9 Fidin orod oo la sameeyo ka dib Orod kasta oo kali ah

Qanacsan

• Fariinta Sariirta
• Fidinta Dibiga oo taagan
• 90/90 Fidin
• Jilbaha jilbaha jilbaha u fidiya
• Jaantus-4 Stretch Glute
• Beeninta Xag-jiidka U Fidin Jidhka Jidhka
• Laalaab hore
• Balanbaalis Balanbaalis
• Fidinta Dhinac Lugta Laaban
• Dib u eegis loogu talagalay

Markaad wakhti yar tahay, fidinta badiyaa waa waxa ugu horreeya ee aad tagto-laakiin ma aha inay ahaato. Isku fidinta ka hor iyo ka dib orodku waxay ka hortagi kartaa dhaawacyada orodka ee caadiga ah, sida jilibka orodyahanka, kaa caawinaya inaad ku garaacdo PR -ga adiga oo aan dhinac ka raacin. (Qalabkan soo kabashada ayaa waliba isbeddel samayn kara.)

Ma garanaysid meel aad ka bilowdo? Ku dar taxanahan taxanaha ah ee Lisa Niren, madaxa macalinka iyo agaasimaha tusmada iyo barnaamijka ee Studio, app u ogolaanaya isticmaalayaasha inay galaan jimicsiga treadmill istuudiyaha oo ay ku tartamaan sabuuradda hogaanka. Qaar badan oo ka mid ah fidinta ayaa diiradda saaraya furitaanka miskahaaga, taas oo fure u ah qof kasta oo wax badan orda. (Kuwaan furayaasha yoga sinta waxay mudan yihiin waqtigaaga.)

"Sinta adag waxay sababi kartaa sinta xanuun taasoo adkeynaysa, haddii aysan suurtagal ahayn, inaad dhammayso orodkaga," Niren ayaa yidhi. Dhaqdhaqaaqyadani waxay ku dari doonaan wakhti yar oo dheeraad ah jimicsigaaga, laakiin wax-soo-saarku waa u qalantaa.

Fariinta Sariirta

A. Istaag hor istaag sariir, darbi, ama sanduuq leh lugta midig hore, cagta bidix oo ku dul taagan sanduuqa. Shukumaan toos ah u dhig jilibka dambe si aad u hesho barkin dheeraad ah.

B. Laab jilibka midig si aad bidix ugu soo celiso dhulka, adigoo tuujinaya glutes si aad u xasiliso dhabarka hoose.

Qabo 30 ilbidhiqsi. Dhinac u rog oo ku celi.

Fidinta Dibiga oo taagan

A. Istaag xagga hore ee sariir, darbi, ama sanduuq leh suulasha bidix oo lagu riixay sanduuqa. Hore u soo qaado miisaanka si aad u dareentid kala -bixidda kubka bidix.

Qabo 30 ilbidhiqsi. Dhinac u rog oo ku celi.

90/90 Fidin

A. Bilow inaad ku fadhiisato sagxadda ama derin leh lugta midig oo hore loo sii fidiyay, lugta bidixna loo fidiyay dhinaca, jilbahana loo laabay xagasha 90 darajo. Ku fadhiiso meel dheer oo leh lafdhabar dhexdhexaad ah.

Qabo 30 ilbidhiqsi. Dhinac u rog oo ku celi.

Jilbaha jilbaha jilbaha u fidiya

A. Jilbaha jilibka midig hore u jeedda, jilibka bidix gadaal u fidiyay, lugta bidix ee sarena dhulka ku taal.

B. Miisaanka hore u wad ilaa aad ka dareemayso fidsan sinta. Gacmaha xagga sare ka gaar.

C. Ku soo celi gacanta bidix si aad u qabato lugta bidix, oo u riix lugta bidix xagga dhulka si aad u sii dheeraato fidinta.

Qabo 30 ilbidhiqsi. Dhinac u rog oo ku celi.

Jaantus-4 Stretch Glute

A. Ku jiifso gogol. Laab jilibka midig si aad u keento canqowga midig xagga hore ee bowdada bidix.

B. Laab jilibka bidix si aad lugta midig ugu soo jeediso laabta, una qabato xagga dambe ee bowdada bidix una soo jiid dhinaca laabta.

Qabo 30 ilbidhiqsi. Dhinac u rog oo ku celi.

Beeninta Xag-jiidka U Fidin Jidhka Jidhka

A. Dhabarka u seexo adigoo cagta midig u fidiyay xagga saqafka. Xarig iska caabin ah oo loop ku taallo kubbadda cagta midig.

B. Adigoo lugaha toosinaya oo muruqyadu taabtaan, lugta bidix u fur dhinaca si aad lug ugu keento dhulka. Qabo 30 ilbidhiqsi.

C. Lugta bidix u soo jiid jidhka oo dhan xagga dhulka dhinaca midig ee jidhka.

Qabo 30 ilbidhiqsi. Dhinac u rog oo ku celi.

Laalaab hore

A. Ku fadhiiso lugaha oo fidsan, cago laablaaban. Xarig iska caabin ah oo loop kubadaha cagaha

B. Adigoo si toos ah u haya, hore ugu sii dheji miskaha adigoo jiidaya koox iska caabin ah si aad jidhka sare ugu keento lugaha.

Qabo 30 ilbidhiqsi. Ku celi

Balanbaalis Balanbaalis

A. Fadhiiso dhulka oo isku keen lugaha cagaha, jilbaha ayaa u kala furmay dhinacyada.

B. Hore u sii fiirso si aad u dareento kala bax gumaarka ah. Qabo dhowr ilbiriqsi, ka dibna wax yar ku tiirso si aad u keento suxulada dhulka.

Qabo 30 ilbidhiqsi. Ku celi

Fidinta Dhinac Lugta Laaban

A. Fadhiiso iyadoo lugta bidix ay u rogman tahay balanbalis badhkeed, lugta midig oo dhinac u fidsan, cagta midig oo leexanaysa.

B. Ku dheji miskaha si aad jidhka ugu laabto lugta midig oo aad u qabato cagta midig.

Qabo 30 ilbidhiqsi. Dhinac u rog oo ku celi.

Dib u eegis loogu talagalay