Niyad jabka dhalmada kadib: waa maxay, astaamaha iyo daaweynta

Qanacsan

• Calaamadaha murugada umusha kadib
• Tijaabinta degdega ah ee lagu muujinayo murugada umusha kadib. Jawaab, doorbid ahaan, inta udhaxeysa usbuuca 2aad iyo bisha lixaad ee ilmaha.
• Sababaha murugada dhalmada kadib
• Sidee daaweynta u noqon laheyd
• 1. Taageero nafsi ah
• 2. Cunto
• 3. Jimicsiga jirka
• 4. Isticmaalka daawooyinka

Niyad jabka dhalmada kadib waa cilad nafsi ah oo soo muuqankarta isla marka cunugga dhasho ama ilaa 6 bilood kadib dhalmada waxaana lagu gartaa murugo joogto ah, daneyn la'aan cunuga, isku kalsooni yaraan, niyad jab iyo dareen khalad. Xaaladdan waxaa sababi kara cabsi laga qabo inay noqoto hooyo, sababo la xiriira masuuliyad saaid ah, dhibaatooyin xiriir ama walaac inta lagu jiro uurka.

In kasta oo ay tahay wax caadi ah, niyad-jabka umusha ka dib si joogto ah looma ogaado, maadaama calaamadaha iyo astaamuhu ay caadi yihiin inay dhacaan xilliga umusha. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la fiirsado in calaamadaha ay sii socdaan, maadaama xaaladdan ay muhiim tahay in caawimaad nafsi ah la raadsado si kor loogu qaado fayoobaanta haweeneyda isla markaana looga caawiyo inay si fiican u aqbasho ilmaheeda iyo hooyadeed.

Calaamadaha murugada umusha kadib

Calaamadaha murugada umusha kadib waxay umuuqan karaan waxyar kadib dhalmada, ama ilaa sanad kadib dhalashada cunuga, waxaana badanaa kamid ah:

1. Murugo joogto ah;
2. Dambiga;
3. Isku kalsooni yaraan;
4. Niyad jab iyo daal fara badan;
5. Xiisaha yar ee ilmaha;
6. Awood la'aanta inaad daryeesho naftaada iyo ilmahaaga;
7. Cabsida kaligaa;
8. Cunto xumo;
9. Farxad la’aan nolol maalmeedka;
10. Dhibaato hurdo la'aan.

Maalmaha ugu horeeya iyo ilaa bisha koowaad ee nolosha cunuga, waa caadi in haweeneydu muujiso qaar ka mid ah astaamahan, maadaama hooyadu u baahan tahay waqti ay kula qabsato baahida canuga iyo isbadalka noloshiisa. Si kastaba ha noqotee, marka astaamaha niyad-jabka umusha ay sii socdaan 2 toddobaad ama ka badan, waxaa lagugula talinayaa inaad la tashato dhakhtarka maskaxda si loo qiimeeyo xaaladda loona bilaabo daaweyn habboon. Haddii uu jiro shaki ku saabsan cilladan, haddaba ka jawaab:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10

Tijaabinta degdega ah ee lagu muujinayo murugada umusha kadib. Jawaab, doorbid ahaan, inta udhaxeysa usbuuca 2aad iyo bisha lixaad ee ilmaha.

Sababaha murugada dhalmada kadib

Niyad jabka umusha ka dib ma laha sabab gaar ah, laakiin sababaha qaarkood ayaa doorbidi kara dhacdadiisa, sida niyad jab hore, diiqad xilliga uurka, la'aanta qorsheynta uurka, da'da hooyada oo hooseysa, dhibaatooyinka xiriirka, rabshadaha qoyska iyo xaaladaha dhaqan dhaqaale.

Intaas waxaa sii dheer, la'aanta taageerada qoyska, go'doominta, walwalka, hurdo la'aanta iyo qabatinka aalkolada ama daroogooyinka kale ayaa sidoo kale horseedi kara niyad-jabka dhalmada kadib.

Sidee daaweynta u noqon laheyd

Daaweynta murugada umusha ka dib, dumarka iyo raga labadaba, waa in la doorbido iyada oo loo marayo talaabooyin dabiici ah, sida daaweynta iyo cunto caafimaad leh oo isku dheelitiran, gaar ahaan xaalada dumarka, sababtoo ah walxaha qaarkood ee kujira daawooyinka niyadjabka ayaa u gudbin kara ilmaha caano.

Sidaa awgeed, xulashooyinka daaweynta qaarkood ee niyad-jabka umusha ka dib waa:

1. Taageero nafsi ah

Taageerada cilminafsiyeed waa aasaaska murugada dhalmada ka dib, maxaa yeelay waxay qofka u saamaxaysaa inuu ka hadlo waxa uu dareemayo isagoon ka baqayn in la xukumo iyo / ama uusan ka walwalin waxa dadka kale u maleyn karaan sidaas darteedna, waxaa macquul ah in shucuurta laga shaqeeyay iyo qofka bilow inaad dareentid fiicnaan.

Daaweynta cilminafsiga ama daaweynta kooxeed waa inuu hago dhakhtarka cilminafsiga ama teraabiyada cilminafsiga daaweyntuna waa inay socotaa 10 ilaa 10 kalfadhi, oo la sameeyo toddobaadle, iyadoo ah ikhtiyaar wanaagsan oo lagu dhammaystiri karo daaweynta daawooyinka, laakiin xaalado badan xitaa xitaa uma baahnid inaad daawo qaado.

Intaas waxaa sii dheer, la hadalka lamaanahaaga, xubnaha qoyskaaga ama saaxiib fiican ayaa sidoo kale kaa caawineysa inaad ka yareyso walbahaarka iyo cadaadiska maalinba maalinta ka dambeysa, kor u qaadida fayoobaanta iyo isdhexgalka wanaagsan ee bulshada, taas oo sidoo kale aad muhiim u ah in laga baxo murugada.

2. Cunto

Cunnooyinka maalin kasta la cuno waxay kaloo gacan ka geysan karaan la dagaallanka astaamaha niyad-jabka waxayna hagaajinayaan dareenka qofka ee ladnaanta iyo isku-kalsoonaanta. Cunnooyinka qaar ee la dagaallama niyad jabka waa muuska cagaaran, avocados iyo iniinta, oo ay tahay in si joogto ah loo cuno, maadaama ay leeyihiin tryptophan, oo ah amino acid la xiriira soo saarista serotonin, taas oo ah neurotransmitter dammaanad qaadaysa dareenka fayoobaanta .

Intaa waxaa dheer, kaabista omega 3 waxay noqon kartaa mid wax tar leh hab lagu kabo daaweynta kahortaga niyadjabka. Noocan dheeri ah wuxuu ka shaqeeyaa wanaajinta ladnaanta waxaana laga heli karaa farmashiyaha iyo dukaamada dawooyinka, laakiin waa in aan loo isticmaalin iyadoo uusan dhakhtarku ka warqabin.

Omega 3 ayaa lagu muujiyey sababtoo ah waxay leedahay astaamo anti-bararka waxayna gacan ka geysataa dheecaanka iyo dhaqdhaqaaqa maskaxda. Intaa waxaa dheer, omega 3 dufanka dufanka ayaa sidoo kale kordhiya neurotransmission of serotonin, kor u qaadista hagaajinta niyadda iyo dareenka ladnaanta.

Sidoo kale fiiri fiidiyowga hoose waxa la cuno si loo hagaajiyo niyadda:

3. Jimicsiga jirka

Jimicsi kasta oo jimicsi ah ayaa faa'iido u leh la dagaallanka niyadjabka in kasta oo ay adag tahay in lagu dhiirrigeliyo inuu ka tago guriga si uu u aado qolka jimicsiga, waxaa muhiim ah in ugu yaraan loo baxo socod lagu soo maro waddada, si maskaxda looga mashquuliyo Hal ikhtiyaar ayaa ah inaad u lugeeysid cunugga subaxa hore ama aad ilmaha uga tagtid daryeelka qof kale, si aad waqti gaar ah ugu hesho naftaada.

Jimicsi joogto ah ayaa sii deyn doona endorphins-ka dhiiga isla markaana hagaajin doona wareegga, laba dhinac oo muhiim u ah la dagaalanka niyadjabka. Socodka ka sokow, waxaa jira fursado kale sida dabbaasha, aerobikada biyaha, pilates ama tababarka miisaanka, oo lagu sameyn karo 2 ama 3 jeer usbuucii ugu yaraan 45 daqiiqo.

4. Isticmaalka daawooyinka

Isticmaalka dawooyinka lidka diiqadda waxaa kaliya lagula taliyaa xaaladaha ugu daran ee niyad jabka umusha kadib iyo markii cilmu nafsiga uusan ku filneyn, isticmaalka Sertraline, Paroxetine ama Nortriptyline waxaa kugula talin kara dhaqtarka, oo umuuqda inay yihiin kuwa ugu amaanka badan oo aan waxyeello uheyn naas nuujinta. Haddii haweeneydu aysan nuujineynin, daaweynta kale sida xulashooyinka serotonin reuptake inhibitors ayaa lagula talin karaa. Ogow dawooyinka ugu fiican ee niyadjabka.

Saameynta daawooyinka waxay qaadan kartaa 2 ilaa 3 asbuuc in laguu fiirsado, waxaana laga yaabaa inaad u baahato inaad sii wadato qaadashada daawada 6 bilood ama ka badan. Markaad ogaato inaad fiicnaato ka dib markaad bilowdo isticmaalka daawooyinka, waa inaadan isku dayin inaad joojiso qaadashada ama yareynta qiyaasta, adiga oo aan marka hore la hadlin dhakhtarka.