Sida saxda ah Sida Loo Sameeyo Marxalad Dib -u -dhac ah Mar iyo Dhammaan

Qanacsan

• Sida Loo Sameeyo Dib-u-Crunch
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad rabto inaad xoqdo abkaaga hoose, waa waqtigii la isku dari lahaa dhaqdhaqaaqyada asaasiga ah ee caadiga ah. Dib-u-soo-noqoshada ayaa ku sii qulqulaysa qaybta hoose ee calooshaada malawadka si aad u qaaddo afar-baakad oo ah lix-baako, ayuu yidhi Mike Donavanik, CSC, tababaraha gaarka ah ee fadhigiisu yahay LA iyo aasaasaha Dhididka Dhididka. Intaa waxaa dheer, waxay tabobarayaan calooshaada rogrogmi karta (muruqa calooshaada ugu hooseeysa) in ka badan qolof dhaqameed. (La Xiriira: Hagaha Dhamaystiran ee Muruqyada Abs-kaaga).

Laakiin si aad u hesho abaal-marinahaas, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid sida loo sameeyo dib-u-celinta si habboon. Taas macnaheedu waa ha u ogolaan gacmahaaga, gacmahaaga, ama, xitaa ka sii daran, dardar, inay qabtaan shaqada. Baro sida loo sameeyo cilladaha gadaal-ka-noqoshada sida saxda ah iyadoo la raacayo tilmaamaha tababarka ab-ka-fudud ee la raaco iyo talooyinka Donavanik.

Sida Loo Sameeyo Dib-u-Crunch

A. U jiifso dhulka oo ku yaal meel qallafsan oo dhaqameed, caguhu si siman yihiin dhulka iyo gacmaha madaxa hoostooda, xusullada ballaaran.

B. Dib u riix xagga dambe ee dhulka oo soo jiid badhanka caloosha si aad cagaha uga qaaddo dhulka. Laab jilbaha xagal 90-degree ah, adigoo isku haya.

C. Adigoo isticmaalaya xudunta, jilbaha u jeedi xagga laabta si lafaha dabadu dhulka uga soo kacdo. Isla mar ahaantaana samee caadifad dhaqameed, kor u qaad garbaha garbaha dhulka oo aad isticmaasho maaska, ma aha gacmaha, si aad kor ugu qaaddo madaxa iyo garbaha.

D. Si tartiib ah garbaha, miskaha, iyo lugaha si aad ugu laabato booska bilowga. Jooji marka caguhu dhulka ka sarreeyaan.

E. Ku soo celi dhaqdhaqaaqa, hubi inaadan u adeegsan dardar si aad u awooddo wakiilka xiga. Xooga saar sidii aad u ilaalin lahayd caloosha iyo gacmaha oo dabacsan si aad uga fogaato in qoorta la jiido.

Si wax looga beddelo:

• Ha kor u qaadin garbaha iyo miskaha inta aad socotid.
• Cagaha hoose oo dhan ilaa dhulka dhamaadka wakiil kasta.

Si aad uga dhigto mid aad u adag:

• Ku toosi lugaha wax yar ka sarreeya dabaqa dhammaadka wakiil kasta.
• Samee qallafsanaanta gadaal adigoo garbaha kor u qaadaya lugahana si toos ah waqtiga oo dhan.

Xiga Xiga: Kuwani waa Dhaqdhaqaaqyada Shaqada Abs ee Ugu Dambeeya, Sida ay sheegaan Tababarayaasha

Dib u eegis loogu talagalay