Sidee Seddexdan Meelood ee Hurdada u Saameynayaan Caafimaadkaaga Xiidmaha

Qanacsan

• Qaabka aad u seexato waxay saameyn ku leedahay sida jirkaaga uga takhaluso qashinka iyo xanuunka
• U seexo dhinaca bidix si aad u hesho caafimaad ka fiican
• Gargaarka hurdada ee dhinaca
• Waxyeellooyin ka iman kara hurdada dhinaca
• Talooyin ku saabsan hurdada dhinacaaga
• Ku laabo aasaaska u xanuun joojinta
• Hurdada dambe ayaa ku caawin karta
• Talooyin ku saabsan hurdada dhabarkaaga
• Barkin barkimo si aad isugu daydo
• Ku seexashada calooshaada waa war xun
• Talooyinka meelaynta calooshaada
• Ku jiifso hurdo fiican habeenkii

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Qaabka aad u seexato waxay saameyn ku leedahay sida jirkaaga uga takhaluso qashinka iyo xanuunka

Markii aan iska dhigeyno iskudhafyada istuudiyaha yoga ama aan culeysyada ka qaadeyno goobta jimicsiga, waxaan si dhow ugu fiirsaneynaa foomkeena si aan uga fogaanno dhaawaca oo aan ka helno faa'iidada ugu badan jimicsiga.

Sidoo kale waa in loo tagaa hurdadayada.

Mawqifkeena hurdada ayaa quseeya caafimaadkeena. Waxay ku dhacdaa wax kasta oo maskaxda ilaa mindhicirka ah. Waan ognahay in helitaanka hurdo kugu filan ay naga dhigeyso inaan dareemo firfircooni sida caajis. Laakiin haddii aad galeyso toddobada illaa siddeed saacadood ee lagu taliyay ee loogu talagalay baahiyahaaga qaangaarnimada oo aad weli ku soo toosaysid dareemid jilicsanaan, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad dib u qiimeyso waxa saxda ah ee aad ku sameyneyso jirkaaga ka dib marka laydhadhka la baxo.

U seexo dhinaca bidix si aad u hesho caafimaad ka fiican

Hurdada bidix waxay leedahay faa iidooyinka ugu badan ee khubarada- iyo sayniska ee caafimaadka taageera. In kasta oo jirkeennu u muuqdo mid si siman u eg, meelaynta xubnaheenna ayaa naga dhigaysa kuwo aan isku mid ahayn. Sidaan u nasanay waxay saameyn ku yeelaneysaa habka nidaamyadeena u toosiyaan ugana shaqeeyaan qashinka - taas oo qeyb ka noqoneysa hamigeena guud ee caafimaadka.

Waxaad la socon kartaa ka shaqeynta, cunista quraac caafimaad qabta, ama maalinta ku bilaabaneysa aragti cusub. Maxaa diidaya inaad saxaradaada siiso isla dareenkaas?

Dadka qaar, calooshu waxay u dhacdaa sida saacadda oo kale. Laakiin dadka kale ee la nool cilladda mindhicirka ee xanaaqa leh ee calool istaagga, cilladda mindhicirka caajiska ah, cudurka mindhicirka ee caabuqa, ama xaaladaha kale ee caloosha ayaa laga yaabaa inay ku dhibtoodaan inay ka hubiyaan sheygan liiska liistada. Marka maxaa diidaya in culeysku shaqada qabto?

Ka bilow dhinaca bidix habeenkii si aad uga hortagto laabjeex una oggolaato cuf isjiidjiidka inuu qashinka u dhex maro xiidankaaga. Dhinacyo kale haddii garabkaagu ku dhibayo. Dhex dhig barkin adag jilbahaaga dhexdooda midna isku duub si aad u taageerto lafdhabartaada.

Intaad seexanayso dhinacaaga bidix habeenkii, cuf isjiid jiidku wuxuu kaa caawin karaa inaad qashin ku qaadatid safarka ilaa xiidanka kor u kacaya, ka dibna u galaya xiidanka u gudbaya, ugu dambayntiina ku daadiya xiidanka soo dhaadhacaya - kuna dhiirrigelinaya safarka musqusha subaxdii.

Gargaarka hurdada ee dhinaca

• Waxay caawisaa dheefshiidka. Xiidmaheena yar-yar waxay qashinka u gudbiyaan xiidmaheena weyn iyada oo loo sii marayo waalka 'ileocecal valve', oo ku yaal caloosha midigta hoose. (Cilad ka timaadda qalabkan ayaa door ka ciyaaraya xanuunnada xiidmaha.)
• Waxay yareysaa laabjeexa Aragtida ah in hurdada bidix ay caawiso dheefshiidka iyo ka takhalusidda qashinka wuxuu ka dhashay mabaadii'da Ayurvedic, laakiin cilmi baarista casriga ah sidoo kale waxay taageertaa fikraddan. A ka mid ah 10 kaqeybgalayaashu waxay heleen xiriir ka dhexeeya u jiifinta dhinaca midig iyo kiisaska sii kordha ee laabjeex (sidoo kale loo yaqaan GERD) marka loo eego marka la dhigo dhinaca bidix. Cilmi-baarayaashu waxay ku tala-galeen in haddii aan u jiifsanno dhinaca bidix, caloosha iyo dheecaannada caloosha ay ka hooseyso hunguriga inta aan seexanno.
• Waxay sare u qaadaa caafimaadka maskaxda. Maskaxdeenu waxay ka faa'iideystaan ​​hurdada dhinaca maxaa yeelay waxaan ku leenahay qoryo halkaas, sidoo kale. Markaad la barbar dhigto hurdada dhabarka ama caloosha, u seexashada dhinacaaga bidix ama midig waxay ka caawineysaa jirkaaga inuu nadiifiyo waxa loo yaqaan qashinka ka soo baxa maskaxda. Nadiifinta maskaxdani waxay kaa caawin kartaa yareynta halista aad ugu jirtid cudurka Alzheimer, Parkinson’s, iyo cudurada kale ee neerfaha.
• Waxay yareysaa khuurada ama hurdo la'aanta. Ku seexashada dhinacaaga ayaa carrabkaaga ka ilaalinaysa inuu ku dhaco hungurigaaga oo uu qayb ahaan xannibo marin-haweedkaaga. Haddii dhinac jiifku aanu yareynayn khuuradaada ama aad ka shakisan tahay inaad leedahay hurdo-hurdo aan la daweyn, la hadal dhakhtarkaaga si aad u hesho xal adiga kuu habboon.

Dhinacyada jiifka ayaa sidoo kale kaa dhigi kara gogol-jiif fiican oo kuu nasin kara si ka sii wanaagsan.

"Dusha sare, khuurada waxaa kaliya loo arki karaa inay tahay wax laga xumaado, laakiin dad badan ayaa laga helaa hurdo la'aan," ayuu yiri Bill Fish, oo ah tababaraha la aqoonsan yahay sayniska hurdada. Tani waxay ka dhigan tahay in jirku runti joojiyo neefsashada sida ugu badan 20 illaa 30 jeer saacaddii. ”

Waxyeellooyin ka iman kara hurdada dhinaca

• Garab xanuun. Waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad u weecato dhinaca ka soo horjeedka, laakiin haddii garabka xanuunku sii socdo, raadso boos hurdo cusub.
• Daanka raaxo la'aanta. Haddii aad leedahay daaman oo giigsan, cadaadis saaraya intaad u seexanaysid dhinacaaga ayaa u oggolaan karta xanuun subaxa hore.

Talooyin ku saabsan hurdada dhinacaaga

Inbadan oo naga mid ah ayaa runtii durba jeclaystay dhinaca hurdada. Daraasad la sameeyay 2017 ayaa laga soosaaray in kabadan kala bar waqtigeena waxaan ku qaadanaa sariirta dhinac ama uurjiif. Haddii aad tahay dhinac hurdo, waxaad u badan tahay inaad wax yar rogrogto inta lagu jiro habeenkii. Taasi waa fiican tahay. Kaliya iskuday inaad kabiloowdo dhanka bidix si aad calooshaada u kabuubiso.

Tilmaamaha jiifka dhinaca

"Cabir dhererka inta u dhexeysa qoortaada iyo dhamaadka garabkaaga," ayuu yiri Kalluun. Raadi barkin taageera dhererkan si madaxaaga iyo qoortaadu ula jaanqaadaan lafdhabartaada. ”

1. Barkin raadi kaas oo ku habboon qaabdhismeedkaaga lafta.
2. Barkin adag dhig jilbahaaga dhexdooda inaad miskahaaga is dulsaarto oo aad dhabarkaaga hoose taageerto.
3. Hubso in barkinku adag yahay ku filan si looga fogaado burburka.
4. Barkin barkinta sidoo kale si aad uhesho meel raaxo leh oo aad ku nasato gacantaada kore.
5. Gacmahaaga ha is barbar socdaan midba midka kale iyo wejigaaga ama ka hooseeya.

Ku laabo aasaaska u xanuun joojinta

"Waxaa jira waxyaabo badan oo wanaagsan oo ka yimaada seexashada dhabarkaaga," ayuu yidhi Fish. Marka ugu horeysa, way sahlan tahay inaad lafdhabartaada isku haboonaato. ”

Intaas waxaa sii dheer, booska nugul wuxuu culeyska ka qaadi karaa garabka ama daanka wuxuuna yareyn karaa madax-wareerka kacsan ee ka yimaada meelahaas.

Ku seexashada dhabarka waxay sidoo kale yareyn kartaa raaxo-darrada iyadoo la yareynayo isku-xoqidda iyo xanuunka dhaawacyada hore ama xaaladaha kale ee daba-dheeraada.

Hurdada dambe ayaa ku caawin karta

• sinta xanuun
• jilibka xanuun
• arthritis
• bursitis
• fibromyalgia
• sanka oo cufan ama sanka oo kordha

Helitaanka boos raaxo leh xaalad kasta oo xanuun dabadheeraata waxay noqon kartaa halgan. Laakiin bilawga dhabarkaaga istiraatiijiyad, tijaabo-iyo-qalad taageerada barkimooyinka ayaa kaa caawin kara.

Ku seexo barkin jeexan ama kor u qaad madaxa sariirtaada 6 inji. Jiifso iyadoo lugaha ku kala fidsan masaafada ballaca sinta iyo gacmahaaga oo ku kala fidsan sameynta gooldhalinta. Jilbahaaga kor ugu qaad barkin.

Hurdada dhinaceeda ayaa ah doorashada ugu badbaado leh haddii aad khuurooto ama hurdada ku qabato. Laakiin habka kor u qaadista ayaa kaa caawin kara xaaladahan haddii aad doorbideyso inaad dhabarkaaga ku seexato. Kala hadal dhakhtarkaaga waxa adiga kuu fiican.

Talooyin ku saabsan hurdada dhabarkaaga

"Bedelka booskaaga hurdo ma sahlana, maadaama jirkeenu caado u yeeshay dhaqankeena hurdada sanado badan," ayuu yiri Fish. "Laakiin barkimooyin siyaabo kala duwan loo adeegsado ayaa gacan ka geysan kara billowga isbeddelka."

Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka pro ee la tixgelinayo:

1. Ka ilaali dhabarkaaga hoose adigoo barkimad gelinaya jilbahaaga hoostooda. Tani waxay dhigaysaa lafdhabartaada meel dhexdhexaad ah oo la taageeray.
2. Ku seexo lugaha oo fidsan gacmahana lagala baxo, sidii goolhaye. Sidan, waxaad si siman u qaybin doontaa miisaankaaga oo aad iska ilaalin doontaa inaad cadaadis saarto kala-goysyadaada. Muuqaalkaani wuxuu leeyahay faa iidada dheeraadka ah ee ku haynta meesha haddii aad naftaada u tababarayso inaad dhabarka u seexato.
3. Isku day barkimo labada dhinacba si loo caawiyo xusuusin ahaan Madaxaaga, dooro barkin ku siinaya taageero cirifka dabiiciga ah ee qoortaada oo ku ilaalinaya lafdhabartaada inay isku dhejiso. Kalluunku wuxuu leeyahay furaha ayaa ah inaad iska ilaaliso dhererka barkin ee garkaaga laabanaya.
4. Sare u qaad Dadka qaba laabjeexa ee aan u seexan karin dhinacooda, isticmaal barkin jeexjeex ama kor u qaad madaxa sariirtaada oo 6 inji ah oo leh sariir kiciyayaal. Sare u qaadistu waxay sidoo kale kaa caawin kartaa kahortaga sanka oo kordha marka aad leedahay san cufan oo khalkhal galinaya hurdadaada. Waxay kaloo yareyn kartaa cadaadiska wajiga iyo madax xanuun.

Barkin barkimo si aad isugu daydo

• InteVision ($ 44): hypoallergenic, daboolka kuma jiraan, sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa sare u qaadista lugaha
• Miracle Wedge ($ 60): hypoallergenic waana la dhaqi karaa
• MedSlant ($ 85): jirka kor ayuu u qaadayaa 7 inji, hypoallergenic, waa la dhaqi karaa, ammaanna u yahay dhallaanka
• Posthera ($ 299): barkin la hagaajin karo oo laga sameeyay xumbada xusuusta

Ku seexashada calooshaada waa war xun

Hurdada caloosha ayaa ah maya weyn-maya marka ay timaado isu-soo-bixidda hurdada.

"Haddii aad u seexanaysid calooshaada oo aad dareento inaad ku xanuunsaneyso dhabarka, waxaa laga yaabaa inay jirto sabab," Kalluunka ayaa naga digaya. "Maaddaama inta badan culeyska jirka bini'aadamka uu ku wareegsan yahay bartamahaaga, xuduntaas waxay ku sii riixaysaa sagxadda hurdada iyada oo asal ahaan culeys ku saareysa lafdhabartaada jiho qaldan, taasoo keeneysa xanuun dhabarka iyo qoorta ah."

Faa’iidada kaliya ee dhanka hurdada ujeedo-hoos ujeeda ayaa ah inay ka caawin karto furitaanka marin-haweedyadaada haddii aad khuurooto ama aad huruddo hurdo. Si kastaba ha noqotee, ikhtiyaarka dhinaca ayaa ka fiican.

Haddii ay kugu adkaato inaad yareyso hurdada caloosha, isticmaal barkin fidsan ama midnaba. Barkin hoosta miskahaaga hoostiisa ah si ay kaaga caawiso yareynta cadaadiska.

Talooyinka meelaynta calooshaada

Had iyo jeer isku day inaad iska ilaaliso inaad u seexato calooshaada. Laakiin haddii aadan seexan karin qaab kale, isku day inaad ku darto talooyinkan:

• U beddel habka aad madaxaaga mar walba u leexiso si looga fogaado qallafsanaanta qoorta.
• Ha ku dhejin lugtaada ilaa hal dhinac jilib laaban. Taasi waxay kaliya burburin doontaa dhabarkaaga.
• Ka taxaddar inaadan gacmahaaga hoos dhigin madaxaaga iyo barkimadiisa. Waxay sababi kartaa kabuubyo gacmeed, xoqan, ama xanuun, ama xanaaqa xubnahaaga garabka.
• Hub dhig boosaska goolka.

Ku jiifso hurdo fiican habeenkii

Hadalkan hurdada oo dhan waxay u badan tahay inuu kaa dhigay inaad diyaar u tahay hurdo yar. Haddaad sariirta ka booddo, xusuusnow inaad xusuusnaato foomkaaga oo aad dib-u-habeyn ku sameyso markii loo baahdo. Waxaad heli doontaa meeleyn iyo barkimooyin meelayn ah oo ka shaqeeya baahiyahaaga gaarka ah ka hor intaadan ogaan.

Haddii aad ku dhibtooneysid inaad hesho dhammaan waxyaabahaaga 'Zzz's', iskuday tilmaamahan hurdada. Hurdo la’aanta daba dheeraatay waxay leedahay labadaba cawaaqib xumo muddo-dhow iyo mid-gaabanba caafimaadkaaga, sidaa darteed haddii aad fiirineyso saqafka habeenkii ama aad ku dhibtooneysid inaad hesho raaxo, u tag dhakhtarkaaga. Waxaa laga yaabaa inay awoodaan inay kugula taliyaan daraasad hurdo ama waxqabadyo kale oo waxtar leh.

Adhiga madaxaaga korkiisa ha ku yaraado oo nasashadaadu ha raaxaysato oo ha raaxaysato.

Jennifer Chesak waa tifaftire buug madaxbanaan oo fadhigiisu yahay Nashville iyo baraha qoraalka. Waxay sidoo kale tahay safar safar, jimicsi, iyo qoraa caafimaad oo dhowr daabacaad qaran ah. Waxay ku kasbatay Master-ka sayniska ee saxaafadda Northwest's Medill waxayna ka shaqeyneysaa sheekadeedii ugu horeysay ee khiyaaliga ah, oo lagu dejiyay gobolka ay ka soo jeedo ee North Dakota.