Sida looga baxo qaab nololeedka deggan

Qanacsan

• Waxa la sameeyo si loo joojiyo fadhiga
• 1. Waqti yar sii fadhiga
• 2. Beddel gaariga ama meel fog uga tag
• 3. Bedel wiishashka iyo wiishashka
• 4. Daawashada telefishanka adoo taagan ama socda
• 5. Layli 30 daqiiqo maalintii jimicsiga jirka
• Maxaa ku dhacaya jirka markaad fadhiisato waqti dheer

Nolosha fadhiga waxaa lagu gartaa qaadashada qaab nololeed aan jimicsi jireed aan si joogto ah loogu dhaqmin taas oo qofku fadhiyo muddo dheer, taas oo horseedaysa halista sii kordheysa ee buurnida, sonkorowga iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada.Eeg cawaaqibyada kale ee caafimaad ee dhaqdhaqaaqa jirka.

Si looga baxo qaab nololeedka deggan, waxaa lagama maarmaan ah in wax laga beddelo caadooyinka nolosha qaarkood, xitaa inta lagu jiro saacadaha shaqada iyo, haddii ay suurtagal tahay, waqti u hel jimicsi jireed.

Waxa la sameeyo si loo joojiyo fadhiga

1. Waqti yar sii fadhiga

Dadka shaqeeya maalintii oo dhan iyagoo fadhiya, waxa ugu fiican ayaa ah inay nastaan ​​maalintii oo dhan oo socod gaaban ku wareegaan xafiiska, u tagaan si aad ula hadasho asxaabtaada intaad isweydaarsan lahayd emayl, adoo kala bixinaya bartamaha maalinta ama goorta haddii aad musqusha aad ama ka jawaab wicitaannada taleefannada oo taagan, tusaale ahaan.

2. Beddel gaariga ama meel fog uga tag

Si loo yareeyo qaab-nololeedka fadhiga, ikhtiyaarka wanaagsan iyo kan dhaqaale waa in lagu beddelo gaariga baaskiil ama u lugeeyo shaqada ama adeegsiga, tusaale ahaan. Haddii tani aysan macquul aheyn, waad dhigan kartaa gaariga inta suurtogalka ah waxaadna sameyn kartaa inta hartay lug.

Kuwa ku safraya gaadiidka dadweynaha, xalka wanaagsan ayaa ah inay lug ku safraan oo ay ka degaan meelo yar oo joogsan ka hor sidii caadiga ahayd inta kalena ay ku lugeeyaan.

3. Bedel wiishashka iyo wiishashka

Markasta oo ay suurtagal tahay, mid waa inuu doortaa jaranjarooyinka iskana ilaaliyaa fuulitaanka iyo wiishashka. Haddii aad rabto inaad aado dabaq aad u sarreeya, waxaad samayn kartaa kalabar wiishka iyo kalabar jaranjarada tusaale ahaan.

4. Daawashada telefishanka adoo taagan ama socda

Maalmahan dad badan ayaa saacado ku qaata daawashada telefishanka iyagoo fadhiya, ka dib markay sidoo kale fadhiyaan shaqada maalin dhan. Si loola dagaallamo qaab nololeedka deggan, hal talo waa in la daawado taleefishinka oo istaaga, taas oo keeneysa luminta qiyaastii 1 Kcal daqiiqad ka badan haddii aad fadhido, ama jimicsi lugahaaga iyo gacmahaaga, oo lagu sameyn karo fadhi ama jiif.

5. Layli 30 daqiiqo maalintii jimicsiga jirka

Habka ugufiican ee looga baxo nolol fadhiga ayaa ah in lagu dhaqmo qiyaastii nus saac oo jimicsi maalintii ah, qolka jimicsiga ama banaanka, orod ama socod.

30ka daqiiqo ee jimicsiga jirka uma baahna in la raaco, waxaa lagu sameyn karaa jajab ahaan 10 daqiiqo tusaale ahaan. Tan waxaa lagu gaari karaa iyadoo la sameeyo shaqooyinka guriga, socodka eeyga, qoob-ka-ciyaarka iyo sameynta waxqabadyo keenaya raaxo badan ama wax-soo-saar badan leh, sida la ciyaarista carruurta tusaale ahaan.

Maxaa ku dhacaya jirka markaad fadhiisato waqti dheer

Fadhiga muddo dheer wuxuu waxyeello u leeyahay caafimaadka wuxuuna u horseedi karaa murqaha oo daciifa, hoos u dhaca dheef-shiid kiimikaadka, halista sii kordheysa ee cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo kaadi macaanka iyo kordhinta kolestaroolka xun Fahmaan sababta ay tani u dhacdo.

Sidaa darteed, waxaa lagula talinayaa in dadka fadhiya muddo dheer ay kacaan ugu yaraan 2dii saacadoodba mar si ay jidhka u yara dhaqaaqaan una kiciyaan wareegga dhiigga.