Eeg waa maxay calaamadaha culeyska jirka iyo shucuurta

Qanacsan

• Calaamadaha ugu waaweyn ee walbahaarka
• Calaamadaha cilmu-nafsiga
• Calaamadaha jirka
• Sida loo Xakameeyo Cadaadiska iyo Walaaca

Timo lumis, samir la'aan, dawakhaad iyo madax xanuun soo noqnoqda ayaa ah astaamo muujin kara walaac. Cadaadisku wuxuu kuxiranyahay heerarka sii kordhaya ee cortisol ee dhiiga socodka iyo kororkaan marka lagu daro saameynta maskaxda wuxuu u horseedi karaa cuduro jireed, sida xasaasiyadaha iyo murqaha muruqyada, tusaale ahaan.

Calaamadahani waxay ku soo muuqan karaan shakhsiyaad da 'kasta leh, inkasta oo ay ku badan yihiin dadka waaweyn, waxay sidoo kale ka muuqan karaan carruurta iyo dhalinyarada marka ay la kulmaan dhibaatooyin ay ka mid yihiin xoogsheegashada dugsiga, kala tagista waalidiinta ama cudurrada halista ah ee qoyska.

Calaamadaha ugu waaweyn ee walbahaarka

Calaamadaha walaaca waxaa lagu muujin karaa laba siyaabood, iyadoo loo marayo calaamadaha nafsaaniga ah ama calaamadaha jirka, astaamaha ugu waaweyn waa:

Calaamadaha cilmu-nafsiga

Cadaadisku wuxuu badanaa keenaa muuqaalka astaamaha maskaxda ee aadka u muuqda, sida:

• Welwel, walbahaar, gariir ama walaac xad dhaaf ah;
• Ciil iyo dulqaad la’aan;
• Dawakhaad;
• Dhibaatooyinka iyo feejignaanta dhibaatooyinka;
• Dareenka luminta xakamaynta;
• Hurdo xumo;
• Dhibaatooyinka go'aan qaadashada.

Intaas waxaa sii dheer, qofka walbahaarka lihi inta badan ma awoodo inuu abaabulo oo uu diirada saaro dhaqdhaqaaqyada, taas oo isaga ka dhigi karta mid aad iyo aad u culeys badan.

Calaamadaha jirka

Cadaadisku wuxuu sidoo kale ku soo muuqan karaa astaamo jireed, sida timo badan, madax xanuun ama madax xanuunka dhanjafka, murqaha muruqyada, xasaasiyadda, fududaanta jirrada iyo caloosha iyo isbadalada wadnaha, sida garaaca wadnaha oo kordha, tusaale ahaan.

Intaas waxaa sii dheer, qabow, gacmo dhidid badan iyo dhibaatooyinka maqaarka sida finanka, tusaale ahaan, waxay noqon karaan calaamado walaac.

Haddii calaamadahaas la arko, waxaa muhiim ah in la ogaado sababaha keena walwalka si loo xalliyo, laakiin mararka qaarkood waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la arko dhaqtar guud ama dhakhtar cilmi nafsi, si uu u tilmaamo daaweynta ku habboon.

Sida loo Xakameeyo Cadaadiska iyo Walaaca

Xakamaynta diiqada iyo walwalka waxaa lagu samayn karaa iyadoo la isticmaalayo shaah dejiya, tusaale ahaan chamomile, linden iyo shaaha valerian. Baro ikhtiyaarrada kale ee guryaha lagu sameeyo ee lagu daaweeyo diiqadda.

Intaas waxaa sii dheer, talo kale oo weyn oo lagu xakameeyo walwalka iyo walwalka ayaa ah in laga fogaado adeegsiga shabakadaha bulshada ee xad-dhaafka ah, maadaama xaaladaha qaarkood ay aakhirka sababi karaan murugo, kelinnimo iyo dareenno ku qanacsanaanta nolosha. Eeg dhammaan dhibaatooyinka caafimaad ee shabakadaha bulshadu sababi karaan.

Ogaanshaha sida looga fogaado culeyska iyo barashada ku noolaanshaha dhibaatadan ayaa ah mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee soo kabashada wanaagsan iyadoo inta badan xulashada ugu fiican ay tahay xitaa in la arko dhakhtarka cilmu nafsiga, si uu u barto farsamooyin qaarkood oo gacan ka geysta la tacaalida dhibaatooyinka iyo ka gudubka dhibaatada.

Cunista inta lagu jiro xilliyadan walaaca iyo walwalka sidoo kale waa muhiimad weyn, markaa waa tan sida ay u caawin karto:

Waalka wanaagsan ee baxsadku wuxuu noqon karaa dhaqanka caadiga ah ee jimicsiga jirka, sida orodka, fanka dagaalka ama qoob ka ciyaarka, maxaa yeelay taasi waxay mashquulisaa maskaxda waxayna sii deysaa endorfinnada dhiiga, iyadoo kor u qaadeysa ladnaanta. Ka baro xeeladaha kale: Sida loola dagaallamo diiqadda.