Ma tahay inaad si degdeg ah u bilowdo Sonkor?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Qaabka daboolka bishaan, superstar Ellen DeGeneres, ayaa u sheegay Shape in ay siisay sonkor aad u weyn oo ay dareemeyso wanaag.

Haddaba maxaa u xun sonkorta? Cunto kasta waa fursad aad ku shiiddo jidhkaaga, kor u qaaddo tamartaada, oo aad bixiso nafaqooyinka kaa caawinaya inaad dareento oo aad u muuqato sida ugu fiican. Cuntooyinka ay ka buuxaan sonkor la safeeyey, sida nacnaca, alaabta la dubay, iyo soodhaha, ayaa seegi kara sumadda dhammaan saddexda xisaab.

Sonkortu si dhakhso ah ayay u nuugtaa, sidaa darteed waxay bixisaa tamar yar oo dillaac ah, si dhakhso ah waxaa ku xiga shil kaa dhigaya inaad dareento caajis, xanaaq, iyo gaajo mar kale. Iyo, dabcan, dawooyinka sonkorta leh kuma xirna antioxidants, fiitamiinno, macdan, iyo fiber. Nafaqooyinkan muhiimka ah kaliya maaha inay xoojiyaan tamarta waxayna ku hayaan caafimaad; sidoo kale waxay fure u yihiin maqaarka dhalaalaya, timo qurxoon, iyo calool barartay!

Haddii aad hadda ku bixiso wax ka badan dhowr boqol oo kalori maalintii daawooyinka macaan, gaar ahaan nooca runtii la warshadeeyay, wax badan ayaad cunaysaa. Dib u goynta ama ka nasashada sonkorta la safeeyey gebi ahaanba waxay kaa caawin kartaa inaad dareento fiicnaan isla markiiba, kor u qaado tayada cuntadaada, oo xitaa daadiso dhowr rodol.

Si aad u samayso "sonkor degdeg ah" (sida DeGeneres ugu yeerto iyada), isku day qorshahan 3-tallaabo:

1) Labada toddobaad ee soo socda, goo dhammaan cuntooyinka lagu sameeyay sonkorta iyo/ama sharoobada galleyda.

2) Ka dhig mid qanacsan ilkahaaga macaan. Ku beddel dawooyinkaaga sonkorta leh ama cuntooyinka fudud sida qayb baseball-cabbirkeedu yahay.

3) Ku lammaan midhaha borotiin. Combo -ku wuxuu kaa caawin doonaa inaad si tartiib tartiib ah u nuugto sonkorta dabiiciga ah ee soo baxda marka loo eego haddii aad hadda uun cuntay miraha, waxayna kugu sii hayn doontaa dareen dheer.

Midhuhu ma caajisaan? Fiiri saddexda daweyn ee degdegga ah ee fudud ee aan jeclahay kuwaas oo aan khalkhal gelin doonin tamartaada - oo ay ku jiraan smoothie vanilj blueberry.

Dib u eegis loogu talagalay