Muraayada qorraxda: sida loo doorto SPF-ta ugu fiican iyo sida loo isticmaalo
Qanacsan
- Muraayada qoraxda la doorto
- Sida saxda ah loo mariyo shaashadda qorraxda
- Waxyaabaha quruxda leh ee leh qorraxda ilaalinta
- Cuntooyinka maqaarka ilaaliya
Cunsurka ilaalinta qoraxda waa inuu doorbidaa inuu ahaado 50, si kastaba ha noqotee, dad badan oo bunni ah ayaa isticmaali kara tusmada hoose, maxaa yeelay maqaarka madow wuxuu bixiyaa difaac weyn marka loo eego kuwa maqaarka fudud.
Si loo hubiyo in maqaarka laga ilaaliyo shucaaca ultraviolet, sidoo kale waxaa muhiim ah in si sax ah loo mariyo shaashadda qorraxda, iyadoo la marinayo lakab isku mid ah, oo ay tahay in dib loo mariyo 2-dii saacadood ee qorraxda soo baxda ama ka dib marka lala xiriiro badda ama biyaha barkadda, tusaale ahaan. Intaas waxaa sii dheer, ilaalinta maqaarka ee weyn, waxaad sidoo kale isticmaali kartaa shaashadda qorraxda ee la cabi karo ama waxaad ku qaadan kartaa kaabisyo leh kalootaanno iyo antioxidants, kuwaas oo ka caawiya, oo ay la socdaan shaashadda qorraxda, si looga ilaaliyo maqaarka waxyeelada qorraxdu u geysato.
Maqaarka buniga ah: SPF inta udhaxeysa 20 iyo 30
In kasta oo maqaarka laga ilaaliyo waxyeelada qorraxda, shaashadda qorraxdu waxay yaraynaysaa awoodda wax soo saar ee fitamiin D. Sidaas awgeed, soosaar ku filan oo fitamiin D ah, waxaa lagugula talinayaa inaad qoraxdu ugu yaraan 15 daqiiqo kahor 10-ka subaxnimo iyo 4-ta galabnimo, adigoon isticmaalin muraayadaha qorraxda. Waa tan sida loo xaqiijiyo fitamiin D-ga jirka.
Muraayada qoraxda la doorto
In kasta oo lagugula talinayo inaad isticmaasho muraayadaha qorraxda oo leh tilmaam ilaalin ah oo ah 50, maqaarka madow waxay isticmaali karaan heerar hoose, si badbaado leh, sida ku cad jadwalka:
| Qodobka qorraxda | Nooca maqaarka | Sifada nooca maqaarka |
| SPF 50 | Dadka waaweyn ee leh maqaar cad oo xasaasi ah Carruurta | Wuxuu leeyahay cillado wajigiisa, maqaarkiisa si fudud ayuu u gubtaa weligiisna ma faanto, casaan buu noqdaa. |
| SPF 30 | Dadka waaweyn ee maqaarka bunni leh | Maqaarku waa bunni khafiif ah, madow bunni ah ama timo madow oo mararka qaarkood gubta, laakiin sidoo kale taangiyo. |
| SPF 20 | Dadka waaweyn ee maqaarka madow leh | Maqaarku aad ayuu u madow yahay, dhif buu gubtaa oo weel badan yahay, xitaa haddii taangigu aanu aad u muuqan. |
Macluumaadka muhiimka ah ee ay tahay in lagu ilaaliyo shaashadda qorraxda ayaa ah kahortaga shucaaca nooca A iyo B ee ultraviolet rays (UVA iyo UVB). Ka-hortagga UVB wuxuu hubiyaa ka hortagga gubashada qorraxda, halka ilaalinta UVA ay hubiso kahortagga gabow dhicis ah iyo kansarka maqaarka.
Sida saxda ah loo mariyo shaashadda qorraxda
Si loo isticmaalo muraayadda qorraxda, waa in taxaddar la muujiyaa, sida in la mariyo badeecada xitaa maalmaha daruuraha iyo kuleylka yar, iyadoo muhiim la yahay:
- Mari kareemka qorraxda maqaarka weli qalalan, ugu yaraan 15 daqiiqo kahor qorraxda;
- Dhex marta qoraxda 2dii saacadoodba mar;
- U dooro shaashad qorax gaar ah midabka maqaarkaaga;
- Sidoo kale isticmaal bishimaha la isku qurxiyo iyo muraayadda qorraxda ee wajiga ku habboon;
- U gudbi ilaaliyaha jirka oo dhan si siman, adoo waliba cagaha iyo dhegaha ka daboolaya;
- Iska ilaali inaad waqti badan si toos ah ugu qaadato qorraxda iyo inta lagu jiro saacadaha ugu kulul.
Kahor intaadan isticmaalin kareemka qorraxda markii ugu horeysay, baaritaan yar waa in la sameeyaa si loo ogaado in jirku xasaasiyad ku leeyahay sheyga. tan awgeed, waxaad ku bixin kartaa qadar yar dhegta gadaashiisa, adigoo uga tagaya inay wax ka qabato ilaa 12 saacadood, si aad u aragto haddii maqaarku uu ka jawaabayo sheyga. Haddii aysan jirin wax falcelin ah, waxay ka dhigan tahay in lagu mari karo jirka oo dhan.
Eeg waxa astaamaha xasaasiyadda ee ka yimaadda qorraxda iyo waxa la sameeyo.
Sidoo kale ka daawo fiidiyaha soo socda qorraxda ilaalintooda oo fiiri tilmaamahan iyo talooyin kale:
Tilmaamaha kale ee muhiimka ah ee aad iskaga ilaalin karto qorraxda ayaa ah inaad ku sugnaato parasol-ka, xirato muraayadaha indhaha iyo koofiyad balaaran oo aad iska ilaaliso qorraxda inta lagu jiro saacadaha kulul, inta u dhexeysa 10:00 iyo 16:00.
Waxyaabaha quruxda leh ee leh qorraxda ilaalinta
Waxyaabo badan oo qurux ah, sida kiriimyada iyo waxyaabaha la isku qurxiyo, waxay leeyihiin qorraxda ilaalinteeda, iyagoo ka caawinaya daryeelka maqaarka. Intaas waxaa sii dheer, waxaa jira alaabooyin iyaguna ku hodan ah walxaha ka hortaga muuqaalka duuduubka iyo baraha maqaarka, sida fiitamiinnada A, C, D iyo kolajka.
Haddii alaabtu aysan lahayn ka hortagga qorraxda ama ay leeyihiin tusmo hoose, waa inaad marsataa qorrax ka hor qurxinta, xitaa haddii ay sidoo kale bixiso nooc ka mid ah ilaalinta.
Cuntooyinka maqaarka ilaaliya
Cunnooyinka caawiya ilaalinta maqaarka waa kuwa hodanka ku ah maadada 'carotenoids', maxaa yeelay waxay kiciyaan soo saarista melanin, oo ah maado midab siisa maqaarka isla markaana ka ilaalisa falaadhaha cadceedda. Karootiinida caawinta maqaarka ka sokow waa antioxidants sidoo kale xoojiya nidaamka difaaca jirka kana hortaga cudurada sida kansarka.
Cuntooyinka ugu waaweyn ee hodanka ku ah carotenoids waa: acerola, cambe, qaraha, yaanyo, maraqa yaanyo, guava, bocorka, kaabajka iyo babayga. Cuntooyinkan waa in la cuno maalin kasta si loo dheereeyo maqaarka loona ilaaliyo maqaarka. Eeg cuntooyin badan oo hodan ku ah beta-carotene.
Fiidiyowga soo socda ayaa bixiya talooyin lagu dheereynayo saameynta maqaarka:
Qayb
Burkitt’s Lymphoma
