Maxaa Keena weylaha yaryar maxaadse ka yeeli kartaa si ay uga weynaadaan?

Qanacsan

• Waa maxay sababaha weylaha yaryar?
• Hiddaha
• Da'da
• Miisaanka jirka oo hooseeya
• Faa'iidooyinka weylaha yaryar
• Masaafada fiican
• Khatarta cudurka beerka ee hooseeya
• Qasaarooyinka weylalka yaryar
• Lugta oo la yareeyo
• Khatarta dhaawaca iyo dhicitaanka oo kordhay
• Khatarta sii kordheysa ee arrimaha dhaqdhaqaaqa
• Sidee weylahaagu u weynaadaa
• 1. Fudud dibi gacan ku caawinaya
• 2. Kor u qaad dibi kor
• 3. Plié ku fadhiiso oo cidhib kor u qaad
• Siyaabo kale oo lagu kordhiyo cabbirka kubka
• Qeybta hoose

Haddii aad kor u kacdo ama aad istaagto, weylahaagu waxay u shaqeeyaan inay taageeraan jirkaaga. Waxay sidoo kale xasiliyaan anqawyadaada waxayna kaa caawinayaan inaad sameyso dhaqdhaqaaqyo sida boodboodka, leexashada, iyo foorarsiga.

Laakiin way adkaan kartaa in la kordhiyo cabirka muruqyada kubka. Xaqiiqdii, bulshada jirdhiska waxay u tixgelisaa weylaha inay yihiin kooxda muruqyada ugu madax adag jirka.

Horey waad u shaqeysay weylahaaga markasta oo aad istaagtid ama socotid. Laakiin haddii aad rabto inaad ka sii weynaato, furaha ayaa ah inaad aad uga sii adkaato.

Akhriso si aad waxbadan uga ogaato waxtarka iyo qasaaraha weylaha yar yar iyo sida aad iskugeyn karto.

Waa maxay sababaha weylaha yaryar?

Weysha yaryar waxaa loo maleynayaa inay sababaan hiddo-wadaha. Waxyaabaha kale, sida da'da iyo culeyska jirka, sidoo kale door ayey ciyaari karaan. Aynu si dhow u eegno mid kasta oo ka mid ah sababaha.

Hiddaha

In kasta oo aysan jirin caddayn adag, haddana waxaa si weyn loo oggol yahay in hiddo-wadaha ay badanaa sabab u yihiin dhalmada yaryar.

Dad badan ayaa soo sheegaya inay leeyihiin weylo u eg cabir ahaan kuwa eheladooda. Intaa waxaa sii dheer, qaar waxay dhahaan qoysaskoodu waxay leeyihiin weylo waaweyn, in kasta oo aysan si gaar ah u shaqeynin lugaha hoose.

Da'da

Da'du waa qodob kale. Markaad sii gabowdid, murqahaagu wuxuu u eg yahay inuu yaraado.

Luminta muruqyada, oo loo yaqaan 'sarcopenia', ayaa sidoo kale saameysa lugaha. ayaa muujisay in, guud ahaan, dadka ka weyn da'da 50 ay u muuqdaan inay lumiyaan boqolkiiba 1 ilaa 2 boqolkiiba muruqyada lugta caatada ah sanad kasta.

Miisaanka jirka oo hooseeya

Miisaanka jidhka oo hooseeya ayaa waliba wax ka tari kara weylaha yaryar. Badanaa, miisaankaaga oo yaraada, wey yaraanayaan weylahaagu inay taageeraan.

Laakiin haddii aad miisaan dheeraad ah yeelato, lugahaagu waa inay qaadaan culeys badan oo jirka ah. Tani waxay sababi kartaa weylo waaweyn, xitaa haddii aadan sameyn jimicsi xoojiya kubka.

Faa'iidooyinka weylaha yaryar

Ka soo horjeedda caqiidada caanka ah, weylaha yaryar ayaa laga yaabaa inay yeeshaan faa'iidooyin.

Masaafada fiican

Sida lagu sheegay cilmi baaris, weylaha caatada ah ayaa hagaajin kara awoodaada masaafo dheer.

Daraasad yar oo 2008 ah oo lagu daabacay, cilmi baarayaashu waxay falanqeeyeen cabbiraadaha jirka ee lixda orodyahanno ee masaafada fog. Waxay ogaadeen in orodyahanadu ay wadaagaan astaamo guud: cabbirka weylka yar.

Cilmi baarayaashu waxay qiyaaseen inay jiri karto xiriir ka dhexeyn kara wareega kubka yar iyo waxqabadka orodka fog. Maaddaama lugaha khafiifka ahi u baahan yihiin xoog yar oo ay ku dhaqaaqaan, dadaal yar ayaa loo baahan yahay si loo daboolo masaafada dheer.

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la ogaado in fogaanta socodka ay saameeyeen arrimo badan, oo ay ku jiraan adkeysiga neefta, dhererka lugta, iyo guud ahaan jirka.

Cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo faa'iidooyinka weylaha yaryar ee orodka fogaanta.

Khatarta cudurka beerka ee hooseeya

Arrin xiiso leh, weylaha yaryar ayaa laga yaabaa inay muujiyaan halista ugu yar ee cudurka beerka dufanka aan dufanka lahayn (NAFLD). NAFLD waxay dhacdaa marka dufanka badani ku ururaan beerka qofka cabba waxyar oo aan khamri cabin.

Sida laga soo xigtay daraasad 2017, wareegga kubka ayaa noqon kara calaamadaha dufanka jirka ee hoose. Noocaan dufanku wuxuu la xiriiraa isku ururinta asiidh dufan bilaash ah (FFA), nooc ka mid ah shidaalka dufanka.

Marka, weylaha waaweyn waxaa lagu xiri karaa uruurinta FFA badan.

Heerarka sare ee FFA waxay kuxiran yihiin waxyaabaha halista u ah NAFLD, oo ay kamid yihiin:

• cadaadiska oksida
• barar joogto ah
• caabbinta insulin

Tani waxay muujineysaa in weylaha yaryar laga yaabo inay la xiriiraan halista hoose ee xaaladahaas.

Laakiin manfacan suurtagalka ah ma khuseyso qof walba. Xidhiidhka ka dhexeeya cabbirka kubka iyo halista NAFLD waxaa kaliya lagu arkay dadka buuran iyo kuwa cayilan, ee ma ahan shakhsiyaad caato ah.

Qasaarooyinka weylalka yaryar

Weysha yaryari waxay kuxiranyihiin dhibaatooyinka caafimaad ee qaarkood.

Lugta oo la yareeyo

Haddii aad doorbideyso inaad orod ku gasho orodka masaafada dheer, weylaha yaryar ayaa laga yaabaa inay noqdaan faa'iido daro.

Orodku wuxuu u baahan yahay awood lug ka badan kan orodka fog. Awoodda lugta ee weyni waxay la xiriirtaa cabbirka weylka weyn.

Muruqyada kubka ayaa sidoo kale loo adeegsadaa boodboodka. Laakiin haddii aad leedahay muruq yar oo kubka ah, way adkaan kartaa in la gaaro awoodda boodka ugu badan.

Khatarta dhaawaca iyo dhicitaanka oo kordhay

Muruqyada kubkaaga ayaa muhiim u ah isu dheelitirka, muuqaalka, iyo xasilloonida. Waxay u shaqeeyaan si ay u taageeraan cagahaaga iyo anqawgaaga. Weysha daciifka ah ayaa laga yaabaa inay kaa dhigto mid u nugul arrimaha isku dheelitirka iyo xasilloonida.

Weylaha waaweyn ayaa badanaa ka xoog badan. Waxay kaa caawin karaan yareynta halista dhaawacyada iyo dhicitaanka, gaar ahaan da'daada.

Khatarta sii kordheysa ee arrimaha dhaqdhaqaaqa

Sida laga soo xigtay a, wareega kubka wuxuu si dhow ula xiriiraa muruqyada jirkaaga.Sidaa darteed, weylaha yar yar waxay muujin karaan cufnaanta muruqyada jirka oo dhan.

Haysashada culeyska muruqyada oo yar ayaa dedejin kara sarcopenia. Tani, markaa, waxay kordhin kartaa halista dhaqdhaqaaqa liidata, naafonimada shaqada, iyo naafonimada.

Sidee weylahaagu u weynaadaa

In kasta oo aadan xakamayn karin arrimo gaar ah sida hiddo iyo da ', haddana waxaa jira tillaabooyin aad qaadi karto si aad u xoojiso una dhisato weylahaaga.

Saddexda jimicsi ee soo socda ayaa kaa caawin kara inaad ka hortagto murqaha kubka. Waxay ku lug leeyihiin cagahaaga kor u qaadista miisaanka jirkaaga ama caabbinta laastikada.

1. Fudud dibi gacan ku caawinaya

Layligani wuxuu shaqeynayaa weylahaaga iyo anqawyadaada labadaba. Si aad isugu daydo, waxaad u baahan doontaa derin iyo koox iska caabin ah.

1. Fariiso dhulka adiga oo lugahaagu si toosan u toosan yihiin. Toosi dhabarkaaga.
2. Ku dheji buunshaha caabbinta kubbadaha cagahaaga si adagna u qabo dhammaadka cagahaaga.
3. Lugahaaga u laabo kor una sii jeedi adigoon jilbahaaga dhaqaajin ama cagahaaga ka saarin dabaqa.
4. Samee 2-3 nooc oo ah 10-15 reps.

Haddii ay kugu adkaato inaad si toos ah u ilaaliso dhabarkaaga tooska ah, ku fariiso baloogga yoga ama buste laalaabay.

2. Kor u qaad dibi kor

Mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu kordhin karo cabbirka kubka waa in la sameeyo kor u qaadida kubka. Layligani wuxuu xooga saarayaa gastrocnemius, muruqa ugu weyn ee kubka. Waxaa lagu sameyn karaa miisaan ama la'aan.

1. Istaag adiga oo cagahaaga ku kala fidsan garbaha oo kala fog. Miisaankaaga ku hay dhinacyadaada oo garbahaaga ha dejiso oo jilbahaaga xoogaa ha laaban.
2. Labada cirib kor uga qaad sagxadda adoo xiraya xuduntaada iyo garbahaaga gadaal.
3. Hakadso xagga sare ka dibna ciribtaada dib ugu soo celi dhulka.
4. Samee 2 ama 3 qaybood oo ah 15 ku celcelin. Waxaad isticmaali kartaa culeys fudud ama ka culus, ama, haddii aad doorbideyso, waad sameyn kartaa layliga adiga oo aan wax miisaan ah lahayn.

Caqabad dheeraad ah, waxaad isku dayi kartaa inaad sameyso kor u qaad kubka kubka. U laabo hal jilib si aad cagtaada uga soo qaaddid sagxadda oo kor ugu qaad cidhibta kale. Beddel dhinacyada oo ku celi.

Waxa kale oo aad isticmaali kartaa mashiinka dibi dhalista si aad ugu dhaqaaqdid dhaqaaqan.

3. Plié ku fadhiiso oo cidhib kor u qaad

Layligani wuxuu isku daraa fadhiisasho ballaadhan oo leh cirib kor u qaadis. Waxay u shaqeysaa weylahaaga, glutes, bowdyaha, iyo xudunta, taas oo ka dhigaysa jimicsi weyn oo hawlo badan leh.

1. Ku bilow mowqif ballaadhan, cagaha dibedda ayey u jeediyeen. Ku hay laba garbood garbahaaga hore, baabacooyinka oo u jeeda xagga hore.
2. Cidhibtaada bidix kor uga qaad sagxadda, adigoo lugta midig ku fidsan.
3. Adigoon dhaqaaqin cidhibtaada ama gacmahaaga, jilbahaaga laab oo hoos u dhig jirkaaga illaa bowdyahaaga ay barbar socdaan dhulka. Hakad, ka dib ku noqo booska bilowga.
4. Buuxi 10-15 jeer. Beddel dhinacyada oo ku celi.

Haddii aad qabto curcurka xanuun ama raaxo daro, waad isku dayi kartaa dhaqaaqaan adigoon isticmaalin dumbbells.

Siyaabo kale oo lagu kordhiyo cabbirka kubka

Waxa kale oo aad isku dayi kartaa inaad sameyso howlaha soo socda si aad u xoojiso una dhisato weylahaaga:

• Orod Dillaac xoog leh oo orod ah ayaa caqabad ku noqon doona muruqyada kubkaaga.
• Socodka kore. Markaad ku socotid ama ku ordi kartid qallooca, weylahaagu waxay ka hortagaan iska caabin badan.
• Xadhig boodid. Xadhig boodka ayaa kaa caawin kara xoojinta iyo dhawaaqida weylahaaga iyadoo waliba kor u qaadeysa jiritaanka wadnahaaga.

Qeybta hoose

Dad badan ayaa ku dhib qaba kordhinta weylahooda. Tani waxay badanaa sabab u tahay arrimo sida hiddo-wadaha, da'da, iyo culeyska jirka.

Si aad u dhisto weylahaaga, waxaad diirada saartaa laylisyo si gaar ah uga hortagaya murqahaaga kubka. Adoo ku qasbaya muruqyadan inay ka shaqeeyaan iska caabinta, waxaad ogaan kartaa inaad awood u leedahay inaad dhawaaqdo, xoojiso, oo aad kordhiso cabirka weylahaaga.

La hadal dhakhtarkaaga ama tababarahaaga shaqsiyeed ka hor intaadan bilaabin jimicsi cusub, ama haddii aad rabto macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan siyaabaha loo dhiso dhalmadaada.