Aqoonsiga, Daweynta, iyo Ka Hortagga Xanuunka Murqaha Rhomboid

Qanacsan

• Aaway muruqa rhomboid?
• Maxaa sababa xanuunka muruqa rhomboid?
• Sida loo daaweeyo xanuunka muruqa rhomboid
• 7 jimicsi iyo kala bixin si loo yareeyo xanuunka
• 1. Garabka daab garabka
• 2. Kala-bixinta Rhomboid
• 3. Fidinta gacanta dhinac
• 4. Dhabarka kore iyo qoorta oo fidsan
• 5. Wareegyada qoorta
• 6. Cow Face Pose
• 7. Ayax Boos
• Mudo intee le'eg ayey qaadanaysaa si looga bogsado xanuunka muruqa rhomboid?
• Sida looga hortago xanuunka muruqa rhomboid
• Qaadid

Sida loo aqoonsado xanuunka muruqa rhomboid

Muruqa rhomboid wuxuu ku yaal dhabarka kore. Waxay ka caawisaa isku xirka garbaha garabka feeraha iyo lafdhabarta. Waxay kaloo kaa caawineysaa inaad ilaaliso booskaaga wanaagsan.

Xanuunka Rhomboid waxaa laga dareemayaa qoorta hoosteeda inta u dhexeysa garbaha iyo dhabarka. Waxaa mararka qaarkood loo yaqaan 'garabka garabka xanuun' ama xanuunka 'dhabarka sare'. Waxaad ku dareemi kartaa xanuun aaggaan culeys ahaan, xanuun toogasho ah, ama nooc ka mid ah dabac. Calaamadaha kale ee xanuunka muruqa rhomboid waxaa ka mid noqon kara:

• jilicsanaanta aagga dhabarka sare
• soo boodid ama buuq shiidi markaad dhaqaajinayso garabka garabka
• cidhiidhi, barar, iyo guntin muruq ah oo ku wareegsan muruqa
• Dhaqdhaqaaqa oo kaa luma, ama dhib ama xanuun marka aad dhaqaajineyso muruqa
• xanuun markaad neefsanaysid

Xanuunka muruqyada Rhomboid wuxuu sidoo kale xanuun ku keeni karaa dhabarka dhexe-dhexe, dhabarka garbaha, ama inta u dhexeysa lafdhabarta iyo garabka garabka. Waxaa sidoo kale laga dareemi karaa gobolka ka sarreeya garabka garabka.

Aaway muruqa rhomboid?

Maxaa sababa xanuunka muruqa rhomboid?

Waxaad kuheli kartaa xanuunka muruqa rhomboid natiijada ka dhalatay:

• muuqaal liita ama qaldan
• fadhiyo muddo dheer
• dhaawacyada murugada, xad-dhaafka ah, ama murqaha jeexjeexa
• dhinacaaga u seexdo

Xad-dhaaf ah muruqa rhomboid wuxuu u horseedi karaa xanuun garbaha iyo gacmaha. Isboortiga sida teniska, golf-ka, iyo doonta ayaa sababi kara xanuun ka jira aaggan. Dhaqdhaqaaqyada iyo shaqada u baahan in aad gacmahaaga ku fidiso madaxa muddo dheer, qaadashada boorsooyin culus iyo boorsooyin dhab ah, iyo qaadista walxaha culus sidoo kale waxay sababi karaan xanuunka noocan ah.

Sida loo daaweeyo xanuunka muruqa rhomboid

Nasashada iyo ka-gaabinta waxqabad kasta oo sababa murqo xanuun rhomboid ayaa kaa caawin doona inaad dhakhso u bogsato. Sadarka ugu horeeya ee daaweynta waa habka Bariiska:

• Naso Naso gacmaha iyo garbaha sida ugu macquulsan. Ka fogow waxqabad kasta oo isticmaala murqahaas.
• Baraf Baraf garabkaaga 20 daqiiqo markiiba dhowr jeer maalintii. Gaar ahaan waa muhiim in baraf la dhigo aagga ay dhibaatadu saameysey isla markiiba culeys ama dhaawac kadib.
• Cadaadis. Ku duub aagga faashad xoqitaan si loo yareeyo bararka.
• Sare u qaadid. Garabkaaga iyo laabtaada kor ha u qaado ama ha taageerin adiga oo isticmaalaya barkin inta aad jiifto ama aad seexanaysid.

Waad qaadan kartaa dawooyinka xanuunka kaa soo iibsada ee miiska laga iibsado si aad u yareyso raaxo-darrada iyo caabuqa. Kuwaas waxaa ka mid ah ibuprofen (Advil iyo Motrin IB) iyo acetaminophen (Tylenol).

Waad ku dalban kartaa xanuun joojiye jirka la mariyo sida kiriimyada, jellada, iyo buufisyada aagga ay dhibaatadu saameysey, sidoo kale. Daawooyinka xanuunka jirka la mariyo sida diclofenac (Voltaren, Solaraze) iyo salicylates (Bengay, Icy Hot) ayaa loo maleynayaa inay leeyihiin khatar hoose oo ah waxyeelooyin. Tani waa sababta oo ah in yar oo daroogada ah ayaa la nuugo dhiigga, daroogaduna waxay dhaaftaa mareenka caloosha iyo caloosha.

Waxaad ka fiirsan kartaa inaad codsato saliidaha lagama maarmaanka ah ee lagu qasi jiray saliidda xambaaraha si loo yareeyo xanuunka iyo caabuqa. Waa kuwan 18 saliidaha lagama maarmaanka ah ee kaa caawin kara yareynta murqaha xanuunka.

Dhowr maalmood ka dib oo aad garaacayso garabkaaga, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad kuleylka adeegsato. Waxaad isticmaali kartaa suufka kuleylka ama isku-riix diiran. Codso kuleylka illaa 20 daqiiqo markiiba dhowr jeer maalintii. Waad beddeli kartaa inta u dhexeysa daaweynta kulul iyo qabowga.

Haddii aad qaadatay tallaabooyin aad ku yareynaysid xanuunka muruqa rhomboid oo aadan arkin wax horumar ah, waxaad ka faa'iideysan kartaa inaad aragto daaweeyaha jirka ama jimicsiga jirka. Waxay ku bari karaan jimicsi si loo hagaajiyo garabkaaga oo looga hortago inuu soo noqnoqdo.

7 jimicsi iyo kala bixin si loo yareeyo xanuunka

Waxaa jira jimicsiyo dhowr ah iyo kala bixisyo aad sameyn karto si aad u yareyso xanuunka muruqa rhomboid. Layligani waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta soo kabashadaada iyo ka hortagga xanuunka soo noqoshada.

Hubso inaad awood u leedahay inaad sameyso jimicsiga xanuun la'aan ama culeys la'aan.Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad nasato ka hor intaadan bilaabin jimicsiyadaan. Ha ku riixin naftaada mid aad u adag ama dhakhso ah.

1. Garabka daab garabka

Dhibcaha Gif: Jirka Firfircoon. Maskaxda Hal abuurka.

1. Fadhiiso ama gacantaada garab istaag jirkaaga.
2. Garbaha garbahaaga dib u soo celi oo isku duub.
3. Ku hay booskan ugu yaraan 5 ilbidhiqsi.
4. Is daji oo ku celi.
5. Sii wad ugu yaraan 1 daqiiqo.

2. Kala-bixinta Rhomboid

Dhibcaha Gif: Jirka Firfircoon. Maskaxda Hal abuurka.

1. Isku dheji gacmahaaga gacantaada midig bidixdiisa.
2. Kala bixi gacmahaaga hortaada markaad si tartiib tartiib ah horay uguusocoto si aad uhesho kala-bixin jilicsan oo udhaxeysa garbahaaga.
3. Muuqaalkaan ku hay 30 ilbidhiqsi.
4. Samee dhinaca ka soo horjeedka.
5. Ku samee fidintan 2 jeer dhinac kasta.

3. Fidinta gacanta dhinac

Dhibcaha Gif: Jirka Firfircoon. Maskaxda Hal abuurka.

1. U soo qaad gacantaada bidix xagga hore ee jirkaaga dhererka garabka.
2. U laabo gacantaada midig iyadoo calaacashaadu kor u jeedo una oggolow gacantaada bidix inay ku nasato xusulkaaga, ama isticmaal gacantaada midig si aad u qabato gacantaada bidix.
3. Ku hay booskan 30 ilbidhiqsi.
4. Samee dhinaca ka soo horjeedka.
5. Ku samee fidintan 3 ilaa 5 jeer dhinac kasta.

4. Dhabarka kore iyo qoorta oo fidsan

Dhibcaha Gif: Jirka Firfircoon. Maskaxda Hal abuurka.

1. Farahaaga kala wareeji oo gacmahaaga ku soo kala bixi hortaada heer feeraha iyadoo calaacalahaagu horay u soo jeedinayaan.
2. Si tartiib ah u laabo qoortaada oo garkaaga laabta u dhig.
3. Ku hay booskan 30 ilbidhiqsi.
4. Kadib, marka neefta la qaadanayo, madaxaaga kor u qaad oo fiiri.
5. Markaad neefsaneyso, qoorta u laabo oo garkaaga laab laabtaada.
6. Neeftaada la soco si aad u sii wadato dhaqdhaqaaqan 30 ilbidhiqsi.
7. Siidaynta sawirka, naso 1 daqiiqo, kuna celi hal ama laba jeer.

5. Wareegyada qoorta

Dhibcaha Gif: Jirka Firfircoon. Maskaxda Hal abuurka.

1. Kaalay fadhi ama istaag adigoo lafdhabartaada, qoortaada, iyo madaxaaga hal saf ah.
2. Qiiq, si tartiib ah madaxaaga ugu jeedi dhinaca midig.
3. U kac sida ugu macquulsan ee aad awoodid adigoon culeys kala bixin.
4. Si qoto dheer u neefso, oo xaji booskan 30 ilbidhiqsi.
5. Neefsasho si aad ugu noqoto booska bilowga.
6. Ku celi dhinaca ka soo horjeedka.
7. Sidan ku samee 3 jeer dhinac kasta.

6. Cow Face Pose

Dhibcaha Gif: Jirka Firfircoon. Maskaxda Hal abuurka.

1. Fuula booska fadhiga, una fidiso gacantaada bidix xagga saqafka.
2. Laab xusulka bidix oo gacantaada dhabarka u qaad.
3. Adeegso gacantaada midig si tartiib ah ugu soo jiid xusulkaaga bidix dhinaca midig.
4. Si aad u sii qoto dhejiso sawirkaaga, laab laab xusulkaaga midig oo soo qaado farahaaga midig si aad ugu xirto farahaaga bidix.
5. Waxaad isticmaali kartaa xarig ama shukumaan haddii aadan gaari karin.
6. Ku hay booskan illaa 30 ilbiriqsi.
7. Kadib samee dhinaca ka soo horjeedka.

7. Ayax Boos

Dhibcaha Gif: Jirka Firfircoon. Maskaxda Hal abuurka.

1. U seexo caloosha adiga oo gacmahaagu ku dheggan yihiin jidhkaaga, calaacalaha ayaa u jeeda.
2. U oggolow ciribtaadu inay dhinaca u leexdo.
3. Si tartiib ah u dhig wejigaaga dabaqa.
4. Si tartiib ah kor ugu qaad madaxaaga, laabtaada, iyo gacmahaaga sida ugu sareysa ee raaxada leh.
5. Si aad u qoto dheerto sawirka, kor u qaad lugahaaga.
6. Ku riix feerahaaga hoose, caloosha, iyo miskaha sagxadda si aad ugu sii fidiso fiditaanka.
7. Si toos ah u eeg ama wax yar kor.
8. Ku hay sawirkan illaa 30 ilbiriqsi.
9. Siidaynta muuqaalka oo naso xoogaa kahor intaadan ku celcelinin sawirka hal ama laba jeer.

Mudo intee le'eg ayey qaadanaysaa si looga bogsado xanuunka muruqa rhomboid?

Waqtiga ay ku qaadaneyso ka soo kabashada xanuunka muruqa rhomboid waxay ku xirnaan doontaa sida culeyska u daran yahay. Inta badan noocyada khafiifka ah waxay ku bogsan doonaan saddex toddobaad gudahood. Noocyada aadka u daran waxay qaadan karaan dhowr bilood si ay u bogsadaan.

Waa muhiim inaad iska ilaaliso jimicsi culus iyo qaadista culus inta lagu jiro soo kabashada. Si tartiib ah ugu laabo howlahaaga marka aad dareento inaad si buuxda u bogsatay. Si taxaddar leh ugu fiirso sida jidhkaagu uga jawaabo dhaqdhaqaaqyada ka dib nasasho nasasho ah. Ogeysiis haddii ay jiraan wax dhib ah ama xanuun ah, uguna jawaab si waafaqsan.

U tag dhakhtarkaaga haddii aadan arkin hagaajin. Daaweynta jirka ayaa lagula talin karaa noocyada daba dheeraada.

Sida looga hortago xanuunka muruqa rhomboid

Waxaa jira talaabooyin aad qaadi karto si aad uga hortagto xanuunka muruqa rhomboid inuu dhaco mustaqbalka. Waa kuwan talooyin iyo tilmaamo kooban:

• Markasta kululee jimicsi kahor oo qabooji intaas ka dib.
• Ku celceli farsamo habboon markaad ciyaareyso isboorti.
• Ka naso jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqyada markii aad dareento xanuun ama daal.
• Ka fogow qaadista walxaha culus, isticmaalna qaab habboon markaad wax samaynayso.
• Ku qaado boorsooyin culus labada garab, midna ha qaadan.
• Joogto miisaan caafimaad leh.
• Samee jimicsi oo kala bixi si joogto ah si aad muuqaal ahaan ugu ekaato.
• Ku celceli muuqaal wanaagsan markaad fadhiddo, taagan tahay, iyo socotaba.
• Qaado nasashooyin isdaba joog ah si aad u dhaqdhaqaaqdid, u socotid, iskuna kala bixisid inta lagu jiro xilliyada fadhiga dheer.
• U adeegso qalabka difaaca isboortiga iyo shaqada.

Qaadid

Is ilaali naftaada isla marka aad bilowdo inaad la kulanto xanuunka muruqyada rhomboid si uusan uga sii darin. Waqti qaado si aad u nasato, iskana ilaaliso waxyaabaha keenaya xanuunkaan.

Haddii aad si joogto ah ula kulanto xanuunka murqaha rhomboid, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad la shaqeysid tababare shakhsi ahaaneed si aad u barato laylisyo kaa caawin kara inaad saxdo isku dheelitir la'aanta jirkaaga. Haysashada duugista joogtada ah ama ku biirista istuudiyaha yoga sidoo kale waxay kaa caawin kartaa inaad la timaado natiijooyin wax ku ool ah.

U tag dhakhtarkaaga haddii aad la kulanto xanuun daran oo ka sii daraya, noqda mid daran, ama aan ka jawaabin daaweynta. Waxay kaa caawin karaan inaad hesho qorshe daaweyn oo adiga kuu shaqeeya.