Sida Loo Farsameeyo Xafladda Qoob -ka -ciyaarka Ugu Dambeeya - Liiska Ciyaaraha ee Raadinta leh

Qanacsan

• Kulaylkii
• Qaado Socodkaaga
• Fidinta Guriga
• Qabow-Down
• Dib u eegis loogu talagalay

DJ iyo agaasimaha muusigga Tiff McFierce wuxuu ogyahay shay ama labo ku saabsan sidii dad badan loo soo buuxin lahaa. Markaysan ahayn DJ'ing xaflado gaar ah oo loogu talagalay dhacdooyinka sida Grammys ama US Open, waxay u wareegeysaa dad gaaraya 20,000+ oo ku yaal Madison Square Garden oo ah haweeneydii ugu horreysey ee DJ ah ee New York Knicks, ama daaweyneysa liistada jimicsiga jirran ee jimicsiga feerka Dogpound ee macmiilka oo ay si joogto ah ugu jiraan liisaska A-liiska. Markaa waxaan u taabannay talooyin ku saabsan sida loo abuuro liistada ugu dambeysa ee liis-u-roga-orod-liis-socod si loo helo tababarkaaga #WomenRunTheWorld Shape Half Marathon. Fiiri talooyinkeeda-oo lagu daray mid gaar ah oo ah "Haweenka Runtii Adduunka" liiska Spotify ee ay soo diyaarisay Tiff lafteeda. (Hubi inaad dhahdo "hi" maalinta tartanka xafladda dhammaadka!)

Aynu wajahno: Maalmaha qaar waxaad toosaysaa adigoo bamgaraysan oo diyaar u ah inaad qaadato tababarradaas iyo maalmo kale… waxaad samaysaa cudur daar kasta oo buugga ku jira si aad u demiso. Hal shay oo i caawiya marka aan ka maqnaado dhiirrigelintu waa muusigga! Laxanka saxda ah ayaa iga dhigi kara inaan ku garaaco qalabka sare oo aan dhammaystiro! Waxaan u habeeyaa liiska heesaha si la mid ah sida aan u ruxiyo xaflad weyn. Markaa aan jebinno sida loo abuuro liiska ugu dambeeya ee liiska-naftaada.

Kulaylkii

Ka fakar laxankaaga is-diyaarinta inay u dhigmaan laxannada "socod-in"-laakin intii aad ka geli lahayd xaflad ama goob lagu caweeyo oo aad cabbayso oo aad saaxiibbadaa ku dhex milmi lahayd, waxaad cabaysaa biyahaaga, oo aad geli lahayd orod ka hor. fidinta, iyo salaan saaxiibbadaada ordaya (ama iska hubi naftaada xoogaa neefsasho ah). Heesahaaga "soo-galitaanka" waa inay ku fidaan bilowga orodkaaga si aad u dejiso xawaaraha oo aad naftaada u gasho jeexitaanka! Weligaa ma doonaysid inaad si toos ah ugu dhex booddo xafladda waddooyinka ugu dhaqsaha badan-oo aad hubaal u ma doonaysid inaad taas ku samaysid orodkaaga, markaa ku dheg heesaha u dhexeeya 55 iyo 97 BPM (garaac daqiiqaddiiba).

Laakin yaan *sidoo kale* lagu hagaajin BPM-yada. Diirada saar waxa ku siinaya riixitaankaas si aad u socoto iyo waxa sare u qaadaya gariirkaaga. Muusiggu wuxuu ku gelin karaa xaalad maskaxeed oo cusub, sidaa darteed heesaha aad ku furto barnaamijkaaga orodka waa kuwa waaweyn. Waxaan u arkaa inay aad u fiican tahay inaad ku diyaarsato heeso kugu dhiirigelinaya inaad dhaqaaqdo (dabcan), laakiin taasi waxay sidoo kale ku gelinaysaa xaalad maskaxeed oo aad ku kalsoon tahay naftaada iyo hawsha aad gacanta ku hayso, si aad diyaar u tahay sii #MyPersonalBest kuu gaar ah. (Eeg waxa aan halkaas ka sameeyay #ShapeSquad ?!)

Qaado Socodkaaga

Waa tan markii la gaadhay waqtigii la yareyn lahaa hadalka yar-yar oo qof walba oo dabaqa-qoob-ka-ciyaarka laga soo saari lahaa jahawareer halis ah. Isku qas adiga oo dheelaya isku darka raadadka cusub ee ugu shidan iyo kuwa aad ugu jeceshahay dugsiga hore. Waxa ugu muhiimsan waa in la ogaado waxa u shaqeeya adiga. Way fududahay in aad sidaa ugu duubnaato garaacista oo aad bilowdo inaad xoogaa aad u dhaqso badan, aad u dhakhso badan. Markaa maskaxda ku hay yoolalkaaga orodka inta aad dhisayso liistadaada ugu dambaysa, adoo hiigsanaya heesaha qiyaastii 98 illaa 124 BPM. Qaar ka mid ah heesaha aad ugu jeceshahay inaad ku dhejiso qaybtan ayaa laga yaabaa inay ku dhowdahay 60 illaa 78 BPM, gaar ahaan noocyada sida hip-hop, markaa haddii ay jirto hees gaar ah oo runtii dareemeysa inay sax tahay mindhicirkaaga, u tag.

Fidinta Guriga

Hadda waxaan ku jirnaa fidinta guriga. Tani waa halka adiga oo ah curator -ka liiska ugu dambeeya ee ciyaartaada ay tahay inaad ku ciyaarto wax kasta oo aad u baahan tahay inaad maqasho si aad uga gudubto qaybtan dambe ee orodkaaga. Haddii aad u baahan tahay inaad kor u qaaddo xawaaraha, garaac heeso gaar ah oo aad taqaan inay kaa dhigayaan kuwo aad loo buunbuuniyo. Ama haddii aad ka badan tahay qof suugaan leh aniga oo kale, ciyaar wax run ahaantii kula hadlaya sida aad u soo duubto orodkaaga.

Dhinacyada Dhinacyada: Inta badan waan fikiraa markaan DJ. Haa-ka fiirso. Waxa laga yaabaa inay u ekaato wax la yaab leh, laakiin waxaan bartay in ku xidhidhiyaha neeftaygu ay tahay mid ka mid ah waxyaalaha ugu run iyo dhiirigelinta badan ee aan ku samayn karo noloshayda. Markaa * neefso * intaad dhagaysanayso liistadaada ciyaarta, gaar ahaan safkan u dambeeya. Dabcan, madadaalo-waxaad ku dhowdahay halkaas!

Qabow-Down

Laakiin ka hor intaadan jaakadda qabsan, dejin tabkaaga, oo aad nabad ku sheegto is-fidintaada, cabbitaanka xoogaa biyo ah, iyo sagootinta saaxiibbadaada ordaya- halkaan waa meesha aad wax ka gaabinayso. Mar labaad, iyadoo ku xiran niyaddaada iyo waxaad jeceshahay, waa inaad tan hoos u dhigtaa si kasta oo aad u aragto inay ku habboon tahay oo aad hubiso inay tahay wax kaa caawin doona soo kabashada markaad qaboojiso oo aad neefsato. Fidinta iyo soo kabashada ayaa ka baxsan muhiimada, markaa ka dhig qaybtan liiskaaga muusiga sida madadaalada sida dhacdada ugu weyn. Ma doonaysid in dadku ka baxaan xafladdaada oo leh sida wanaagsan ee aad DJ'ed ilaa dhammaadka, ma doonaysaa ?! Uma malaynaynin.

Halkan, ka eeg liiskayga gaarka ah ee "Women Run the World" Spotify playlist (xusuusnow waxaad u baahan doontaa nooca premium si aad u maqashid liiska heesaha sida saxda ah) tababarkaaga marathon-ka nuska ah iyo maalinta tartanka! (Oo hubi inaad igu raacdo Instagram, Spotify, Sound, and Mixcloud @TiffMcFierce si aad u hesho liisas badan iyo isku darka DJ.)

Dib u eegis loogu talagalay