Maxaa yeelay dhalinta ayaa leh hurdo xad dhaaf ah

Qanacsan

• Sida melatoninku u saameeyo hurdada
• Immisa saacadood oo hurdo ah ayuu ubadku ubaahanyahay
• Sidee hurdo la'aantu u saameyn kartaa ilmahaaga yar
• Sida hurdada loo wanaajiyo

Inta lagu guda jiro qaan-gaarnimada waa wax iska caadi ah in qaababka hurdada la bedelo, sidaa darteed, waa wax aad u badan in qaan-gaarka uu u muuqdo inuu leeyahay hurdo xad-dhaaf ah, oo ay aad u adag tahay inuu toosiyo subaxa oo uu la kulmo daal maalintii oo dhan, taas oo ku dambayn karta naafonimo waxqabadkooda dugsiga iyo xitaa noloshaada bulsheed.

Tani badanaa waxay sabab u tahay isbeddelka dabiiciga ah ee ku dhaca saacadda bayoolojiga inta lagu jiro qaan-gaarnimada. Isbeddelkan wuxuu keenaa dib u dhac ku yimaada waqtiga la soo saaro melatonin, hormoonka ugu weyn ee hurdada. Marka tani dhacdo, rabitaanka hurdada ayaa soo muuqaneysa goor dambe, taasoo keeneysa dib u dhac maalintii oo dhan ah.

Sida melatoninku u saameeyo hurdada

Melatonin waa hormoonka ugu weyn ee hurdada sidaa darteedna, marka jirku soo saaro waxay qofka ka dhigtaa mid doonaya inuu seexdo, halka, markii dambe ee aan la soo saarin, ay qofka ka dhigayso mid feejigan oo diyaar u ah hawl maalmeedka.

Guud ahaan, melatonin wuxuu bilaabaa soo saarida dhamaadka maalinta, marka iftiinka qoraxda uu aad u yaraado iyo marka uu yaraado kicinta, taasoo u oggolaaneysa hurdada inay si tartiib ah u timaado, oo ay gaarto halka ugu sarreysa xilliga hurdada. Intaa ka dib, wax soo saarkoodu wuu yaraadaa si loo fududeeyo soo kicinta iyo u diyaarinta qofka maalinta.

Dhallinta qaan-gaarka ah, wareeggan ayaa badanaa dib loo dhigaa, sidaa darteedna, melatonin-ku wuxuu bilaabmaa in la soo saaro goor dambe, taas oo keenta in hurdada ay qaadato waqti dheer si ay u timaaddo, subaxdiina, way ka sii dhib badan tahay in la toosiyo, maadaama heerarka melatonin ay weli sarreeyaan, adiga rabo inaad sii wadato hurdada

Immisa saacadood oo hurdo ah ayuu ubadku ubaahanyahay

Caadi ahaan dhalinyarada ayaa u baahan inuu dhex seexdo 8 ilaa 10 saacadood habeenkii si aad u soo ceshato dhammaan tamarta ku baxday maalintii oo aad hubiso xaalad wanaagsan oo feejignaan iyo feejignaan ah inta lagu jiro maalinta. Si kastaba ha noqotee, dhalinyarada qaangaarka ah badankood ma awoodaan inay helaan saacadahan hurdada, kaliya maahan sababo la xiriira isbeddelka wareegga hurdada noolaha, laakiin sidoo kale waxaa ugu wacan qaab nololeedka.

Inta badan dhalinyarada waxay leeyihiin hawlo iyo waxqabadyo kala duwan maalintii, sida iskuulka aadida, shaqada, isboorti iyo la bixida asxaabta, sidaa darteed waqti yar ayaa u haray nasasho iyo hurdo

Sidee hurdo la'aantu u saameyn kartaa ilmahaaga yar

In kasta oo muddada gaaban, hurdo la’aanta umuuqato inaysan dhibaato ahayn, saacadaha hurdada oo yaraada waxay sababi karaan dhowr nooc oo cawaaqib ah nolosha qaangaarka. Qaarkood waa:

• Dhibaato soo jeedka, taas oo u horseedi karta qofka qaangaarka ah inuu seego ballanta koowaad ee subaxa hore;
• Waxqabadka iskuulka oo yaraaday iyo darajooyin aad u hooseeya, maadaama maskaxdu aysan nasin karin habeenkii;
• Rabitaan joogto ah oo hurdo ah, xitaa inta lagu jiro xiisadaha, curyaaminta barashada;
• Hurdo xad-dhaaf ah dhammaadka usbuuca, in aad seexan karto in ka badan 12 saacadood oo xiriir ah.

Intaas waxaa sii dheer, calaamad kale oo muujineysa in hurdo la'aantu ay saameyn ku yeelan karto nolosha qaangaarka waa marka shil dhaco feejignaan la'aan darteed, sida shilalka taraafikada ama ku dhowaad inuu ordo, tusaale ahaan.

Maaddaama jidhku aanu haysan wakhti uu kaga soo kabto walbahaarka maalinlaha ah, waxaa jira xitaa khatar weyn oo ah inuu ku dhaco niyad-jabka, oo ay sababaan walaac iyo walaac badan. Hubi 7 calaamadood oo muujin kara niyad jab.

Sida hurdada loo wanaajiyo

Nidaaminta wareegga hurdada ee dhallin-yarada way adkaan kartaa, hase yeeshe, waxaa jira talooyin kaa caawin kara hurdo inuu goor hore yimaado, sida:

• Ka fogow adeegsiga taleefankaaga gacanta iyo aaladaha kale ee elektarooniga ah sariirta, ama ugu yaraan yaree nalka shaashadda ugu yaraan;
• Akhri buug ilaa 15 illaa 20 daqiiqadood iftiin dhexdhexaad ah, ka hor intaadan seexan;
• Xushmee waqtiga hurdada iyo soo tooska, si aad uga caawiso jirka inuu abuuro jadwal, u oggolaanaya inuu nidaaminayo soo saarista melatonin;
• Ka fogow qaadashada kafeega wixii ka dambeeya 6 galabnimo, qaab cabitaan ama cunto ah, sida baararka tamarta;
• Qaado nasasho 30-daqiiqo ah inta lagu jiro qadada si aad u kordhiso tamarta galabtii.

Waxa kale oo aad isticmaali kartaa shaah dejiya qiyaastii 30 daqiiqo ka hor intaadan seexan, tusaale ahaan, chamomile ama lavender, si aad ugu dhiirrigeliso nasashada iskuna daydo inaad kordhiso wax soo saarka melatonin. Eeg liistada qaar ka mid ah shaaha dabiiciga ah si aad si fiican ugu seexato.