Cunnooyinka Dabiiciga ah ee ugufiican ee lagu daaweeyo Niyadjabka

Qanacsan

• 1. Sunta mooska
• 2. Digaag leh looska
• 3. Yicibta iyo canjeerada mooska

Daawada dabiiciga ah ee wanaagsan ee niyad-jabka oo ka caawin karta daaweynta bukaan-socodka cudurka waa isticmaalka muuska, miro iyo caano maadaama ay yihiin cuntooyin hodan ku ah tryptophan, walax kordhinaysa wax soo saarka serotonin, taas oo ah neurotransmitter mas'uul ka ah hagaajinta niyadda. iyo dhiirigelinta nasashada.

Cuntadan waxaa si joogto ah u isticmaali kara kuwa daweeya niyad-jabka, laakiin sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa waqti ka waqti si looga hortago bilawga cudurka kuwa ay u badan tahay inay murugoodaan, gaar ahaan xilliyada isbeddelaya.

1. Sunta mooska

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 qaado oo miro ah;
• 1 muus dhexdhexaad ah;
• 100 ml oo caano ah.

Qaabka diyaarinta

Ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka oo ku qaado fiitamiinka calool madhan 10 maalmood si aad ugu bilowdo maalinta niyadda wanaagsan iyo tamar dheeri ah.

Fiitamiinkan ka sokow, waxaad sidoo kale ku kobcin kartaa cuntadaada cuntooyinka kale ee hodanka ku ah tryptophan, sida yicibta, ukunta, jiiska ama baradhada, tusaale ahaan. Baro cuntooyinka kale ee hodanka ku ah tijaabada 'tryptophan'.

2. Digaag leh looska

Digaagga iyo lawsku waxay hodan ku yihiin tryptophan, marka waxaan halkan ku soo bandhigayaa cunno macaan oo qadada ama cashada ah.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 digaag dhan, googooyaa;
• 6 xabo oo toon ah;
• 1 basal la jarjarey;
• 2 qaado oo saliid saytuun ah;
• 1 caleen baay;
• dhadhamin: milix, basbaas madow iyo sinjibiil budo ah;
• 4 karootada la jarjaray;
• 1 liin jar jartey;
• 500 ml oo biyo ah;
• 200 g oo lawska duban.

Qaabka diyaarinta

Toonta ku dar saliida oo ku dar basasha iyo liinta ilaa dahabka. Ka dib dhig digaagga oo walaaq si joogto ah si aad uga fogaato inaad ku dhajiso digsiga adoo ku daraya wax yar oo biyo ah. Gali udgoonka si aad u dhadhamiso ka dibna ku dar dabacasaha iyo biyaha intiisa kale. Ka tag kuleylka dhexdhexaadka ah ee leh digsiga oo daboolan iyo marka aad u dhowdahay ku dar lawska si fiican u isku qas.

3. Yicibta iyo canjeerada mooska

Marka lagu daro casiirka, ikhtiyaar kale oo dabiici ah oo dhadhan fiican leh oo ka caawinaya daaweynta niyad-jabka waa canjeerada yicibta leh mooska, maxaa yeelay, marka lagu daro mooska iyo boorashka, waxay kaloo leedahay yicib iyo ukumo, kuwaas oo ah cuntooyin kale oo ay ku jiraan tryptophan, soosaarka hoormoonka niyadda wanaagsan.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 60 garaam oo miro ah;
• 1 muus dhexdhexaad ah;
• 1 ukun;
• 1 qaado oo yicib la jarjaray.

Qaabka diyaarinta

Ku rid dhammaan walxaha isku dar ah iskuna qas ilaa isku dar isku mid ah laga helo. Ka dib, ku dar isku darka digsi qaboojiye ah ama digsi joogto ah, saliid qumbaha yar, una daa inay kariso ilaa dhinac kasta oo ka mid ah sabuulku noqdo bunni dahab ah. Ugu dambeyntii, dhig canjeelada gaarsiinta oo ku dar malab yar, haddii loo baahdo.