Sida loo wanaajiyo rabitaanka cunugga qaba cudurka kansarka

Qanacsan

• Cunnooyinka hagaajiya cuntada
• Tilmaamaha kordhinta rabitaanka cuntada
• Waxa la sameeyo haddii afka ama cunaha nabarro yeeshaan
• Cunto la’aanta ka sokow, daaweynta kansarku waxay kaloo keentaa dheef-shiid kiimikaad iyo lallabbo, haddaba waxaan halkan ku soo gudbineynaa sida loo xakameeyo matagga iyo shuban-biyoodka ku dhaca ilmaha kansarka lagu daweynayo

Si loo wanaajiyo rabitaanka cunugga ee qaadanaya daaweynta kansarka, waa in la siiyaa cunnooyin ay ku badan yihiin kalooriyo iyo dhadhan fiican, sida macmacaannada lagu kariyey miraha iyo caanaha isku dhafan, tusaale ahaan. Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in laga dhigo cunnooyinka soo jiidasho leh oo midabbo leh si looga caawiyo kicinta cunugga inuu doonayo inuu wax badan cuno.

Rabitaanka cuntada oo lunta iyo muuqaalka nabarrada afka ayaa ah cawaaqibyada caamka ah ee daaweynta kansarka oo si taxaddar leh loogu daaweyn karo cuntada si ay uga caawiso cunugga inuu dareemo fiicnaan iyo xoog inuu wajaho marxaladdan nololeed.

Cunnooyinka hagaajiya cuntada

Si loo hagaajiyo rabitaanka cuntada, ilmaha waa in la siiyaa cunnooyin ay ku badan yihiin kalooriyadu, kuwaas oo bixiya tamar ku filan xitaa haddii uu wax ku cuno qaddar yar. Tusaalooyinka cuntooyinkan qaarkood waa:

• Hilibka, kalluunka iyo ukunta;
• Caano dhan, caano fadhi iyo jiis;
• Khudaarta lagu kariyey kareemada iyo suugada;
• Macmacaanka lagu hodmiyey miraha, kareemka iyo caano isku dhafan.

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in laga fogaado cunnooyinka nafaqadu ku yar tahay oo kalooriyadoodu ku yar tahay, sida caanaha dufanka yar iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, saladhka cagaaran iyo khudradda cagaaran, casiirka khudradda budada ah iyo cabitaannada fudud.

Tilmaamaha kordhinta rabitaanka cuntada

Si loo kordhiyo rabitaanka cunugga, waa inaad badisaa inta jeer ee cuntada, aad siisaa cunno tiro yar waxaadna doorbidaa cunnooyinka uu jecel yahay cunugga, adigoo abuuraya jawi diiran oo xamaasad leh inta lagu jiro cuntada.

Tilmaam kale oo ka caawiya hagaajinta cuntadaada ayaa ah inaad dhibco liin ah ka daadiso carrabkaaga hoostiisa ama aad calaaliso baraf qiyaastii 30 illaa 60 daqiiqo cuntada ka hor.

Waxa la sameeyo haddii afka ama cunaha nabarro yeeshaan

Lumida xayawaanka yaryar, waxaa caadi ah in nabarro ku yeeshaan afka iyo cunaha inta lagu jiro daweynta kansarka, taas oo adkeyneysa quudinta.

Xaaladahaas oo kale, waa inaad si fiican u karisaa cuntada illaa ay ka noqonayso mid duug ah oo jilicsan ama isticmaal qalabka wax lagu qaso si aad u sameysid wax saafi ah, adoo siinaya badanaa cuntooyin fudud oo la ruugo oo la liqo, sida:

• Muuska, babaygu iyo avokado la shiiday, qaraha, tufaaxa iyo pear la xiiray;
• Khudaarta la nadiifiyey, sida digirta, karootada iyo bocorka;
• Baradho shiidan iyo baastooyin leh suugo;
• Ukunta la shiiday, hilibka la shiiday ama la shiiday;
• Boorash, kareem, puddings iyo gelatin.

Intaa waxaa dheer, waa in laga fogaadaa cunnooyinka aashitada leh ee carraysiiya afka, sida cananaaska, liinta, liinta, liin macaan, basbaaska iyo khudradda ceyriinka ah. Tilmaam kale waa in laga fogaado cunnooyinka aadka u kulul ama qalalan, sida rooti iyo buskudka.

Cunto la’aanta ka sokow, daaweynta kansarku waxay kaloo keentaa dheef-shiid kiimikaad iyo lallabbo, haddaba waxaan halkan ku soo gudbineynaa sida loo xakameeyo matagga iyo shuban-biyoodka ku dhaca ilmaha kansarka lagu daweynayo