5 cunto muus ah oo kayar 200 oo kaloori

Qanacsan

• 1. Keeg moos ah oo ku jira microwave-ka
• 2. Sabaayad macaan oo macaan
• 3. Jalaatada shukulaatada leh mooska
• 4. rootiga mooska iyo miraha
• 5. Keeg moos aan sonkor lahayn

Muusku waa miro isku dhafan oo loo adeegsan karo dhowr cunto, oo isugu jira macaan iyo macaan. Waxa kale oo ay kaa caawinaysaa in la beddelo sonkorta, iyada oo keenaysa dhadhan macaan diyaarinta, marka lagu daro in jidhka iyo mugga la siinayo keega iyo mooska.

Talo fiican ayaa ah inaad marwalba isticmaasho muuska aad u bislaaday, maxaa yeelay taasi waxay ka dhigeysaa mid macaan badan mana dabin mindhicirka.

1. Keeg moos ah oo ku jira microwave-ka

Mooska ku daadinta microwave waa cuno karis deg deg ah oo wax ku ool ah, oo hodan ku ah fiilooyin caawiya xiidmaha taas oo kaliya leh 200 kcal.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 muus bislaaday
• 1 ukun
• 1 koob oo maraq ah oo ay ka buuxaan boorash ama miraha oat
• qorfe dhadhamin

Qaabka diyaarinta:

Ukun ku garaac fargeeto weel qaabeeya daadinta, sida baaquli badarka. Mooska caano isku dar dhammaan waxyaabaha ku jira isla weelka. Microwave 2:30 daqiiqo oo awood buuxda ah. Haddii xabku ka soo baxayo weelka, waa diyaar in la cuno.

2. Sabaayad macaan oo macaan

Baakeega mooska wuxuu ku fiican yahay daqiiqadahaas marka aad rabto inaad cunto macaan, maxaa yeelay, marka lagu daro horeyba inaad u leedahay dhadhan macaan, waxaa sidoo kale lagu buuxin karaa miro macaan oo aan macaaneyn, malab malab ah ama subagga looska. Canjeero kastaa waxay ku saabsan yihiin oo keliya 135 kcal.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1/2 koob oo miro ah
• 1/2 muuska bislaaday
• 1/2 qaado yar oo budada dubista ah
• 40 ml (1/6 koob) oo caano ah
• 1 ukun
• Qorfe budo ah oo dhadhamiya

Qaabka diyaarinta:

Ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka oo ku samee 2 canjeelo skillet skillet saliid yar oo saliid ah ama saliidda qumbaha. Haddii aadan rabin inaad sameysid 2 canjeero hal mar, cajiinka waxaa lagu hayn karaa qaboojiyaha ilaa 24 saacadood.

3. Jalaatada shukulaatada leh mooska

Jalaatada mooska ayaa dhaqso u sameeya waxayna dishaa hamiga macmacaanka. Ujeeddada ugu habboon ayaa ah in lagu qaso jalaatada baruurta ama ilaha borotiinka, sida subagga lowska ama borotiinka whey, maadaama ay nafaqo badan yeelaneyso ayna yareyneyso kicinta wax soo saarka dufanka. Si kastaba ha noqotee, waxaa sidoo kale lagu samayn karaa mooska oo keliya.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 moos
• 1 col oo maraq looska ah
• 1/2 col oo maraq budada kookaha ah

Qaabka diyaarinta:

Mooska jarjar xaleef oo barafee. Ka qaad qaboojiyaha oo geli microwave-ka kaliya 15 ilbidhiqsi, si aad u lumiso barafka. Ku garaac muuska iyo walxaha kale qasiyaha gacanta ama isku dar.

4. rootiga mooska iyo miraha

Rootigaani waa mid deg deg ah oo fudud in la sameeyo, iyada oo ah ikhtiyaar aad u fiican oo lagu badalo roodhida waxyaabo lagu daro oo lagu iibiyo supermarketkaIntaas waxaa sii dheer, waxay hodan ku tahay fiber, kaa caawineysa inay ku siiso dhereg badan, xakameyso gulukoosta dhiigga iyo hagaajinta shaqada caloosha. Jeex kasta oo 45 g ah waa qiyaastii 100 kcal.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 3 qaybood oo moos ah
• 1/2 koob oo chia ah badarka
• 2 col oo maraq saliid qumbaha ah
• 3 ukun
• 1 koob oo buunshaha oat ah
• 1 col of maraq budada dubista
• Qorfe budo ah oo dhadhamiya

Qaabka diyaarinta:

Muus caasha oo garaac dhammaan waxyaabaha ku jira isku darka. Kahor intaadan qaadan si aad u dubatid, sisinta ku saydh cajiinka. Foornada 200 digrii qiyaastii 20-30 daqiiqo. Waxay qaadataa ilaa 12 jeer.

5. Keeg moos aan sonkor lahayn

Keeggan oo dhan wuxuu hodan ku yahay faybar iyo dufan wanaagsan, kuwaas oo gacan ka geysta xakameynta kolestaroolka waxayna ku siinaysaa dhereg badan. Qayb kasta oo 60 g ah waxay qiyaastii tahay 175 kcal.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 koob oo miro ah ama buunshaha oat
• 3 muuska bislaaday
• 3 ukun
• 3 qaado oo sabiib ka buuxo
• 1/2 koob Saliidda qumbaha
• 1 qaado oo qorfe budo ah
• 1 col oo budada dubista gacmeed

Qaabka diyaarinta:

Ku garaac wax kasta oo isku dar ah (cajiinka waa mid aad u isku mid ah) oo u qaado foornada dhexdhexaadka ah 30 daqiiqo ama ilaa cadayga uu ka soo baxo qalalan. Haddii aad doorbideysid sabiibta oo dhan, kaliya ku dar cajiinka ka dib markaad garaacdo wax kasta oo isku dhafan. Wuxuu sameeyaa 10 ilaa 12 jeer.

Sidoo kale fiiri cuntooyinka si aad ugu raaxaysatid diirka mooska.