Daaweynta Shin Splint

Qanacsan

• Daaweynta guriga loogu talagalay kab kabashada
• Nasasho, laakiin aan aad u badnayn
• Baraf
• Sare u qaad
• Anti-inflammatory iyo xanuun joojiyayaasha
• Cadaadis
• Duugista
• Si tartiib tartiib ah ugu laabo howlaha
• Fursadaha kale ee daaweynta ee kab kabashada
• Daaweyn jireed oo loogu talagalay kab kabashada
• Dawaynta ruxruxidda shoogga
• Kabaha ayaa loo beddelaa kabaha
• Shin kabay farcanka khalkhalgelinta fascia
• Acupuncture ee kabaha kabanka
• Cirbadaha cirbadaha
• Majiro xarigyo ama kabbo
• Sababaha loo arko dhakhtar ku saabsan kabanka kabaha
• Daaweynta qalliinka ee kab kabashada
• Muhiimadda daaweynta murgacashada kabaha
• Qaadashada

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Kabaha Shin waa magaca xanuunka ama xanuunka lugta hoose, oo ku teedsan cirifka gudaha lafta shiinaha (tibia).

Kabaha Shin ayaa caafimaad ahaan loo yaqaan 'medial tibial stress syndrome' (MTSS). Xaaladda ayaa la aqoonsaday oo la daweeyey sanado badan, laakiin habka gaarka ah ee keena xanuunka si cad looma fahmin.

Waa dhaawac guud oo loogu talagalay orodyahannada, qoob-ka-ciyaarka, cayaaraha, iyo kuwa milatariga, laakiin qof kasta oo socda, ordaya, ama boodboodaya ayaa ku dhici kara murgacasho jilicsan oo ka timaadda culeyska lugta ee soo noqnoqda ama xad-dhaaf ah. Waa tan waxa aad u qaban karto.

Daaweynta guriga loogu talagalay kab kabashada

Waa kuwan jadwalka daaweynta aasaasiga ah ee guriga ee aad u isticmaali karto is-daryeelid:

Nasasho, laakiin aan aad u badnayn

Waa muhiim inaad naftaada ka siiso waxqabadyada saameynta sare leh, illaa iyo inta xanuunkaagu kaa tagayo. Waxaad u baahan kartaa inaad nasato toddobaadyo.

Ha joojin dhaqdhaqaaqa oo dhan, kaliya kuwa kuu keenaya xanuunka dhalaalaya ama kuwa lugahaaga ku garaacaya. Leyli ahaan, isku day waxqabadyo saameyn hooseeya sida:

• dabaasha
• baaskiil taagan
• socda
• biyo socda
• jimicsi ku samee mashiinada elliptical

Markuu xanuunkaagu fiicnaado ama istaago, dib ugu laabo dhaqdhaqaaqii hore ama jimicsigaaga. Haddii aad oroddo, tusaale ahaan, waxaad ku oroddaa dhul jilicsan ama caws oo waxaad kubilaabataa xilliyo gaagaaban. Si tartiib tartiib ah u kordhi waqtiga jimicsigaaga.

Baraf

Isticmaal baraf ama baakad qabow lugahaaga 15 illaa 20 daqiiqadood markiiba, 3 ilaa 8 jeer maalintii. Tani waxay kaa caawin doontaa yareynta xanuunka iyo bararka. Sii wad daaweynta barafka dhowr maalmood.

Ku soo duubista barafka shukumaan khafiif ah ayaa ka dhigi karta mid raaxo leh lugahaaga. Waxaad sidoo kale u isticmaali kartaa baakada qabow inaad ku duugto aagga xanuunka.

Sare u qaad

Markii aad fadhido ama aad jiifsatid, lugahaaga kor ugu qaad barkimo si aad u yarayso bararka. Ujeeddadu waa in lugahaaga kor loogu qaado heer ka sarreeya wadnahaaga.

Anti-inflammatory iyo xanuun joojiyayaasha

Qaado dawada anti-bararka ee nonsteroidal anti-inflammatory (NSAID) sida:

• ibuprofen (Advil, Motrin IB)
• naproxen (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Cadaadis

Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad xirato sharabaadada riixitaanka ama faashadaha riixaya markaad jimicsi sameyneyso. Gacmo-guntinta riixitaanka waxaa laga iibsan karaa dukaamada alaabada isboortiga, dukaamada dawooyinka, ama internetka.

Daraasad 2013 ah oo ku saabsan waxtarka keydinta riixitaanka ee orodyahannada ayaa ahaa mid aan macquul ahayn. Sharaabadu waxay hoos u dhigtay bararka lugta hoose ka dib markay socoto, laakiin wax isbeddel ah kuma samayn xanuunka lugta.

Duugista

Waxaad isku dayi kartaa is-gaarsiintaada xanuunka, adoo isticmaalaya xumbada xumbadaada dusha sare.

Si tartiib tartiib ah ugu laabo howlaha

Ku soo noqoshada tartiib tartiib ah ama waxqabadkaagii hore ayaa ugu fiican. Kala hadal qorshe weji leh dhakhtarkaaga, dabiibka jirka, ama tababarahaaga. Hal daraasad ayaa soo jeedinaysa in boqolkiiba 50 la dhimo xoojinta, dhererka, iyo inta jeer ee waxqabadkaagu bilaabmayo.

Fursadaha kale ee daaweynta ee kab kabashada

Nasashada iyo xirmooyinka barafka waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad ku sameyn karto marxaladda ba'an, ama, bilowga, kabaha kabaha.

Haddii xanuunkaagu yahay mid joogto ah ama haddii aad rabto inaad "ka shaqeyso," waxaad u baahan kartaa inaad kala hadasho takhtarkaaga xulashooyinka kale ee daaweynta.

Ma jiraan daraasado badan oo cilmi baaris ah oo la xakameynayo oo ku saabsan in daaweynta qaarkood ay ka waxtar badan tahay kuwa kale.

Daaweyn jireed oo loogu talagalay kab kabashada

Daaweeye xirfad leh ayaa ku siin kara layliyo aad ku kala bixisid kuna xoojisid kubkaaga iyo murqaha canqowga.

Markaadan xanuun kujirin, daaweeyaha ayaa sidoo kale ku siin kara jimicsi si aad u xoojiso murqahaaga asaasiga ah. Haddii loo baahdo, daaweeye ayaa bixin kara jimicsiyo gaar ah si loo saxo wixii murqo ama cilladaha cillad farsamo ah oo gacan ka geysan kara helitaanka kabaha kabaha.

Daawooyinka kale ee daaweynta jireed ee loogu talagalay kabaha kabaha waxaa ka mid ah:

• qalabka loo yaqaan 'ultrasound ultrasound' si loo kordhiyo wareegga dhiigga loona yareeyo caabuqa
• ultrasound leh jel daawo leh xanuun

• Dawaynta ruxruxidda shoogga

  Codsiga mowjadaha shoogga tamarta yar ee shinnida waxay daaweyn u noqon kartaa kabniinka dabadheeraada waxayna yareyn karaan waqtiga bogsashada.

  Farsamo ahaan, tan waxaa looyaqaanaa daaweyn ruxruxo naxdin leh, ama ESWT. Daraasad 2010 lagu sameeyay 42 ciyaartooy ayaa lagu ogaaday in ESWT oo ay weheliso barnaamij jimicsi oo qalin jabiyay ay ka natiijo wanaagsan tahay barnaamijka jimicsiga oo keliya.

  Kabaha ayaa loo beddelaa kabaha

  Mid ka mid ah waxyaabaha la hubinayo waa ku habboonaanta iyo taageerada kabahaaga ciyaaraha fudud ama socodka.

  Xidho kabo si fiican ugu habboon hawshaada gaarka ah. Kabo ku habboon ayaa yareyn kara halista kabniinka. Dadka qaarkiis, ku darista durdurrada naxdinta-nuugista ayaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay.

  Dhaqtarku wuxuu kuu gudbin karaa takhasus gaar ah oo lugta ah (podiatrist) si loogu xiro ortoatikyada si loo saxo dheelitir la'aanta cagahaaga. Dhaqtarka mootada ee miiska laga iibsado ayaa dadka qaar u shaqeyn kara.

  Shin kabay farcanka khalkhalgelinta fascia

  Fascia (jamac fasciae) waxaa loola jeedaa unugyada isku xira maqaarka hoostiisa oo ku dhegan murqaha iyo xubnaha kale.

  Daraasad yar oo la soo wariyay 2014 ayaa lagu ogaaday in khalkhalka fascia uu yareeyay xanuunka orodyahannada leh murgacashada shimbiraha waxayna u suurtagelisay inay si dhakhso leh u soo kabtaan oo ay sii dheeraadaan xanuun la'aan.

  Waxay ku saleysan tahay aragti ah in xanuunka ku dhaca kabaha (iyo noocyada kale ee dhaawacyada) ay ka yimaadaan fascia qalloocan ama khalkhalka ku jira lakabka fasalka. Magaca aragtidan ayaa ah qaabka foosha xun (FDM).

  Qaabkan loo adeegsado gacanta cadaadis xoog leh suulka ilaa dhibcaha lugta hoose ee xanuunka waa mid muran badan. Sida laga soo xigtay a ma jirin tijaabooyin caafimaad ama daraasado habkan ah.

  Dhaqdhaqaaqyo badan oo daawada isboortiga ah ayaa FDM u isticmaala daaweynta. Waxaa jira urur qaran oo loogu talagalay FDM. Si kastaba ha noqotee, ku-dhaqankeeda waa la isku khilaafay.

  Acupuncture ee kabaha kabanka

  Daraasad yar oo lagu soo warramey 2000 ayaa lagu ogaaday in acupuncture ay gacan ka geysatey yareynta xanuunka orodka ciyaartooyda leh murgacasho. Gaar ahaan, acupuncture wuxuu awood u siiyay orodyahannada inay yareeyaan NSAIDs ay u qaadan jireen xanuunka.

  Qoraaga daraasaddan ayaa xusay in loo baahan yahay cilmi baaris dheeri ah.

  Cirbadaha cirbadaha

  Cirbadaha Cortisone ee xanuunka laguma talinayo.

  Noocyada irbadaha si kor loogu qaado bogsashada waxaa ka mid ah cirbadaha dhiigga iswada ama plasma qanjirka leh, laakiin waxaa jira in la muujiyo waxtarka.

  Majiro xarigyo ama kabbo

  Xargaha lugaha ama kabaabyada ayaa la ogaaday inaysan waxtar ku lahayn kabaha kabniinka. Laakiin waxay ka caawin karaan jajabka tibia.

  

  Sababaha loo arko dhakhtar ku saabsan kabanka kabaha

  Badi dadka qaba kabo gogol waxay ku bogsadaan daaweynta qalliinka ee guriga. Laakiin waa fikrad fiican inaad aragto dhakhtarkaaga haddii xanuunkaagu sii socdo ama uu yahay mid daran. Waxaa laga yaabaa inay rabaan inay hubiyaan inay arkaan haddii uu jiro jabka walbahaarka, tendinitis, ama dhibaato kale oo sababi karta lugtaada xanuun.

  Dhakhtarkaagu wuxuu kaloo kugula talin karaa jimicsiyo gaar ah, talaabooyin kahortag ah, iyo orthotics kabahaaga. Ama, waxay kuu gudbin karaan dhakhtarka lafaha, takhasuska daawada isboortiga, ama daaweeyaha jirka.

  Daaweynta qalliinka ee kab kabashada

  Xaaladaha aad dhifka u ah marka kabaydu aysan ka jawaabin daaweynta muxaafidka ah, dhakhtarku wuxuu soo jeedin karaa qalliin si loo yareeyo xanuunka. Waxaa jira cilmi baaris kooban oo ku saabsan natiijooyinka qalliinka kabniinka.

  Nidaamka loo yaqaan 'fasciotomy', dhakhtarka qalliinka wuxuu ku sameeyaa jeexitaanno yaryar unugyada fascia ee ku wareegsan muruqyada kubkaaga. Xaaladaha qaarkood, qalliinka waxaa ka mid ah gubista (cauterizing) cirifka tibia.

  Natiijooyinka daraasadaha ayaa leh. Daraasad yar oo taariikhi ah oo laga sameeyay 35 ciyaartooy oo sarsare oo qalliin lagu sameeyay ayaa lagu ogaaday in 23 ay hagaagtay, 7 aysan waxba iska badalin, 2na ay leeyihiin natiijooyin xun. Daraasad kale oo yar ayaa lagu ogaaday in dadka qalliinka kabniinka lagu sameeyay ay lahaayeen natiijo wanaagsan ama wanaagsan.

  Muhiimadda daaweynta murgacashada kabaha

  Haddii xanuunka kabniinkaaga uu sii jiro, waxaa muhiim ah inaad u tagto dhakhtar daaweyn. Mararka qaarkood isbeddelada fudud ee jimicsigaaga ama kabahaaga ayaa ka hortagi kara dhibaatada soo noqnoqota.

  Waxa kale oo suurtogal ah in lugta xanuunkaagu leeyahay sabab kale. Dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu doonayo inaad ku yeelato raajo ama nooc kale oo baaritaan ah si aad u aragto inaad jabtay tibia ama dhibaato kale oo lugtaada ah.

  Daaweynta xanuunka kabniinka iyo qaadida tillaabooyin ka hortag ah si xanuunka looga ilaaliyo inuu soo laabto ayaa kaa dhigeysa inaad awood u yeelatid jimicsi xanuun la'aan ah.

  Ha isku dayin inaad noqotid shahiid oo sii wado jimicsi xoog leh intaad xanuun ku jirtid. Tani waxay kordhin doontaa oo keliya suurtagalnimada waxyeelo dheeraad ah oo lugahaaga ah.

  Markaad leedahay kabniino, daawee oo kala hadal barnaamijka qalin jabinta ee ku noqoshada jimicsiga dhaqtarkaaga, dabiibka jirka, ama tababarahaaga.

  Qaadashada

  Kabaha Shin, ama MTSS, waa dhaawac lugta aad ugu badan. Daaweynta hore ee nasashada iyo xajmiga waxay si guul leh uga caawin kartaa maareynta xanuunka. Isku day noocyo kale oo ah jimicsi saameyn hooseeya marka xanuunkaagu yaraado.

  Fursadaha kale ee daaweynta ayaa suurtagal ah haddii xanuunku sii socdo ama dhaawacu uu soo noqnoqdo. Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo isbarbar dhigo waxtarka xulashooyinkaan.

  Qalliinku waa dhif iyo waa ficil ugu dambeeya marka wax kasta oo kale ay dhacaan.

  Waxaa ugu muhiimsan in dib loo soo celiyo barnaamijka jimicsigaaga ama dhaqdhaqaaqaaga si tartiib tartiib ah, markii xanuunkaagu yaraado. Kala hadal talaabooyinka kahortaga dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka.