Is-difaaca: Waxa ay haweeney kasta u baahan tahay inay ogaato

Qanacsan

• Noqo mid caqli badan: La soco oo diyaargarow
• Noqo Caqli: Saaxiib Saaxiib
• Noqo Caqli: Nidaamka Buddy
• Baxsashada: Go'aan Qaado oo Xakamee
• Baxsashada: Orod
• Dagaal: Difaac Weerarka Hore
• Dagaalka: Ka Difaac Weerarka gadaashiisa
• Dagaal: Ka Difaac Weerarka Korka
• Dagaalka: Calaacasha oo Sanka ku garaaca
• Cabsida Xakamaynta: Neefsashada Dagaalka
• Xoojinta Dhismaha: Joogitaanka
• Dhisidda Xoog: Xoogga Muhiimka ah
• Xoog Dhis: Dheelitirnaan
• Dib u eegis loogu talagalay

"Nabadgelyada shaqsiyeed waxay ku saabsan tahay xulashooyinka iyo duruufaha," ayuu yiri Don Seiler, oo ah milkiilaha Kodokan-Seiler Dojo ee Minnesota iyo qoraa Karate Do: Tababarka Dhaqanka ee Dhammaan Hababka. "Oo in kasta oo aadan mar walba xakameyn karin kan dambe, waxaad hubaal ahaan kartaa inaad xakameyn karto kan hore. Waxaad u baahan tahay inaad haysato istaraatijiyad ilaalin shakhsi ahaaneed oo dhammaystiran oo aad geliso qaab nololeedkaaga si ay si fudud u noqoto caado."

Khubarada kale ee is-difaaca ayaa isku raacsan. "Aqoontu waa awood, waxaad yeelan doontaa kalsooni dheeraad ah haddii aad taqaanid meesha iyo sida loo garaaco haddii aad u baahan tahay inaad isdifaacdo," ayuu yiri Robert Fletcher, MMA xoogga iyo qaboojinta iyo aasaasaha America's Next Great Trainer.

Si lagaaga caawiyo inaad la timaado istaraatijiyad ilaalin shakhsi ah oo adiga kuu gaar ah, khubaradayadu waxay ku siinayaan taladooda ugu fiican, oo ay ku dhamaystirayaan dhaqdhaqaaqyo ay waajib tahay in la ogaado si looga baxo xaalad kasta oo khatar ah.

Noqo mid caqli badan: La soco oo diyaargarow

"Fiiro u yeelo agagaarkaaga mar walba," Fletcher ayaa leh. "Ma aha cabsi naxdin leh, laakiin wacyi caafimaad leh." Seiler ayaa oggolaaday, isagoo raaciyay "dambiilayaashu waxay soo xushaan dhibbanayaashooda. Waxay raadinayaan qof ku mashquulsan, indhihiina ma taabto, wuxuu leeyahay qaab daciifnimo ah, wuxuuna haystaa waxyaabo qiimo leh oo muuqda."

In kasta oo aysan marna adiga ahayn qaladkaaga haddii aad tahay dhibane dembi gacan ka hadal ah, waxaad yareyn kartaa halistaada adigoo ku mashquulsan oo feejignaada, ayuu yiri Seiler. Wuxuu ku talinayaa ku celcelinta “ka waran haddii” dhacdooyinka.

"Hareerahaaga eeg oo ka fikir 'Maxaan samayn lahaa hadda haddii qof i soo raaco?' ka dibna hubi inaad u qalabeysan tahay inaad fuliso qorshooyinkaaga. "

Talooyin khabiiro badan: Taleefankaaga gacanta diyaar ha u ahaato (laakiin ha ku qorin qoraal ama ha ku hadlin), qaado shandad suunka jidhka ku xidhan si aad gacmahaaga xor uga dhigto, ogow meesha furayaashaadu yaaliin ka hor inta aanad gaadhigaaga gaadhin, oo ilaali laba guri oo shandad ku jira si aanad cidhib ugu socon.

Noqo Caqli: Saaxiib Saaxiib

Sida laga soo xigtay Seiler, mid ka mid ah xeeladaha is-difaaca ugu wanaagsan, uguna aadka loo indho-tiray ayaa ah "in aad u dhawaato dadka lacagta la siiyo si ay kuu difaacaan, sida ilaalada, saraakiisha bilayska, iyo bouncers. Markaad meel timaaddo, si kooban ula xiriir si fudud salaan iyo dhoolla caddayn si loo helo isfaham. ”

Dan Blustin, oo ah 15-jir ruug-caddaa ah, ayaa oggolaaday. "Xitaa isdhexgalka yar wuxuu iga caawiyaa inaan ku xusuusto, waxaana u badnaan doonaa inaan isha ku hayo." Khaladka ugu badan ee uu arko dumarku? Ka tagista cabitaankooda iyada oo aan lala socon ama cabitaan ka aqbala qof aysan aqoon, ayuu yidhi.

Noqo Caqli: Nidaamka Buddy

Saaxiibbada waxay u fiican yihiin wax ka badan kaliya inay kuu sheegaan inay jirto warqad musqul oo ku dheggan goonnadaada ama in nin qurux badan uu ku hubinayo.

"Saaxiibbadaadu waxay noqon karaan kheyraad aad u weyn si ay kuu ilaaliyaan," ayuu yiri Seiler, kaasoo soo jeedinaya inaad is -horfadhiisid markaad hadlayso si aad u labanlaabto aragtidaada. Sidoo kale, hubi inaad dejiso jadwalkaaga asxaabtaada ka hor intaadan dibadda u bixin si ay u ogaadaan goorta ay ku filanayaan - iyo goorta ay walwalayaan haddii aadan soo bandhigin.

Baxsashada: Go'aan Qaado oo Xakamee

"Kalsoonida mashruuca, xoogga, iyo tamarta," ayuu yiri Fletcher. "Tani waa mid aad muhiim u ah, kaliya maahan xaalad isdifaac oo suurtagal ah, laakiin nolosha."

"Haddii ay wax dhacaan, waxaad u baahan tahay inaad mar hore go'aansatid waxaad samaynayso," Seiler ayaa yidhi. "Haddii qorshahaagii dib ugu noqo oo si degdeg ah oo go'aan leh u dhaqan." Xusuusnow: Dembiilayaashu badiyaa waxay raadiyaan dhibbaneyaal fudud, waxayna ka fogaan doonaan kuwa leh kalsooni, dabeecad deggan, iyo indho toos ah.

Baxsashada: Orod

"Had iyo jeer way fiican tahay in laga fogaado iska horimaad haddii ay suurtogal tahay," ayuu yiri Seiler. "Samee wax kasta oo ay qaadato si aad uga baxdo xaalad xun ka hor inta aysan u noqon dagaal."

Fletcher waxay kula talisaa haweenka inay fiiro gaar ah u yeeshaan mindhiciradooda. "Ku kalsoonow dareenkaaga. Haddii shay uusan u muuqan mid sax ah ama dareemaya sax, ku kalsoonow dareenkaas!" Ha iska indho tirin calaamadaha digniinta, Seiler ayaa intaas ku daray. "Ha ka baqin inaad fiiriso 'macno' ama 'qallafsan' ama 'carrablaawe'-kaliya ka bax meesha."

Haddii khilaaf jireed uu yahay mid aan laga fursan karin, ha quusan Marka xigta, khubaradayadu waxay wadaagaan shan dhaqdhaqaaq oo ay tahay in la ogaado si loola dagaallamo noocyada ugu badan ee weerarka jirka.

Dagaal: Difaac Weerarka Hore

Haddii qof kaa qabsado xagga hore, ku bilow inaad miskahaaga ka leexiso halkii aad gadaal u jiidi lahayd. Tani waxay xoogaa ka soo jiidi doontaa dheelitirka waxayna ku gelin doontaa meel wanaagsan oo ku aaddan tallaabada xigta.

Marka xigta, ku qabso daanka hoostooda oo ku tuuji inta aad awooddo. "Xitaa ilmuhu si aad ah ayuu u cadaadin karaa si uu uga saaro qofka trachea," ayuu yiri Seiler. Wuxuu ku taliyaa difaacan laadadka caanka ah ee gumaarka maxaa yeelay iyadoo habkaas uu xanuujiyo, had iyo jeer ma awoodo weeraryahan. "Laakiin haddii uusan neefsan karin, hubaal wuu sii dayn doonaa," ayuu yidhi.

Dagaalka: Ka Difaac Weerarka gadaashiisa

Haddii qof gadaal kaa qabsado, dareenkaagu wuxuu u badan yahay inuu u dagaallamo si uu uga fogaado, laakiin dumarka badankoodu ma yeelan doonaan dherer ama xoog ay kaga fogaadaan weeraryahankan, Seiler ayaa sidaas leh. Taa baddalkeeda, wuxuu ku taliyaa in gacanta mid ka mid ah ama laba farood laga qabsado gacanta qofka wax weeraray oo si xoog leh hoos iyo hoos loogu jiido. "Aad ayay u xanuun badan tahay waxayna dabciyaan gacantooda."

Ikhtiyaarka kale ayaa ah in ay gacantooda ka qaniinaan ka dibna dhinac u leexiyaan weerarka. Sidan, waad simbiriirixan kartaa markay cududdooda dhaq-dhaqaaqaan.

Haddii uu qof kaa qabto gacantaada, suulkaaga u jeedi dhinaca jirkaaga, suxulkaaga qalooci, oo si dhaqso ah uga leexo si aad u jabiso qabashadooda. Kani waa mid ku habboon in lagu dhaqmo si aadan ugu fikirin marka ay dhibaato jirto.

Dagaal: Ka Difaac Weerarka Korka

In lagugu soo weeraro meel sare oo ah tan ugu xun ee dad badan oo naga mid ah-way adag tahay in la baxsado, laakiin weli waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn kartid si aad ula dagaallanto, ayuu yiri Seiler. "Haddii aad haysato mid ama labada gacmoodba xor ah, tuujin dhuunta ama indhahooda. Laakin iska hubi inaad u sameyso sidaad ula jeedo. Haddii aad dagaalami doonto, waxaad u baahan tahay inaad tagto boqolkiiba 100."

Haddii gacmahaagu ku dheggan yihiin, Seiler wuxuu leeyahay, waxaad haysataa ikhtiyaar ah inaad iska dhigto qof u hoggaansamaya ama abuuraya wax-ka-fogeyn- "laad, qaylo, qaniinyo, candhuuf, wax kasta oo aad samayn karto"-ka dibna waxaad sugeysaa fursad aad gacmahaaga ku hesho lacag la'aan.

Dagaalka: Calaacasha oo Sanka ku garaaca

Dhaqdhaqaaq kale oo dagaal oo si fiican u shaqeeya xaalado badan, Fletcher wuxuu leeyahay, waa gacan waran leh oo calaacasha sanka ah (sanku aad buu u nugul yahay oo sidoo kale waxay keeni doontaa ilmo si ay u qariyaan aragtidooda) ama indhahooda.

Cabsida Xakamaynta: Neefsashada Dagaalka

Qalabka ugu muhiimsan dagaal kasta waa kan inta badan la iska indho tiro, Seiler ayaa leh. "Awoodda aad ku xakamayso cabsidaada oo aad dejiso jidhkaaga ayaa kuu ogolaanaya inaad si cad u fikirto."

Askarta, booliiska, dab-damiska, iyo kuwa kale oo laga yaabo inay la kulmaan dagaal nolol maalmeedkooda ah ayaa la baraa farsamo loo yaqaan "neefsashada dagaalka" si ay uga caawiyaan inay ka gudbaan dareenkooda argagaxa. "Way fududahay in la sameeyo," ayuu yidhi Seiler. "Neef gaaban ka qaad sankaaga oo ay ku xigto neefsasho dheer

Wuxuu intaas ku daray in tani ay ugu fiican tahay in lagu dhaqmo marka aadan walbahaar ku jirin si ay si otomaatig ah u noqoto markaad u baahato.

Xoojinta Dhismaha: Joogitaanka

"La caadeysto inaad ku dhaqanto qaab wanaagsan oo xooggan," ayuu yiri Fletcher. "Madaxaaga kor u qaad, garbaha gadaal u soco, oo 'xoog' ku soco. Tani waxay fariin u diri doontaa weeraryahan suurtagal ah oo laga yaabo inaadan si sahlan u noqon bartilmaameed, iyo inay jirto fursad weyn oo iska caabin ah - taasina waa waxa aysan rabin!"

Seiler wuxuu soo jeedinayaa ku celcelinta qaabka buurta ee yoga fudud. Istaag meel raaxo leh oo ballac sinta ah gacmahana dhinacyadaaga iyo calaacalahaaga hore. Indhaha xidh, neef dheer qaado, oo markaad neefsato, garbaha kor, dhabarka, iyo hoos u rog.

Dhisidda Xoog: Xoogga Muhiimka ah

"Xuddun adag ayaa lagama maarmaan u ah dhaqdhaqaaq kasta oo is-difaacid ah," ayuu yiri Seiler. Ku xooji dhexdaada jimicsi fudud oo looxyo ah oo ka shaqeeya udub-dhexaadkaaga oo dhan, oo aan ka duwanayn fadhi-fadhiisyada ama ciriiriga oo kaliya ku lug leh dhowr murqo oo aan ahayn dhaqdhaqaaqyo shaqeynaya.

Guji halkan si aad u aragto qaar ka mid ah kala duwanaanta looxyada aan jeclahay. Waxaad ku dari kartaa wax yar oo ka mid ah jadwalkaaga jira ama waxaad isku dari kartaa todobadaba hal killer oo ah jimicsi.

Xoog Dhis: Dheelitirnaan

Dhisidda dheelitirkaaga ayaa kaa caawin kara inaad cagahaaga ku taagnaato marka lagu riixayo ama la jiidayo, xitaa haddii aad la yaabto. Kobcinta kaaga adigoo ku celcelinaya qaabka geedka: U rog miisaankaaga lugtaada bidix.Jilbahaaga midig u soo jiid laabtaada, qabso canqowgaaga, oo ku cadaadi qaybta hoose ee cagtaada midig bowdadaada bidix. Haddii aad dareentid gariir ku hay gacantaada anqowgaaga inta lagu cadaadinaayo bowdadaada.

Haddii aad si sahal ah u helayso dheelitirkaaga, gacmahaaga kor u taag ama ku cadaadi calaacalahaaga xagga laabtaada horteeda. Haddii tani ay tahay mid adag, dhig suulashaada dhulka oo cagtaada ku dheji anqawgaaga. Ku cadaadi calaacalahaaga xagga laabtaada. Halkan joog toban neefsasho dheer oo qoto dheer. Ku soo noqo inaad istaagto toban neefsasho dheer oo qoto dheer oo isku day wax la mid ah dhinaca kale.

Dib u eegis loogu talagalay