Waa maxay Taurine? Faa'iidooyinka, Waxyeelooyinka iyo Inbadan

Qanacsan

• Waa maxay Taurine?
• Ilaha Taurine
• Hawlaha Jirkaaga
• Waxaa Laga Yaabaa Inuu La Dagaalamo Sonkorowga
• Waxaa laga yaabaa inay hagaajiso caafimaadka wadnaha
• Waxay Kordhi kartaa Waxqabadka Jimicsiga
• Faa'iidooyinka kale ee Caafimaadka
• Waxyeellooyinka iyo Welwelka Amniga
• Sida Loo Kordhiyo
• Guntii iyo gunaanadkii

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Taurine waa nooc ka mid ah amino acidka laga helo cuntooyin badan badanaana lagu daro cabitaanada tamarta.

Dad badan ayaa uqaata taurine ahaan kaabis ahaan, cilmibaareyaasha qaarna waxay ku tilmaamaan inay yihiin "yaabka yaabka" (,).

Taurine waxaa loo muujiyey inay leedahay dhowr faa iidooyin caafimaad, sida halista cudurka oo hooseysa iyo waxqabadka isboortiga oo hagaagsan (,).

Sidoo kale waa mid aad u ammaan badan oo aan lahayn waxyeellooyin la og yahay marka lagu qaato qadar macquul ah.

Maqaalkani wuxuu sharxayaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato taurine.

Waa maxay Taurine?

Taurine waa amino sulfonic acid oo si dabiici ah ugu dhacda jirkaaga. Waxay si gaar ah ugu urursan tahay maskaxdaada, indhahaaga, wadnahaaga iyo murqahaaga (,).

Si ka duwan inta badan amino acids-ka kale, looma isticmaalo in lagu dhiso borotiinno. Taabadalkeed, waxaa loo kala saaraa inay tahay amino acid shuruudaysan.

Jirkaaga ayaa soo saari kara taurine, sidoo kale waxaa laga helaa cuntooyinka qaarkood. Si kastaba ha noqotee, shakhsiyaadka qaarkood - sida kuwa qaba cudurro gaar ah sida wadne xanuun ama sokorow - waxay ka faa'iideysan karaan qaadashada kaabis (,,,,).

In kasta oo dadku aaminsan yihiin, amino acidkan lagama soo saaro kaadida dibida ama shahwada dibiga. Magaca waxaa laga soo qaatay ereyga Laatiinka ah taurus, oo macnaheedu yahay dibi ama dibi - markaa taasi waxay noqon kartaa isha jahwareerka.

Taurine waxaa lagu sifeeyay inay tahay amino acid shuruudaysan. Waxay u adeegtaa shaqooyin kala duwan oo muhiim ah jirkaaga.

Ilaha Taurine

Ilaha ugu muhiimsan ee laga helo taurine waa cuntooyinka xoolaha, sida hilibka, kalluunka iyo caanaha ().

In kasta oo cuntooyinka khudradda la warshadeeyay ay ku jiraan taurine lagu daray, haddana uma badna inay kuwani bixin doonaan tiro ku filan si ay wax uga beddelaan heerarkaaga ().

Taurine sidoo kale waxaa badanaa lagu daraa soodhaha iyo cabitaanada tamarta - taas oo laga yaabo inay bixiso 600-1,000 mg hal 8-ounce (237-ml) oo u adeegaya.

Si kastaba ha noqotee, laguma talinayo inaad cabto soodhaha ama cabitaanka tamarta qaddar badan sababtoo ah maaddooyinka kale ee waxyeellada u yeelan kara (, 12).

Sababtoo ah foomka taurine ee loo isticmaalo kaabisyada iyo cabitaanka tamarta ayaa badanaa loo sameeyaa si dabiici ah - oo aan laga soo qaadin xayawaanka - waxay ku habboon tahay vegan.

Celcelis ahaan cuntada ayaa bixisa qiyaastii 40-400 mg oo taurine ah maalintii, laakiin daraasaduhu waxay isticmaaleen 400-6,000 mg maalintii (,).

Ilaha cuntada ee ugu muhiimsan ee laga helo cunada taurine waa cuntada xoolaha, sida hilibka, kaluunka iyo caanaha. Qaddar yar ayaa ka dhaca qaar ka mid ah cuntooyinka dhirta. Waxaa sidoo kale lagu daraa cabitaanno badan oo tamar ah.

Hawlaha Jirkaaga

Taurine, oo laga helo dhowr xubnood, waxay leedahay faa iidooyin baahsan.

Doorkeeda tooska ah waxaa ka mid ah (,,,):

• Joogtaynta fuuq-celinta iyo isku dheelitirka elektroolka unugyadaada
• Abuurista cusbada bile, oo door muhiim ah ka ciyaara dheef-shiidka
• Nidaaminta macdanta sida kaalshiyamka gudaha unugyadaada
• Taageerida shaqada guud ee nidaamkaaga neerfaha iyo indhaha
• Nidaaminta nidaamka caafimaadka iyo shaqada antioxidant

Maaddaama ay tahay amino acid shuruud ku xiran, qof caafimaad qaba ayaa soo saari kara xaddiga ugu yar ee looga baahan yahay howlahan maalinlaha ah ee muhiimka ah.

Si kastaba ha noqotee, qaddar badan ayaa laga yaabaa in loo baahdo xaalado dhif ah, taas oo ka dhigaysa taurine-ka mid muhiim u ah dadka qaarkood - sida kuwa wadnaha ama kalyaha hawlgab ah, iyo sidoo kale dhallaanka dhiciska ah ee lagu quudiyay xididka ()

Marka cillad yaraanta ay dhacdo inta lagu jiro horumarka uurjiifka, astaamaha halista ah sida shaqada maskaxda oo daciif ah iyo xakamaynta sonkorta dhiigga oo liidata ayaa la arkay ().

Taurine wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa jirkaaga. In kasta oo ay aad u yartahay, yaraanta waxay kuxirantahay dhowr arimood oo caafimaad oo halis ah.

Waxaa Laga Yaabaa Inuu La Dagaalamo Sonkorowga

Taurine waxay hagaajin kartaa xakamaynta sonkorta dhiigga iyo la dagaallanka sonkorowga.

Kordhinta muddada-dheer ayaa hoos u dhigtay heerarka sonkorta dhiigga soonka ee jiirka sonkorowga - iyada oo aan wax isbeddel ah lagu sameynin cuntada ama jimicsiga ().

Soonka heerarka sonkorta dhiigu aad ayey muhiim ugu yihiin caafimaadka, maadaama heerarka sare ay yihiin qodob muhiim u ah nooca 2aad ee sonkorowga iyo cuduro kale oo badan oo daba dheeraada (,).

Qaar ka mid ah cilmi-baarista xayawaanka ayaa soo jeedinaysa in qaadashada badan ee taurine ay gacan ka geysan karto kahortagga nooca 2aad ee sonkorowga iyadoo la yareynayo heerarka sonkorta dhiigga iyo caabbinta insulin-ta (,).

Si xiiso leh, dadka qaba cudurka macaanka waxay u muuqdaan inay leeyihiin heerar hoose oo taurine ah - tilmaame kale oo laga yaabo inay door ka ciyaaraan cudurkan ().

Taasi waxay tiri, cilmi baaris dheeraad ah ayaa looga baahan yahay aaggan.

Taurine ayaa laga yaabaa inay ka faa'iideysato dadka qaba sonkorowga, oo laga yaabo inay hoos u dhigto heerarka sonkorta dhiigga iyo hagaajinta sababaha halista ah ee cudurada wadnaha. Si kastaba ha noqotee, daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan wax sheegasho la sameyn karin.

Waxaa laga yaabaa inay hagaajiso caafimaadka wadnaha

Taurine waxay kaa caawin kartaa yareynta halista cudurka wadnaha.

Cilmi baaris ayaa muujisay xiriir ka dhexeeya heerarka taurine sare iyo heerarka dhimashada ee wadno xanuunka, iyo sidoo kale hoos u dhaca kolestaroolka iyo cadaadiska dhiigga ().

Taurine ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta dhiig karka iyadoo hoos u dhigaysa iska caabbinta socodka dhiigga ee darbiyada marinka dhiiggaaga. Waxay sidoo kale yareyn kartaa dareenka dareemayaasha maskaxdaada oo kordhiya cadaadiska dhiigga (,,).

Daraasad laba toddobaad socotaa oo ku saabsan dadka qaba sonkorowga, taurine supplements waxay si weyn hoos ugu dhigtay adkaanshaha halbowlaha - taasoo u sahlaysa wadnaha inuu dhiig ku shubo jirka oo dhan ().

Daraasad kale oo ku saabsan dadka miisaanka culus, 3 garaam oo taurine ah maalintiiba muddo toddobo toddobaad ah ayaa hoos u dhigay miisaanka jidhka oo hagaajiyay dhowr arrimood oo halista cudurada wadnaha ().

Intaa waxaa sii dheer, kaabis lagu sameeyo ayaa lagu ogaaday inay yareyneyso caabuqa iyo isku-xoqidda xididdada dhiigga. Marka la isku daro, saameyntani waxay si weyn u yareyn karaan halista cudurka wadnaha (,,).

Taurine waxay yareyn kartaa halista cudurka wadnaha iyadoo hagaajineysa dhowr arrimood oo halista ugu muhiimsan, sida kolestaroolka iyo dhiig karka.

Waxay Kordhi kartaa Waxqabadka Jimicsiga

Taurine sidoo kale waxaa laga yaabaa inay leedahay faa'iidooyin waxqabadka cayaaraha.

Daraasaadka xayawaanka, taurine waxay sababtay muruqyada inay shaqeeyaan si ka sii dheer iyo in ka sii dheer waxayna kordhisay awooda muruqyada inay is qabsadaan oo ay soo saaraan xoog. Jiirka, waxay yareysay daalka iyo dhaawaca murqaha inta lagu gudajiro tababarka (,,,).

Daraasaadka aadanaha, taurine-ka waxaa lagu muujiyey inay meesha ka saarto waxyaabaha qashinka keena ee daalka keena, isla markaana sababa murqo gubasho. Waxay kaloo ka ilaalisaa muruqyada waxyeelada unugyada iyo walbahaarka oksidheer (,,).

Waxaa intaa dheer, waxay kordhisaa gubashada dufanka inta lagu jiro jimicsiga ().

Daraasadaha bani'aadamku waxay muujinayaan in ciyaartooy tababaran oo kaabaya taurine-ka ay khibrad u yeesheen jimicsiga. Baaskiilleyda iyo orodyahanada waxay awood u yeesheen inay ku daboolaan masaafooyin dheer daal fara badan (,).

Daraasad kale waxay taageertaa doorka amino acid ee yareynta dhaawaca murqaha. Kaqeybgalayaashu waxay kuxiranyihiin muruq-jabka culeyska-qaadista joogtada ah ee khibradaha yar ee dhaawaca iyo murqo yar (37,).

Marka lagu daro faa'iidooyinkaan waxqabadka ah, taurine waxay caawin kartaa miisaanka oo yaraada iyadoo la kordhinayo isticmaalka jirka ee dufanka shidaalka. Baaskiileyda, ku darista 1.66 garaam oo taurine ah waxay kordhisay gubashada dufanka 16% ().

Taurine wuxuu ka ciyaaraa door door muhiim ah murqahaaga waxaana laga yaabaa inuu caawiyo dhinacyada kala duwan ee waxqabadka jimicsiga adoo yareynaya daalka, kordhinta dufanka gubanaya iyo yareynta dhaawaca murqaha.

Faa'iidooyinka kale ee Caafimaadka

Taurine waxay leedahay waxyaabo badan oo la yaab leh oo faa'iidooyin caafimaad leh.

Waxaa laga yaabaa inay hagaajiso shaqooyinka kale ee kala duwan ee jirkaaga, sida aragga iyo maqalka ee dadka qaarkood (,).

Hal daraasad oo bini'aadam ah, 12% kaqeybgalayaasha oo lagu kabayo taurine ayaa gebi ahaanba laga saaray dhawaqa dhagahooda, taas oo la xiriirta maqal la'aanta ().

Taurine sidoo kale waxay ku jirtaa tiro aad u badan indhahaaga, iyada oo cilmi baaris la sameeyay ay muujineyso in dhibaatooyinka indhaha ay dhici karaan marka heerarkani ay bilaabaan inay hoos u dhacaan. Kordhinta xoogsaarashada ayaa la rumeysan yahay inay wanaajineyso aragga iyo caafimaadka indhaha (,,).

Sababtoo ah waxay ka caawineysaa hagaajinta foosha muruqyada, taurine waxay yareyn kartaa qalalka waxayna caawineysaa daaweynta xaaladaha sida suuxdinta (,,).

Waxay umuuqataa inay shaqeyso adoo ku xiraya maskaxdaada GABA receptors-kaaga, oo door muhiim ah ka ciyaara xakameynta iyo dejinta nidaamkaaga neerfaha (,).

Ugu dambeyntiina, waxay ka ilaalin kartaa unugyada beerka ka hortagga xagjirnimada iyo sunta bilaashka ah. Hal daraasad, 2 garaam oo taurine ah ayaa la qaatay seddex jeer maalintii iyadoo la yareeyay astaamaha waxyeelada beerka iyadoo hoos loo dhigayo walaaca oksidheer (,).

Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa looga baahan yahay inta badan faa'iidooyinkan.

Taurine waxay leedahay noocyo badan oo faa'iidooyin caafimaad oo macquul ah, laga bilaabo suuxdinta illaa aragga fiicnaaday.

Waxyeellooyinka iyo Welwelka Amniga

Marka loo eego caddaynta ugu fiican ee la heli karo, taurine ma laha waxyeellooyin aan fiicnayn markii loo isticmaalo qaddarka lagu taliyay ().

In kasta oo aysan jirin arrimo toos ah oo laga helo nafaqada dheeraadka ah, dhimashada cayaaraha Yurub ayaa lala xiriiriyay cabitaannada tamarta leh ee ay ku jiraan taurine iyo kafeyn. Tani waxay horseeday dhowr wadan inay mamnuucaan ama xaddidaan iibinta taurine ().

Si kastaba ha noqotee, dhimashadan waxaa laga yaabaa inay sababeen qiyaaso badan oo kafee ah ama walxo kale oo ciyaartooydu qaadanayeen.

Sida ugu badan ee ku saleysan amino-acid-ku-saleysan, arrimaha ayaa laga yaabaa inay ku soo baxaan dadka qaba dhibaatooyinka kalyaha (,).

Marka lagu cuno qadar macquul ah shaqsi caafimaad qaba, taurine ma laha wax saameyn ah oo la og yahay.

Sida Loo Kordhiyo

Qiyaasta ugu badan ee taurine-ka waa 500-2,000 mg maalintii.

Si kastaba ha noqotee, xadka sare ee sunta ayaa aad uga sareeya - xitaa qiyaasta ka sarreysa 2,000 mg waxay umuuqataa in si wanaagsan loo dulqaatay.

Cilmi-baaris ku saabsan badbaadada taurine-ka ayaa soo jeedinaysa in illaa 3,000 mg maalintiiba inta nool oo dhan ay weli nabad tahay ().

In kasta oo daraasadaha qaarkood ay u isticmaali karaan qadar sare muddooyinka gaaban, 3,000 mg maalintii ayaa kaa caawin doonta inaad sare u qaaddo faa'iidooyinka adiga oo ku dhex jira meel aamin ah (,).

Habka ugu fudud uguna kharashka badan ee lagu gaari karo tan waa iyada oo loo marayo budo ama kiniinno dheeri ah, oo ku kici kara ugu yaraan $ 6 illaa 50 qiyaasood.

In kasta oo aad si dabiici ah uga heli karto hilibka, caanaha iyo kalluunka, dadka badankood ma cuni doonaan ku filan si ay ula kulmaan qiyaasaha loo isticmaalay daraasadaha kor lagu soo sheegay ().

Kordhinta 500-3,000 mg ee taurine maalintii ayaa la ogyahay inay waxtar leedahay, raqiis tahay oo amaan tahay.

Guntii iyo gunaanadkii

Baarayaasha qaar waxay ugu yeeraan taurine “yacni molecule” maxaa yeelay dhowr waxyaalood oo dheeri ah ayaa bixiya faa iidooyin badan oo caafimaad iyo waxqabad.

Haddii aad rabto inaad hagaajiso caafimaadkaaga ama aad hagaajiso waxqabadkaaga isboorti, taurine waxay noqon kartaa mid qiimo jaban oo wax ku ool ah oo lagu daro nidaamkaaga dheeriga ah.

Waxaad ka heli kartaa alaabooyin badan oo kala duwan Amazon, in kastoo aad xusuusato inaad sidoo kale ka heli karto xoogaa taurine ah alaabada xoolaha.