Xiriirka Ka Dhexeeya Hurdada iyo Kansarka Naasaha

Qanacsan

• Xidh khalkhalka
• Ku dheji Daaqad Laba Saac ah
• Isticmaal Nalka Nalka
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa laga yaabaa inaad ogtahay in hurdadu ay muhiim u tahay niyadda, rabitaanka cuntada, iyo burburinta jimicsigaaga - laakiin nadaafadda hurdada xun waxay yeelan kartaa cawaaqib xun. Waqtiga aad barkinta ku dhufato iyo sida ay ishaadu u nasan tahay waxay saamayn kartaa halista kansarka naasahaaga, cilmi-baadhistu waxay muujisay. Carqaladaynta laxankaaga wareegga, oo ka dhalan kara hurdo xumo, ayaa laga yaabaa inay door ka ciyaarto kansarka naasaha.

Carla Finkielstein, Ph.D., oo ah borofisar ku -xigeenka Virginia Tech Carilion School of Medicine. Xaaladaha qaarkood, soo daynta joogtada ah, ee aan la qorshayn ee hormoonnada sidan oo kale ah waxay kordhin kartaa khatarta kansarka.

Habeennada xun ee marmarka qaarkood ma aha wax laga walwalo, laakiin wax kasta oo iska tuura z -kaaga si joogto ah waa. Saddexdan talo ayaa kaa caawin doona inaad hesho nasashada habeenkii ee aad u baahan tahay.

Xidh khalkhalka

Kaca in ka badan laba jeer habeenkii waxay la xiriirtaa kororka boqolkiiba 21 ee khatarta kansarka naasaha, cilmi baaris lagu sameeyay Joornaalka Yurub ee Ka Hortagga Kansarka muujinaysaa. Hurdada jajaban waxay beddeshaa unugyada dhiigga cad si kor loogu qaado koritaanka burada, sida laga soo xigtay daraasad hore oo lagu sameeyay jiirarka, ayuu yidhi Dorraya El-Ashry, Ph.D., sarkaalka sare ee sayniska ee Xarunta Cilmi-baarista Kansarka Naasaha.

Qaad talaabooyin aad hurdadaada kaga dhigto mid nabdoon. Haddii aad ku nooshahay waddo buuq badan, tusaale ahaan, tixgeli inaad hesho mashiinka sanqadha casaanka ah. (Dhawaaqa Pink wuxuu la mid yahay buuqa cad laakiin waxaa la caddeeyay inuu kor u qaadayo tayada hurdada.) Haddii aad inta badan ku toosto dhuun xanuun ama qoorta xanuun, waad kurujin kartaa; Boqolkiiba 88 dumarku way qabaan, laakiin boqolkiiba 72 keliya ayaa og. Beddelidda booskaaga hurdada, helitaanka barkin cusub, ama xidhashada ilaalinta afka ayaa ku caawin karta; talo weydiiso dhakhtarkaaga ama dhakhtarka ilkaha. (La xidhiidha: Daraasadu waxay ogaatay in 'hurdada quruxda' ay dhab ahaantii tahay wax dhab ah)

Ku dheji Daaqad Laba Saac ah

Daraasaduhu waxay muujiyeen in isbeddelka habeenkii, oo aad shaqeyso saddex habeen ama ka badan bishiiba marka lagu daro saacadaha shaqada, ay kordhin karto khatarta kansarka waqti ka dib sababtoo ah saacadda jidhkaagu marnaba si buuxda uma qabsan karto. "Carqaladeyntan joogtada ah ee wareegga wareegga waxay saameyn weyn ku leedahay kansarka iyo sidoo kale buurnaanta, cudurrada wadnaha, iyo bararka," ayuu yiri Finkielstein. Ujeedo inaad kacdo oo aad seexato gudaha daaqada laba saacadood ah maalin kasta si aad u yarayso saamaynta. (Laxiriira: Maxaa Ka Xun: Hurdada oo yaraata ama Hurdada oo la carqaladeeyo?)

Isticmaal Nalka Nalka

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu sarreeya ee xakameynaya heerarka melatonin ee habeenkii waa iftiin aad u badan. "Daraasadaha xayawaanku waxay tilmaamayaan in wareegyada wareegyada aan caadiga ahayn ee ay sababto soo-gaadhista joogtada ah ee wareegyada iftiinka aan caadiga ahayn ay doorbidaan horumarka cudurrada halista ah, sida kansarka ku dhaca unugyada naaska," Finkielstein ayaa sidaas leh.Iska yaree cadadka dhalaalka aad la kulantay ugu yaraan saacad ama laba ka hor wakhtiga jiifka, El-Ashry ayaa leh. Fikrad ahaan, isku day heerka shumaca ee iftiinka jawiga - micnaheedu waa ku filan si aad u aragto meesha aad u socoto. Demi qalabkaaga elegtarooniga ah sidoo kale goor hore. (Fiiri: Maaskarada Hurdada ee ugu Fiican ee Joojinta Iftiinka, Marka loo eego Qiimaynta Amazon)

Majaladda Shape, cadadka Oktoobar 2019

Dib u eegis loogu talagalay