Sidee hurdo u kor u qaadaa habka difaacaaga, marka loo eego Sayniska

Qanacsan

• Sidee Hurdadu u Saamaysaa Nidaamkaaga Difaaca
• Intee in le'eg ayaad u baahan tahay Hurdada Nidaamkaas Difaaca
• Sida Loo Hagaajiyo Nadaafadda Hurdadaada Nidaamka Difaaca Xooggan
• Dib u eegis loogu talagalay

Ka fikir hurdada markaad jimicsi samaynayso: nooc ka mid ah kaniiniga sixirka kaas oo saameyn badan oo faa'iido leh u leh jirkaaga. Xitaa ka sii wanagsan, habkan fayoobigu waa dariiqa eber-dadaal lagu xoojinayo qaybta muhiimka ah ee caafimaadkaaga, kaas oo ah habka difaaca jirka.

Nancy Foldvary-Schaefer, DO, oo ah agaasimaha Xarunta Dhibaatooyinka Hurdada ee Machadka Cleveland Clinic Neurological .Waa kuwan DL.

Sidee Hurdadu u Saamaysaa Nidaamkaaga Difaaca

Waxaa jira sabab ay dhakhaatiirtu kugula taliyaan nasasho marka aad jiran tahay: Taasi waa marka jirku u fiicnaado si uu u xaaqo kuwa soo duulay. Daraasad ku jirta Wargeyska Daawada Tijaabada waxay muujisay in qaab -dhismeed muhiim ah oo ka caawiya unugyada T inay ku dhegaan bartilmaameedyadooda ay aad u firfircoon yihiin inta lagu jiro hurdada, oo ay u badan tahay inay kor u qaaddo waxtarkooda. (Xusuusin: Unugyada T-gu waa nooc ka mid ah unugga dhiigga cad oo jirka ka ilaaliya caabuqa.)

Isla mar ahaantaana, hormoonnada walbahaarka, kuwaas oo kordhiya bararka jidhka oo carqaladeeya shaqada pathogen-dila unugyada T, ayaa ku jira heerkooda ugu hooseeya. Jidhkaagu waxa kale oo uu soo saaraa xoojiye difaac badan, oo loo yaqaan cytokines, markaad hurudo. "Kuwani waxay kiciyaan jawaab -celin difaac marka ay wax jiraan," ayuu sharraxayaa Christian Gonzalez, oo ah nin dabiici ah oo ku nool Los Angeles. Turjumaada: Hurdada iyo habka difaacaagu aad bay isugu xidhan yihiin.

Qabashada zzz's marka aad bukto waxay sidoo kale ka caawin kartaa jirka inuu kaydiyo xoogag difaac dheeraad ah. Laba daraasadood oo dhowaan lagu sameeyay Jaamacadda Pennsylvania oo ku lug leh duqsiyada, kuwa hurdo dheeri ah leh ayaa muujiyay kororka wax soo saarka dagaalyahannada caabuqa yaryar ee loo yaqaanno anti-microbial peptides, sidaas awgeedna, waxay si hufan uga nadiifiyeen bakteeriyada jidhkooda marka loo eego kuwa hurdo la’aanta toddobaad gudihiis. . "Waxaa loo tarjumay dadka, hurdo la'aan joogto ah waxay la macno tahay inay qaadan doonto waqti dheer si aad u bogsato maxaa yeelay adigu ma lihid awood aad ku xaddiddo dhaawaca uu sababay caabuqa," ayay tiri Julie Williams, Ph.D. . "Daraasadahaani waxay soo jeedinayaan in helitaanka hurdada saxda ah ee maalin kasta ay tahay waxa ugu caafimaad badan in la sameeyo." (Waxa la xidhiidha: Hurdo kugu filan oo kugu filan miyaanay kuu xunayn?)

Intee in le'eg ayaad u baahan tahay Hurdada Nidaamkaas Difaaca

Helitaanka todobo ilaa sagaal saacadood oo hurdo habeenkii ah ayaa ka badan in la dareemo soo kabasho. "Haddii aadan helin hurdo kugu filan, wax -soo -saarka cytokine waa la carqaladeynayaa," ayuu yiri Gonzalez. Waxaa sii dheer, waxaad kordhin doontaa bararka jirka oo dhan, taasoo kaa dhigaysa mid aad ugu nugul cudurrada daba-dheeraada. Gonzalez wuxuu yiri: "Caabuqku waa asalka asaasiga ah ee cudurada iswada, arthritis, cudurka wadnaha, iyo sonkorowga." (FYI, hurdadu sidoo kale aad bay faa'iido ugu leedahay korriinka muruqa.)

Haddii aad horeba ula tacaalaysay jirro, si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad dhaliso saacad dheeri ah. Cilmi baaris dheeraad ah oo lagu sameeyay Penn's Perelman School of Medicine, Williams iyo asxaabteeda waxay ogaadeen in marka la soo saaro mid ka mid ah anti-microbial peptide (loogu magac daray). nemuri, ka dib markii ereyga Jabbaan ee hurdada) uu kordhay duqsiyada, waxay seexdeen saacad dheeraad ah iyagoo la dagaallamaya caabuqa - waxayna muujiyeen badbaado wanaagsan. "Nemuri wuxuu awooday inuu hurdada kordhiyo kaligiisna wuxuu awood u lahaa inuu dilo bakteeriyada," ayuu yiri Williams.

Haddii peptide-ku uu jidhka u garaaco si uu shaqadiisa si waxtar leh u qabto ama uu hurdo u keeno iyada oo aan la garanayn saamaynta dhinaceeda, laakiin waxay caddayn dheeraad ah u tahay in difaaca iyo hurdadu ay isku xiran yihiin. "Saacad uma eka sida ugu badan, laakiin ka feker hurdo-maalmeed saacad-dheer ah ama habeenkaaga hurdada oo saacad la kordhiyay," ayay tiri. "Xitaa marka aadan xanuunsanayn, saacaddaas dheeraadka ah waxay dareemi kartaa wax weyn."

Sida Loo Hagaajiyo Nadaafadda Hurdadaada Nidaamka Difaaca Xooggan

Maadaama caadooyinka hurdadaadu ay saameyn ku yeelan karaan habka difaaca jirka, ku billow inaad naftaada u diyaarisid wakhtiga hurdada, ayuu yidhi macalinka cilmiga hurdada ee Bill Fish, maamulaha guud ee National Sleep Foundation: Ka fogow shaashadaha 45 daqiiqo ka hor intaadan soo gelin, oo qolkaaga jiifka qabow mugdi ah.

Si aad u ogaato haddii ay kugu filan tahay in aad isha ku hayso, fiiri shaqada raadraaca hurdada ee kooxaha dhaqdhaqaaqa sida Fitbit iyo Garmin, kuwaas oo muujin kara qiyaastaada habeenkii (daraasad cusub oo joornaalka ah Hurdo waxay heleen moodooyinka noocaan ah inay yihiin kuwo aad u saxsan). (eeg: Waxaan isku dayay giraanta Oura muddo 2 bilood ah - Waa tan waxa laga filayo Tracker)

Haddii aad weli dhibaato ku haysato, " diiradda saar inaad nasato meelaha jidhkaaga, ka bilaw suulashaada oo aad ka shaqeyso jidkaaga," ayuu yidhi Fish. Oo wax walba ka sarreeya, noqo mid joogto ah. "Seexo oo toos isla subax iyo habeenba isla daaqadda 15-ka daqiiqo gudaheeda," ayuu yidhi. "Tani waxay si tartiib tartiib ah maskaxdaada iyo jirkaaga ugu diyaarin doontaa hurdo waxayna ku bari doontaa markaad si dabiici ah u soo toosto subax kasta."

Majaladda Shape, Oktoobar 2020 iyo arrimaha Oktoobar 2021

Dib u eegis loogu talagalay