Cilladaha murugada kadib: waa maxay, astaamaha iyo daaweynta

Qanacsan

• Calaamadaha ugu waaweyn
• 1. Calaamadaha lagu garto
• 2. Calaamadaha kacsiga
• 3. Calaamadaha ka fogaanshaha
• 4. Calaamadaha niyadda oo la beddelay
• Sida loo xaqiijiyo cudurka
• Sida daaweynta loo sameeyo

Cadaadiska ka dambeeya dhibaatada waa cilmu nafsiyeed oo sababa cabsi xad dhaaf ah kadib naxdin, xaalado cabsi leh ama xaalado qatar ah, sida ka qeybgal dagaal, afduub, ku xadgudub ama dhibaato ka soo gaarta rabshadaha guriga, tusaale ahaan. Intaas waxaa sii dheer, xaaladaha qaarkood, cilladdu waxay sidoo kale ku dhici kartaa isbeddel lama filaan ah oo nolosha ah, sida luminta qof aad ugu dhow.

In kasta oo cabsidu tahay falcelin caadi ah oo jirka ah inta lagu guda jiro iyo waxyar kadib xaaladaha noocan ah, walwalka murugada kadib wuxuu keenaa cabsi xad dhaaf ah oo joogto ah inta lagu jiro howlaha maalinlaha ah, sida u dukaameysiga ama guriga keligiis daawashada telefishanka, xitaa marka aysan jirin wax khatar ah oo muuqata .

Calaamadaha ugu waaweyn

Calaamadaha qaarkood ee kaa caawin kara in lagu garto haddii qof uu ku dhacayo culeys maskaxeed post post waa:

1. Calaamadaha lagu garto

• Xusuus adag ka hayso xaaladda, taas oo sabab u ah kororka garaaca wadnaha iyo dhidid badan;
• Markasta oo aad leedahay fikrado cabsi leh;
• Inaad ku riyooto riyooyin badan.

Calaamadaha noocan ah waxay soo muuqan karaan kadib dareen gaar ah ama kadib markay indha indheeyeen shay ama ay maqleen eray laxiriira xaalada naxdinta leh.

2. Calaamadaha kacsiga

• Badanaa dareemid kacsanaan ama walwal;
• Dhibaato xagga hurdada ah;
• Inaad si fudud u baqdo;
• Aad leedahay xanaaq badan.

Calaamadahaani waa wax caadi ah oo aan sababi jirin xaalad gaar ah sidaas darteed, waxay saameyn ku yeelan karaan howlo badan oo aasaasi ah sida hurdo ama xoog saarista hawl.

3. Calaamadaha ka fogaanshaha

• Ka fogow inaad aado meelaha ku xusuusinaya xaalada murugada leh;
• Ha isticmaalin walxaha la xiriira dhacdada naxdinta leh;
• Iska ilaali inaad ka fikirto ama aad ka hadasho wixii dhacay intii ay socdeen dhacdada.

Guud ahaan, astaamaha noocan ah waxay sababaan isbeddelo ku yimaada hawl maalmeedka qofka, kuwaas oo joojiya waxqabadyadii ay hore u qaban jireen, sida isticmaalka baska ama wiishka, tusaale ahaan.

4. Calaamadaha niyadda oo la beddelay

• Ay kugu adkaato inaad xasuusato daqiiqado kala duwan oo xaalad naxdin leh;
• Inaad dareento xiise yar xagga howlaha wacan, sida aada xeebta ama aadida asxaabta;
• Inaad yeelato dareen qalloocan sida inaad dareento dambi wixii dhacay;
• Fikradaha xun ee naftaada ku saabsan ka qabo.

Calaamadaha garashada iyo niyadda, in kasta oo ay ku badan yihiin dhammaan kiisaska ugu dhakhsaha badan naxdinta ka dib, way baaba'aan dhawr toddobaad ka dib, waana inay ahaadaan kuwo walaac leh markay sii xumaadaan waqtiga.

Sida loo xaqiijiyo cudurka

Si loo xaqiijiyo jiritaanka walbahaarka ka dib waxaa lagu talinayaa in lala tashado cilmi nafsi, si loo caddeeyo astaamaha loona bilaabo daaweynta ku habboon, haddii loo baahdo.

Si kastaba ha noqotee, waa suurtagal in laga shakiyo cilladan markii, bil gudaheed, ugu yaraan astaamaha 1 ee soo marinta iyo ka fogaanshaha ay muuqato, iyo sidoo kale 2 astaamood oo kacsan iyo niyadda.

Sida daaweynta loo sameeyo

Daaweynta murugada kadib waa in had iyo jeer la hago oo la qiimeeyo cilmu-nafsi yaqaanka ama cilmu-nafsiga, maadaama ay u baahan tahay in si joogto ah loola jaan qaado si looga caawiyo qof walba inuu ka gudbo cabsidiisa isla markaana uu yareeyo astaamaha soo ifbaxa.

Xaaladaha badankood, daaweyntu waxay ka bilaabataa fadhiyada cilminafsiga, ee cilmu-nafsiga, iyada oo loo marayo wadahadal iyo waxqabadyo barid ah, ay gacan ka geysato in la ogaado oo laga adkaado cabsida la soo saaray intii lagu jiray dhacdadii naxdinta lahayd.

Si kastaba ha noqotee, weli waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan tahay in loo tago dhakhtarka maskaxda si loo bilaabo isticmaalka daawada niyadjabka ama daawooyinka anxiolytic, tusaale ahaan, kuwaas oo gacan ka geysanaya yareynta calaamadaha cabsida, walwalka iyo xanaaqa si dhakhso leh inta lagu jiro daaweynta, fududeynta daaweynta cilminafsiga.

Haddii aad soo martay xaalad aad u walaac badan oo aad badanaa baqdo ama walaacdo, macnaheedu maahan inaad ku jirto xaalad jahwareer walaac ka dib. Marka isku day talooyinkeena xakamaynta walwalka si aad u aragto inay ku caawinayaan, ka hor intaadan raadin cilmi-nafsi, tusaale ahaan.