Sida Loogu Seexdo Dhinacaaga Iyadoo Aysan Ku Soo Toosanayn Dhabar ama Qoor xanuun

Qanacsan

• Faa'iidooyinka u seexashada dhinacaaga bidix ama midig
• Dhibaatooyinka hurdada ee dhinacaaga
• Jiifka dhinacu ma sababa xanuun garabka?
• Dhinacee ugu fiican in la seexdo: Bidix ama sax?
• Nooca furaashka ugufiican qofka seexda dhinaca
• Dhaqanka ugu fiican ee dhinaca loo seexdo
• Qaadid

Ku seexashada dhabarka ayaa muddo dheer lagula taliyay inaad nasato habeenimo adiga oo aan ku soo kicin xanuun. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira faa iidooyin badan oo aad ku seexato dhinacaaga sidii aad markii hore u maleyn jirtay.

Cilmi baaris ayaa muujisay in hurdada dhinaca ay ku badan tahay dadka waaweyn, iyo sidoo kale kuwa leh culeyska jirka (BMI).

In kasta oo faa'iidooyinka ay u leeyihiin dhinaca hurdada, waxaad ku heli kartaa oo keliya kuwan haddii aad gasho booska saxda ah. Haddii kale, xanuunka ku dhaca laf-dhabarkaaga, qoorta, iyo kala-goysyada ayaa ka miisaan badnaan doona faa'iidooyinka ku seexashada dhinacaaga.

Waa kuwan waxa laga ogaanayo hurdada dhinaca iyo sida saxda ah ee loo sameeyo:

Faa'iidooyinka u seexashada dhinacaaga bidix ama midig

In kasta oo dhabarkaaga loo seexdo muddo dheer ayaa loo haystay inay tahay meesha ugu habboon ee lagu seexdo, cilmi-baaristu waxay muujineysaa in hurdada dhinaca ay yeelan karto faa'iidooyin badan.

Markaad si sax ah u sameysid isku dheelitirka jirka, hurdada dhinacaaga ayaa yareyn karta wadajirka iyo dhabarka hoose labadaba, iyo sidoo kale xanuunka daba dheeraada ee la xiriira xaaladaha muddada dheer sida fibromyalgia.

Faa'iido kale oo aad u seexatid dhinacaaga ayaa yareynaya khuurada, oo ah astaamo caan ah oo lagu arko hurdo la'aanta hurdada. Xaaladan halista ah waxay abuurtaa carqalad xagga neefsashada ah, taasoo u horseedi karta dhibaatooyin muddo dheer ah, sida:

• sonkorowga
• wadne qabad
• arrimaha garashada

Arimaha garashada waxaa looga hortagi karaa nadaafada hurdo wanaagsan, laakiin cilmi baarista ayaa sidoo kale muujineysa in caafimaadkaaga guud ee maskaxda ay ka faa'iideysan karaan hurdadaada dhinacaaga, sidoo kale.

Ugu dambeyntiina, waxaa laga yaabaa inaad ka caafimaad qabtid mindhicirkaaga haddii aad tahay dhinac hurdo. Mawqifkani wuxuu ka caawiyaa nidaamkaaga dheef-shiid kiimikaadka inuu si fiican u shaqeeyo, kaas oo fududeyn kara arrimaha caloosha iyo caloosha sida laab-jeex, calool istaag, iyo dibbiro.

Dhibaatooyinka hurdada ee dhinacaaga

U seexashada dhinacaaga waxay ku siin kartaa faa'iidooyin badan, gaar ahaan haddii aad leedahay dhabar xanuun soo noqnoqda ama hurdo la'aan. Hase yeeshe, jirkaaga ayaa doorbidi kara xoogaa noocyo ah habeenkii oo dhan si looga hortago xanuunka meelaha kale ee jirkaaga. Tani waxay keeni kartaa in laga bilaabo hal dhinac ka dibna loo wareego dhinaca kale.

Sidoo kale waa muhiim inaad ka fekerto meelaynta garkaaga adoo madaxaaga kor u qaadaya barkin. In garkaagu u nuugo laabtaada waxay abuuri doontaa qoor xanuun.

Jiifka dhinacu ma sababa xanuun garabka?

Mid ka mid cilladaha muuqda ee u seexashada dhinacaaga ayaa ah inay kordhin karto halista xanuunka garabka.

Haddii aad ku jirtay dhinaca bidix ama midig, garabka u dhigma wuxuu ku burburi karaa joodariga iyo sidoo kale ilaa qoortaada, isagoo abuuraya qaldan iyo xanuun subaxa dambe.

Joodar adag iyo barkin ayaa kaa caawin kara yareynta halistaan, iyo sidoo kale inaad madaxaaga toosan ula dhigatid garbahaaga.

Dhinacee ugu fiican in la seexdo: Bidix ama sax?

U seexashada dhinaca bidix waxaa loo maleynayaa inay leedahay waxtarka ugu badan ee caafimaadkaaga guud. Jagadan, xubnahaagu way ka xorowsan yihiin inay ka takhalusaan sunta intaad seexanayso. Hase yeeshe, labada dhinacba waxay ku siin karaan faa'iidooyin marka loo eego hurdo la'aanta hurdada iyo gargaarka xanuunka dhabarka ee daba-dheer.

Uma baahnid inaad ku dhegto hal dhinac habeenkii oo dhan. Xor ayaad u tahay inaad ka bilowdo dhinaca bidix oo arag sida jirkaagu u dareemayo.

Sidoo kale waa iska caadi inaad wareegto intaad huruddo dhinac ka gees, ama xitaa dhabarkaaga. Ku seexashada calooshaadu waa tan ugu adag dhabarkaaga iyo xubnahaaga, markaa isku day inaad iska ilaaliso booskan haddii ay suurogal tahay.

Nooca furaashka ugufiican qofka seexda dhinaca

Waxaa laga yaabaa inaad horeyba uheshay nooc joodariga ah - ha noqdo mid jilicsan ama adag. Marka ay timaado dhinaca jiifka, in kastoo, furaash ku dhaca meel u dhexeysa labadan muuqaal ayaa sida ugu fiican u shaqeeya.

Joodar jilicsan oo jilicsan ma bixinayo taageero aad u badan oo wadajir ah. In kasta oo laga yaabo inaad jilicsanaanta uga heli karto garbahaaga iyo jilbahaaga bilowga habeennimada, waad kici kartaa adigoo damqanaya subaxdii. Tan waxaa ugu wacan xaqiiqda ah in kala-goysyadaadu ay qatar ugu jiraan inay ku burburaan oo ay ku sii hooraan joodariga habeenki oo dhan.

Xanuun waxaa laga yaabaa in lagaa ilaaliyo furaash adag, laakiin ma doonaysid midkaas sidoo kale adag Joodar aad u adag ayaa noqon kara mid aan ku raaxeysan karin inaad ku seexato sababtoo ah ma taageerto qaabka jirkaaga iyo booskaaga hurdada.

Sida kaliya ee lagu ogaan karo in joodariga uu yahay waxa kuugu habboon ayaa ah inaad tijaabiso.

Waxaad ku tijaabin kartaa joodariyaal noocyo kala duwan dukaan dhaqameed ah, ama waxaad ku amri kartaa nooc tijaabo ah inaad guriga ku tijaabiso muddo dheer. Haddii aadan diyaar u ahayn inaad iibsato furaash cusub, xal kale ayaa ah inaad ku taageerto joodariga jilicsan ee hadda jira oo leh looxyo xajmi ah hoostiisa.

Dhaqanka ugu fiican ee dhinaca loo seexdo

Haddii aad tahay halyeey dhinaca hurdada ah ama aad ku cusub tahay booskan, waxaa muhiim ah in la ogaado dhaqannada ugu fiican. Sidan, waxaad ka heli kartaa inta ugu badan booskan hurdada adigoon u soo kicin xanuun iyo raaxo la'aan subaxa dambe:

1. Ku jiifso furaash adag oo dhexdhexaad ah, adoo isticmaalaya hal barkin adag oo madaxaaga hoostiisa ah.
2. U leexo dhanka bidix marka hore. Dhegahaagu waa inay la jaanqaadaan garbahaaga, halka garkaagu dhexdhexaad yahay. Ka fogow garkaaga inaad laabta gashato ama madaxaaga hoos u dhigtid.
3. Gacmahaaga iyo gacmahaaga ka hoos mari wejigaaga iyo qoorta, oo la doorbidayo dhinacyada.
4. Dhex dhig barkin adag jilbahaaga dhexdooda (gaar ahaan haddii aad leedahay dhabar xanuun hoose). Tani waxay ka caawineysaa kahortagga burburka kala-goysyada miskaha iyo jilibka, taas oo markaa ku abuureysa isku dheelitirnaan dhabarkaaga ah.
5. Si tartiib ah kor ugu qaad jilbahaaga xagga laabta si aad u yarayso cadaadiska dhabarkaaga.

Qaadid

U seexashada dhinacaaga - isku toosinta saxda ah - waxay kuu soo bandhigeysaa faa'iidooyin jirka iyo maskaxda labadaba.

Haddii xanuunku kugu sii hayo, waxaad tixgelin kartaa inaad furaashkaaga iyo barkimooyinkaaga u beddesho taageero adag.

U tag dhakhtar ama lafopractor haddii aad qabtid arrimo xanuun dabadheeraad ah inkasta oo aad isbeddelladan samaynayso.