Qarsoodiga Kelly Clarkson ee Riwaayadda Dramatic Slim-Down

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Arrimuhu suurtogal ma noqon karaan inay yihiin kuwo 'Xoog badan' Kelly Clarkson: hees cusub, show cusub oo TV, dalxiis cusub, saaxiib cusub, timo cusub, bod cusub! Waad ku mahadsan tahay jimicsiga xoogga leh ee joogtada ah iyo cuntada la xakameeyey, labada jeer ee ku guulaysta Grammy dhawaanahan wuu dhimay miisaanka mana noqon karo mid aad u faraxsan.

Waa maxay sirta ku jirta silhouette-keeda caatada ah? Waxaan la hadalnay tababaraha shaqsiyeed ee awoodda leh ee ka dambeeya muuqaalka Clarkson, Nora James, si looga hadlo wax walba oo ku saabsan jirdhiska.

QAAB: Aad ayey u fiican tahay inaan kula xiriiro! Si aad u bilawdo, intee in le'eg ayaad la shaqaynaysay Kelly, maxayse ahaayeen hadafyadeeda jirdhiska?

Nora James (NJ): Waxaan la joogay Kelly muddo shan bilood ah. Kaliya waxay rabtay inay qaabkeeda ku soo laabato oo wanaag dareento. Markaad waddada ku jirto, mararka qaarkood waxaad ku mashquulsan tahay in jimicsigu uusan diiradda saarin haddii qof meesha joogo uusan ku xasuusin oo kula shaqeynin. Waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad eegto Kelly oo aad aragto natiijooyinka. Ujeeddadu waxay ahayd in laga caawiyo sidii ay ula jaanqaadi lahayd cunista iyo jimicsiga, waxaanna aaminsanahay in shan bilood oo aan ku shaqayno aan qabannay shaqo weyn! Marna ma jirin yoolal gaar ah oo miisaan dhimis ah. Waxay rabtay tamar badan iyo inay caafimaad yeelato.

QAAB: Waxay u muuqataa wax la yaab leh, iyadoo jidka ag fadhida! Miyaad na siin kartaa xoogaa aragti ah sida ay awood ugu yeelatay inay qaabkeeda ku soo noqoto, miisaankana iska dhiciso, oo si guul leh u joojiso?

NJ: Waxay u muuqataa mid weyn! Waxaan dareemayaa in tababaraha iyo macmiilku ay diyaar u yihiin inay wada shaqeeyaan waqtiyada adag ee is -taamidda maxaa yeelay marka hore way adag tahay inaad hesho maskaxdaada iyo jidhkaaga oo raba inay iskaashi la yeeshaan isbeddelka. Macmiilkaagu waa inuu ku aaminaa oo uu diyaar u yahay inuu sameeyo isbeddel qaab nololeed oo run ah! Si sax ah wax u cun oo samee jimicsi. Waa shaqo adag laakiin waa u qalantaa. Taasi waa sida kaliya ee lagu ilaalin karo.

QAAB: Haddaba nooca jimicsiga aad samaysay?

NJ: Jimicsigu maalin walba wuu ka duwanaa. Had iyo jeer waan ka caajisaa inaan sameeyo isla jimicsi hore sidaa darteed markaan tababarka qaato, waxaan jeclahay inaan macmiilkayga ka yaabiyo waxa xiga. Waxaa la igu soo koray agagaarka feerka sidaa darteed taasi had iyo jeer waa qayb ka mid ah jimicsiga. Cardio xoog badan. Ma jiraan wax ka fiican inaad dareento murqaha shaqada iyo garaaca wadnahaaga oo u socda sidii haddii aad hadda ka soo degtay mashiinka treadmillka! Waa wax la yaab leh sida isku darka jimicsiga saxda ah uu gebi ahaanba u beddeli karo muuqaalkaaga.

QAAB: Kelly waxay leedahay jadwal mashquul badan! Immisa jeer ayay awood u yeelatay inay shaqeyso?

NJ: Waxaan bilownay inaan sameyno saacad maalintii ka dibna waxaan aadi jirnay laba saacadood maalintii, maxaa yeelay waxaan ognahay in jadwalkeeda uu noqon doono mid kacsan. Waxaan sidoo kale ku ordi lahayn ama ku socon jirnay jimicsiga. Waxaan ku jiray waddada iyada intii lagu jiray safarkeedii ugu horreeyay sannadkan, ka dibna waxaan joognay California intii ay ka shaqaynaysay Duets. Sidaa darteed aniga oo la safraya ayaa ka caawiyay illaa awoodda aan u leeyahay nooc ka mid ah barnaamijka tababarka.

QAAB: Miyaad ku haysatay cunto gaar ah? Maxay ahayd quraac, qado, iyo casho caadi ah?

NJ: Ma aaminsani cuntada. Kaliya waxaan aaminsanahay inaan caafimaad qabo! Waxaan haystay miro badan, khudaar, midho kala duwan oo ceyriin ah, iyo iniinyo had iyo jeer gacanta ku jira. Quraacda (waxay kuxirantahay maalinta) waxay noqon doontaa omelet cad oo ukun ah oo leh isbinaaj iyo suugo kulul, ama boorash leh miro iyo jeex rooti ah oo dhan. Qado waxay ahayd salad aad u wanaagsan oo had iyo jeer waxaa ku jiray digaag ama kalluun. Haddii ay hesho ilig macaan, waxay yeelan lahayd macmacaan yar. Inta u dhaxaysa cuntooyinka, waxaan haysannaa gabal miro ah oo leh ilaa 10 lows ceeriin ah. Casho waxaa la dubay kalluun iyo quinoa oo khudaar lagu daray. Kani waa muunad yar.

QAAB: Dhammaanteen waxaan ku noolnahay nolol mashquul badan, runtiina way adkaan kartaa in aan sii wadno jimicsigayaga caadiga ah. Waa maxay taladaada annaga oo aan haysan waqti badan oo ay ku shaqeeyaan?

NJ: Talada ugu fiican ee aan siin karo qof kasta oo isku dayaya inuu caafimaad helo waa inuu cuntada u fiirsado inay tahay dawada lagu daweeyo jirrada, ee ma aha in la quudiyo caadifadda ama caajiska. U daawee jimicsiga sida qayb ka mid ah shaqadaada… shaqo la'aan ma noolaan kartid, caafimaadkaaga la'aantiisna aakhirka shaqo ma heli kartid. La jaanqaado cunno caafimaad leh iyo jimicsi. Tani waa inay noqotaa hab nololeedkaaga. Ha ka walwalin oo ha ku kicin miisaanka maalin kasta. Iskusoo wada duuboo qofna ha u dhimin miisaanka, maxaa yeelay qofkaas waxaa laga yaabaa inuusan mar walba joogin ... adiga kuu samee!

QAAB: Waa maxay waxa ugu weyn ee aad ka baratay tababarka dhammaan macaamiishaada sannadihii la soo dhaafay?

NJ: Waxa ugu weyn ee aan ka bartay dhammaan macaamiishayda ayaa ah in qof walba haysto wakhti uu ku jimicsado. Maareynta waqtigu waa furaha. Qofku wuxuu wakhti badan ku qaadan karaa inuu ku mashquulo mashquul laakiin dhab ahaantii ma aha mid mashquulsan. Qofku wuxuu kuu sheegi karaa sida ay u mashquulsan yihiin oo wakhtigaas gudahood waxay samayn karaan jimicsi buuxa. Waa inaad ogaataa inaad adigu aad muhiim u tahay! Markaa waqti u qaado adiga!

Markaa hadda oo aad ballan qaadayso inaad waqti badan ku qaadato, ka eeg muunadda tababarka Kelly Clarkson ee bogga xiga si aad u bilowdo! Waxaan si gaar ah ugu mahadcelinayaa Nora James oo la wadaagtay. Diyaar u noqo inaad dhidid-kani waa mid adag!

Workout-ka-luminta miisaanka Kelly Clarkson

Waxaad u baahan doontaa: Gogol jimicsi, bacda feerka, galoofyada feerka, kubbadda daawada, dhalada biyaha

Sida ay u shaqeyso: Muunaddan tababarka Kelly Clarkson waa in loo sameeyaa si heer sare ah, iyada oo aan wax yar nasasho u dhexeyn dhaqdhaqaaq kasta. Jimicsi kasta, naftaada ku riix ilaa xadka oo samee inta aad awooddo. Xusuusnow inaad had iyo jeer isticmaasho qaab wanaagsan. Marka foomku lumo, waxaad ogtahay inaad samaysay wax kugu filan.

1. Kubbadda Gacanta Gacanta

Qaado loox, ama riixid, meel dhulka ah. Ku dhaji kubbadda daawada hoosteeda gacanta midna dhulka saar. Hoos u dhig riix ilaa aad ka dareemayso xiisad labada dhinac ee laabtaada ah. Hubi inaadan garbahaaga saarin. Waa inaad ku mashquushaa udub -dhexaadkaaga si aad uga ilaaliso inaad ku dhex -marto xaruntaada.

Laga soo bilaabo xagga hoose ee riixitaankaaga, dib u riix ilaa meesha laga bilaabo. Ku hay hal ilbidhiqsi oo buuxa xagga sare, ka dibna kubbadda u beddel gacanta kale oo mar kale hoos u deg. Ku celi

Dhameystir inta aad awooddo, laakiin aan ka yarayn 25.

2. Buuraha fuula

U imow meel gacmaha iyo jilbaha ah oo dhulka ah adiga oo farahaagu u jeedaan xagga dhulka. Gacmahaagu waa inay wax yar ka horeeyaan garbahaaga. Cagtaada bidix hore u soo qaad oo dhig dhulka laabtaada hoosteeda. Jilibkaaga iyo misigtaadu way foorarsan yihiin bowdadaaduna waxay u taallaa dhinaca laabtaada. Jilibkaaga midig kor uga qaad dhulka, ka dhig lugtaada midig toosan oo xoog leh.

Gacmahaaga oo si adag dhulka ugu haya, u bood si aad u beddesho boosaska lugta. Labada cagoodba waxay ka tagaan dhulka markaad hore u sii waddo jilibkaaga midig oo aad dib u gaadho lugtaada bidix. Hadda lugtaada bidix waxay si buuxda u fidsan tahay gadaashaan, jilibkaaga midig iyo sintaada ayaa laalaabtay iyadoo cagtaada midig dhulka saaran tahay.

Dhammeystir inta aad awooddo, laakiin aan ka yarayn 50.

3. Waalan 8 Sambab

Istaag cagaha oo kala fogaansan ballaca garabkiisa. Ku qabo kubbada daawada horteeda adiga oo xusullada laaban ilaa 90 darajo. Hore u soco adiga oo lugtaada bidix u jiifinaya meel lunsan. Laga soo bilaabo jirkaaga, u leexi jidhkaaga sare bidix. Kadib, u gudub dhinacaaga bidix iyada oo gacmahaaga fidsan yihiin sida haddii aad baafineyso "8" hawada. Hore ugu soco lugta ka soo horjeedda inta aad u leexineyso dhinaca kale

Buuxi 25 ku celis

4. Bood -boode

Toos u istaag oo jilbahaaga xoogaa u laabo, laakiin hubi in dhabarku toosnaado. Hoos u dhig isku-duub, adoo miskahaaga gadaal u haya, dhabarka toosan, iyo madaxaaga oo hore u sii jeeda. Isla markiiba kor u bood. Kor u qaad sida aad awooddo gacmahaaga marka cagahaagu ka baxaan dhulka. Dhulka ku dhig isla meeshii aad ka bilowday. Gacmahaaga dib u laab oo isla markiiba ku celi tallaabada labaad.

Dhammeystir inta aad awooddo, laakiin aan ka yarayn 25.

5. Qarxinta Wadnaha Feerka

Gasho gacmo -gashigaaga feerka oo samee jillaabyo taxane ah oo ku rid boorso feedh, is -beddel gacanta kasta hore iyo gadaal. Kuwa aadka u horumarsan, ku beddel laba-laab ama saddex-geesood oo dhinac kasta ah. Haddii aadan haysan gacmo -gashi ama boorso, samee dhaqdhaqaaqyada sidii oo kale.

Ku rid sida ugu dhakhsaha badan ee aad awooddo 3 daqiiqo.

6. Kuskuub leh jaakadaha boodboodka

Ku bilow booska jackka adigoo gacmaha toos uga sarreeya madaxaaga iyo lugahaaga. U bood meel istaagid adigoo isla mar ahaantaana gacmahaaga toos ugu soo qaadaya dhinacyadaaga. Lugahaaga hore ayaa ku dhufan doona lugahaaga. Hubi in miisaankaagu ku jiro cidhibtaada oo aysan jilbahaagu dhaafin suulashaada. Ka dibna dib ugu bood booska bilowga. Xusuusnow inaad ku sii haysato ciidanka baddaada xagga dhabarka.

Buuxi 25 reps.

7. Tirtir Guddiga

Hel waa fadhi-ku-taag oo ku haysta kubbad daawo labada gacmood. Hubi inaad hesho xaruntaada dheelitirka ka dibna cagahaaga kor uga qaad dhulka

si aad isugu dheellitirto dabadaada. Kubbada dawada hortaada ku qabo gacmaha toosan. Jidhka u leexi dhanka bidix ka dibna dhanka midig, adigoo gaadhaya oo ku beeraya kubbadda dawada dhulka dhinac kasta.

Buuxi inta aad awooddo adiga oo aan jabin foomka.

8. Dillaaca Cardio Kario

Sanduuqa saddex daqiiqo oo dheeraad ah, ka dibna naso oo dib ugu noqo bilowga tababarka si aad u dhammaystirto 3 illaa 5 qaybood.

Macluumaad dheeri ah oo ku saabsan Nora James, ka fiiri boggeeda internetka oo kula xiriir Twitter. Waxaad sidoo kale kula xiriiri kartaa iimaylka [email protected].

Dib u eegis loogu talagalay