5 Cunnooyinka loo yaqaan 'Crepioca' si loo yareeyo miisaanka

Qanacsan

• 1. Farmaajada farmaajada
• 2. Crepioca oo leh Oats iyo Digaag
• 3. Carb Kariin Yar
• 4. Crepioca oo leh Kaloriin Yar
• 5. Crepioca Doce

Crepioca waa u diyaargarow fudud oo dhakhso leh oo la sameeyo, iyo iyada oo laga faa'iideysanayo in loo isticmaali karo cunto kasta, in la dhimo ama la kala beddelo cuntada, gaar ahaan cuntada fudud ka dib tababarka iyo cashada, tusaale ahaan. Kala duwanaanshaheeda ayaa ka dhigan in crepioca ay yeelan karto dhowr dhadhan, sida ku cad maaddooyinka la isticmaalay, waxay kaloo gacan ka geysan kartaa hagaajinta shaqada xiidmaha, la dagaallanka calool istaagga.

Fiiri cunnooyinka 4 ee soo socda ee loo yaqaan 'crepioca' si loogu daro cuntada si loo dhimo miisaanka:

1. Farmaajada farmaajada

Cunto dhaqameedka loo yaqaan 'crepioca' waxaa lagu sameeyaa xanjada 'tapioca', qaddarka xanjada la isticmaalayna waxay saameyn ku yeelaneysaa culeyska: waa inaad u isticmaashaa 2 qaaddo kuwa doonaya inay miisaanka iska ridaan, iyo 3 qaaddo kuwa doonaya inay miisaan koraan.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 ukun
• 2 qaado oo xanjo ah 'tapioca'
• 1 qaado yar oo gacmeed oo curd fudud ah
• 1 jeex jiis ah ama 2 qaado oo jiis ah
• Cusbo iyo ugdoon ay dhadhamiyaan

Qaabka diyaarinta:

Weel qoto dheer, ugxanta si fiican ugu garaac fargeeto. Ku dar cirridka iyo curdanka, oo mar kale isku dar. Ku dar farmaajada iyo xawaashka oo wax walba isku qas. Keen labada dubbiirsan ee skillet dufan leh subag yar ama saliid saytuun ah.

2. Crepioca oo leh Oats iyo Digaag

Marka lagu sameeyo miro, crepioca waxaa ku haray fiilooyin, nafaqo hagaajineysa howlaha xiidmaha waxayna siisaa dhereg badan. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa buunshaha oat, oo leh kaloorro ka yar iyo xitaa fiber ka badan oat lafteeda.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 ukun
• 2 qaado oo ah miro ama saabuun miro
• 1 qaado yar oo gacmeed oo curd fudud ah
• 2 qaado oo digaag ah
• Cusbo, basbaas iyo dhir aad u dhadhamiso

Qaabka diyaarinta:

Weel qoto dheer, ugxanta si fiican ugu garaac fargeeto. Ku dar cirridka iyo curdanka, oo mar kale isku dar. Ku dar digaagga iyo xawaashka oo isku dar wax walba. Keen labada dubbiirsan ee skillet dufan leh subag yar ama saliid saytuun ah.

3. Carb Kariin Yar

Gawaarida carb ee hooseeya way ku yartahay kaarboohaydaraytka waana ikhtiyaar weyn oo kaa caawinaysa inaad lumiso miisaanka xitaa inbadan. Waxay sidoo kale hodan ku tahay omega-3s iyo dufan wanaagsan oo ku siinaya dhereg badan oo hagaajiya niyaddaada.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 ukun
• 2 qaado oo ah flaxseed ama bur yicib
• 1 qaado yar oo gacmeed oo curd fudud ah
• 2 qaado oo digaag ama hilib lo'aad
• Cusbo, basbaas iyo dhir aad u dhadhamiso

Qaabka diyaarinta:

Weel qoto dheer, ugxanta si fiican ugu garaac fargeeto. Ku dar burka flaxseed iyo curd, iyo isku dar mar kale. Ku dar buuxinta iyo xawaashka oo wax walba isku dar. Keen labada dubbiirsan ee skillet dufan leh subag yar ama saliid saytuun ah.

4. Crepioca oo leh Kaloriin Yar

Kalori-yaraha kaloriinta yar ayaa waxaa ka buuxa keliya khudaar iyo jiis cad, waxaana lagu sameeyaa buunshaha oat halkii laga isticmaali lahaa bur badan oo kalooriyaal ah, taas oo ka dhigaysa xulasho aad u fiican oo cunto fudud ah.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 ukun
• 2 qaado oo buunshaha oat ah
• 1 qaado oo gacmeed oo kareemka ricotta ah
• yaanyo, karootada la daadiyey, wadnaha timirta iyo basbaaska (ama khudaarta kale ee la dhadhamiyo)
• 2 qaado oo la jarjaray ama la shiiday, ama 1 qaado oo boqoshaada la jarjarey
• Milix, basbaas iyo miridhka dhadhamiska ah

Qaabka diyaarinta:

Weel qoto dheer, ugxanta si fiican ugu garaac fargeeto. Ku dar buunshaha oat iyo kareemka ricotta, oo isku dar markale. Ku dar khudradda buuxinta iyo xawaashka si aad u dhadhamiso, oo wax walba isku dar. Keen labada dubbiirsan ee skillet dufan leh subag yar ama saliid saytuun ah.

5. Crepioca Doce

Cunto macaanku waa ikhtiyaar weyn oo lagu dili karo damacyada macmacaanka adigoon cuntada ka tagin, laakiin waxaa muhiim ah in la xasuusto inaad cunayso ugu badnaan 1 halbeeg maalintii si aan culeyska loo saarin.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 ukun
• 2 qaado oo ah miro ama saabuun miro
• 2 qaado oo caano ah
• 1 muus la shiiday
• 1/2 col of maraq saliidda qumbaha (ikhtiyaar)
• qorfe dhadhamin

Qaabka diyaarinta:

Weel qoto dheer, ugxanta ku garaac fargeeto illaa ay ka siman tahay. Ku dar maaddooyinka kale oo si fiican u walaaq. Keen labada dubbiirsan ee skillet dufan leh subag yar ama saliid saytuun ah. Dusha sare ahaan, waxaad isticmaali kartaa qulqulka malab ama macaanka iyo miraha bilaa sonkorta.