6 Yoga waa mid kaa dhigaya mid kaafiican galmada

Qanacsan

• Sidee fasallada yoga uga faa'iideysan karaan noloshaada galmada?
• Yoga wuxuu u taagan yahay inuu hagaajiyo noloshaada galmada
• 1. Boos Bisad (Marjaryasana) iyo Cow Pose (Bitilasana)
• 2. Buundada Buundada (Setu Bandha Sarvangasana)
• 3. Ilmo faraxsan (Ananda Balasana)
• 4. Qoolley Hal-lugood ah (Eka Pada Rajakapotasana)
• 5. Booska ilmaha (Balasana)
• 6. Meydka Pose (Savasana)
• Qeybta hoose

Guudmarka

Dhamaanteen waan ognahay in yoga ay leedahay faa iidooyin badan. Kaliya maahan in yoga ay ku faanto sifooyin yareynaya culeyska fekerka, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka, hagaajiso dheef-shiidkaaga, iyo xitaa dib-u-eegista DNA-gaaga. In kasta oo aad u imaan kartid sariirta si aad u hesho Zen-kaaga, faa'iidooyinka yoga way ka fiican yihiin sidii aan moodeynay.

Waxay soo baxday in yoga ay ku wanaajin karto noloshaada galmada siyaabo ka badan hal. Iyo, ka hor intaadan ka baqin fikradaha qaab-dhismeedka Kama Sutra-style ee isku murugsan, runti waa wax la yaab leh oo fudud.

Sidee fasallada yoga uga faa'iideysan karaan noloshaada galmada?

Faa'iidada ugu weyn ee yoga - gudaha iyo dibedda qolka jiifka - waxay yareysaa buuqa. Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in jimicsiga joogtada ah ee yoga uu gacan ka geysanayo yareynta heerarka buufiska ee jirka iyadoo hoos u dhigeysa heerarka cortisol. Cadaadiska kordhay wuxuu saameyn badan ku yeelan karaa jirka, rabitaanka galmada oo yaraadaana waa mid kamid ah.

Yoga ayaa sidoo kale laga yaabaa inay gacan ka geysato hagaajinta guud ahaan shaqada galmada. Hal daraasad ayaa daawatay 40 haween ah sida ay jimicsiga yoga ugu shaqeynayeen 12 toddobaad. Ka dib markii daraasaddu dhammaatay, cilmi-baarayaashu waxay soo gabagabeeyeen in haweenku ay horumar weyn ku sameeyeen noloshooda galmada iyada oo ay ugu wacan tahay yoga. Tani waa cabir yar oo muunad ah iyo hal daraasad oo keliya, laakiin isku xirka yoga iyo nolosha galmada ka wanaagsan ayaa rajo leh.

"Yoga wuxuu ku barayaa sida loo dhagaysto jirkaaga, iyo sida loo xakameeyo maskaxdaada," ayay tiri Lauren Zoeller, oo ah macallin yoga oo la aqoonsan yahay iyo All Life Life Coach oo fadhigeedu yahay Nashville, Tennessee. "Labadan dhaqan oo isbiirsaday waxay kuu keeni karaan aragti ku saabsan waxa aad jeceshahay iyo waxyaabaha aad neceb tahay, taasoo kuu horseedi doonta inaad si wanaagsan ugula xiriiraan waxa ugu wanaagsan lamaanahaaga."

Qaab kale oo Zoeller u yiraahdo yoga ayaa sare u qaadi kara noloshaada galmada? Kordhinta wacyiga iyo xakamaynta jidhka.

“Dhaqdhaqaaqa joogtada ah ee yoga wuxuu kuu keenayaa wacyiga xilligan xaadirka ah oo aad muhiim u ah markaad raadineyso inaad sare u qaado noloshaada galmada. Markasta oo aad la joogi karto lammaanahaaga, khibraddu waxay u fiicnaan doontaa labadiinaba, ”ayuu yidhi Zoeller. “Galmada iyo yoga waxay labaduba waxtar u leeyihiin xaaladaada jireed, maskaxeed iyo shucuureed. Baro inaad ku celceliso iyaga si joogto ah si aad u dareento sida ugu fiican ee aad u fiicantahay!

Yoga wuxuu u taagan yahay inuu hagaajiyo noloshaada galmada

Haddii aad rabto inaad kor u qaaddo noloshaada galmada, isku day inaad u isticmaasho qaar ka mid ah kuwan ku-dhaqankaaga jimicsigaaga caadiga ah.

1. Boos Bisad (Marjaryasana) iyo Cow Pose (Bitilasana)

Badanaa si wada jir ah ayaa loo wada sameeyaa, qaababkani waxay kaa caawinayaan inaad dabciso lafdhabarta oo aad nasato. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad hoos u dhigto heerarkaaga guud ee culeyska maskaxda waxayna sahlaysaa inaad la gasho niyadda.

Jirka Firfircoon. Maskaxda Hal abuurka.

1. Ku bilow jilitaankan afarta lugood. Hubso in curcuradaadu ay ka hooseyso garbahaaga oo jilbahaaguna ay la jaanqaadayaan miskahaaga. Ka dhig lafdhabartaadu dhexdhexaad iyo miisaankaaga oo si siman isu dheellitiran jirkaaga oo dhan.
2. Neefsasho inta aad kor u fiiriso oo calooshaadu ha u leexato xagga sagxadda. Indhahaaga, garkaaga, iyo xabadka kor u qaad markaad fidinayso.
3. Neefsasho, garkaaga gasha laabta, una dhig xuduntaada lafdhabarta. Ku wareeji lafdhabarkaaga xagga saqafka.
4. Si tartiib ah u dhaqaaq labada dhexdooda illaa 1 daqiiqo.

2. Buundada Buundada (Setu Bandha Sarvangasana)

Qaab-dhismeedkani wuxuu kaa caawinayaa xoojinta sagxada miskahaaga. Xoojinta muruqyadan waxay kaa caawineysaa yareynta xanuunka inta lagu jiro galmada oo xitaa ka dhigi kara waxyaabaha wanaagsan, si fiican, fiican.

Jirka Firfircoon. Maskaxda Hal abuurka.

1. Dhabarka u seexo
2. Laab labada jilib isla markaana cagahaaga kala dhig-balac ballaadhan iyada oo jilbahaagu la jaan qaadayaan anqawyadaada.
3. Gacmahaaga dhulka dhig oo calaacalahaaga dhulka ku soo jeedi oo faafi farahaaga.
4. Ka soo qaad aagga miskahaaga dhulka, adoo u oggolaanaya jirkaaga inuu raaco, laakiin garbahaaga iyo madaxaaga dhulka ku hay.
5. Ku hay sawirka 5 ilbidhiqsi.
6. Siidaynta.

3. Ilmo faraxsan (Ananda Balasana)

Muuqaal nasasho oo caan ah, sawirkani wuxuu fidinayaa murugooyinkaaga iyo dhabarkaaga hoose. Dheeraad ah, waxay labanlaaban tahay kala duwanaanta booska adeegayaasha. Si aad ugu tijaabiso sariirta, ku bilow booska adeega ee wehelkaagu korka ku yaal, ka dibna lugahaaga kala bixi oo ku soo wada duubo jirka lamaanahaaga.

Jirka Firfircoon. Maskaxda Hal abuurka.

1. Dhabarka u seexo
2. Adoo neefsanaya, jilbahaaga kor ugu laabo dhanka caloosha.
3. Neefsasho oo kor u kac si aad u qabsato banaanka cagahaaga, ka dibna aad u ballaadhiso jilbahaaga. Waxaad sidoo kale isticmaali kartaa suun ama shukumaan ku dul wareegsan cagtaada si ay kaaga fududaato.
4. Lugahaaga rog, oo cidhibtiina xagga sare u sii riix markaad gacmahaaga hoos ugu soo jiidanayso si aad u kala bixisid.

4. Qoolley Hal-lugood ah (Eka Pada Rajakapotasana)

Waxaa jira kala duwanaansho badan oo xamaam ah, dhammaantoodna waxay ku fiican yihiin fidinta iyo furitaanka miskahaaga. Miskaha adag ayaa galmada ka dhigi kara mid aan raaxo lahayn, waxayna sidoo kale kaa celinayaan inaad isku daydo jagooyinka galmada ee kala duwan.

Jirka Firfircoon. Maskaxda Hal abuurka.

1. Ka bilow dabaqa dabaqyada oo dhan.
2. Soo qaado lugtaada midig oo u dhaqaaji jirkaaga hortiisa si lugtaada hoose ay ugu jirto xagal 90-digrii ah jirkaaga.
3. Kala bixi lugtaada bidix gadaashaada adiga oo salka sare ee cagahaaga hoos ujeedaya oo suulashaaduna ay gadaal u jeedinayaan.
4. Neefso intaad horay u foorareyso, adigoo beddelaya miisaanka jirkaaga. U adeegso gacmahaaga si aad u taageerto miisaankaaga. Haddii tani ay tahay mid aan raaxo lahayn, isku day inaad isku laabto buste ama barkin oo hoos dhig sintaada midig si aad miskahaaga u ilaaliso sida aad u kala bixinayso.
5. Siidaynta oo ku celi dhinaca kale.

5. Booska ilmaha (Balasana)

Muuqaalkani waa hab cajiib ah oo lagu furo miskahaaga oo aad u hesho nasasho qoto dheer adiga oo aan u baahnayn inuu noqdo qof waalan oo dabacsan. Sidoo kale waa xaalad aasaasi ah, oo macnaheedu yahay in diiraddaagu ay ahaato nasasho iyo neefsashada oo dhan, taas oo kaa caawin karta walwal iyo walwal kasta inay dhalaalaan.

Jirka Firfircoon. Maskaxda Hal abuurka.

1. Ka bilow jilbaha dhulka. Adoo taabanaya suulashaada waaweyn, jilbahaaga u ballaadhi ilaa ay ka kala yaalliin baaxadda-misigta.
2. Neefso oo horay u tiiri Gacmahaaga hortaada dhig oo kala bixi, adoo u oggolaanaya jirkaaga sare inuu ku nasto lugahaaga dhexdooda. Isku day inaad fooddaada taabato sariirta, laakiin waxaad kaloo madaxaaga ku nasan kartaa baloog ama barkin.
3. Is deji booskan 30 ilbiriqsi illaa daqiiqado yar.

6. Meydka Pose (Savasana)

Fasallada Yoga badanaa waxay ku dhammaadaan Corpse Pose, ama Savasana, waxaana xaqiiqdii jira sabab wanaagsan. Muuqaalkani wuxuu kaa caawinayaa inaad nasato oo aad barato inaad iska dhaafto walaaca fekerka. Ka fikir sida fadhiga yar ee fikirka dhamaadka tababarkaaga yoga kaas oo supercharges nasashadaada iyo dadaalka wanaagsan-dareemida.

Jirka Firfircoon. Maskaxda Hal abuurka.

1. Dhabarka u seexo iyadoo cagahaaga ay kala fidsan yihiin oo calaacalaha kor u soo jeedaan. Is daji Nassi kasta oo jirkaaga ah ilaa wajigaaga ilaa farahaaga iyo lugahaaga.
2. Joog sawirkaan inta aad rabto.

Qeybta hoose

Inkasta oo qaar ka mid ah jimicsiyada yoga ay isla markiiba hagaajin karaan noloshaada jinsiga, isbeddelka ugu weyn ayaa had iyo jeer noqon doona yareynta walaacaaga. Kaliya tani ma bixinayso waxtar dhan oo faa'iido ah, waxay kuu oggolaaneysaa inaad nasato oo aad ku raaxaysato galmada, taas oo ka dhigaysa mid sii fiican.