Fahamka Somniphobia, ama Cabsida Hurdada

Qanacsan

• Guudmarka
• Waa maxay astaamuhu?
• Maxaa sababa?
• Ma jiraan arrimo qatar ah?
• Sidee lagu ogaadaa?
• Sidee loo daaweeyaa
• Daaweynta soo-gaadhista
• Daaweynta habdhaqanka garashada (CBT)
• Daawada
• Qeybta hoose

Guudmarka

Somniphobia waxay keentaa walwal iyo cabsi xad dhaaf ah oo ku saabsan fikirka ah inaad seexato. Cabsidaan waxaa sidoo kale loo yaqaannaa hypnophobia, clinophobia, walwal hurdo, ama cabsi cabsi.

Cilladaha hurdo la'aanta waxay sababi karaan xoogaa walwal ah oo ku saabsan hurdada. Haddii hurdo la’aan kugu dhacdo, tusaale ahaan, waxaad ka welwelsan tahay maalintii oo dhan inaad awoodi karto inaad seexato habeenkaas. Had iyo jeer soo noqnoqoshada qarowga ama curyaannimada hurdada ayaa sidoo kale gacan ka geysata welwelka hurdada la xiriira.

Somniphobia, sida cabsida oo dhan, cabsida ay keento guud ahaan waa mid aad u daran oo saameyn ku leh nolol maalmeedkaaga, dhaqdhaqaaqyadaada caadiga ah, iyo guud ahaan fayoobaantaada.

Akhriso si aad waxbadan uga barato somniphobia, oo ay kujiraan astaamaha, sababaha, iyo qaababka daaweynta.

Waa maxay astaamuhu?

Hurdo wanaagsan waa qayb muhiim u ah caafimaadka wanaagsan. Laakiin haddii aad qabtid somniphobia, waxay noqon kartaa mid dhib badan inaad xitaa ka fikirto hurdada. Xaalado badan, cuqdaddan ayaa laga yaabaa inay ka yaraato cabsida hurdada lafteeda iyo in ka badan cabsi laga qabo waxa dhici kara inta aad huruddo.

Somniphobia waxay sababi kartaa noocyo kala duwan oo astaamaha maskaxda iyo jirka ah.

Calaamadaha caafimaadka dhimirka gaar ahaan somniphobia waxaa ka mid noqon kara:

• dareemid cabsi iyo walwal markii aad kafekerayso hurdada
• la kulmaan cidhiidhi markay ku sii dhowaanayso wakhtiga jiifka
• inaad iska ilaaliso sariirta ama aad joogtid ilaa iyo inta suurtogalka ah
• qabashada weeraro argagax leh markay tahay waqtiga hurdada
• dhibaato kaa haysato inaad diirada saarto waxyaabaha ka sokow welwelka iyo cabsida la xiriirta hurdada
• inaad la kulanto xanaaq ama isbeddel xagga niyadda ah
• adoo dhib ku ah xusuusta waxyaabaha

Calaamadaha jir ahaaneed ee somniphobia badanaa waxaa ka mid ah:

• lallabbo ama arrimo kale oo caloosha ah oo la xiriira welwel joogto ah oo ku saabsan hurdada
• cidhiidhi laabtaada ah iyo garaaca wadnaha oo kordha markaad kafekerayso hurdada
• dhidid, dhaxan, iyo hyperventilation ama dhibaato kale oo neefsashada ah markaad ka fikirto hurdada
• carruurta, oohinta, ku dheganaanta, iyo iska caabbinta kale ee wakhtiga jiifka, oo ay ka mid tahay inayan rabin daryeelayaashu inay keligood ka tagaan

Suurtagal ma ahan in gebi ahaanba laga fogaado hurdada. Haddii aad in muddo ah qabay somniphobia, waxaad u badan tahay inaad hurdo yar seexan karto habeennada badankood. Laakiin hurdadan ma noqon karto mid nasasho badan. Waxaa laga yaabaa inaad si joogto ah u toosto oo ay kugu adkaato inaad hurdada ku soo noqoto.

Calaamadaha kale ee somnophobia waxay ku xeeran yihiin farsamooyinka laqabsashada. Dadka qaarkiis waxay doortaan inay ka baxaan nalalka, telefishanka, ama muusikada si ay u jeediyaan. Qaar kale waxay u jeesan karaan maandooriyaha, oo ay ku jiraan aalkolada, si loo yareeyo dareenka cabsida ee hareeraha hurdada.

Maxaa sababa?

Khubarada ayaan hubin sababta dhabta ah ee somniphobia. Laakiin laakiin dhibaatooyinka hurdo la'aanta qaarkood ayaa door ka ciyaari kara horumarintiisa, oo ay ka mid yihiin:

• Curyaannimo hurdo. Cilladaan hurdo la'aanta ah waxay dhacdaa markaad ka soo kacdo hurdada REM iyadoo muruqyadaadu curyaan yihiin, taasoo adkeyneysa inaad dhaqaaqdo. Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto riyooyinka u eg sida qarowga, oo ka dhigi kara curyaannimo hurdo oo aad u cabsi badan, gaar ahaan haddii aad leedahay qaybo soo noqnoqda.
• Cillada habeenkii. Tani waxay sababtaa riyooyin soo noqnoqda, oo cad oo badanaa sababa murugo maalintaada oo dhan. Waxaa laga yaabaa inaad is aragtid adoo dib ugu fikiraya muuqaaladii riyooyinki riyooyinkii, aad ka baqdo waxa ku dhacay riyadaada, ama aad ka walwasho inaad riyooyin badan yeelato.

Haddii aad leedahay mid ka mid ah cilladaha hurdo la'aanta ah, waxaad ugu dambeyntii bilaabi kartaa baqdin aad u seexanayso maxaa yeelay ma doonaysid inaad wax ka qabatid astaamaha murugada leh.

La-kulanidda dhaawac ama jahwareer-maskaxeed kadib (PTSD), oo labaduba wax ku biirin kara riyooyinnada qarow, sidoo kale waxay sababi karaan cabsi hurdo.

Waxa kale oo laga yaabaa inaad ka baqdo waxyaabaha dhici kara intaad seexanayso, sida jabsi, dab, ama musiibo kale.Somniphobia ayaa sidoo kale lala xiriiriyay cabsi laga qabo in la dhinto. Ka walwalka inaad ku dhimato hurdadaada waxay aakhirka kuu horseedi kartaa cabsi ah inaad hurdo la'aanto.

Sidoo kale waa suurtagal in lagu horumariyo somniphobia sabab la'aan. Phobias badanaa waxay horumartaa carruurnimada, markaa ma xasuusan kartid goorta cabsidaadu bilaabmay iyo sababta.

Ma jiraan arrimo qatar ah?

Waxay u badan tahay inaad ku dhacdo cabsida gaarka ah haddii aad leedahay xubin qoyskaaga ka mid ah oo sidoo kale leh cuqdad ama taariikh qoys oo welwel leh.

Haysashada cillad hurdo la'aan ama xaalad caafimaad oo daran ayaa sidoo kale kordhin kara halistaada. Haddii aad ka warqabto inay jirto khatar dhimasho oo la xiriirta walaacaaga caafimaad, waxaad noqon kartaa mid ka walaacsan inaad ku dhimato hurdadaada ugu dambeyntiina waxaad yeelataa somniphobia.

Sidee lagu ogaadaa?

Haddii aad aaminsan tahay inaad qabtid somniphobia, waxaa fiican inaad kubilaawdo inaad lahadasho xirfadlaha caafimaadka dhimirka. Waxay ku siin karaan ogaansho sax ah waxayna kugu taageeri karaan habka looga gudbo.

Badanaa, cabsi-cuqdadeedka waxaa lagu ogaadaa haddii cabsi iyo walaac ay sababaan cidhiidhi iyo dhibaato nolol maalmeedkaaga.

Waxaa lagugu ogaan karaa somniphobia haddii cabsidaada hurdada:

• waxay saameysaa tayada hurdada
• si xun u saameeya caafimaadka jirka ama shucuurta
• wuxuu sababa welwel joogto ah iyo culeys la xiriira hurdada
• dhibaatooyin ku keena shaqada, iskuulka, ama noloshaada gaarka ah
• wuxuu socday in ka badan lix bilood
• waxay kuu keentaa inaad dib u dhigto ama aad iska ilaaliso hurdada sida ugu macquulsan

Sidee loo daaweeyaa

Dhammaan cabsida looma baahna daaweyn. Xaaladaha qaarkood, way sahlan tahay in laga fogaado shayga aad ka baqayso. Laakiin hurdo la'aanta waxay yeelan kartaa cawaaqib xumo caafimaad iyo mid maskaxeed. Taasi waa sababta daaweynta guud ahaan loogu talinayaa xaalad kasta oo kaa celisa inaad hesho hurdo nasasho leh.

Daaweyntu waxay kuxirantahay sababaha keena somniphobia. Tusaale ahaan, haddii aad leedahay cillad hurdo la'aan, wax ka qabashada arrintaas ayaa xallin kara somniphobia-kaaga. Laakiin kiisaska badankood, daaweynta soo-gaadhista ayaa ah xulashada daaweynta ugu waxtarka badan.

Daaweynta soo-gaadhista

Daaweynta soo-gaadhista, waxaad la shaqeyn doontaa daaweeye si tartiib tartiib ah naftaada ugu muujiyo cabsidaada adoo ka shaqeynaya siyaabo lagu yareeyo cabsida iyo walwalka.

Somniphobia, daaweynta soo-gaadhista waxaa ka mid noqon kara ka hadalka cabsida, adeegsiga farsamooyinka nasashada, ka dibna qiyaasaya waxa ay noqon doonto sidii loo heli lahaa hurdo fiican habeenkii.

Marka xigta, waxay ku lug yeelan kartaa daawashada sawirrada dadka hurda oo u muuqda inay si raaxo leh u nasanayaan. Kadib, markaad si fiican u baratay tilmaamahan, waxaa lagugu dhiirigelin karaa inaad seexato waqti gaaban - lammaane, waalid, ama saaxiib aad ku kalsoon tahay oo guriga jooga - si loo xoojiyo inaad si ammaan ah u soo toosi karto.

Ikhtiyaar kale oo loogu talagalay daaweynta soo-gaadhista dheeraadka ah ayaa lagu seexdaa shaybaarka hurdada ama xirfadle caafimaad oo soo jeeda inta aad seexanayso, ha noqoto hurdo yar ama habeen dambe.

Daaweynta habdhaqanka garashada (CBT)

CBT sidoo kale way ku caawin kartaa. Habkani wuxuu kaa caawinayaa inaad aqoonsato oo aad ka shaqeyso cabsida la xiriirta hurdada. Waxaad baran doontaa inaad caqabad ku noqoto fikradaha markii aad la kulanto oo aad dib u qaabeysid si ay u keenaan dhib yar.

Fikradahan waxaa laga yaabaa inay la xiriiraan hurdada lafteeda, ama cabsi gaar ah oo keenta walwal ku saabsan hurdada.

Hal dariiqo oo daaweeyahaagu kugula talin karo waa xakamaynta hurdada. Tani waxay ku lug leedahay inaad seexato oo aad kacdo waqtiyo cayiman, iyadoon loo eegin inta hurdo ee aad dhab ahaan hesho. Tani waxay ka caawineysaa jirkaaga inuu yeesho qaabab hurdo oo wanaagsan, taas oo wax tar u yeelan karta somniphobia marka lagu daro CBT.

Daawada

In kasta oo aysan jirin daawo si gaar ah u daaweysa cabsida gaarka ah, daawooyinka qaarkood waxay yareyn karaan calaamadaha cabsida iyo welwelka waxaana laga yaabaa inay ku caawiyaan marka loo isticmaalo daaweynta.

Dhakhtarka cilmu-nafsiga ayaa kuu qori kara beta beta ama benzodiazepines mudo gaaban ama marmar ah:

• Beta blockers waxay caawiyaan yareynta calaamadaha jirka ee walwalka. Tusaale ahaan, waxay kaa caawin karaan inaad ilaaliso heerka garaaca wadnaha oo joogto ah isla markaana ka ilaaliso cadaadiska dhiiggaaga inuu kordho.
• Benzodiazepines waa nooc ka mid ah dajinta oo kaa caawin kara calaamadaha walwalka. Waxay noqon karaan kuwo balwad leh, sidaa darteed looguma talagalin in la isticmaalo muddo dheer.

Dhakhtarkaagu sidoo kale wuxuu kugula talin karaa caawimaad hurdo-gaaban si uu kaaga caawiyo inaad hurdo fiican hesho intaad kahadleyso cuqdadeedkaaga ee daaweynta.

Qeybta hoose

Somniphobia, cabsi daran oo hurdo ah, ayaa kaa hor istaagi doonta inaad hesho hurdada uu jirkaagu u baahan yahay inuu ku shaqeeyo. Haddii aad qabtid somniphobia, waxaad u badan tahay inaad la kulanto arrimo caafimaad oo jireed oo la xiriira hurdo la'aan iyadoo ay weheliso welwelka iyo dhibaatada cuqdadeedka ay badanaa keento.

Haddii aad u malaynayso inaad somniphobia qabtid, la hadal bixiyahaaga daryeelka caafimaadka aasaasiga ah. Waxay kuu gudbin karaan xirfadle caafimaadka maskaxda oo khibrad u leh baaritaanka iyo daaweynta cuqdadeedka.