabkaas, xitaa haddii maalmo uun ay tahay. Waxay ku saabsan tahay ku raaxeysiga cuntada ee aadan u baahnayn inaad karsato ama u adeegto, u oggolow shaqaalaha hudheelka hudheelka inay sariirtaada ka dhigaan oo ay nadiifiyaan saxankaaga si isbeddel loogu sameeyo, iyo inaad si fudud ugu raaxaysato inaadan haysan cid aan ahayn naftaada inaad ka walwasho
4. Waxaad u baahan tahay inaad xiriir la yeelatid dadka kale ee qaangaarka ah
Badanaa, waalidiintu ma ogaadaan in badan oo ka mid ah wadahadalkooda maalinlaha ah ee ku saabsan carruurta. Lammaanaha isqaba, fasaxa aan caruurnimada haysan wuxuu fursad u noqon karaa in si dhab ah loo wada hadlo. Hadana ha ka hadlin kaarka warbixinta cunugooda ama cidda u kaxeyneysa carruurta tababarka T-balliska usbuuca soo socda, laakiin ka hadal waxyaabaha u oggolaaday inay jacayl ku dhacaan meesha ugu horreysa. Waa fursad lagu dhisi karo xiriirkaas, kana baxsan kaalintiina waalid ahaan. Tani aad ayey muhiim u tahay, maxaa yeelay ilaalinta guurka caafimaadka qaba ayaa kuu oggolaanaya inaad ugu dambeyn waalid wanaagsan noqoto.
Waalidiinta kelidood ah sida aniga oo kale, wadarta guud ee dhexgalka waalidnimada ayaa xitaa ka sii xumaan kara. Aad ayaad mashquul ugu tahay inaad wax u wada qabato carruurtaada, ma haysatid waqti badan oo aad ku kobciso cilaaqaadkaaga qaangaarka ah. Mararka qaarkood waxaan tagaa maalmo aniga oo aan la hadlin qof kale oo weyn oo ku saabsan wax ka baxsan shaqada ama ilmahayga. Laakiin markaan qaato fasaxyadan, waxaan dib ula xiriiraa saaxiibbaday iyo dadka kale ee waaweyn ee aan jidka kula kulanno. Waxaan la yeelayaa indho, waxaan lahadlayaa waxyaabo muhiim ah aniga, waxaanan xasuustaa sida ay iigu dhiirrigeliso uun isku xirnaanta.
5. Waxaad u baahan tahay inaad xusuusato qofka aad ka baxsan tahay waalidnimada
Tani waxay ii keeneysaa malaha sababta ugu muhiimsan ee aad ugu baahan tahay fasax aan carruur lahayn: Maxaa yeelay waxaad ka badan tahay hooyo ama aabo oo keliya. Waxaad dareentay damac waalidnimo kahor, welina waxaad leedahay damacyo. Laakiin badiyaa, hamigaas ayaa hoos loo riixaa iyada oo laga door bidaayo daryeelka carruurtaada. Inaad ka maqnaato dhawr maalmood carruurtaada la'aanteed waxay kuu oggolaaneysaa inaad xusuusato waxyaabaha kuu shidaya ee ka sarreeya waalidnimada.
Aniga ahaan, taasi badanaa waxay la micno tahay waqti badan oo aan ku qaato banaanka socodka iyo helitaanka aqrin inta ugu badan ee aan kari karo. Kuwani waa waxyaabo aan jeclahay, waana waxyaabo aanan u baahnayn inaan sameeyo inta ugu badan (ugu yaraan, maaha siyaabaha aan doorbido) hadda oo aan waalid ahay.
Guntii iyo gunaanadkii
Fasaxyadan ayaa ah hab aan nafteyda ku xasuusinayo in Hooyo aysan ahayn waxa aan ahay oo dhan. Xusuusintaasina waa mid waaliddiintu u baahan yihiin waqti ka waqti.
S:
Maxay yihiin siyaabo kale oo waalidku u kala hormarin karaan baahidooda una kobcin karaan caafimaadkooda maskaxeed?
J:
• Jadwalka waqtiga jimicsiga joogtada ah wuxuu kaa caawin karaa dhan walba, gaar ahaan haddii kaligaa lagu sameeyo ama dadka kale ee waaweyn oo keliya lagu sameeyo.
• Si daacad ah naftaada ugu sheeg inta hurdo ee aad u baahan tahay oo raadso siyaabo aad ku heli karto wax kugu filan.
• Raadi dad kula wadaaga danahaaga koray isla markaana ballaadhi kara meertadaada bulsheed ee ka baxsan waalidiinta carruurtaada saaxiibadood. • Waad ku biiri kartaa naadiga buugaagta, ama waad bilaabi kartaa!
• Markaad leedahay taariikh habeen ama safar kale, isku day inaad ku darto waxqabad ama mawduuc aad ka hadasho si aadan si otomaatig ah ugu dhicin isla sheekooyinkii hore ee maalinlaha ahaa.
![](https://a.svetzdravlja.org/health/6-simple-effective-stretches-to-do-after-your-workout.webp)