3 Talaabooyinka-La Oggolaaday ee Dhakhtarka-Lagu Ansixiyay

Qanacsan

• 1. Adeegso cadeyn si aad ugu tababarto is-naxariisasho
• 2. Ku soo noqo jirka
• 3. Isku day inaad waxyar dhaqaaqdid
• Haddaba, sidee hadda dareemaysaa?

Is-naxariistu waa xirfad - waana mid aan dhammaanteen baran karno.

Inta badan maahan markii aan ku jiro "qaabka daaweynta," Waxaan badanaa xusuusiyaa macaamiishayda inta aan si adag uga shaqeyneyno inaan baranno dabeecadaha aan mar dambe noo adeegin, waxaan nahay sidoo kale ka shaqeynta kobcinta is-naxariisashada. Waa qayb muhiim u ah shaqada!

In kasta oo ay u fududaan karto qaarkeen in ay awoodaan in ay dareemaan oo ay u muujiyaan naxariis kuwa kale, badanaaba way adag tahay in la kordhiyo isla dareenkaas naxariista ah ee nafteenna (halkii, waxaan arkayaa is-ceeb badan, eedeyn, iyo dareenno badan) dambiga - dhammaan fursadaha aad ku tababarto is-naxariisasho).

Laakiin maxaan uga jeedaa is-naxariisasho? Naxariista guud ahaan waxay ku saabsan tahay ka warqabka dhibaatada dadka kale haysato iyo rabitaanka caawimaad. Marka, aniga ahaan, is-naxariistu waxay qaadanaysaa isla dareenkaas oo ku dabbaqaysaa naftiisa.

Qof kastaa wuxuu ubaahan yahay taageero safarkiisa bogsashada iyo koritaanka. Maxayna u ahayn in taageeradaasi sidoo kale gudaha ka timaad?

Ka fikir is-naxariisasho, ka dib, maahan meel aad u socoto, laakiin sida aaladda safarkaaga.

Tusaale ahaan, xitaa safarkayga is-jacaylka ah, weli waxaan helaa daqiiqado walaac ah markii aanan sameyn wax "si dhammaystiran," ama aan sameeyo khalad bilaabi kara ceeb-u-rogasho.

Dhawaan, waxaan qorey waqtiga bilawga qaldan kalfadhiga ugu horeeya ee aan la leeyahay macmiilka taas oo igu kaliftey inaan bilaabo 30 daqiiqo ka dib sidii ay filayeen. Yikes

Markii aan taas garwaaqsaday, waxaan dareemay wadnahayga oo laabta iga quusaya bambooyin adrenalin ah iyo kuleyl qoto dheer oo dhabannada ka haya. Gebi ahaanba waan kaftamay… iyo tan korkeeda, waxaan ku sameeyay macmiil hortiisa!

Laakiin ka warqabida dareemadan ayaa markaa ii ogolaatay inaan ku dhex neefsado si aan hoos ugu dhigo. Waxaan ku casuumay naftayda (aamusnaan, dabcan) si aan u sii daayo dareenka ceebta oo aan ugu dajiyo xasilloonida kulanka. Waxaan is xasuusiyay inaan ahay bini aadam - waana wax ka badan OK in waxyaabaha aysan u socon si waafaqsan qorshaha waqtiga oo dhan.

Halkaas, waxaan u oggolaaday naftayda inaan wax ka barto snafu, sidoo kale. Waxaan awooday inaan naftayda u abuuro nidaam ka wanaagsan. Waxaan sidoo kale la hubsaday macmiilkayga si aan u hubiyo inaan iyaga taageeri karo, halkii aan ka qaboojin lahaa ama xishoodka ugu yaraan lahaa.

Way soo noqdeen, gabi ahaanba way fiicnaayeen, maxaa yeelay waxay i arki karaan marka ugu horeysa uguna muhiimsan bini aadam, sidoo kale.

Marka, sideen ku bartay inaan ka gaabiyo daqiiqadahan? Waxay ka caawisay inaan bilaabo aniga oo qiyaasaya waaya-aragnimadayda qof saddexaad la iigu sheegayo.

Taasi waa sababta oo ah, inteena badan, waxaan qiyaasi karnaa inaan u naxariisano qof kale wax badan oo ka fiican sida aan nafteenna u qaban karno (badanaa maxaa yeelay waxaan ku tababbarnay kuwii hore wax badan oo badan).

Halkaas, waxaan markaas ka dib isweydiin karaa, "Sideen ugu deeqayaa qofkan?"

Waxaana soo baxday in markii la arkay, la aqoonsaday, lana taageeray inay ahaayeen qaybo muhiim ah oo isla'egta ah. Waxaan u ogolaaday naftayda xoogaa inaan dib u laabto oo aan dib u milicsado wixii aan naftayda ku arkay, waxaan qirtay welwelka iyo dambiga soo socda, ka dibna waxaan isku taageeray qaadista talaabooyin wax ku ool ah oo lagu hagaajinayo xaaladda.

Intaas marka la dhaho, kobcinta is-naxariisashada maahan wax yar. Marka, kahor intaanan horay usocon, waxaan gebi ahaanba doonayaa inaan maamuuso taas. Xaqiiqda ah inaad diyaar u tahay oo aad u furan tahay xitaa sahaminta waxa ay taasi macnaheedu kuu noqon karto waa qaybta ugu muhiimsan.

Taasi waa qaybta aan kugu martiqaadayo inaad ku sii dhex gasho hadda oo leh saddex tallaabo oo fudud.

1. Adeegso cadeyn si aad ugu tababarto is-naxariisasho

In badan oo naga mid ah oo la halgama is-naxariisashada sidoo kale waxay la halgamaan waxa aan inta badan ugu yeero ceeb ama bahal is-shaki, oo codkiisu soo bixi karo xilliyada aan la filayn.

Iyadoo maskaxda lagu hayo, waxaan magacaabay qaar ka mid ah weedho aad u caan ah bahalka ceebta:

• Ma fiicni aniga.
• Waa inaanan sidan dareemin.
• "Maxaan u sameyn kari waayey waxyaabo sida dadka kale?"
• Aad baan u da 'weynahay inaan la halgamo arrimahan.
• “Waa inaan [buuxiyaa meesha bannaan]; Waan heli karay [buuxinta meesha banaan]. ”

Sida murqaha oo kale ama ku tababbarida xirfad cusub, kobcinta is-naxariisashada waxay u baahan tahay inaan ku celcelino "dib ula hadalka" bahalkan ceebta ah. Waqti ka dib, rajadu waxay tahay in codkaaga gudaha uu ka xoog iyo weynaado codka is-shakiga.

Tusaalooyinka qaarkood inaad isku daydo:

• "Waxaan ahay gabi ahaanba mid mudan oo ilaah mudan."
• "Waa la ii oggol yahay inaan dareemo si kasta oo aan dareemayo dareemayaasha - dareenadaydu waa ansax."
• "Waxaan kali ku ahay siyaabahayga cajiibka ah aniga oo wali wadaagaya khibradaha bini'aadamka ee isku xidhan."
• "Weligay waligay gaboobi maayo (ama wax aad u badan, arrintaa) si aan u sii wado abuurista xiisaha ku saabsan dabeecadayda gaarka ah iyo meelaha koritaanka."
• “Xilligan la joogo aniga ayaa [buuxinaya meel bannaan]; xilligan la joogo waxaan dareemayaa [buuxinta meesha bannaan].

Haddii kuwani aysan dabiici kuula muuqan, taasi waa caadi! Iskuday inaad furto joornaal oo aad qorto cadeyn aad adigu iska leedahay.

2. Ku soo noqo jirka

Sida somatic therapist oo diirada saaraya isku xirnaanta maskaxda-jirka, waxaad ogaan doontaa in marwalba aan ku marti qaado dadka inay ku noqdaan jidhkooda. Waa nooc ka mid ah waxayagayga.

Marar badan, u adeegsiga sawir ama dhaqdhaqaaq ahaan qalab loogu talagalay ka-shaqeynta ayaa waxtar weyn yeelan kara. Taasi waa sababta oo ah waxay noo ogolaanayaan inaan iska muujinno meel aan had iyo jeer si buuxda ugu baraarugsanayn.

Iyada oo tan maskaxda lagu hayo, si tartiib ah naftaada ugu martiqaad si aad u sawirto sida ay u dareentay inay ku dareento xaqiijinta aan bixiyay - laga yaabee inaad diirada saarto mid kula hadlay si qoto dheer. U oggolow naftaada inaad isticmaasho midabbo kasta oo adiga kugu habboon, iyo dhexdhexaad kasta oo abuur ah oo kugu habboon. Markaad sidaas sameyso, sidoo kale u oggolow naftaada inaad ogaato oo aad u xiiseeysid sida ay u dareemeyso jirkaaga inay sawiraan.

Miyaad dareentaa meelo xiisad ka jirta jirkaaga? Ma isku dayi kartaa inaad ku sii deyso farshaxankaaga? Sidee adag ama jilicsan ayaad hoos ugu cadaadineysaa calaamadeeyahaaga sida aad wax u abuureyso? Miyaad dareemi kartaa sida taasi u dareemeyso jirkaaga, ka dibna waxa ay dareemeyso inay ku casuuntay kala duwanaanta cadaadiska warqadda?

Waxaas oo dhami waa macluumaad jirkaagu u roon yahay inuu kula wadaago, haddii aad dhageysato. (Haa, waan ogahay inay u egtahay woo-woo, laakiin waad layaabi kartaa waxa aad hesho.)

3. Isku day inaad waxyar dhaqaaqdid

Dabcan, haddii abuurista farshaxannimadu aysan kula soo noqonaynin, markaa waxaan sidoo kale kugu casuumayaa inaad dareento dhaqdhaqaaq ama dhaqdhaqaaqyo doonaya ama u baahan in si buuxda loo muujiyo.

Tusaale ahaan, markaan u baahanahay inaan ka baaraandego shucuurta, waxaan heystaa xoogaa go-to yoga ah oo cinwaan looga dhigayo inta u dhexeysa furitaanka iyo xiritaanka oo iga caawiya inaan dareemo xasilooni darro. Mid ka mid ah ayaa beddelaya dhowr wareeg oo u dhexeeya Happy Baby iyo Booska Ilmaha. Midda kale waa Bisad-Cow, oo waliba ii oggolaaneysa inaan isla jaanqaado gaabinta illaa neefteyda.

Naxariista nafta marwalba ma aha tan ugu fudud ee la beeri karo, gaar ahaan markaan inta badan noqon karno dhaleeceynteenna ugu xun. Marka, helitaanka habab kale oo aan ku helno shucuurteena naga saareysa xukunka afka ah runtii way caawin kartaa.

Markii aan ku mashquulsan nahay farshaxanka daaweyn ahaan, waxay ku saabsan tahay nidaamka, ma aha natiijada. Waxaa la mid ah yoga iyo dhaqdhaqaaqa. Oggolaanshaha naftaada inaad diirada saarto sida howshu adiga adiga kuu tahay, oo aad uga weecato sida ay dadka kale ugu muuqato, waa qeyb ka mid ah sida aan ugu beddeleyno is-naxariisasho.

Haddaba, sidee hadda dareemaysaa?

Wax kastoo ay tahay waxaad dareemeyso, uma baahnid inaad xukuntid. Si fudud naftaada ula kulan meel kasta oo aad joogto.

Ka shaqeynta sii deynta xukunnada iyo rajooyinka ay na saareen kuwa kale ma ahan shaqo fudud, laakiin waa shaqo muqaddas ah. Waqti ka dib waxay noqon kartaa il run ah oo awood siinta. Waxaad bogsiineysaa nabar aan inbadan xitaa ka warqabin; waad u qalantaa inaad naftaada ugu dabaal degto dhamaantiis.

Waqti ka dib, markaad jilciso muruqan cusub, waxaad ogaan doontaa in is-naxariisashada ay tahay toosh diyaar ah, halkaas ayaa kugu hoggaaminaya wax kasta oo kugu soo dhaca.

Rachel Otis waa daaweeye somatic ah, haweeney isgoys ah, dhaqdhaqaaqa jirka, badbaadaha cudurka Crohn, iyo qoraa ka qalin jabisay Machadka Kalifoorniya ee Daraasaadka Isku-dhafka ah ee San Francisco oo leh shahaadada mastarka ee la-talinta cilmu-nafsiga. Rachel waxay aaminsan tahay inay mid siiso fursad ay ku sii wadato beddelashada astaamaha bulshada, iyadoo u dabaaldegeysa meydka dhammaan sharaftiisa. Kalfadhiyada waxaa lagu heli karaa miisaamid isweydaarsi iyo iyada oo loo marayo tele-terabi. La xiriir iyada iyada oo loo marayo emayl.