Cuntooyinka Salad ee Ku Qancinaya

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Hubaal, saladhku waa hab sahlan oo lagu dhegi karo cunto caafimaad leh, laakiin waxa ugu dambeeya ee aad rabto inaad noqoto qadada ka dib waa gaajaysan.

Uma baahnid inaad noqotid - kaliya kor u qaad qodobka buuxa adigoo buuxinaya baaquli saladhna leh fiber iyo borotiin. Cuntooyinka ay ku jirto fiber waxay kaa caawineysaa inaad dareentid inaad ka dheregsan tahay kuwa aan lahayn, sidoo kale waxay ku dheggan yihiin muddo dheer waxayna kaa caawinayaan ka hortagga gaajada. Cuntada yar ee la warshadeeyay, ayaa sii weynaanaysa waxa ku jira fiber -ka, sidaa darteed sharadkaaga ugu fiican waa miraha, khudaarta, iyo miraha oo dhan. Borotiinku wuxuu kaloo kaa helaa raalli ahaansho ka dheer karbohaydraytyada la warshadeeyay, waxayna ku siinaysaa gunno haddii aad shaqayso: Waxay bixisaa asiidhyada amino -ka loo baahan yahay si loo dhiso loona hagaajiyo muruqyada. Ku dheji hilibka caatada ah si loo yareeyo dufanka buuxa. Haddii aad tahay khudradda, waxaad ku hagaajin kartaa digirta, lawska, soy, iyo tofu.

Macno ma samaynaysaa? Hadda ka dhig mid xiiso leh. Cuntada salad caafimaad leh uma baahna inay dhadhamiso caajis - ka qaado Jackie Keller. Waxay isku darsataa tababarkeeda cunnada ee caanka ah Le Cordon Bleu ee Faransiiska iyada oo leh khibraddeeda caafimaad sida Agaasimaha Aasaaska NutriFit iyo qoraaga Karinta, Cunista & Nolosha Wanaagsan. Halkaan, waxay kuu keenaysaa menu Isniinta ilaa Jimcaha oo qancinaya - laakiin weli caato ah - saladh iyo cuntooyinka labiska.

Dharka Ugu Fiican Salad Caafimad Leh

Dharka liimiga ah | Labiska Avokado | 7 Dharka Salaad ee Dhiman

ISNIIN: KASHA SALAAD OO LAGU QAADO MUSHROOM IYO NABAD

Adeegyada: 3 (cabbirka adeega: 3/4 koob)

Maxaad u baahan tahay

1 tbsp. khalka balsamic

1 tbsp. canola saliidda

1/4 koob casiir liin cusub ah

1/2 lb. boqoshaada cusub

1 1/2 koob oo digir barafaysan, dhalaalay

1 koob kasha

1/2 tsp. milix toon

1 basal yar, jar jartey

Sida loo sameeyo

1. Dhalada ka saar oo meel dhig. Iska yaree boqoshaada cusub oo ku rid baaquli yar oo leh liin dhanaanta (casiirku wuxuu ka hortagi doonaa inay midab -beddesho). Si fiican u tuur boqoshaada oo meel dhig.

2. Ku dar kasha 2 koob oo biyo karkaraya oo kari, adigoo si joogto ah u walaaqaya, ilaa ay ka jilcayso, ilaa 5 daqiiqo. Ka daadi kasha, si fiican u biyo raaci, oo haddana daadi. Kasha ku wareeji baaquli weyn.

3. Si aad u diyaariso labiska, daadi boqoshaada, keydso liin dhanaanta. Dheecaankan ku dar khalka, basbaaska, milixda, iyo xoogaa basbaas ah. Isku walaaq maaddooyinka. Si xoog leh u afuufid, saliidda ku shub durdur khafiif ah oo joogto ah. Sii wad inaad si qumman u socotid ilaa labiska si fiican loo isku daro. Meel dhig dharka.

4. Ku dar kasha, boqoshaada cusub, iyo labiska digirta. Si fiican isugu dar maaddooyinka oo isla markiiba u adeeg.

Maxaa ku jira

Kaloori: 310; Baruur: 6g; Kaarboohaydarayt: 56g; Fiber: 7g; Borotiin: 12g

Waa maxay sababta ay u xirxirto feerka

Ikhtiyaarkan khudradu wuxuu leeyahay tamar siideyn tartiib-u-sii-deyn ah iyada oo ay ugu mahadcelinayaan kasha hadhuudhka oo dhan. Tani waxay kaa caawineysaa heerka niyaddaada waxayna kaa dhigeysaa mid tamar badan in ka badan miraha la safeeyey (sida baastada caadiga ah). Talo: Si aad ugu qanacdo, u kordhi borotiinka ku jira tan iyo cuntooyinka kale ee saladhka adoo ku daraya xaleef ukun adag.

Dharka Ugu Fiican Salad Caafimad Leh

Labiska Oranjiga | Labiska Avokado | 7 Slimmed-Down Salas Dressings

Talaadada: STAK N' buluug

Adeegyada: 4 (cabbirka cabbirka: 3 oz. Hilib/0.5 oz. Jiis/1 oz. Dharka)

Maxaad u baahan tahay

12 oz hilibka sirloin, aan la karin

2 oz. farmaajo buluug ah, burburay

1 qanjaruufo basbaaska madow

2 yaanyo, jarjar 1/4 "xaleef

1 koob karootada, jarjar 1/4 "xaleefyo dadab

1 qajaar, jarjaran

4 oz labbiska xoolaha oo aan baruur lahayn

8 koob oo salaar romaine ah, oo la jarjaray

Sida loo sameeyo

1. Xilliga hilibka leh basbaaska madow. Kuleyli dabka iyo marka uu kulul yahay, hilib shiil ilaa dhexdhexaad si fiican loo sameeyo, ilaa 4 daqiiqo dhinac walba. Meel dhig si aad u qaboojiso ka hor inta aadan ku jajabin dhuuban dhuuban.

2. Ku dhaq salaar oo qalaji. Dhaq oo diyaari khudaarta kale ee saladh. Ku shub dhalada koobabka si aad ugu adeegto dhinaca.

3. Salada u qaybi 4 qaybood oo siman, ku dheji qayb kasta oo ku qurxin 1/4 qayb kasta. Dusha sare leh strips steak, ka dibna farmaajo buluug ah wuu burburaa.

Maxaa ku jira

Kaloori: 320; Baruur: 18g; Kaarboohaydarayt: 16g; Fiber: 4g; Borotiin: 23g

Waa maxay sababta ay u xirto feer

Isteek hodan ku ah birta iyo cagaarka cusub ayaa ah isku-darka ugu habboon ee dayactirka muruqyada kadib tababarka kadib adiga oo aan afuufayn cuntadaada.

Dharka Ugu Fiican Salad Caafimad Leh

Labiska Oranjiga | Labiska Avokado | 7 Dharka Salaad ee Dhiman

ARBACO: digirta madow, galleyda iyo salad barley

Adeegyada: 4 (cabbirka adeega: 2 koob)

Maxaad u baahan tahay

3 qaado. khalka balsamic

2 koob oo digir madow ah, la kariyey

1 tbsp. saliid canab

2 tbsp. jiiska Parmesan oo aan lahayn baruur, jiiska

2 tbsp. baruur la'aan, maraq khudradda soodiyamka oo yaraaday

2 tbsp. basil cusub, la shiiday

2 koob oo galley ah oo la qaboojiyey, dhalaalay

1 koob digir barafaysan, dhalaalay

3/4 koob oo shaciir ah oo luul dhexdhexaad ah

2 3/4 koob oo biyo ah

Sida loo sameeyo

1. Digsi 2-quart ah oo aad u kulul, biyo iyo shaciir isku kari. Iska yaree kuleylka si dhexdhexaad ah; qayb ahaan dabool oo isku kari ilaa 30 illaa 35 daqiiqo, ama ilaa hindise. Ka daadi biyaha soo haray. Ku wareeji shaciirka baaquli weyn.

2. Ku dar digirta, galleyda, iyo digirta.

3. In baaquli yar, isku wada qas khal, basil, maraq, iyo saliid. Ku shub salad; tuur si fiican isku qas. Ku daadi jiiska Parmesan. Ku darso diirran ama qabow.

Maxaa ku jira

Kaloori: 380; Baruur: 6g; Kaarboohaydarayt: 69g; Fiber: 16g; Borotiin: 17g

Waa maxay sababta ay u xirto feer

Digirta oo lagu daray hadhuudh dhan waxay ku siinaysaa cunto si fiican loo soo koobay oo borotiinno badan leh oo ku jira habkan salad ee caafimaadka leh - iyo fiberkoodu wuxuu kaa caawin doonaa dhexdhexaadinta heerarka sonkorta dhiiggaaga si aadan mar labaad gaajo u dareemin. Si aad tan iyo cuntooyinka kale ee saladh caafimaad leh uga dhigto vegan, ka tag farmaajada. Ka dhig mid aan lahayn gluten-ka adigoo ku beddelaya shaciir quinoa.

Dharka Ugu Fiican Salad Caafimad Leh

Labiska Oranjiga | Labiska Avokado | 7 Dharka Salaad ee Dhiman

KHAMIIS: MEDITERRANEAN CHICKEN SALAD

Adeegyada: 2 (cabbirka adeega: 1 koob)

Maxaad u baahan tahay

2 koob oo salaar romaine ah

1/2 lb. naas digaag, maqaarka

1 tsp. saliid safflower

12 yaanyo cherry ah, kala badh

1 qajaar, diiray, abuur iyo jarjar

4 Saytuunka Kalamata

2 tsp. liin dhanaan

2 tsp. saliid saytuun oo bikrad ah

1 oz farmaajo feta, burburay

1 tbsp. dhir Talyaani, jar jartey

1 tsp. cusbo cusbo leh

Sida loo sameeyo

1. Xilliga naaska digaag leh isku dar udgoon. Dubo 375ºF ilaa 15 daqiiqo, ama ilaa inta la kariyo. Qabooji oo jarjar xabadaha.

2. Isku dar digaag, qajaar, saytuun, liin dhanaan iyo saliid saytuun; si fiican isku qas.

3. Ku dar farmaajo feta iyo dhir. Ku qurxin yaanyada cherry.

Maxaa ku jira

Kaloori: 280; Baruur: 12g; Kaarboohaydarayt: 11g; Fiber: 4g; Borotiin: 31g

Waa maxay sababta ay u xirto feer

Waad ku mahadsan tahay dufankeeda - nooca wadnaha-caafimaadka leh ee laga helo saytuunka iyo saliidda saytuunka - saladkan ayaa kaa caawin doona inuu iska ilaaliyo gaajada. Feta iyo digaaggu waxay u dhaqmaan sida ilo deeqsinimo leh oo borotiin ah, halka qajaarka, yaanyada, iyo cagaarka ay bixiyaan fiber, kuwaas oo dhammaantood kaa buuxa.

Dharka Ugu Fiican Salad Caafimad Leh

Labiska Oranjiga | Labiska Avokado | 7 Dharka Salaad ee Dhiman

JIMCAHA: BIYAHA IYO TURKIGA SALAAD

Adeegyada: 4 (cabbirka adeega: 5 oz.)

Maxaad u baahan tahay

1 lb. naaska turkiga, dubay

2 koob oo caleemo -biyood ah, oo si khafiif ah loo xirxiray, la raaciyey oo la jeexay

1 pear, diiray oo jar jartey

3 qaado. liin dhanaan

3 qaado. casiirka tufaaxa

1 oz farmaajo buluug ah, burburay

1 madaxa salaar caleen, sida romaine

2 isteroberi, diirran, diiran oo si khafiif ah loo jarjaray

1 tbsp. labeen dhanaan oo aan baruur lahayn

2 tsp. NutriFit Faransiis Riviera Salt Free Spice

Sida loo sameeyo

1. Si aad u labisato, ku rid pear la jarjaray weelka shaqada ee mashiinka cuntada, oo garaac ilaa inta lagu shiiday tufaaxa & 2 tbsp. liin dhanaan, sonkor (1 tsp, haddii loo baahdo), dhir iyo labeen dhanaan. Meel dhig.

2. Dhaq oo qalaji salaar, u kala bax caleemo. Kala jar, jirridda iyo xudunta laakiin ha diirin isteroberi soo hadhay. Cad cad u jar, ku rid baaquli cabbir dhexdhexaad ah oo ku tuur liin dhanaan.

3. Saxan ku dheji caleenta salaar oo ku hagaaji jeexyada pear caleemaha dushooda. Tuur turkeyga (Xusuusnow: Turkiga waa in lagu dubaa isku darka Faransiiska Riviera ka hor inta aan la jarjarin 1 "cubes) iyo biyo -xireedka oo leh dhaymo iyo meel dusha ah.

Maxaa ku jira

Kaloori: 220; Baruur: 3g; Kaarboohaydarayt: 18g; Fiber: 3g; Borotiin: 31g

Waa maxay sababta ay u xirxirto feerka

Tani waa mid ka mid ah cuntooyinka saladhkaas oo ku habboon ka dib jimicsi xoog leh markaad u baahan tahay borotiin iyo cunto qoyaan leh. Istacarku wuxuu bixiyaa fiber, qoyaan, iyo dhadhan, halka biyo -mareenku jirkaaga siinayo fitamiin C (oo loo baahan yahay dayactirka muruqa) iyo borotiin (dhisidda muruqa).

Dharka Ugu Fiican Salad Caafimad Leh

Labiska Oranjiga | Labiska Avokado | 7 Dharka Salaad ee Dhiman

Dib u eegis loogu talagalay