Daawada guriga si loo saaro miisaan

Qanacsan

• Cuntada fitamiinada ee naaxinta
• Waxyaabaha ay ka kooban tahay
• Qaabka diyaarinta
• Eeg waxa miisaankaaga wanaagsan uu adeegsanayo xisaabiyaha soo socda:
• Sidoo kale akhri:

Daawaynta weyn ee guriga loogu helo dufanka si dhakhso leh ayaa ah in laga qaato fitamiin lowska, caano soy iyo flaxseed. Marka laga soo tago inay tahay il wanaagsan oo laga helo borotiinka, waxay kaloo leedahay dufan aan dhereg lahayn oo kordhiya kaloriinta fiitamiinkan, iyadoo ka caawinaysa helitaanka muruqyada hab caafimaad leh.

Faytamiinkan waa in la qaadaa maalin kasta oo kale, waana inuu la socdaa tababar maalinle ah oo jimicsi jireed oo si fiican u jahaysan, sida miisaanka oo la barto, kaasoo doorbida murqaha dhiig-karka, sawiridda wareegyada jirka.

Cuntada fitamiinada ee naaxinta

Cuntadan fiitamiinka ah ee naaxinta way fududahay in la sameeyo oo waliba wax badan ayey soo saartaa, laakiin waa in la sameeyaa oo dhakhso loo cabbaa maxaa yeelay dufanka miraha ka soo baxa waxay u eg yihiin inay ka soo baxaan fiitamiin ka dibna fiitamiinku wuxuu noqdaa "foolxumo".

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 cantoobo oo ah miraha la qalajiyey, sida looska, iniinta, xamaarka ama yicibta
• 1 koob oo caano dhan ah
• 1 moos
• 1 qaado oo iniinyaha jeermiga ee iniinyaha

Qaabka diyaarinta

Ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka ka dibna cab.

Siyaabaha kale ee guryaha loogu sameeyo ee culeyska loo saaro ayaa ah galaas caano ah oo lagu macaaneeyo malab ama in lagu daro 1 qaado oo caano boore ah caano fadhi, tusaale ahaan.

Eeg tilmaamaha kale ee cuntada ee miisaanka caafimaadka leh:

Haddii culeysku uusan kor u kicin cunno la'aan darteed, dhakhtarka guud wuxuu qori karaa dawo lagu furo rabitaanka cuntada sida Cobavital, Carnabol ama Buclina, tusaale ahaan.

Eeg waxa miisaankaaga wanaagsan uu adeegsanayo xisaabiyaha soo socda:

Xisaabiyahaan ma tixgelinayo xaddiga muruqyada iyo dufanka, sidaa darteed maahan qiyaasta ugu wanaagsan ee lagu qiimeeyo miisaanka carruurnimada, uurka iyo waayeelka ama cayaaraha.

Sidoo kale akhri:

• Dawaynta naaxinta
• Sida loo kordhiyo miisaanka adigoon caloosha helin
• Sida loo xoqdo cunnada cunugaaga