Ma Fiicantahay In Orodka Aroortii La Sameeyo?

Qanacsan

• Waxyaabaha la tixgelinayo
• Waxay hagaajin kartaa tayada hurdadaada
• Waxay saameyn ku yeelan kartaa waxqabadkaaga guud
• Waxay si aan toos ahayn u saameyn kartaa laxankaaga wareegga dhiigga
• Ma ahan daruuri inay hagaajiso maareynta miisaanka
• Sida amaan loo ahaado intaad ordeyso
• Qeybta hoose

Waxyaabaha la tixgelinayo

Dad badan ayaa jecel inay maalintooda ku bilaabaan orod subax sababo kala duwan awgood. Tusaale ahaan:

• Cimiladu badanaa way ka qabowda tahay subaxdii, sidaas awgeed way ka raaxo badan tahay socodsiinta.
• Iftiinka iftiinka maalinta ayaa laga yaabaa inuu dareemo amni ka badan socod la'aanta mugdiga ka dib.
• Jimicsiga subaxnimada ayaa laga yaabaa inuu ku siiyo kor u qaad tamar si uu uga caawiyo bilowga maalinta.

Dhanka kale, orodka subaxdii had iyo jeer maahan mid rafcaan leh. Dad badan ayaa doorbida inay ordaan fiidkii sababo ama dhowr sababaha soo socda awgood:

• Kala-goysyadu way adkaan karaan muruqyaduna ma beddeli karaan markay sariirta ka soo baxaan.
• Jimicsi xoog leh oo subaxnimo ah ayaa laga yaabaa inuu u horseedo daal duhurkii ah.
• Orodka fiidkii wuxuu dhiirrigelin karaa nasashada ka dib maalin buuq badan.

Waxa kale oo jira sababo ku saleysan cilmi baaris oo ah in la ordo - ama aan la cararin - subaxa hore, oo ay ku jiraan saameynta ay ku leedahay:

• seexo
• waxqabadka
• laxanka wareega
• maaraynta miisaanka

Xiiso gelisay? Waa tan waxa aad u baahan tahay inaad ogaato.

Waxay hagaajin kartaa tayada hurdadaada

Mid ka mid ah sababaha loo ordo aroortii ayaa ah inay u horseedi karto hurdo fiican habeenkii.

Sida laga soo xigtay dad ka shaqeeya 7da subaxnimo, 1 galabnimo, iyo 7 galabnimo, kuwa ku lugta leh jimicsiga aerobic-ka 7-da subaxnimo waxay waqti badan ku qaateen hurdo dheer habeenkii.

51 dhalinyaro ah oo da 'ahaan dhexdhexaad ah 18.3 sano ayaa sidoo kale soo sheegay hurdo hagaagsan iyo shaqeyn maskaxeed oo ku wajahan kuwa socodsiiya subax kasta maalin kasta 3 usbuuc oo isku xigta.

Waxay saameyn ku yeelan kartaa waxqabadkaaga guud

Haddii aad ugu horreyntii u socoto hab jimicsi aasaasi ah, waxay u badan tahay inaysan macno lahayn waqtiga maalintii aad socotid, illaa intaad haysato barnaamij joogto ah.

Xaqiiqdii, oo lagu daabacay joornaalka Xoogga & Xaaladda Cilmi-baarista waxay muujineysaa in joogtaynta tababbarka subax ama fiidnimo midkood ay saameyn weyn ku leedahay waxqabadka marka loo eego waqtiga maalinta la xushay.

Laakiin haddii aad u tababbarayso waxqabadka, baaskiiladlaydu waxay muujiyeen in jimicsiga 6-da subaxnimo uusan keenin waxqabad aad u sarreeya sida 6 pm. jimicsiga. Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si buuxda loogu fahmo natiijooyinkaan.

Waxay si aan toos ahayn u saameyn kartaa laxankaaga wareegga dhiigga

Sida laga soo xigtay joornaalka 'Human Kinetics', ciyaartooydu waxay u janjeeraan inay soo xushaan isboorti oo leh waqtiyo tababar ah oo u dhigma laxankooda wareega.

Si kale haddii loo dhigo, haddii aad tahay qof subax ah, waxaad u badan tahay inaad doorato isboorti sida caadiga ah u tababbaran subaxa hore.

Tani, markeeda, waxay saameyn ku yeelan doontaa markaad dooratid inaad jadwal u sameyso tababarkaaga isboorti sida orodka oo aan daruuri u lahayn waqti tababar dhaqameed.

Ma ahan daruuri inay hagaajiso maareynta miisaanka

Markaad subaxdii ku soo toosto calool madhan, jirkaagu wuxuu ku tiirsan yahay dufanka oo ah isha koowaad ee cuntada. Sidaa darteed haddii aad oroddo subaxdii ka hor intaadan quraacan, waxaad gubi doontaa baruur.

Si kastaba ha noqotee, oo lagu daabacay joornaalka Bulshada Caalamiga ah ee Isboortiga Nafaqada ayaa soo gabagabeeyay inay jirto maya farqiga dufanka oo u dhinta kuwa jimicsi sameeyay cuntada ka dib iyo kuwa ku jimicsaday xaalad soon.

Sida amaan loo ahaado intaad ordeyso

Haddii aad ordeyso ka hor inta aysan qorraxdu soo bixin ama ka dib markay qorraxdu dhacdo, waxaad u baahan kartaa inaad tixgeliso taxaddarrada soo socda ee soo socda:

• Dooro aag iftiin fiican leh si aad u maamusho.
• Xiro kabo ama dhar ka tarjumaya.
• Ha xidhin dahabka ama ha qaadan lacag kaash ah, laakiin qaado aqoonsi.
• Ogeysii qof aad aadeyso, iyo sidoo kale waqtiga aad fileyso inaad soo laabato.
• Tixgeli inaad lasocoto saaxiib, xubin qoyskaaga ah, ama koox kale oo orod ah.
• Ka fogow xirashada dhagaha dhageysiga si aad u feejignaato oo aad ula socon karto hareerahaaga. Haddii aad xidhato samaacadaha dhegaha, hoos u dhig mugga.
• Had iyo jeer fiiri labada dhinacba intaadan ka tallaabin waddada, adeecana dhammaan calaamadaha iyo calaamadaha taraafikada.

Qeybta hoose

Haddii aad baxdo aroortii, galabtii, fiidkii - ama xitaa haba yaraatee - ugu dambayntii waxay ku soo degaysaa doorbid shakhsiyeed.

Doorashada waqtiga ugu habboon ee ku habboon baahiyahaaga shaqsiyeed ayaa fure u ah dejinta iyo joogtaynta jadwal joogto ah.