Ka Faa'iideyso Hurdada Hurdada

Qanacsan

• Maxay ugu fiican tahay
• Tallaabooyinka fidinta hurdada
• Wax ka beddelka jiifka hurdada
• Beddel xagalka jirkaaga
• Isticmaal shukumaan gacantaada hoosteeda
• Talooyin si sax ah loo sameeyo
• Muxuu cilmi baaristu leeyahay
• Waan ku caawin karaa hadaad horeyba u sameysay howlo soo noqnoqday
• Ma noqon karto mid waxtar leh sida dhaqdhaqaaqyada kale
• Tilmaamaha kale ee dhaqdhaqaaqa garabka
• Kala-bixin jidhka ah
• Kordhinta Pendulum
• Qaadashada

Kalabixinta hurdada waa jimicsi hagaajinaya dhaqdhaqaaqa kala duwan iyo wareegga gudaha ee garbaha. Waxay bartilmaameedsataa infraspinatus iyo murqaha yaryar ee teres, kuwaas oo laga helo wareegga wareega. Muruqyadani waxay xasilloonaan ku siinayaan garbahaaga.

Si joogto ah u sameynta fidinta hurdada waxay kaa caawin kartaa hagaajinta dhaqdhaqaaqa garbahaaga, taas oo kuu oggolaaneysa inaad ku dhammaystirto waxqabadyo maalinle ah ama isboorti fudeyd badan. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad horumariso dabacsanaanta iyo xasilloonida aad u baahan tahay si looga hortago dhaawaca.

Waa tan sida looga faa'iideysan karo fidintan.

Maxay ugu fiican tahay

Kala-bixinta hurdada ayaa kaa caawin karta markaad daweyneyso xaaladaha garabka sida qallajinta, tendinitis, iyo muruqyada muruqyada.

Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad ka soo kabato dhaawac ama qalliin kadib. Waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka guud, cidhiidhiga, iyo isu dheelitir la'aanta sababtoo ah fadhiga muddo dheer, dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda, iyo dhaqdhaqaaqyo maalinle ah.

Degganaansho la’aan, ciriiri, ama luminta wareegga gudaha ee garbaha ayaa sidoo kale ah arrimaha inta badan laga helo ciyaartooyda sida joogtada ah u adeegsada dhaqdhaqaaqa gacanta, sida baseball, tennis, iyo kubbadda laliska.

Tallaabooyinka fidinta hurdada

Joog raaxo iyo dabac intaad samaynaysid jiifka hurdada. La kulanida cidhiidhi ama xiisad kordhay ayaa calaamad u ah inaad naftaada ka riixeyso xadkaaga ama aad si qaldan u sameyso.

Si aad u sameysid fidinta hurdada:

1. U jiifso dhinaca ay dhibaatadu ka soo gaadhay iyada oo garabkaagu kaa hooseeyo xaggaaga. Barkin ayaad ku isticmaali kartaa madaxaaga hoostiisa.
2. Suxulkaaga toos uga soo qaad garabkaaga.
3. U laabo gacanta xusulka si farahaagu ugu jeedaan dhanka saqafka. Gacanta ku foorari meeshan L.
4. Adeegso gacantaada kale si aad ugu riixdo dhudhunkaaga hoosta sagxadda.
5. Hoos ugu riix sidaad ugu raaxeysan karto.
6. Waxaad dareemi doontaa fiditaan dhabarka garabkaaga, gacantaada, ama dhabarka kore.
7. Kala qaad fidinta 30 ilbidhiqsi. Samee 3-5 ku celcelin.

Samee fidinta hurdada ugu yaraan 2-3 jeer asbuucii. Waxay kuxirantahay xaaladaada, daaweeyaha jirka ayaa kugula talin kara inaad sameyso marar badan. Sii wad ilaa lix toddobaad ama ilaa aad ka bogsato buuxda.

Waxay noqon kartaa mid faa iido leh inaad sameyso fiditaanka jimicsiga kahor iyo kadib iyo sariirta kahor. Waxaad u sameyn kartaa fidinta si joogto ah si aad u ilaaliso natiijooyinkaaga oo aad uga hortagto dhaawac kale.

Wax ka beddelka jiifka hurdada

Isbadal yar oo ku yimaada fidinta hurdada ayaa laga yaabaa inay yareyso culeyska iyo raaxo la'aanta. Waa kuwan wax ka beddello yar oo aad isku dayi karto.

Beddel xagalka jirkaaga

Isku day inaad meertadaada waxyar gadaal u rogto. Tani waxay kaa caawin kartaa xasilinta garabkaaga garabka iyo ka hortagga garabka. Haddii aad la shaqeyneyso daaweeyaha jirka, waxaa laga yaabaa inay gacanta saaraan garabka garabkaaga si ay uga caawiyaan hagida dhaqdhaqaaqa.

Isticmaal shukumaan gacantaada hoosteeda

Waxaad shukumaan dhigi kartaa xusulkaaga ama gacantaada kore si aad u qoto dheeraato fiditaanka dhabarka garabkaaga. Wax ka beddelkan ayaa loo maleynayaa inuu gacan ka geysanayo beegsiga muruqyada garabka.

Guud ahaan way kafiican tahay samaynta fidinta booska rogaalka. Taageerada dheeraadka ah ee tuwaalka ayaa kaa caawinaysa yareynta cadaadiska garabkaaga.

Isku day isbedelo kala duwan oo talo ka hel xirfadle daryeel caafimaad ama daaweeye jireed si aad u aragto waxa adiga kugu habboon. Adiga ayaa ah hagahaaga ugu fiican ee waxa dareemaya saxda ah ee jirkaaga wuxuuna keenayaa natiijooyinka ugu fiican.

Talooyin si sax ah loo sameeyo

Isticmaal foom iyo farsamo habboon markaad samaynaysid fiditaankaan si aad uga hortagto dhaawac kale. Si fudud u soco. La kulmida xanuunka kordhay waxay calaamad u noqon kartaa inaad si qaldan u sameyso ama aad isticmaaleyso xoog badan.

• Isku toosin Ha ku jiidan gacantaada salka u ah jirkaaga. Garbaha garbahaaga ku dheji laf-dhabarkaaga, adoo qoortaada la jaan qaadaya laf-dhabarkaaga. Tijaabi inaad hesho booska garabka ee adiga sida ugu fiican kuu shaqeeya.
• Is kululow horta. Samee xoogaa kala-bixin jilicsan si aad u kululeyso ka hor intaadan sameynin kala-bixinta hurdada. Tani waxay gacan ka geysaneysaa kordhinta socodka dhiigga ee muruqyadaada una diyaarinaya ficil ahaan. Ku dhammee dhowr jeer si aad u qaboojiso jirkaaga.
• La hadal xirfadle khibrad leh. Daaweeye jireed ayaa kaa caawin kara inaad go'aan ka gaarto habka ugu fiican adiga oo ku tusaya farsamo habboon oo kugula talinaysa jimicsi ama daaweyn dhameystiran.

Khatar baa ku imaan karta fidinta hurdada. Foom aan sax ahayn ayaa culeys saari kara jirkaaga, taasoo u horseedi karta dhibaatooyin. Kala bixintu waa inay dareentaa raaxo oo waligeed xanuun ma keento.

Way kafiican tahay inaad waxbadan sameyso waxbadan. Ha ku riixin naftaada mid aad u adag ama dhaqso badan. Noqo mid jilicsan oo si fudud naftaada ugu fududaan, gaar ahaan haddii aad u adeegsanaysid fidinta si aad uga bogsato dhaawac.

Muxuu cilmi baaristu leeyahay

Badanaa fidinta hurdada waa mid ka mid ah hababka ugu horreeya ee lagula taliyo dadka leh wareegga gudaha ee xaddidan.

Cilmi-baaris caafimaad oo taageerta fiditaanka hurdada ayaa isku dhafan.

Waan ku caawin karaa hadaad horeyba u sameysay howlo soo noqnoqday

In yar oo ka mid ah ragga 66 ayaa helay fiditaanka hurdada oo wax ku ool u leh sii kordheysa wareegga garabka gudaha iyo dhaqdhaqaaqyada kala duwan ee gacanta ragga ugu badan ee ciyaara baseball. Wax isbeddel ah laguma muujin wareegga garabka dibedda.

Ragga ayaa loo qaybiyay laba qaybood, kuwa ciyaaray kubbadda kolayga iyo kuwa aan dhawaan ka qayb gelin isboorti dusha laga tuuro. Kooxda tuur-tuurka ah ma muujin wax isbeddel ah oo muhiim ah. Cabbiraadaha ayaa la qaaday ka hor iyo kadib seddex nooc oo ah 30 ilbiriqsi oo hurdo fidiyayaal ah.

Daraasad dheeri ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo loona ballaariyo natiijooyinka daraasaddan yar. Cilmi-baarayaashu wali waxay u baahan yihiin inay fahmaan haddii kordhinta dhaqdhaqaaqa kala duwan ay saameyn togan ku leedahay waxqabadka cayaaraha iyo ka hortagga dhaawaca.

Ma noqon karto mid waxtar leh sida dhaqdhaqaaqyada kale

Daraasad la sameeyay 2007 ayaa lagu ogaaday in fiditaanka jirka ee iskutallaabta uu ka waxtar badan yahay jiifka hurdada ee kordhinta wareega gudaha ee dadka garbaha adag. Labada fiditaanba waxay muujiyeen horumar marka la barbar dhigo kooxda xakamaynta, oo aan fidin. Si kastaba ha noqotee, kaliya kooxda fidinta jirka ayaa muujisay horumar weyn.

Tani waxay ahayd daraasad yar oo ay la socdeen 54 qof oo keliya, sidaa darteed natiijooyinka ayaa xaddidan. Dadka ku jira kooxda fidinta waxay sameeyeen shan jeer oo ku celcelis ah oo fidinta ah oo ku saabsan dhinaca ay dhibaatadu saameysey, iyagoo fidinta u haya 30 ilbiriqsi. Tan waxaa la sameeyay hal mar maalintii muddo 4 toddobaad ah.

Tilmaamaha kale ee dhaqdhaqaaqa garabka

Waxaa jira fursado kale oo dhowr ah oo loogu talagalay kordhinta dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa garbahaaga. Waxaad ku sameyn kartaa kala-bixintan meesha ama la socon kara fiditaanka hurdada. Haddii aad la kulanto xanuun daran, waxaa fiican inaad si buuxda u nasato.

Kala-bixin jidhka ah

1. Isku fidiso gacantaada guud ahaan jirkaaga, taageer xusulkaaga.
2. Hubso in cududdaadu ka sareyn garabkaaga.
3. Ku hay booskan 30 ilbiriqsi labada dhinac.
4. Samee xoogaa ku celcelis ah maalintii oo dhan.

Kordhinta Pendulum

1. Meesha taagan, xoogaa hore u foorara, adoo u oggolaanaya cududdaada ay taabatay inay hoos u dhacdo.
2. Waxaad ku nasan kartaa gacantaada ka soo horjeedka dusha sare taageero.
3. Isdeji garbahaaga, lafdhabartaada toosan, jilbahaagana xoogaa u laabo.
4. Si tartiib ah horay iyo gadaal ugu dhaqaaji gacantaada.
5. Kadib u dhaqaaq dhinac-ilaa-dhinac, iyo wareegyada labada jiho.
6. Samee dhinaca ka soo horjeedka.
7. U samee 2 nooc oo ah 10 ku celcelin dhammaan dhaqdhaqaaqyada.

Haddii aad ka soo kabanayso dhaawac, iskuday inaad mariyo suufka kuleylka ama xirmo baraf ah aagga ay dhibaatadu saameysey illaa 15 daqiiqo dhowrkii saacadoodba mar.

Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad qaadato daawo anti-bararka sida ibuprofen, aspirin, ama naproxen. Fursadaha dabiiciga ah ee ka hortagga bararka waxaa ka mid ah sinjibiil, diir, iyo kaabsulka saliidda kalluunka.

Waxa kale oo aad tixgelin kartaa daaweyn beddel ah sida duugista ama acupuncture.

Qaadashada

Kalabixinta hurdada ayaa ah hal dariiqo oo lagu kordhiyo dhaqdhaqaaqaaga kala duwan isla markaana lagaa yareeyo adkaanta garbahaaga. Hase yeeshe, ma noqon karto jimicsiga ugu waxtarka badan adiga. La hadal dhakhtar ama daaweeye jireed kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi.

Had iyo jeer ku tababbarro fidinta hurdada adoo leh badbaado iyo daryeel. Jooji haddii aad la kulanto wax xanuun ah ama calaamadahaaga midkood oo ka sii daraya.