Sida Loo Aqoonsado Calaamadaha Xadgudubka Maskaxda iyo Dareenka

Qanacsan

• Dullin, diidmo, dhaleeceyn
• Xakamaynta iyo ceebta
• Eedeyn, eedeyn, iyo diidmo
• Dayaca shucuurta iyo go'doominta
• Codependence
• Maxaa la sameeyaa

Guudmarka

Waxaad u badan tahay inaad taqaanid astaamo badan oo muuqda oo ah xadgudub maskaxeed iyo mid shucuureed. Laakiin markaad dhex joogto, way fududaan kartaa inaad seegto joogtaynta joogtada ah ee dhaqanka xadgudubka ah.

Xadgudubka cilmi-nafsiyeed wuxuu ku lug leeyahay isku dayga qofka ee ah inuu kaa nixiyo, kaa xakameeyo, ama kaa takooro. Waxay ku jirtaa ereyada xadgudubka iyo ficillada, iyo sidoo kale ku adkaysiga dabeecadahaas.

Qofka ku xadgudba wuxuu noqon karaa xaaskaaga / seygaaga ama lammaanahaaga kale ee jacaylka Waxay noqon karaan lamaanahaaga ganacsi, waalid, ama daryeele.

Cid kastoo ay tahayba, uma qalantid oo adiga khaladkaaga ma lihid. Sii wad akhriska si aad wax badan uga barato, ay ka mid tahay sida loo aqoonsado iyo waxa xiga ee aad sameyn karto.

Dullin, diidmo, dhaleeceyn

Xeeladahan waxaa loola jeedaa in lagu wiiqo hankaaga. Xadgudubku waa mid adag oo aan ka joogsanayn arrimaha yar iyo weynba.

Waa kuwan tusaalooyin:

• Magacaabid. Waxay si badheedh ah kuugu yeeri doonaan "doqon," "guuldareyste," ama ereyo aad u xun in lagu celiyo halkan.
• “Magacyada xayawaanka la raaco.” Kani waa uun magac-u-yeeris aan ku-ekaysiin qarsoon. "Jiidhkayga yar ee jilbaha" ama "My pump chubby" ma aha ereyo jacayl.
• Dilka astaamaha. Tani waxay badanaa ku lug leedahay ereyga "marwalba." Adigu had iyo goor waad daahday, waad khaldan tahay, waad isdabamarinaysaa, waa lagu heshiin karaa, iwm. Asal ahaan, waxay yiraahdaan ma tihid qof wanaagsan.
• Iibinta Cayrinta, qaylada, iyo cayda waxaa loola jeedaa in lagu cabsi geliyo lagana dhigo mid yar oo aan macno lahayn. Waxaa la socon kara feedh-garaacid ama wax tuurid.
• Ku shaqeysiin “Aw, macaan, waan ogahay inaad isku dayday, laakiin tani waa wax ka baxsan garashadaada.”
• Ceeb dadweyne. Waxay doortaan dagaallo, waxay soo bandhigaan waxyaalahaaga qarsoon, ama waxay ku jees jeesaan cilladahaaga ay ka qabaan bulshada dhexdeeda.
• Kala diris. Waxaad u sheegtaa iyaga oo ku saabsan wax adiga muhiim kuu ah waxayna ku yiraahdaan waxba ma ahan. Luqadda jirka sida indhaha u rogrogmada, dhoolla-caddeynta, madax-salaaxidda, iyo taahiddu waxay gaarsiiyaan farriin isku mid ah.
• "Kaftan." Kaftanka ayaa laga yaabaa inay leeyihiin hadhuudh run ah iyaga ama noqon been abuur dhammaystiran. Si kastaba ha noqotee, waxay kaa dhigayaan nacas.
• Sarbeeb. Badanaa qashin qarinaya. Markaad diidid, waxay sheeganayaan inay jeesjeesiyeen waxayna kuu sheegayaan inaad joojiso inaad wax walba si dhab ah u qaadato.
• Cayda muuqaalkaaga. Waxay kuu sheegayaan, ka hor intaadan bixin, in timahaagu ay fool xun yihiin ama dharkaagu qurxoon yahay.
• Yaraynta waxqabadkaaga. Xad-gudbahaagu wuxuu kuu sheegi karaa in guulahaagu aysan micno lahayn, ama xitaa waxay sheegan karaan mas'uuliyadda guushaada.
• Dib-u-dhigga danahaaga. Waxay kuu sheegi karaan in hiwaayaddaadu tahay waqti lumis carruurnimo ama aad ka baxsan tahay horyaalnimadaada marka aad ciyaareyso isboorti. Runtii, waa inay doorbidaan inaadan kaqeyb qaadan howlaha la’aantood.
• Riixida badhankaaga. Marka xadgudbahaagu wax ka ogaado wax adiga kaa xanaajinaya, way soo qaadi doonaan ama samayn doonaan fursad kasta oo ay helaan.

Xakamaynta iyo ceebta

Isku dayga inaad kaa dhigto inaad ka xishooto ku filnaanshahaaga ayaa ah waddo kale oo awood lagu maro.

Qalabka ceebta iyo ciyaarta xakamaynta waxaa ka mid ah:

• Hanjabaad. Adiga oo kuu sheegaya waxay qaadan doonaan carruurta oo way baaba'aan, ama waxay dhahaan "Ma jiro wax sheegaya wixii aan sameyn lahaa."
• La socodka meesha aad joogto. Waxay rabaan inay ogaadaan halkaad joogto marwalba waxayna ku adkaysanayaan inaad kajawaabto wicitaanada ama qoraallada isla markiiba. Waxaa laga yaabaa inay is tusaan oo kaliya inay arkaan haddii aad joogto meeshii lagaa rabay inaad joogtid.
• Basaas digital ah. Waxaa laga yaabaa inay hubiyaan taariikhdaada internetka, emayllada, qoraalada, iyo qoraalada wicitaanka. Xitaa waxaa laga yaabaa inay dalbadaan lambarkaaga sirta ah.
• Go'aan qaadashada hal dhinac ah Waxa laga yaabaa inay xidhaan xisaab bangi oo wadajir ah, inay baajiyaan ballanta dhakhtarkaaga, ama ay la hadlaan maamulahaaga iyaga oo aan weydiinin.
• Xakamaynta dhaqaalaha. Waxaa laga yaabaa inay ku hayaan xisaabaadka bangiga magacooda oo keliya oo ay kaa dhigaan inaad lacag weydiisato. Waxaa lagaa filan karaa inaad xisaabiso dinaar kasta oo aad qarash gareyso.
• Muxaadaro Ku dhajinta khaladaadkaaga hal-ku-dhegyada dhaadheer waxay cadeyneysaa inay u maleynayaan inaad ka hooseyso iyaga.
• Amarada tooska ah. Laga soo bilaabo “Cunteyda miiska saar miiska hadda” illaa “Jooji qaadashada kaniiniga,” waxaa la filayaa in amarrada la raaco iyadoo ay jiraan qorshooyinkaaga liddiga ah.
• Ciil bax. Waxaa laguu sheegay inaad joojiso safarkaas saaxiibkaa ama aad gaariga dhigatid garaashka, laakiin ma yeelin, marka hadda waa inaad u dulqaadataa weji cas oo waji leh oo ku saabsan sida aanad iskaashi u lahayn.
• Kuula dhaqmo sida cunug oo kale. Waxay kuu sheegayaan waxa aad xiraneyso, waxa iyo inta aad cuneysid, ama saaxiibada aad arki karto.
• Caawinaad la'aan ayaa loo muujiyey. Waxay dhihi karaan ma garanayaan sida wax loo qabto. Mararka qaarkood way ka fududahay inaad adigu sameyso halkii aad u sharxi lahayd. Way ogyihiin tan wayna ka faaiidaystaan.
• Lama saadaalin karo. Waxay ku qarxi doonaan carada meel aan jirin, si lama filaan ah ayey kuu qubeyn doonaan kalgacal, ama waxay noqon doonaan mugdi iyo niyadda dhibicda koofiyada si ay kuugu ilaaliso inaad ku socotid qolfaha ukunta.
• Way baxaan. Xaaladda bulsheed, ku tumashada qolka ayaa kaa dhigeysa inaad haysato boorsada. Guriga dhexdiisa, waa qalab lagu ilaaliyo dhibaatada.
• Isticmaalka dadka kale. Ku xad-gudbayaasha ayaa kuu sheegi kara in "qof walba" uu u maleeyo inaad waalan tahay ama "dhammaantood dhahaan" waad khaldan tahay.

Eedeyn, eedeyn, iyo diidmo

Habdhaqankani wuxuu ka yimaadaa amni darrada xadgudbaha. Waxay rabaan inay abuuraan kala sarreyn ay ku jiraan korka adiguna aad ku hoos jirto.

Waa kuwan tusaalooyin:

• Masayr. Waxay kugu eedeynayaan inaad shukaansatay ama ku khiyaanaysay iyaga.
• Miisaska oo la rogo. Waxay yiraahdaan waxaad sababtaa xanaaqooda iyo xakameynta arrimaha adoo ah xanuun noocaas ah.
• Inkiraadda wax aad ogtahay waa run. Qofka xadgudubka sameeyaa wuu diidi doonaa in dood ama xitaa heshiis dhacay. Tan waxaa lagu magacaabaa nalka gaaska. Waxaa loola jeedaa inay kaa dhigto inaad su'aal ka qabtid xusuustaada iyo miyirkaaga.
• Adoo adeegsanaya dambi. Waxay dhihi karaan wax sidan oo kale ah, “Ayaad igu leedahay tan. Eeg dhamaan wixii aan kuu qabtay, ”isku day si aad u hesho jidkooda.
• Goading ka dibna eedeyn. Ku xadgudbayaashu way yaqaanaan sida ay kaaga careysiiyaan oo keliya. Laakiin markii dhibku bilowdo, adiga ayaa leh adigu abuurista.
• Diiday xadgudubkooda. Markaad ka dacwooto weeraradooda, kuwa xadgudubka sameeyaa way inkiri doonaan, iyagoo umuuqda inay ku wareersan yihiin fikirka laga qabo.
• Adiga oo kugu eedeynaya xadgudub. Waxay yiraahdaan waxaad tahay qofka leh xanaaqa iyo arrimaha xakamaynta waana dhibanaha aan ciirsi lahayn.
• Wax fududeyn. Markaad rabto inaad ka hadasho dareenkaaga dhaawaca ah, waxay kugu eedeynayaan inaad si xad dhaaf ah u sameysay oo aad buuro ka sameysay moolal.
• Isaga oo leh ma lihid dareen kaftan ah. Ku xad-gudbayaashu waxay kugu kaftamaan shaqsi adiga kugu saabsan. Haddii aad diiddo, waxay kuu sheegi doonaan inaad khafiifto.
• Adiga oo kugu eedeynaya dhibaatooyinkooda. Wax kastoo khaldan noloshooda oo dhan adiga ayaa iska leh. Ma tihid taageero ku filan, ma aadan sameyn wax kugu filan, ama waxaad ku dhegtay sanka meeshuu ka tirsan yahay.
• Burburinta iyo diidmada. Waxaa laga yaabaa inay jabiyaan shaashadda taleefankaaga gacanta ama ay "kaa lumaan" furayaasha gaarigaaga, ka dibna diidaan.

Dayaca shucuurta iyo go'doominta

Ku xad-gudbayaasha waxay u muuqdaan inay ka hormariyaan baahidooda shucuureed iyaga u gaar ah. Ku xad-gudbayaal badan ayaa isku dayi doona inay soo dhex galaan adiga iyo dadka ku taageeraya si ay kaaga dhigaan inaad ku tiirsan tahay iyaga.

Waxay ku sameeyaan tan:

• Ixtiraam u baahan Wax yar oo la dareemay ayaa ciqaabi doonin, waxaana lagaa filayaa inaad dib u dhigto iyaga. Laakiin waa waddo hal dhinac loo maro.
• Xiritaanka xiriirka. Waxay iska indha tirayaan isku daygaaga wadahadalka shaqsi ahaan, qoraal ahaan, ama taleefan ahaanba.
• Aadamnimadaada. Way fiirin doonaan markaad hadlaysid ama waxay fiirinayaan wax kale markay kula hadlayaan.
• Kaa celinaya inaad bulshada dhex gasho. Mar kasta oo aad qorshaynayso inaad baxdo, waxay la yimaadaan wax ku mashquuliya ama way kaa baryaan inaadan aadin.
• Iskuday inaad kala dhex gasho adiga iyo qoyskaaga. Waxay u sheegi doonaan xubnaha qoyska inaadan rabin inaad aragtid ama cudurdaar ka dhigtaan sababta aadan uga qayb geli karin howlaha qoyska.
• Jacaylka oo la hayaa Kuma taaban doonaan, xitaa inay gacantaada qabtaan ama ay garabka kaa taabtaan. Waxaa laga yaabaa inay diidaan xiriir galmo inay ku ciqaabaan ama kugu kiciyaan inaad wax qabato.
• Dib kuu siinaya. Way ku ruxruxayaan, ku beddelayaan mawduuca, ama waxay iska indha tirayaan markaad rabto inaad ka hadasho xiriirkaaga.
• Si firfircoon uga shaqeynaya inaan kuwa kale kaa soo horjeedo. Waxay u sheegi doonaan dadka la shaqeeya, asxaabta, iyo xitaa qoyskaaga inaad tahay qof aan degganeyn oo u nugul hysterics.
• Baaq baan kuugu yeerayaa. Markaad runti hoos u dhacdo oo aad banaanka u baxdid oo aad gargaar gaartid, waxay kuu sheegi doonaan inaad aad u baahan tahay ama adduunku uusan joojin karin inuu u soo jeesto dhibaatooyinkaaga yar.
• Kala dhex gala Waxaad ku jirtaa taleefanka ama qoraalka oo wejigaaga ayey ku soo gaarayaan si ay kuu ogeysiiyaan in dareenkaagu yahey iyaga.
• Dareen la’aan. Waxay ku arkeen adiga oo dhaawacan ama ooyaya oo aan waxba qabanayn.
• Kala qaadista dareenkaaga. Wax kasta oo aad dareento, waxay dhihi doonaan inaad ku qaldan tahay inaad sidaa wax u dareento ama taasi run ahaantii maahan waxaad dareento gabi ahaanba.

Codependence

Xidhiidhka cod-wadaag waa marka wax kasta oo aad sameysid ay falcelin ka yihiin dabeecadda xadgudbahaaga. Waxayna kuugu baahan yihiin si la mid ah si kor loogu qaado hankooda. Waad iloowday sida loo noqdo qaab kale. Waa meeris xun oo dhaqan aan caafimaad qabin.

Waxaad noqon kartaa qof madaxbannaan haddii aad:

• kuma faraxsana xiriirka, laakiin waxay ka baqayaan waxyaabo kale
• si joogto ah u dayacdo baahiyahaaga aawadood iyaga aawadood
• Saaxiibbada ka fogee oo dhinac u saar qoyskaaga si aad raalli uga noqoto lamaanahaaga
• si joogto ah u raadi oggolaanshaha lamaanahaaga
• naftaada ku dhaleecee indhahaaga xadgudbaha, adoo iska indhatiraya dareenkaaga gaarka ah
• sameyso allabaryo badan si aad uga farxiso qofka kale, laakiin lama soo celin
• jeclaan lahaa inaad ku noolaato xaalada fowdada ee hada kaligaa
• carabkaaga qaniino oo cadaadi dareenkaaga si nabada loo ilaaliyo
• inay dareemaan masuuliyad ayna qaadaan eedda wax ay sameeyeen
• Difaac xadgudbahaaga markay kuwa kale tilmaamaan waxa dhacaya
• isku day inaad "naftooda" ka badbaadiso naftooda
• dambi dareento markaad naftaada u istaagto
• u maleynayaa inaad u qalanto daaweyntaan
• aaminsan tahay in qof kale uusan waligiis rabin inuu kula joogo
• beddel dhaqankaaga adigoo ka jawaabaya dambiga; qofka kugu xadgudba wuxuu dhahaa, "la'aantaa ma noolaan karo," sidaa darteed waad joogaysaa

Maxaa la sameeyaa

Haddii lagugu xad gudbay maskax ahaan iyo shucuur ahaanba, aamin kalsoonidaada. Ogow inaysan sax ahayn oo maahan inaad sidan ku noolaato.

Haddii aad ka baqeyso rabshad jireed oo deg deg ah, wac 911 ama adeegyada gurmadka degdegga ah ee deegaankaaga.

Haddii aadan khatar degdeg ah ku jirin oo aad u baahan tahay inaad la hadasho ama aad hesho meel aad tagto, ka wac Khadka Tooska ah ee Xadgudubka Guryaha ee Qaranka lambarkan 800-799-7233. Khadkan khadka tooska ah ee 24/7 ayaa kula xiriiri kara bixiyeyaasha adeegga iyo hoyga Mareykanka oo dhan.

Haddii kale, xulashooyinkaagu waxay u soo dhaadhacayaan waxyaabaha gaarka u ah xaaladdaada. Waa tan waxa aad sameyn karto:

• Oggolow in xadgudubku uusan ahayn masuuliyadaada. Ha isku dayin inaad sabab ula noqotid qofka ku xadgudbay. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku caawiso, laakiin uma badna inay jabin doonaan habdhaqankan hab dhaqanka ah iyadoon lala talin xirfadle ah. Taasi waa masuuliyadooda.
• Kala qaadista iyo dejinta soohdin shaqsiyadeed. Go'aanso inaadan ka jawaabi doonin xadgudub ama aanad nuugin doodaha. Ku dheji Xaddid soo-gaadhista xadgudbaha inta aad kari karto.
• Ka bax xiriirka ama duruufta. Haddii ay suurogal tahay, dhammaan xiriirka ka jar. U caddee inay dhammaatay oo dib ha u eegin. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad raadsato daaweeye ku tusi kara adiga hab caafimaad oo aad horay ugu socoto.
• Sii naftaada waqti aad ku bogsato. La xiriir saaxiibbada taageerada iyo xubnaha qoyska. Haddii aad iskuul dhigato, la hadal macalin ama lataliye hagitaan. Haddii aad u maleyneyso inay ku caawin doonto, raadso daaweeye kaa caawin kara soo kabashadaada.

Ka tagida xiriirku way ka dhib badan tahay haddii aad xaas tahay, carruur leedahay, ama aad leedahay hanti guurtay. Hadday taasi tahay xaaladdaada, raadso caawimaad xagga sharciga ah. Waa kuwan ilaha kale ee yar:

• Burburi Wareegga: Taageerida dhalinyarada inta u dhexeysa 12 iyo 24 si loo dhiso xiriiro caafimaad qaba loona abuuro dhaqan ka caagan xadgudubka.
• DomesticShelters.org: Macluumaadka waxbarashada, khadka tooska ah, iyo keydka macluumaadka ee adeegyada deegaankaaga.
• Jacaylku Waa Ixtiraam (Khadka Tooska ah ee Xadgudubka Shukaansiga Qaranka): Siinta dhalinyarada iyo dhalinyarada qaangaarka ah fursad ay kaga wada hadlaan khadka tooska ah, wacitaan, ama qoraal ula galaan u doodayaasha.