9 Qalabka Caawinaada Hurdada ee Dabiiciga ah ee kaa caawin kara inaad hesho Indho Af-gaab ah

Qanacsan

• 1. Melatonin
• 2. Xidid Valerian
• 3. Magnesium
• 4. Lavender
• 5. Caloolaha
• 6. Glycine
• 7–9. Kaabis kale
• Fursadaha kale ee miiska laga iibsado (OTC)
• Khataraha iyo taxadarka
• Qeybta hoose
• Alaabooyinka la isku dayo
• Cunto Dayactir: Hurdo Wanaagsan

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Helitaanka qadar wanaagsan oo hurdo ah ayaa si aad ah muhiim ugu ah caafimaadkaaga.

Hurdadu waxay ka caawisaa jirkaaga iyo maskaxdaada inay si sax ah u shaqeeyaan. Hurdo fiican habeenku waxay hagaajin kartaa barashadaada, xusuustaada, go’aan qaadashadaada, iyo xitaa hal-abuurkaaga (, 2, 3, 4).

Waxaa intaa dheer, helitaanka hurdo aan kugu filnayn ayaa lala xiriiriyay halista sare ee xaaladaha sida cudurka wadnaha, sonkorowga, iyo cayilka (5).

Iyada oo ay taasi jirto, tayada hurdo iyo tiroba waxay maraysaa meeshii ugu hoosaysay abid, iyadoo dad aad u badan ay la kulmaan hurdo xumo ().

Maskaxda ku hay in hurdada wanaagsan ay inta badan ka bilaabato habdhaqanka hurdada iyo caadooyinka wanaagsan. Si kastaba ha noqotee, qaar, taasi kuma filna.

Haddii aad u baahan tahay caawimaad yar oo dheeraad ah si aad u hesho hurdo fiican habeenkii, tixgeli inaad isku daydo 9-ka soo socda ee dabiiciga ah ee dhiirrigeliya hurdada.

1. Melatonin

Melatonin waa hormoon uu jirkaagu si dabiici ah u soo saaro, waxayna u muujineysaa maskaxdaada inay tahay waqtigii la seexan lahaa ().

Wareeggan hormoonka ah ee soosaarka iyo sii deynta waxaa saameyn ku leh waqtiga maalinta - heerarka melatonin ayaa si dabiici ah u kaca fiidkii oo subaxdii dhaca.

Sababtaas awgeed, kaabista melatoninku waxay noqotay kaalmooyin caan ah oo hurdo, gaar ahaan xaaladaha meertada melatonin la carqaladeeyo, sida jet lag (8).

Waxaa intaa dheer, daraasado dhowr ah ayaa soo sheegaya in melatonin uu hagaajiyo tayada hurdada maalinta iyo muddada. Tani waxay si gaar ah faa'iido ugu leedahay shaqsiyaadka jadwalkoodu u baahan yahay inay seexdaan maalintii, sida shaqaalaha shaqada (9).

Waxaa intaa dheer, melatonin ayaa laga yaabaa inay hagaajiso tayada guud ee hurdada ee shakhsiyaadka qaba hurdo la'aanta. Gaar ahaan, melatonin wuxuu umuuqdaa inuu yareynayo waqtiga dadku ubaahanyihiin inay seexdaan (oo looyaqaano daahida hurdada) waxayna kordhisaa wadarta wadarta waqtiga hurdada (,).

In kasta oo ay sidoo kale jiraan daraasado aan ilaalin melatoninku waxay saameyn togan ku yeesheen hurdada, guud ahaan way tiro yaraayeen. Kuwii u kuur galay saamaynta waxtarka leh guud ahaan waxay siisay kaqeybgalayaasha 3-10 miligram (mg) of melatonin kahor waqtiga jiifka.

Kaabista Melatonin waxay umuuqataa inay badbaado u tahay dadka waaweyn marka la isticmaalo muddo gaaban ama waqti dheer ().

Kaabista Melatonin waxay hagaajin kartaa tayada hurdada. Waxay u muuqdaan inay si gaar ah waxtar u leeyihiin haddii aad leedahay cillad diyaaradeed ama aad qabanayso shaqo isbeddel ah.

2. Xidid Valerian

Valerian waa geedo u dhashay Aasiya iyo Yurub. Xididkiisa waxaa badanaa loo isticmaalaa daaweyn dabiici ah oo loogu talagalay astaamaha walwalka, niyadjabka, iyo caadada.

Xididka Valerian sidoo kale waa mid ka mid ah kuwa sida caadiga ah loo isticmaalo hurdo-dhiirrigelinta nafaqada ee Mareykanka iyo Yurub ().

Si kastaba ha noqotee, natiijooyinka daraasadda ayaa ah kuwo aan iswaafaqsaneyn.

Dumarka menopausal iyo postmenopausal waxay arkeen tayadooda hurdo iyo astaamaha cilladaha hurdada oo hagaagaya ka dib markay qaataan valerian, sida ku cad tijaabooyinka la xakameeyey ee la kala sooco (,).

Laba dib-u-eegis suugaan duug ah ayaa sidoo kale soo sheegay in 300-900 mg ah valerian, oo la qaatay ka hor wakhtiga jiifka, ay hagaajin karto tayada hurdada ee is-qiimeysa (,).

Si kastaba ha noqotee, dhammaan hagaajinta la arkay ee tijaabooyinkan iyo daraasaddan waxay ahaayeen kuwo shaqsiyeed. Waxay ku tiirsanaayeen aragtida kaqeybgalayaasha ee tayada hurdada halkii ay ka ahaan lahaayeen cabbiraadyo ujeedo ah oo la qaado xilliga hurdada, sida hirarka maskaxda ama garaaca wadnaha.

Daraasado kale ayaa lagu soo gabagabeeyay in saameynta wanaagsan ee valerian ay tahay mid aan fiicnayn sida ugu fiican. Tusaale ahaan, waxay u horseedi kartaa horumar yar xagga daahitaanka hurdada (,,).

Iyadoo aan loo eegin, qaadashada muddada-gaaban ee xididka valerian waxay umuuqataa inay badbaado u tahay dadka waaweyn, oo leh waxyeelo yar yar, aan caadi ahayn ().

In kasta oo aan la helin cabbiro ujeeddo ah oo ka dambeeya Valerian, dadka waaweyn ayaa laga yaabaa inay ka fiirsadaan inay iyagu iska tijaabiyaan.

Si kastaba ha noqotee, nabadgelyadu wali lama hubo isticmaalka muddada-dheer iyo dadka gaarka ah sida haweenka uurka leh ama kuwa nuujinaya.

Xididka Valerian waa kaabe caan ah oo laga yaabo inuu hagaajiyo tayada hurdada iyo calaamadaha khalkhalka hurdada, ugu yaraan dadka qaarkood. Daraasado dheeraad ah ayaa looga baahan yahay amniga isticmaalka muddada-dheer.

3. Magnesium

Magnesium waa macdan ku lug leh boqolaal geeddi-socod oo ku jira jidhka bini-aadamka, waxayna muhiim u tahay shaqada maskaxda iyo caafimaadka wadnaha.

Intaa waxaa dheer, magnesium wuxuu kaa caawin karaa aamusnaanta maskaxda iyo jirka, taasoo sahleysa inaad seexato (20).

Daraasaduhu waxay muujinayaan in saameynta nasashada ee magnesium laga yaabo inay qayb ahaan sabab u tahay awoodda ay u leedahay inay nidaamiso wax soo saarka melatonin. Magnesium waxaa loo yaqaanaa inuu dabciyo murqaha wuxuuna kiciyaa hurdo ().

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in isku darka magnesium, melatonin, iyo fitamiin B ay wax ku ool u yihiin daaweynta hurdo la'aanta iyadoon loo eegin sababta. ()

Magnesium sidoo kale wuxuu umuuqdaa inuu kordhiyo heerarka gamma aminobutyric acid (GABA), oo ah farriin maskaxeed leh saameyn degenaansho ().

Daraasaduhu waxay soo sheegeen in heerarka aan ku filnayn ee magnesium-ka jirkaaga ay ku xirnaan karto hurdo xumo iyo hurdo la'aan ().

Dhanka kale, kordhinta qaadashadaada magnesium adoo qaadanaya waxyaalo dheeri ah ayaa kaa caawin kara inaad hagaajiso tayada iyo tirada hurdadaada.

Hal daraasad ayaa la siiyay 46 kaqeybgalayaasha 500 mg oo magnesium ah ama placebo ah maalin walba 8 usbuuc. Kuwa ku jira kooxda magnesium-ka waxay ka faa'iideysteen guud ahaan tayada hurdada oo ka wanaagsan. Kooxdan sidoo kale waxay lahaayeen heerar dhiig oo sareeya melatonin iyo renin, labadaba hoormoonno xukuma hurdada ().

Daraasad kale oo yar, kaqeybgalayaashu waxay siiyeen kaabis ay kujiraan 225 mg oo magnesium ah way ka seexdeen si ka wanaagsan kuwa lasiiyey placebo. Si kastaba ha noqotee, kaabista ayaa sidoo kale ku jirtay 5 mg oo ah melatonin iyo 11.25 mg of zinc, taasoo adkeyneysa in loo aaneeyo saameynta magnesium oo keliya ().

Waxaa xusid mudan in labada daraasadoodba lagu sameeyay dadka waaweyn, kuwaas oo laga yaabo inay leeyihiin heerarka dhiigga magnesium ee hoose si ay u bilaabaan. Lama hubo in saameyntani ay ku sii xoog badnaan doonaan shakhsiyaadka leh qaadashada cuntada wanaagsan ee magnesium.

Magnesium wuxuu saameyn dabacsan ku leeyahay jirka iyo maskaxda, taasoo laga yaabo inay gacan ka geysato hagaajinta tayada hurdo.

4. Lavender

Warshadda lavender-ka waxaa laga heli karaa ku dhowaad dhammaan qaaradaha. Waxay soo saartaa ubaxyo guduudan oo marka la qalajiyo, leh adeegsiyo kala duwan oo reerka ah.

Intaa waxaa dheer, udgoonka jilicsan ee loo yaqaan 'lavender' ayaa la rumeysan yahay inuu kor u qaadayo hurdada.

Xaqiiqdii, daraasado dhowr ah ayaa muujinaya in si fudud u uraya saliidda lavender waxyar ka hor hurdada ay ku filnaan karto hagaajinta tayada hurdada. Saameyntani waxay umuuqataa mid si gaar ah ugu xoogan kuwa hurdo yarida qaba, gaar ahaan dumarka iyo shaqsiyaadka dhalinyarada ah (,).

Daraasad yar oo lagu sameeyay dadka waayeelka ah ee waallida qaba ayaa sidoo kale soo warisay in udugga lavender-ku uu waxtar u leeyahay hagaajinta calaamadaha khalkhalka hurdada. Wadarta waqtiga hurdada ayaa kordhay. Dad aad u yar ayaa sidoo kale goor hore soo toosay (3-da subaxnimo) waxayna is arkeen iyaga oo aan awoodin inay ku noqdaan hurdada ().

Daraasad kale waxay siisay 221 qof oo qaba cudurka walwalka 80 mg oo ah saliida saliida lavender ama placebo maalintii.

Dhamaadka daraasadda 10-toddobaad ah, labada kooxba waxay la kulmeen horumarin xagga tayada iyo muddada hurdada ah. Si kastaba ha noqotee, kooxda lavender waxay la kulmeen saameyn weyn oo ah 14-24% iyada oo aan la soo sheegin waxyeellooyin aan fiicnayn ().

In kasta oo udugga udugga loo yaqaan 'lavender aromatherapy' loo arko mid aamin ah, qaadashada afka ee laf-dhabarta ayaa lala xiriiriyay lallabbo iyo calool xanuun mararka qaarkood. Saliidaha lagama maarmaanka ah waxaa loogu talagalay udugga oo aan la cunin afka ().

Waxa kale oo xusid mudan in kaliya xaddidan daraasado laga heli karo saamaynta kaabisyada lavender-ka ee hurdada. Sidaa darteed, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan la gaarin gabagabo adag.

Udugga laf-dhabarta ayaa kaa caawin kara hagaajinta hurdada. Daraasado badan oo ku saabsan dheellitirka lavender ayaa loo baahan yahay si loo qiimeeyo waxtarkooda iyo nabadgelyadooda.

5. Caloolaha

Passionflower, sidoo kale loo yaqaan Passiflora incarnata ama maypop, waa daawo caan ah oo dhirta loo daweeyo hurdo la'aan.

Noocyada loo yaqaan 'passionflower' ee ku xiran hagaajinta hurdada waxay u dhasheen Waqooyiga Ameerika. Waxay sidoo kale hadda ku beereen Yurub, Aasiya, Afrika, iyo Australia.

Saamaynta hurdada ee Passionflower ayaa lagu muujiyey daraasaadka xoolaha. Si kastaba ha noqotee, saameynteeda aadanaha waxay umuuqataa inay kuxirantahay foomka laqaatay (,).

Hal daraasad oo lagu sameeyay bini-aadamka ayaa isbarbar dhig ku sameysay saameynta shaaha xaragada leh iyo kuwa shaaha placebo laga sameeyo caleenta dhir ().

Kaqeybgalayaashu waxay cabeen shaah kasta qiyaastii 1 saac kahor sariirta mudo ah 1 todobaad, iyagoo qaatay nasasho 1-usbuuc ah oo udhaxeysa labada shaah. Bac kasta oo shaah ah ayaa loo ogolaaday inuu daaqo 10 daqiiqo, cilmi baarayaashuna waxay qiyaaseen ujeedooyinka tayada hurdada.

Dhamaadka daraasadda 3-toddobaadlaha ah, cabirrada ujeeddooyinka ayaa tilmaamaya kaqeybgalayaashu inaysan la kulmin horumar xagga hurdada ah.

Si kastaba ha noqotee, markii la weydiiyay inay qiimeeyaan tayada hurdadooda si shakhsiyan ah, waxay ku qiimeeyeen qiyaastii 5% ka sarreysa ka dib markii usbuucii shaaha ee loo yaqaan 'passionflower week' la barbar dhigo toddobaadkii shaaha dhirta ().

Daraasad dhowaan lagu sameeyay dadka hurdo la'aanta ah, kuwa qaatay soosaarka shucaaca muddo 2-usbuuc gudahood ah waxay ku arkeen horumarin la taaban karo oo ku saabsan qiyaasaha hurdada qaarkood markii la barbardhigo kooxda placebo ().

Xuduudahaas waxay ahaayeen:

• wadarta waqtiga hurdada
• waxtarka hurdada, ama boqolkiiba inta hurdada lagu qaatay sariirta oo aan soo jeedin
• hurdada ka toosi waqtiga hurdada ka dib

Dhinaca kale, daraasad 1998-kii ah ayaa isbarbar dhig ku sameysay saamaynta kaabiskeeda 1.2-gram passionflower, kaniiniyada hurdada ee caadiga ah, iyo placebo. Baarayaasha wax farqi ah uma helin inta u dhaxeysa kaabashka shucaaca iyo placebo ().

Daraasado badan ayaa loo baahan yahay, laakiin waxaa xusid mudan in qaadashada shucaaca guud ahaan ay ku badbaado dadka waaweyn. Waqtigaan la joogo, waxay umuuqataa in shucuurtu ay bixin karto faa iidooyin dheeri ah marka la cabbo shaah ahaan ama laga soosaaray iyadoo laga soo horjeedo kaabis.

Shaaha Passionflower ama soosaarida ayaa wax yar ka caawin kara hagaajinta tayada hurdo ee shakhsiyaadka qaarkood. Si kastaba ha noqotee, caddayntu waa isku dhafan tahay daraasadaha qaarkoodna ma helin wax saameyn ah.Sidaa awgeed, daraasado badan ayaa loo baahan yahay.

6. Glycine

Glycine waa amino acid oo door muhiim ah ka ciyaara nidaamka dareenka. Daraasaduhu waxay muujinayaan inay sidoo kale ka caawin karto hagaajinta hurdada.

Dhab ahaantii sida ay tani u shaqeyso lama yaqaan, laakiin glycine waxaa loo maleynayaa inay qeyb ka tahay qeyb ahaan iyadoo hoos u dhigeysa heerkulka jirka waqtiga jiifka, taasoo muujineysa inay tahay waqtigii la seexan lahaa (,).

Hal daraasad oo 2006 ah, kaqeybgalayaasha la kulmay hurdo liidata waxay cuneen 3 garaam oo glycine ah ama placebo isla markiiba kahor hurdada.

Kuwa ku jira kooxda glycine waxay soo sheegeen inay dareemayaan daal yar subaxa dambe. Waxay sidoo kale yiraahdeen noloshooda, jilicsanaantooda, iyo madax-bannaanidoodu way ka sarreeyaan subaxa dambe (37).

Daraasad 2007 ah ayaa sidoo kale baartay saameynta glycine ee kaqeybgalayaasha la kulma hurdo xumo. Cilmi-baarayaashu waxay cabbirayeen mowjadaha maskaxdooda, garaaca wadnaha, iyo neefsashada inta ay hurdaan.

Kaqeybgalayaashu waxay qaateen 3 garaam oo glycine kahor wakhtiga jiifka ah waxay muujiyeen cabirro ujeeddooyin hagaagsan oo tayada hurdada ah marka loo barbar dhigo kooxda placebo Cuntada dheeriga ah ee loo yaqaan 'Glycine supplements' ayaa sidoo kale ka caawisay kaqeybgalayaashu inay si dhakhso leh u seexdaan (38).

Glycine sidoo kale waxay hagaajineysaa waxqabadka maalinta ee shakhsiyaadka ku meel gaarka ah ee hurdo la'aanta, sida laga soo xigtay hal daraasad yar.

Kaqeybgalayaashu waxay seexdeen hurdo 3 habeen oo xiriir ah. Habeen kasta, ka hor wakhtiga jiifka, waxay qaateen midkood 3 garaam oo glycine ah ama 3 garaam oo placebo ah. Kooxda glycine waxay soo sheegeen hoos udhaca daalka iyo hurdada maalinta ().

Waxaad ku iibsan kartaa glycine qaab kiniin ah ama sida budo lagu qasi karo biyaha. Qaadashada illaa 0.8 garaam / kg ee miisaanka jirka maalintii waxay umuuqataa mid badbaado leh, laakiin daraasado badan ayaa loo baahan yahay. Qaar badan oo kaqeybgalayaasha daraasadda hurdada ayaa kaliya qaatay 3 garaam maalintii ().

Waxa kale oo aad ku kordhin kartaa qaadashada glycine adiga oo cunaya cuntooyinka hodanka ku ah nafaqada, oo ay ku jiraan:

• wax soo saarka xoolaha sida maraq lafaha, hilibka, ukunta, digaaga, iyo kaluunka
• digir
• isbinaajka
• kale
• kaabash
• miraha sida mooska iyo kiwiiska

Isticmaalka glycine isla markiiba ka hor wakhtiga jiifka waxay kaa caawin kartaa inaad hurdo dhakhso leh u qaaddo oo aad horumariso tayada guud ee hurdadaada.

7–9. Kaabis kale

Waxaa jira waxyaabo badan oo dheeri ah oo hurdo dhiirigelin u ah suuqa. Si kastaba ha noqotee, dhammaantood ma taageerayaan cilmi baaris xoog leh.

Liiska hoos ku qoran wuxuu qeexayaa xoogaa dheeri ah oo dheeri ah oo faa iido u yeelan kara hurdada laakiin u baahan baaritaan cilmiyeed badan.

• Tryptophan: Hal daraasad ayaa soo warisay in qiyaasaha ugu hooseeya 1 garaam maalintii ee amino acidkan muhiimka ahi ay gacan ka geysan karto hagaajinta tayada hurdada. Qiyaastaani waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad hurdo degdeg ah u dhacdo (,).
• Ginkgo biloba: Sida laga soo xigtay daraasadaha da'da weyn, isticmaalka qiyaastii 240 mg oo ah geedaha dabiiciga ah 30-60 daqiiqo ka hor sariirta ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta buufiska, xoojinta nasashada, iyo dhiirrigelinta hurdada. Daraasaadka xayawaanku sidoo kale waa rajo (,, 45).
• L-theanine: Isticmaalidda kaabis maalinle ah oo ka kooban illaa 400 mg oo ah amino acidkan ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato hagaajinta hurdada iyo nasashada. Daraasaadka xayawaanku waxay soo jeedinayaan inay waxtar badan yeelan karto marka lagu daro GABA (,).

Kava waa warshad kale oo lala xiriirinayo saameynta hurdo-hurinta ee daraasadaha qaarkood. Wuxuu asal ahaan ka soo jeedaa jasiiradaha Koonfurta Baasifigga, xididkiisuna dhaqan ahaan waxaa loo diyaariyaa shaah ahaan. Waxaa sidoo kale lagu cabi karaa qaab dheeri ah.

Si kastaba ha noqotee, isticmaalka kava ayaa sidoo kale lala xiriiriyay waxyeelo daran oo beerka ah, oo ay ugu wacan tahay wax soo saar tayo hoose leh ama sino la'aan. Wadamada qaarkood, sida Kanada iyo qaybo ka mid ah Yurub, xitaa way mamnuuceen isticmaalkiisa (,).

Ku dadaal taxaddar dheeraad ah ka hor intaadan isticmaalin kava. Kaliya iibso kaabisyo ay caddeeyeen hay'ad saddexaad oo sumcad leh.

Tryptophan, ginkgo biloba, iyo L-theanine ayaa sidoo kale laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​dhiirigelinta hurdada. Si kastaba ha noqotee, waxay u muuqdaan inay leeyihiin daraasado yar oo taageeraya iyaga, sidaas darteed cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan gabagabo adag la sameyn. Taxaddar isticmaal ka hor intaadan tijaabin kava hurdo.

Fursadaha kale ee miiska laga iibsado (OTC)

Qalabka hurdo ee kale ee aad ka heli karto miiska dabka waa diphenhydramine iyo doxylamine succinate. Labaduba waa antihistamines.

Diphenhydramine waa maaddada firfircoon ee daawooyinka xasaasiyadda caanka ah sida Benadryl. Isticmaalka asaasiga ah ee loo yaqaan 'Diphenhydramine' ma aha daroogada hurdada, laakiin waxay keentaa lulmo waxaana loo isticmaalay in lagu dhiirrigeliyo hurdada.

Diphenhydramine sidoo kale waxaa lagahelaa ZzzQuil, Unisom SleepGels, iyo Unisom SleepMelts. Doxylamine succinate waa maaddada firfircoon ee gargaarka hurdada Unisom SleepTabs.

Caddaynta ku jirta isticmaalkooda sida qalabka hurdada ayaa daciif ah. Khubaro badan ayaa kugula talinaya diphenhydramine iyo doxylamine succinate, qaarbaa leh waxay yareynayaan tayada hurdo (,, 51).

Waxyeellooyinka kale waxaa ka mid noqon kara dawakhaad, wareer, iyo afka oo qalala ().

Isticmaalka muddada dheer ee qalabka caawinta hurdada ee OTC wuxuu u horseedi karaa dulqaad daroogo. Waqti ka dib, isticmaalka daawada xinjirowga lidka ku ah, sida antihistamines, waxay kordhin kartaa halista waallida sidoo kale (52,).

Haddii aad xiiseyneyso isku dayga kaalmooyinka hurdada, waa inaad ku dhagan tahay isticmaalka marmar. Waa in aan waligood la isticmaalin wax ka badan 2 toddobaad markiiba (54).

Si kastaba ha noqotee, dadka qaba xaaladaha neefsashada, dhiig karka, ama cudurka wadnaha waa inay ka fogaadaan gebi ahaanba daawooyinkaan. Waxay soo jiidan karaan falcelin nidaamka neerfaha ah oo u horseeda tachycardia, ama garaaca wadnaha oo sareeya ().

Dadka waaweyn ee waaweyn, gaar ahaan kuwa qaba arrimaha beerka ama kilyaha, waa inaysan isticmaalin diphenhydramine. Waxay ku jiraan halista sii kordheysa ee saameynteeda xun (52).

Daawooyinka xasaasiyadda diphenhydramine iyo doxylamine succinate ayaa kaa caawin kara inaad seexato, in kastoo taasi aysan ahayn ujeedadooda koowaad. Caddeymo badan oo ka xoog badan ayaa loo baahan yahay. Sidoo kale, ka digtoonow dhibaatooyinka ka dhalan kara ka hor intaadan qaadan daawooyinkan.

Khataraha iyo taxadarka

Waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin wax geedo ah ama daawooyinka OTC ee hurdada, gaar ahaan tan iyo markii ay jirto suurtagalnimada isdhexgalka daroogada ee daawooyinka sida kuwa dhiig khafiifiya.

Sidoo kale, u sheeg dhakhtarkaaga haddii hurdadaadu kaa xumaato wax ka badan 2 toddobaad.

Qaar badan oo ka mid ah qalabka caawinta hurdada ee OTC waxay kaliya keeneysaa waxyeelooyin yar yar. Si kastaba ha noqotee, waa muhiim inaad taxaddar muujiso, maadaama wax yar laga og yahay saamaynta muddada-dheer ee qaar ka mid ah.

Dhibaatooyinka soo raaca ee lala xiriiriyay qalabka gargaarka gaarka ah ee hurdada ayaa hoos ku taxan. Qaar ka mid ah waxyeelooyinkaas waxaa kaliya loo soo sheegay si keli keli ah ama daraasado kooban, ama waxaa kaliya lagu arkay dadka helay qiyaaso badan:

• Melatonin: waxyeelo yar, sida madax xanuun, lallabbo, iyo wareer ()
• Xididka Valerian: shuban, madax xanuun, lallabbo, iyo wadno xanuun (,)
• Magnesium: shuban, lallabbo, iyo matag, markii lagu qaato qadar sare ()
• Lavender: lallabbo iyo dheefshiidka ()
• Caashaq: dawakhaad iyo jahwareer, munaasabado naadir ah ()
• Glycine: saxaro jilicsan iyo calool xanuun, marar dhif ah (59)
• Tryptophan: lallabbo khafiif ah, af qalalan, dawakhaad, iyo gariir ()
• Ginkgo biloba: waxyeelo fudud oo dhif ah, sida shuban, madax xanuun, lallabbo, iyo finan ()
• L-theanine: ma laha waxyeelo la xaqiijiyay ama toos ah markii keli la qaato; shuban iyo calool xanuun markii lagu daro L-cystine (61)

Guud ahaan, haweenka uurka leh ama naas nuujinaya waa inay la hadlaan dhakhaatiirtooda ka hor inta aysan isku dayin kuwan ama wixii kale ee dheeri ah. Kordhinta badankood waa in laga fogaadaa maaddaama aysan jirin cilmi-baaris yar oo lagu xaqiijinayo inay ammaan u yihiin dadkan.

Magnesium, glycine, iyo tryptophan ayaa dhamaantood muhiim u ah horumarka uurjiifka mana aha in laga fogaado haddii aad uur leedahay ama aad naas nuujiso. Si kastaba ha noqotee, dhakhtarkaagu wuxuu wali ubaahan doonaa inuu kugula taliyo qiyaasta saxda ah si looga fogaado waxyeelooyinka iman kara (, 63,).

Qaar badan oo ka mid ah qalabka caawimaadda hurdada ee OTC waxay kaliya keenaan waxyeelooyin yar yar marka la isticmaalo muddo gaaban. Waa inaad wali la tashataa dhakhtarkaaga kahor intaadan u isticmaalin wax geedo ah ama daawooyinka OTC ah hurdada. Ka fogow inta badan badeecadahan gebi ahaanba haddii aad uur leedahay ama aad naas nuujinayso.

Qeybta hoose

Haddii aad xiiseyneyso inaad tijaabiso kuwan, waxaad ka heli kartaa inta badan ee kor ku xusan foomka internetka qaarkood.

Maskaxda ku hay in hurdo tayo sare leh ay muhiim u tahay caafimaadka guud sida cunitaanka wanaagsan iyo jimicsiga joogtada ah.

Si kastaba ha noqotee, dad badan ayaa dhibaato ku qaba inay seexdaan, si joogto ah u toosaan, ama ku fashilmaan inay soo kiciyaan iyagoo dareemaya nasasho. Tani waxay ka dhigeysaa mid dhib badan in la ilaaliyo caafimaadka iyo ladnaanta ugufiican.

Kahor intaadan qaadan wax daawo ah, isku day inaad kudarsato habab fiican oo hurdo habkaaga caadiga ah, sida elektarooniga ka ilaaliyaha qolka jiifka iyo xaddidida kafeyn qaadashada kahor waqtiga jiifka.

Waxyaabaha kor ku xusan ayaa ah hal dariiqo oo lagu kordhiyo suurtagalnimada in la gaaro hurdo nasasho leh. Taasi waxay tiri, waxay u badan tahay inay waxtar badan yihiin marka loo isticmaalo isku dhafka dhaqanka hurdo wanaagsan iyo caadooyinka.

Alaabooyinka la isku dayo

Qalabyadan hurdo ee dabiiciga ah waxay ku yimaadaan noocyo kala duwan, sida kiniinno, budo, iyo shaah. U adeego iyaga khadka tooska ah:

• melatonin
• xididka valerian
• magnesium
• lavender
• caashaq
• glycine
• tryptophan
• ginkgo biloba
• L-theanine

Cunto Dayactir: Hurdo Wanaagsan